Inona no sakafo misy vitaminina A sy B?

Ny vitaminina dia fitaovana sarobidy ho an'ny vatan'olombelona. Izany no antony maha-zava-dehibe ny olona hampiasa azy ireo tsy amin'ny endriky ny fiomanana, fa amin'ny endrika sakafo. Ny sakafo amin'ny vitamin A sy B dia horesahina ao amin'ny lahatsoratra. Ary zava-dehibe ny fampiasana azy ireo araka ny tokony ho izy, tsy mamela ny tsy fahampiana sy ny tsy fahampiana.

Ny fomba tsotra indrindra amin'ny fahazoana vitaminina tsara dia ny sakafo mahasalama. Miaraka amin'izy ireo, ireo singa ilaina ireo dia miditra ao amin'ny vatana. Mba hahafahana mandanjalanja ny sakafo, dia ilaina ny mandinika ny sakafo izay tena vitamina indrindra. Ny vatany tsirairay dia manana lanjany ho an'ny vatany, ka ilainy ho an'ny olona tsirairay. Ilaina ihany ny mandray an-tanana ny fitsipika.

Benefits of Vitamin A

Ny Retinol dia mitaky ny fisorohana sy ny fitsaboana ny aretina amin'ny maso, taolana, skeletana, loharano mamaitra, rafi-pisefoana, cirrhosis, hypertension, atherosclerosis. Ny vokatra azo avy amin'ny vitamin dia afaka mampihena ny fizotran'ny metabolika eo amin'ny hoditra, manatsara ny fahasalaman'ny ratra sy ny aretina. Noho izany, raha tsy maintsy miatrika ny fahitan'ny fahitana ianao eo amin'ny fiainana andavanandro, dia tokony ho fantatrao hoe inona avy ny sakafo misy vitaminina betsaka. Amin'izay tranga, dia ilaina ny biby sy ny vokatra.

Raha mahavoky ny sakafo amin'ny isam-bolana ny retinol, dia manatsara ny fiverimberenan'ny selan'ny sela, ny fampiasana hormonina ao amin'ny cortex adrenal. Ny singa dia manatsara ny firaisana ara-nofo, ny fiasan'ny tosidra. Ny fihinanana sakafo amin'ny vitamin A dia mampihena ny fiantraikan'ny karzano, mamerina ny tsy fahampian'ny hery, manafoana ny fananganana malemy.

Aiza no misy vitamina A

Vola inona no manana vitaminina A? Ao amin'ny zavamaniry dia tsy misy retinol, fa hita ao amin'ny vokatra biby:

• fanosotra;
• dibera;
• yolks;
• voa;
• Famaranana ronono;
• Tavoahangin'ny trondro.

Amin'ny sakafo hafa inona no anananao vitaminina A? Ho an'ny fitsaboana ny jiro amin'ny alina dia ampiasaina amin'ny atiny antsasakadiny (vy be sy hogerina). Ny Retinol dia misy amin'ny solika trondro. Inona no sakafo misy vitaminina A na carotenoïde? Io singa io dia mena, legioma mena, voankazo. Ao amin'ny retinol, karotenôida no miova ho vatana. Ny beta-carotene dia manankarena spinach, persily, siramamy, voatabia, mena dipoavatra, zucchini, ahitra maitso, karaoty, saka-dranomasina. Ny singa dia ao anaty alika, rose, patsa.

Daily rate

Mba hametrahana ny doka amin'ny fanekena iraisam-pirenena, dia misy ny rafitra ME. Isanandro, 5.000 IU amin'ny vitamin A dia miditra amin'ny vatan'ny olona miaraka amin'ny sakafo, izay 1.5 μg. Rehefa manangona sakafo ianao dia mila mahafantatra fa ny halavan'ny retinol dia 1/3.

Ny sisa amin'ny 2/3 amin'ny fanomezana alalana isan'andro ao amin'ny vatana dia tokony ho avy amin'ny vokatra zavamaniry izay misy carotene. Ny asa biolojika ny sakafo toy izany amin'ny 2-3 heny ambany, ka Mahazo valisoa avy amin'ny fampiasana ny carotenes dia 2-3 heny. Misy manam-pahaizana izay mino fa ny fisorohana sy ny fitsaboana dia azo atao mihoatra ny 3-4 isaky ny fetra, fa tokony hajanona ny overdose.

Mihoatra sy tsy fahampian'ny vitamin A

Ny habetsaky ny retinôla dia asehon'ny halatra, ny fitsaboana ny vatana, ny fihenan'ny fanaintainana, ny fivoahana, ny fientanentanana. Amin'ny fampiasana vokatra mahazatra, dia tsy mahazatra loatra ny tsy fahampiana. Raha misy mariky ny fetran-javatra, dia mila mandao ny sakafo amin'ny vitamin A ianao, saingy mila vitamina B.

Araka ny fandinihana dia hita fa noho ny tsy fahampian-doha maharitra ny retinol sy ny trondro solika, hita ny tabataba malemy. Ny Retinol dia manana ny fananana fihenam-bidy eo amin'ny fonosana sela, izay manampy amin'ny fanelingelenana ny asany. Ny fampiasana zava-mahadomelina amam-pandrefesana dia mampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka.

Rehefa hita ny tsy fahampian'ny vitamin A, dia voamarina ny fahitan'ny maso, mihena ny hery fiarovana, ny hoditra maina, ny akanjo, ny akne. Izany dia asehon'ny fahalemen'ny volon'ny volo, ny fahasamihafan'ny hoditra, ny reraka be. Noho ny tsy fahampian'ny vokatra amin'ny cellulite Vitamin A dia miseho, ny asan'ny rafitra rafitra, ny fandeferana dia simbaina.

Vitamin B1

Io singa io dia ilaina amin'ny vatan'ny olona mitovy amin'ny vitamina hafa. Ny fanatrehany dia hamela ny vatany hiasa araka ny tokony ho izy. Vitamin B1 (thiamine) dia manampy amin'ny famerenana ny sakafo ho lasa angovo. Ny fisiany dia takiana amin'ny fahasalaman'ny hoditra, volo, hozatra, atidoha.

Ny tahan'ny isan'andro dia 1.2 μg ho an'ny lehilahy ary 1.1 μg ho an'ny vehivavy. Saingy ny varotra dia mety miankina amin'ny taonany, ny fomba fiainany. Noho ny tsy fahampian'ny singa iray, ny fihinanan-kena, ny fikorontanana, ny tsy fahitan-tory, ny ranomaso, ny fahamendrehana ny fahaizana miasa.

Amin'izao fotoana izao dia tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny singa. Amin'ny ankapobeny dia mihinana amin'ny sakafo izy. Vola inona no manana vitaminina B? Ao amin'ny sakafo: ny soja, ny voany, ny gidro, ny tsaramaso, ny vokatra azo avy amin'ny voankazo. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Avy amin'ny vokatra biby, io zavatra manan-danja io dia ao amin'ny atiny, atidoha, voa, kisoa ary henan'omby. Ny sakafo toy izany dia tokony hampidirina amin'ny sakafo mahasalama ny olona tsirairay.

Riboflavin. B2

Antsoina hoe riboflavine koa izy io. Ny singa dia mandray anjara amin'ny fifanakalozana, ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafitra maso, ny hoditra ary ny toeram-pandehanana moka. Ilaina amin'ny fampidirana hemoglobine. Ny tsy fahampian'ny vitamina dia mampihena ny lian-drà, ny aretina, ny fandoroana ny hoditra. Ary noho izany dia misy gisma eo amin'ny masony.

Mba hisorohana ny soritr'aretina tsy mety dia ilaina ny mampiditra ao amin'ny sakafo sakafo manankarena vitaminina B2. Ny lahy dia hanana 1.2 μg ny singa isan'andro, ary 1.1 μg ho an'ny vehivavy. Ny ankamaroan'ny riboflavina dia ao amin'ny atiny, ny voa, amin'ny leviora. Misy vola kely kokoa atody sy amandy. Ny habibiana koa dia ao anatin'ireo holatra, tsaramaso tranokely, karaoty.

Asidika nikotinika. B3

Misaotra amin'ny vitamin B3, na asid nikotinika, ny hery dia alefa amin'ny sakafo rehetra. Ny votoatiny dia manambatra ny proteinina, ny tavy, dia tafiditra amin'ny famokarana hormones isan-karazany. Raha misy tsy fahampiana dia misy pellagra iray miseho. Ny soritr'aretina dia ahitana ny herisetra, ny dermatitis, ny tsy fisian'ny saina, ny paralysis ary ny aretim-pivalanana. Ny tsy fisian'ny singa iray dia mahatonga ny mikroflora tsiranoka.

Mba hamenoana ny vitaminina ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia ampy ny 20 μg amin'ny ampahany dia ampy ampy isan'andro. Ao amin'ny hena, voamadinika, holatra, tsaramaso, voanjo, zezika, legioma maitso. Manan-karena amin'ny levona izy ireo.

B5

Ny singa dia antsoina hoe asidra pantothenic. Miaraka amin'ny fanampiany, sitrana ny ratra, manambatra antikôlôjia ary manabatabina ny proteinina, ny tavy, ny voamadinika. Raha misy ny tsy fahampiana, dia misy fahatsapana manelingelina ny tongotra sy ny soritr'aretina hafa.

Ny fitsipika ho an'ny lehilahy sy vehivavy dia 5 μg. Ny ilana azy io dia mahavelona amin'ny sakafo tsy miavaka, araka ny hita ao amin'ny vokatra biby sy zavamaniry maro. Ankoatra izany, ny vatana dia novokarin'ny vatana. Izy io dia any anaty tazo, hazelita, tongolo gasy, ronono, kaviar trondro.

Pirodoksin. B6

Ny singa dia ilaina amin'ny fampiasana ny hemoglobinina sy ny asidra fetsifetsy polyunsaturated. Raha misy ny tsy fahampian'ny pyroddin, ny fahaketrahana, ny darematitika, ny fihenan'ny alahelo dia voamarina. Ny fitsipika ao amin'ny lehilahy dia 1.7 μg, ary amin'ny vehivavy - 1.5 μg.

Inona no sakafo misy vitaminina B6? Ny ankamaroan'io singa io dia hita ao amin'ny hazelita, renirano, ovy, ovy. Manankarena legioma, voankazo, voankazo izy ireo.

Biotin. B7

Ny Biotin dia mamoaka angovo avy amin'ny fitaovana izay manana votoaty kalorika. Amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia hisy ny dermatitis, ny fihenan'ny volo, ny sigara avo lenta, ny tsy fahitan-tory, ny fanaintainan'ny areti-mifindra.

Ny fitsipika isan'andro ho an'ny olona salama dia 30-100 μg. Ao anaty kely, dia ao anaty legume, katsaka, voanjo, lefona, atody, voa. Vitsy kely ny vatana ao anaty voatabia, spinach, holatra.

Asidra folika. B9

Ny asidra folika dia ilaina amin'ny fisaratsarahan'ny sela. Noho ny tsy fahampiana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy firaharahiana, ny fahasarotan'ny aretim-pivalanana, ny fahatsiarovan-tena, ary ny fahamendrehana dia notsoahina.

Vitamin B9 no ilaina mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fitsipika isanandro dia 200 mcg. Ny asidra folika dia hita ao amin'ny legioma maitso, voankazo voaangona, legumes, tantely, ary vokatra lafarinina.

B12

Ilaina ny cyanocobalamin amin'ny famoronana sela mena, ny fihazonana ny fivoarana sy ny asan'ny rafi-pitabatabana. Ny tsy fahampian'ny singa iray dia miteraka fihenan'ny digestion, ny fampitomboan'ny aty, ary ny aretin'ny alika. Ny isa isan'andro dia 3 μg. Ny sakafo dia manome sakafo. Noho izany dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny sakafo dia misy vitaminina B 12? Izany dia hamotika ny vatana amin'ny zavatra ilaina.

Vola inona no manana vitaminina B12? Ny ankamaroan'io zavatra io dia hita ao amin'ny atin'ny ronono. Hita ao anaty fo siramamy ihany koa, ny atin'ny hena kisoa. Inona no sakafo hafa misy vitaminina B12? Ao anaty ranomasina, vokatra mafana.

Misy vitaminina maro hafa manan-danja ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Anisan'izany C, PP, D. Samy ilaina avokoa ny akora rehetra ilaina amin'ny fampandrosoana ny olombelona. Aza avela ny tsy fahampian-tsakafo mba tsy hisehoan'ny hypovitaminose. Noho izany, ny sakafo dia tokony handanjalanja, izay mihevitra ny mandray ny zavatra rehetra ilaina. Avy eo dia tsy atahorana ny aretina isan-karazany ny vatana.