Gainer na ny proteinina? Inona no hifidy beginners?

Ny olona rehetra izay manatona ny fanaovana fanatanjahan-tena, manonofy mba hahatonga ny vatanao tsara tarehy kokoa. Misy olona miezaka ny very vitsivitsy fanampiny kilao, ary avy eo dia ho ambony ny hozatra, ary ny olona mila miantso ireo kilao vitsivitsy noho ny fitomboan'ny hozatra bahoaka. Mba expedite ity dingana ity, maro ny fahazoan-dalana hidirana mpanazatra tsy mba hihinana, fa koa mba hanomboka hampiasa ny lanjan'ny gainer na proteinina. Aoka hojerentsika ny amin'ireo additives roa, ny maha samy hafa azy ireo, ary iza no tena mahomby eo amin'ny fandraisana mpiasa ny hozatra bahoaka.

Izay mety ho manam-pahaizana manokana amin'ny fandraisana mpiasa hozatra beginners manoro hevitra tsy misy sakafo manokana ahitana ny sakafo izay avo amin'ny proteinina sy ny gliosida, nefa koa manolotra maka gainer, proteinina na creatine. Creatine dia karazana nampipoaka ao amin'ny metabolism iray atleta. Noho izany, misy ny fitomboan'ny sela boky (ary tatỳ aoriana ny boky ny hozatra), ary ny instantaneous fitepon'ny fony fahefana increment. Io sakafo fanampin dia nalaina ho matihanina sy ny atleta matihanina mirotsaka amin'ny toerana mendrika.

Mihinana proteinina dia mampitombo ny fahombiazan'ny fanofanana, toy ny creatine, fa miasa amin'ny fomba hafa kely. Raha ny marina, na proteinina - ny proteinina ao amin'ny endrika efa ho madio. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hozatra, tokoa izy io satria ny ankamaroan'ny sela amin'ny vatana. Mandra am-polony taona vitsivitsy lasa izay iray, atleta no niezaka hahazo ny ilaina isan'andro "anjara" ny proteinina avy amin'ny sakafo toy ny akoho amam-borona, trondro, hen'omby, fromazy, ronono sy atody. Fa ankehitriny, noho ny fandrosoana ara-tsiansa ny farany, mpahay siansa dia afaka mahazo maro karazana proteinina "amin'ny endrika madio indrindra." Ohatra, ho an'ny hozatra fitomboana, manam-pahaizana manoro hevitra ny mampiasa whey proteinina, izay tsy vitan'ny hoe manohana ny vatana ny hery fanefitra mandritra ny mafy workouts, fa ambony lavitra noho ny hen'omby, trondro, soja sy ny atody fotsy eo amin'ny fampivoarana ny samihafa fanehoan-kevitra ny hormonina sy ny finday ambaratonga.

Tahaka ny asa eo amin'ny sela ny tenantsika proteinina, lanjany gainer tao amin'ilay mahasoa vokany eo amin'ny fampandrosoana ny hozatra bahoaka. Kanefa, tsy toy ny proteinina (mpanao fanatanjahan-tena matetika no tiana holazaina amin'ny izany teny izany rehetra mitambatra ny proteinina hafa azo tamin 'ny endriky ny sakafo additive), dia napetraka ny proteinina sy ny gliosida. Gliosida tena ilaina ho an'ny vatana ny tahirin hameno angovo, famerenana rehefa fanatanjahan-tena , ary dia singa io, toy ny proteinina, vokany eo ny hametraka ny hozatra bahoaka. Rehefa manomboka ny atleta hitondra lanja gainer na proteinina, hampitombo ny vintana fanofanana fahombiazana mitombo amin'ny alalan'ny imbetsaka. Izany dia noho ny zava-misy fa ireo entana ireo proteinina sy ny gliosida, tsy amin'ny teny madio, nefa miaraka izao izay mamela azy ireo mba hahabetsaka neken'ny anilan'ny faty.

Koa inona no tsara kokoa mba hihinana, hanomboka fiofanana - lanja gainer na ny proteinina? Voalohany indrindra, dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ny workout sy ny sakafo - maro entana ao ambaratonga samihafa, no tsara sady loharanon'ny proteina sy ny gliosida. Faharoa, dia tokony mijery amin'ny mpanazatra - Izy no hanampy anao hifidy ny tsara indrindra sakafo arakaraka ny toetra mampiavaka ny kibonao sy afaka hanitsy izany mivantana nandritra ny dingana fampiofanana. Tsara homarihina fa mahalana vao mametraka matihanina safidy - gainer na proteinina. Matetika, izy ireo mampiasa roa entana amin'ny sarotra, amin 'izany fanaovana ho vatsy rehetra ilaina ho an'ny vatana. Fa ny tsara indrindra ampahany ny amin'ny tenanareo mba ho afaka ho avy ihany no afaka kelikely, raha ny tena vokany zatra adin-tsaina, ka ho lasa vokatra hita maso aloha iray mafonja dingana fampiofanana.