Ny gainer ny proteinina dia tsy mitovy ary inona no tsaratsara kokoa: famaritana, composition, endri-javatra sy ny fampiharana hevitra

Opinions mpankafy sy matihanina bodybuilding momba ny fandraisana ny vondrona fanampiny isan-karazany akora mafy mampiofana ampy maha samy hafa. Nisy olona resy lahatra fa tsy handray na vokatra voajanahary dia manimba sy tsy mampidi-doza mihitsy aza mieritreritra olona iray lehibe izay tsy zava-mahadomelina mihitsy, ary indraindray tsy mety natao ho ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena. Beginners manontany matetika ny fanontaniana hoe: "Inona no maha samy hafa avy amin'ny proteinina lanja gainer?"

fampitandremana

Tsara homarihina fa na dia ny tenan'ny olona tsirairay sy miasa amin'ny fitsipika toy izany koa, fa mbola manan-danja ny olona manana fahasamihafana. , Ohatra, dia mety ho: ny manta angon-drakitra (ny ambony, lanja), ny metabolism, ny fisian'ny samihafa mahazaka fanehoan-kevitra, olona endri-javatra sy ny tolerability ny sasany vokatra, ny fisiana na tsy fisian'ny olana amin'ny musculoskeletal rafitra, ny fironana ho an'ny thinness na ny manontolo, ary koa ny maro lafin-javatra hafa. Noho izany, alohan'ny manomboka hahazo sakafo isan-karazany ny fanampin-tsakafo, ny fanafody na ny otrikaina, ianao dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana manokana, manokana mpampiofana, ary idealy amin'ny olona iray izay manana fiofanana ara-pitsaboana, fa izay tsara ho an'ny olona iray hafa mety hanisy ratsy.

Basic excipients

Noho izany, raha mbola sahy hisotro sakafo fanampin-tsakafo na vitaminina, manana acutely angamba ny fanontaniana mipetraka momba ny zavatra hisafidy. Ny zavatra voalohany tokony fantatrao, inona no tena fahasamihafana avy amin'ny proteinina gainer - malaza indrindra ao amin'ny bodybuilding akora. Amin'ny ankapobeny, ireo zavatra roa ireo natao ho an'ny lanja tombony sy tsy mampidi-doza, raha tsy nampijaly ny azy (na dia izany no azo lazaina momba izay vokatra).

Ankoatra izany, dia misy maro isan-karazany mialoha workout sy ny famerenana ny rafitra, vitaminina, ny sakafo fanampin-tsakafo, toy ny kalsioma, iode, multivitamins sy lehibe fiomanana, fa amin'ny farany matetika izy tsy mba hamatorana na dia matihanina, toy ny vokany avy amin'ny fampiasana ny isan-karazany ny zava-mahadomelina dia tsy afaka ihany no mamafa ny fifaninanana fandrosoana fa manimba ny fahasalamana.

Raha ny vitaminina sy ny excipients, dia zavatra mahasoa, indray - raha tsy nametaveta, noho ny fatrany lehibe dia tsy vokany. Ankoatra izany, dia tsara kokoa ny tsy hitelina ny zava-drehetra, ary ny maka hevitra amin'ny olona ny manam-pahalalana. , Ohatra, dia misy hilaza hanatona sarotra ny fanamafisana orina taolana sy ny tonon-taolana, ary ny iray kosa dia mety hahatsapa atleta ny tsy fahampian'ny vitaminina sasany izay vokany eo ny harerahana. Inona no atao hoe hafa noho ny proteinina gainer ary izay no tsara kokoa?

proteinina

Anarana amin'ny teny vahiny dia mety hampahatahotra unknowing mpanjifa, fa ny tena marina dia proteinina fotsiny ara-dalàna, ara-mifantoka amin'y endrika sy maina. Raha tsy tena miditra ao amin'ny antsipiriany ny dingana sy ny famokarana - ny proteinina vokatra avy amin'ny ronono. Ny dingana ho an'ny fanomanana mitovy amin'ny fanomanana ny curd sy fromazy, nefa lalina, amin'ity tranga ity, ny vokatra dia levonina ho an'ny isan-karazany sy ny serum akora hafa ilaina izay kely indrindra sy tsy mampidi-doza.

Nahoana aho no mila proteinina?

Proteinina - dia iray amin'ireo trano manan-danja singa ao amin'ny vatana ny zava-manan'aina. Indrindra indrindra, izy no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ny tena mahazo ny mazava ho azony tamin'ny sakafo rehefa vokatra hena, atody ary ny sasany fototra sakafo. Na izany aza, eo amin'ny ny mpanao fiofanana, ary ny gadona ankapobeny ny fiainana ankehitriny, izay zara raha manam-potoana ny olona mba hihinana sakafo antoandro, ny proteinina tsy ho hita.

Soritr'aretin'ny lehibe naneho mafy fahampiana pitsaboana fisehoana eo amin'ny endriky ny hoditra olana, vavony fanaintainana, ary ny olana tamin'ny volon sy ny toe-fantsika, fa ho toy ny fitsipika, dia fahita firy, ary tsy mahazatra ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ankoatra izany, tsy fahampian-tsakafo nateraky ny paika, feno hena tsy fisian'ny vokatra teo amin'ny sakafo, ary ny tsy fahampian-tsakafo maneran-tany. Toy izany toe-javatra mitaky fitsaboana sy ny fanaraha-maso.

Fa maro no naniry bodybuilders matetika mampiavaka ny kely tsy proteinina, izay miteraka ny fanatanjahan-tena intsony, rehefa sitrana, harerahana ary mitombo ny hanoanana. Mba hahazoana ny feno vokatry ny fanatanjahan-tena mitaky sakafo matetika kokoa, ohatra, in-dimy isan'andro, fampitomboana ny isan'ny biby sakafo sy miadana gliosida, fitandremana ny sakafo manokana, sy ny fandaharana nosoratan'i ny mpanazatra. Momba izany, ny olona iray dia mety tsy ho afaka hihinana ny tandrify hozatra fitomboan'ny sy ny lanjan'ny vola aman-karena ny proteinina, ary avy eo dia tonga ny fanampiana ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo, toy ny proteinina. Ny fomba tsotra ny fiomanana dia ampy, koa, dia mety manana tsirony hafa sy ankasitrahana additives izay manao izany dia tsy mahasoa fandraisana ihany, fa koa ny mahafinaritra.

Gainer

Toy ny proteinina, dia ampiasaina ho an'ny lanjan'ny tombony, na izany aza, dia manana ny asa samy hafa sy ny fanoratana. Ny teny dia avy amin'ny teny anglisy sy ny tombony dia midika hoe "hampitombo fivoarana." Inona no atao hoe hafa noho ny proteinina gainer lanja? Additive tsy ahitana mihitsy ny proteinina, ary bebe kokoa avy amin'ny gliosida. Ity farany, amin'ny maha-fitsipika, no fototry ny vokatra izany. Ny isan-jaton'ny ny carbohydrate votoatin'ny ity dia be additive avo noho ny proteinina, dia tsy mitovy amin'ny fanaovana sy ny bika aman'endriny. Nisy zavatra hanome anao hery, fa ny zavatra kosa hanafaingana ny dingan'ny lanja tombony. Inona no atao hoe hafa noho ny proteinina gainer nandritra ny fampiasana? Tsotra ny valiny - na inona na inona. Dia tena mety: hiova ny habetsaky ny vovony takiana ao amin'ny Shaker mahazo aina ianao, na vilia baolina, haidiny ny ronono, ranom-boankazo na rano. Ny vokatra dia vonona ho ampiasaina.

Inona no gliosida?

Raha ny proteinina - trano fitaovana ho an'ny hozatra, ny sasany gliosida - ny hery na solika mihazakazaka azy ireo. Nandritra ny fanatanjahan-tena ny atleta dia mitaky be dia be gliosida. Izy ireo, kosa, Niova fo ny angovo sy nodorana. Tsy fahampian'ny gliosida naneho thinness sy ny harerahana. Eo amin'ny natiora, hita ao amin'ny fototra sakafo, heny, voamadinika, fanaova-mofo vokatra, zava-mamy. Mizara ho fifadian-kanina sy miadana. Ny voalohany dia saika tsy misy dikany ny olombelona sy mampidi-doza mihitsy aza. Izany no indrindra indrindra siramamy, zava-mamy, zava-pisotro malefaka, tsakitsaky sy ny sisa. D. manimba ny sarakaty izy ireo, ary niova fo ho matavy haingana. Na izany aza, dia be amin'ny antonony dia tsy hampidi-doza, ary any amin'ny atidoha gliokaozy ilaina ho amin'ny asa.

Slow gliosida kokoa ilaina, izy ireo moramora harodany menaka ary hanome hery bebe kokoa mandritra ny tontolo andro. Hery ilaina mba hihazonana ny asa ara-batana sy ny fihetseham-po ankapobeny. Afaka mihinana be dia be ny proteinina, fa raha ny tena tsy ampy ny gliosida, ny olona mahazo reraka haingana, sy ny fampiofanana dia hitondra tombontsoa kokoa.

Na izany aza anefa: ny gainer ny proteinina hafa?

Araka ny voalaza etsy ambony, na dia natao ho an'ny vokatra lanja tombony sy ny hozatra bahoaka. Tokony ho zavatra izay tsy ampy ao amin'ny sakafo tanteraka. Amin'ny maha-fitsipika, maoderina kokoa ny olona mihinana gliosida noho ny proteinina, nefa rehetra tsirairay. Gainers dia tsara ho an'ireo izay te-hahazo lanja haingana ny fanaovana mba hampifandanjana na proteinina sy ny gliosida. Noho ny composition, dia mety tsara ho an'ny olona izay mihevitra ny lanjany ampy avo sy te-miantso azy io haingana.

Proteinina no tena za-draharaha kokoa mifanaraka amin'ny atleta. Izany dia noho ny zava-misy fa efa niaina bodybuilders fandrosoana sy ny sasany dia natao vao mainka mitombo hozatra bahoaka. Ankoatra izany, dia ny sasany tamin'ny voalohany mirona ho matavy, ary te-hanome azy ireo ny lanjan'ny ilaina amin'ny tahan'ny, fa araka ny tena lanjany very mila fitaovana fanorenana, ary tonga eto ny manampy ny proteinina. Izao no fototry, dia afaka milaza fa ny proteinina dia mety ho an'ireo izay manolotra matavy. Fat may, fa ny hozatra trano mila fitaovana. Ankehitriny, efa namaly ny fanontaniana mikasika ny maha samy hafa eo amin'ny gainer ny proteinina, inona no maha samy hafa ireo zavatra.

Samy fanampin-tsakafo dia mahasoa sy ny tsara. Iza no tsara kokoa - lanja gainer na ny proteinina? Reviews sy zavatra iray ary ny iray hafa dia matetika fananana tsara. Tiany izy ireo sady matihanina sy ny beginners bodybuilding. Ny zava-dehibe indrindra - mba hifidy ny vokatra izay mety aminao. Ao amin'ny faritra mivohitra ny fanampin-tsakafo ilaina dia tokony hifampidinika amin'ny mpanazatra manokana na ny dokotera sy mandalina tsara ny fifehezan 'ny fananana novidina avy aminao.