Marokoroko kofehy Inona no sakafo misy? Lisitry ny vokatra misy marokoroko fibre

Ny tsirairay amintsika dia efa renay fa ny tenanareo dia tena ilaina sakafo fibre hiteny ratsy. Inona no vokatra izy ireo ao, ary izay zava-dehibe ny olombelona fahasalamana - izany vaovao manao izany avy eto ambany. Ankoatra izany, ny lahatsoratra dia mamaritra ny fampiasana ny akora ho an'ny slimming etsy ambony ny olona.

Inona no gony fibre

Kofehy sakafo miditra amin'ny vatan'olombelona amin'ny endrika undigested gliosida amin'ny fototra sakafo. Izany polysaccharide polymers sy ny Dérivés.

Ireo akora dia nizara ho vondrona roa lehibe:

• malefaka mety levona;
• Mora mampivaingana marokoroko.

Fa malefaka fibre sakafo dia dextrans, agarose, hihy, pectins. Marokoroko kofehy - ny fibre izay gliokaozy polymer. Noho ny fahasamihafana sasany ao amin'ny molekiolan'ny rojo dia tsy rava ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona.

Tsara homarihina fa ny marokoroko kofehy dia tsy loharanom-angovo. Eo ambany zavatra ny zavamiaina bitika dia bitika dia ampahany nikikitra. Ny hery izay mivoaka mandritra izany dingana, ampiasaina ho tanteraka izay ilain'ny ny bakteria.

Monosaccharides izay niforona nandritra ny sakafo lo ny kofehy, dia niova fo ho mikorontana matavy amine: butyric, propionic sy acetic. Ireo akora variana amin'ny ampahany amin'ny alalan'ny manda ny tsinay, ary afa-tsy ny 1% amin'izy ireo miditra ao amin'ny vatan'olombelona. Lignin, izay mirakitra be dia be ny vokatra amin'ny sakafo fibre lava volo, fa tsy variana. Noho izany dia matetika no tena mampiavaka azy ireo ho "tsy hampihilangilana fitaovana". Ary zava-poana! Rehefa dinihina tokoa, dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fandevonan-kanina dingana.

Sakafo fibre marokoroko: Firafitra

Cellulose ahitana ny gliokaozy molekiola. Izany dia matetika hita ao amin'ny natiora ary manana fitoviana amin'ny hydroéthylamidon. Efa fantatra fa ny zavamaniry sy ny hazo rehetra ahitana koa ny cellulose, izay, mazava ho azy, tsy niraikitra. Toy izany koa ao amin'ny vatan'olombelona: ny vavony tsy voatery ho voavahantsika izany, dia ao aminy tsy hitondra hery.

Izany zava-misy nahatonga ny zava-misy fa maro ny mpahay siansa tamin'ny taonjato farany dia nanomboka milaza toy ny gony fibre ao amin'ny vokatra dia ny "tsy hampihilangilana" ka tsy hahasoa ny tena. Ny mpikaroka te "hanadio ny" hanina avy amin'ny voalaza teo ambony. Ho vokany, ny fahasalamany ny olona efa niharatsy be. Doctor ny Sciences mino fa ny fampihenana ny sakafo fibre ao amin'ny sakafo eo afovoan'ny taonjato XX dia ny nitarika ho amin'ny fampandrosoana ny maro kansera, matavy loatra, fo olana, tsinay aretina.

Ny andraikitry ny tavy ao amin'ny vatana

Asa hiteny ratsy fibre sakafo tena isan-karazany:

• lipase haingana sy voafintina amin'ny adipose sela;
• nihena tahan'ny hisakana ny fiasan'ireny ny di- sy monosaccharides ao amin'ny tsinainy;
• gliokaozy ra ara-dalàna afa-po;
• miaro ny vatana amin'ny insuline nitombo sy voafintina;
• ary hampitombo ny excretion ny mamatotra bile amine, kolesterola sy tsy miandany steroids;
• hanampy foana ny tena lanjan'ny filamatra amin'ny teny;
• hampihenana ny voafintina, kolesterola sy ny matavy amine tao amin'ny aty;
• mifehy ny fari-phospholipids ao amin'ny bile;
• vato misakana amin'ny fananganana tatavia ny rano mangidy;
• manome taratasy mivalona ara-dalàna sy ny peristalsis biliary esory tsara ny taovany;
• misakana ny fampandrosoana ny vay sy fitohanana.

Products misy marokoroko fibre, misakana ny fampandrosoana ny kansera ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona. Ohatra, rehefa avy namorona carcinogens vilany fandrahoana hena. Raha ny seza ela loatra hiseho, ireo zavatra aoka ianao hifantoka tanteraka manomboka Colon. Izany dia mitarika ho amin'ny fampandrosoana ny homamiadana.

Ankoatra izany, dia manana fibre ny fahafahana mandray metaly mavesatra sira, amin 'izany hisorohana ny hisakana ny fiasan'ireny ho vatany.

Fibre lava volo dia tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy. Mpahay siansa dia nanaporofo fa ny vehivavy izay handevona ampy sakafo amin'ny sakafo hiteny ratsy fibre mampihena ny mety ovarian homamiadana sy ny kanseran'ny nono.

Malefaka sy marokoroko kofehy: Inona no sakafo ahitana

Ary mety levona sy Mora mampivaingana akora tsy hampihilangilana dia tsy maintsy ho hita eo amin'ny olombelona sakafo. Rehefa dinihina tokoa, mba hiantohana ny fampandehanana ara-dalàna momba ny tena, dia mila kofehy malemy sy ratsy toetra. Inona no vokatra hita izy ireo? Izany vaovao no haneho ny lisitra manaraka ity:

1. sakafo mety levona fibre:

• voamadinika (vary hordea, ampemby, oats);
• legioma (tsaramaso, voanemba, pitipoà, tsaramaso);
• voankazo (plums, zavokà, Peel ny paoma, voaloboka maina, quince Peel sy ny paiso).

2. Products misy marokoroko Mora mampivaingana sakafo fibre:

• bran;
• soflera;
• broccoli;
• tsaramaso;
• Peel voankazo;
• tsaramaso;
• voanjo sy ny ambioka;
• buckwheat;
• ovy tao amin'ny "fanamiana";
• holatra.

Kely ny matavy ankehitriny ao ny fanaovana sy legioma toy ny karaoty, voatavo, onion, persily, voatabia, betiravy, kokombra, lakolosy peppers, epinara, fennel, zucchini.

Tsara homarihina fa ny hafanana fitsaboana dia tsy misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny fibre amin'ny legioma.

Mahaliana fa misy sakafo izay ahitana sady ratsy toetra malefaka sy kofehy. Inona no vokatra misy ankehitriny na karazana sakafo ny voalaza teo ambony? Izany no tena legioma. Rehefa lava volo malefaka sy fibre hita ao amin'ny hoditry ny voankazo maro.

Brief Famaritana ny vokatra misy marokoroko fibre

• Bran. Izany dia ahitana vokatra amin'ny fanaovana tokony ho 40% fibre. Bran rehetra, - sy ny ampemby sy soja, sy OAny, ary ny vary tritika - dia tsara marokoroko loharanom-kofehy.
• Buckwheat. Zavatra tsy dia ahitana vokatra 2 heny noho ny hafa fibre voamadinika. Raha misy olona mihinana kapoaky ny buckwheat iray, dia azo antoka mihitsy ny 20% isan'andro ilaina ny hiteny ratsy fibre.
• Ambioka. Izany dia tsara loharanom-fibre rongony voa. Ao tablespoon ity dia ahitana vokatra momba ny sakafo 7g fibre.

Daily fitakiana for marokoroko kofehy

Healthy ilaina isan'andro ny olona tonga teo an-na ny vatany eo ho eo amin'ny sakafo 25-40 h ny ambony akora. Ny fepetra isan'andro ho an'ny olona tsirairay dia tsy mitovy. Izany dia miankina amin'ny caloric sotroiko, fomba ara-batana asa ny olona, ny toetry ny fahasalamana sy ny lanjany, ary koa ny anton-javatra hafa.

Fa raha oharina amin'ny olon-dehibe ny ankizy vatana isan'andro ho an'ny sakafo fepetra hiteny ratsy fibre ambany kely.

Ny mpahay siansa milaza: mba hanome ny vatana miaraka ireo zavatra ao amin'ny vola etsy ambony, ny salam-olona amin'izay andro tokony hihinana ny 1,5 kilao ny voankazo sy legioma. Mazava ho azy, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra ilay vola dia zaka. Noho izany, manoro hevitra ny manam-pahaizana isan-karazany ny sakafon'ny vokatra hafa izay misy fibre hiteny ratsy.

Interesting zava-misy: ny mpikaroka nandinika izay olona isan'andro mba mihinana tsy mihoatra ny 25 grama ny ambony akora, izay 10 h no raketin'ny mofo sy ny hafa Koba isan-karazany ny vokatra, 7 h milatsaka amin'ny ovy, 6 h - hafa legioma, 2 h - voa .

Marokoroko fibre for levitra

Products misy marokoroko fibre, dia tena ilaina ho an'ny olona matavy loatra. Raha mandray ny vatan'olombelona ampy fibre, dia mampirisika ny dingana manaraka ireto:

• ny tahan'ny gastric mivarina dia mihena be;
• ny fihenjanana mitombo, izay mandray anjara amin'ny famoronana fahatsapana ny fahafenoany sy hisorohana ny fihinanana sakafo be loatra;
• foanana fahazotoan-komana.

Ankoatra izany, marokoroko fibre mampihena adipose matavy sy voafintina amin'ny sela. Manana ihany koa izy ireo diuretic vokany. Midika izany fa ny fibre mampirisika ny excretion ny ny sodium sy ny rano avy ao amin'ny vatana.

Contraindications ny fampiasana ny marokoroko fibre

Ny akora voalaza etsy ambony ao amin'ny aretina sasany mila Mitandrema ary mahalala onony. Izy ireo:

• duodenal fery ;
• mamaivay ny lalankaniny;
• vavoniny fery;
• gastritis;
• duodenitis.

Manam-pahaizana manamarika fa rehefa misy exacerbation ireo aretina, vokatra amin'ny sakafo ratsy toetra faniry kofehy levona ankapobeny. Doctors fahazoan-dalana mankany fa ny olona hanao toy izany sakafo manokana, izay ny entana etsy ambony dia eo amin'ny kely indrindra.

Marokoroko fibre tsy loharanom-hery, fa manome maromaro dingana lehibe eo amin'ny vatan'olombelona, anisan'izany ny haingana ny andalan-teny ny sakafo amin'ny alalan'ny digestif anatin'ilay taratasy mivalona ny manam-pahefana. Ny tsy fisian'ny akora ireo dia mety hiteraka zava-manahirana lehibe ara-pahasalamana, dia ahitana azy ao amin'ny sakafo mila tsy ho diso.