Atody sakafo ho an'ny 1 herinandro. Alphabet sakafo: atody sakafo. sakafo ny

Modern fiainana na vehivavy dia natao tao amin'ny tahan'ny haingam-pandeha, izay anjara amin'ny isan-karazany ny "manaikitra" ao amin'ny fifadian-kanina sakafo trano fisakafoanana. Ity fomba fiainana matetika mitarika ho amin'ny napetraka ny vitsivitsy fanampiny kilao. Noho izany, mba hanitsy io fironana ratsy, ary misy isan-karazany ny sakafo, ny fahita indrindra ny izay ny atody sakafo ho an'ny 1 herinandro.

"Fa" sy "manohitra"

Long ampy dietitians milaza momba ny ilaina na harmfulness ny fihinanana atody ho an'ny olombelona.

Mpanohitra ny sakafo dia mifototra amin'ny avo afa-po ny kolesterola ao amin'ny atody. Mandritra izany fotoana izany, vao haingana no nampiseho fandinihana ny mifanohitra amin'izany. Noho izany, ny atody sakafo ho an'ny 1 herinandro dia mety ho ilaina mihitsy aza ny tena noho ny ambony votoaty ao amin'ny atody fananana ilaina. A kolesterola voarakitra ao aminy, fa tsy toy izany ratsy ho solon'ny olona, araka ny voalaza tetsy aloha. Tsara homarihina zavatra mahavelona toy ny vitaminina ny vondrona K, A, E, D, B1 sy B2. Ankoatra ireo, ny atody misy kalsioma bebe kokoa sy ny vy, izay manampy mba hanatsarana ny asa sy mandrisika atidoha fahatsiarovana.

Atody sakafo nandritra ny 5 andro dia malaza noho ny tsotra sy ambany calorie. Noho izany, atody iray ahitana zato ihany no kaloria. Fanadihadiana natao vao haingana dia nampiseho fa ny fampiasana ny atodiny ao amin'ny maraina be nampihena mazoto homana mandritra ny tontolo andro.

Maro karazany ny sakafo miorina amin'ny fanjifàna izany vokatra. Andeha isika handinika amin'ny Ity fampianarana ity eo amin'ny karazana avy izay namorona ny antsoina hoe "ABC sakafo." Atody ny sakafo dia iray amin'ireo toerana voalohany.

Ny safidy tsotra

Ny tsotra indrindra isan-karazany ny sakafo - mihinana nandritra ny telo andro ny atody dia be amin'ny tsy voafetra. Optionally, dia afaka manampy kely legioma sy ny voankazo salady. Koba tsara toto vokatra, menaka sy ny zava-mamy isan-karazany amin'izao fotoana izao dia tanteraka intsony, ary ny kafe sy ny dite no misolo ny rano.

Io sakafo no tena mora entina, nefa tsy afaka hijanona ao izany nandritra ny fotoana ela, satria mety hitarika ny hozatra fahalemena sy sorena. Ny faharetan 'ny ambony indrindra - 4 andro izay dia afaka very ny 4 kg.

Alohan'ny manapa-kevitra eo amin'ny tena, izay dikan ny mifidy, dia mila mamerina ny lisitra iray manontolo, izay ahitana "ABC sakafo". Atody sakafo, araka ny voalaza etsy ambony, eto maka toerana ny mpitarika, ary ny rehetra noho ny tsotra sy ny fisian'ny vokatra.

Diet Osama Hamdy

Proteinina io sakafo - atody - izay nametraka ny fototry ny calorie ambany sakafo sotroiko. Na dia eo aza ny zava-misy fa io sakafo midika hoe tena henjana slimming tsy mbola noana. Fotsiny eo ambany fahefan'ilay nampiasa vokatra ao amin'ny vatan'olombelona misy fanehoan-kevitra mifanaraka simika.

Sakafo io koa dia antsoina hoe ny sakafo Maggie (atody). Ny sakafo dia tena hentitra, toy izany koa ny vokatra Na ahoana na ahoana dia tsy maintsy tsy mifangaro, ary na dia mihoatra noho izany - mba ho soloina.

Ity fomba nihinana izy dia manome ny fanarahana fitsipika sasany: tsy mahazo maka amin'ny menaka sakafo sy menaka, ary ny kafe sy ny dite no misotro tsy misy siramamy (avela hisotro ny sakafo misy afaka misotro ny andro). Ny elanelam-potoana eo amin'ny sakafo tokony ho adiny roa. Raha fampijaliana ny hanoanana, dia afaka mihinana legioma (kokombra na karaoty). Rehetra nihinana legioma no nahandro legioma ihany no ron-kena. Ankoatra izany, ny tokony hanara-maso ny rano fifandanjana. Mba hanaovana izany, misotro mihoatra ny 2,5 litatra isan'andro ny rano. Navela hihinana ny voankazo isan-karazany, afa-tsy akondro, daty, aviavy, voaloboka sy ny manga.

Izany no natao sakafo nandritra ny efa-bolana. Miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-nofo tsara indrindra afaka mahazo vokatra.

Ao amin'ny tapa-bolana voalohany amin'ny fampiasana sakafo Maggi (atody), ny sakafo izay ahitana ny fitambaran'ny nahandro atody, nahandro akoho, Citrus voankazo sy namela na inona na inona isa. Zavatra herinandro - mono-sakafo ahitana ny voankazo na legioma ny andro. Ny fahefatra herinandro ny sakafo fomba, izay ahitana ny vokatra ihany toy ny tamin'ny voalohany tapa-bolana, fa nanampy ny nahandro trondro sy toasted wholemeal mofo.

Atody sakafo for 1 herinandro

Manaraka izany fomba nihinana izy, dia mora ny misaraka amin'ny folo kilao ny lanjany be loatra. Amin'ity tranga ity, ny vatana, dia ho tanteraka indray ny ilaina rehetra vitaminina sy ny mineraly, izay matetika no nanasa avy niara amin'ny fanesorana ny poizina. Ary nahandro atody anjara amin'ny fanatsarana ny metabolic dingana eo amin'ny vatan'olombelona, ary miteraka fahatsapana satiety. Atody sakafo ho an'ny 1 herinandro izay mitohy amin'ireo Citrus tanteraka Maneho ny tsy fisian'ny ny fahatsapana ny hanoanana, izay tsy manana be dia be.

Fito andro sakafo sakafo ny atody

Diniho ny sakafo isan'andro:

1. Ny Alatsinainy, navela mahandro ny sakafo maraina ny nahandro roa atody, iray grapefruit sy ny dite maitso; sakafo atoandro dia afaka mihinana akoho kely sira kely (150 g), nahandro atody sy ny voasary; Dine manompo masaka akoho (200 g) sy ny fitaratra yogurt.

2. Food Talata dia mitovy amin'ny andro teo aloha, fa noho ny sakafo hariva ianao, dia afaka mihinana atody roa nahandro, grapefruit sy ronono iray vera.

3. Ny Alarobia, azo ampiasaina amin'ny sakafo nahandro henan'omby na veal, ny entana hafa dia mitovy tahaka ny tamin'ny teo aloha roa andro.

4. Power Alakamisy nanamarika ny sasany ahitana fahasamihafana sy omelet telo atody amin'ny maitso ho an'ny sakafo maraina, hanim stewed akoho tongony (150 g) sy ny salady amin'ny sakafo atoandro sy ny fitaratra madio rano tsotra, nahandro atody sy roa grapefruit sakafo hariva.

5. Ny zoma dia afaka mihinana ny sakafo maraina salady ny nahandro karaoty ary nahandro atody (2 pcs.) Rehefa koa ny maitso amin'ny tsy voafetra be sy iva-matavy marikivy fanosotra (mety ho kely ny sira); Sakafo atoandro - karaoty roa vaovao sy vera ranom-boasary; sakafo hariva dranomasina ahitana trondro nahandro amin'ny voasarimakirana ranom (100 g), mineraly vera ny rano ary nahandro atody.

6. Asabotsy dia avela hanampy ny sakafo matavy izay ambany-trano rantsan-kazo fromazy sy iray vera Citrus ranom ho an'ny sakafo maraina; amin'ny sakafo antoandro, toy ny mahazatra, mahazo mihinana atody roa sy grapefruit, fa tena kely hariva - rano mineraly ihany, na izany aza, amin'ny voafetra be.

7. Ny Alahady sakafo dia tena mitovy amin'ny Sabotsy ny sakafo (sakafo hariva dia ahitana ihany koa ny rano).

Subject atody fito andro ihany no zava-pisotro sakafo ilaina alkaline rano mineraly, izay neutralises asidra ao amin'ny vavony vokatry ny voankazo Citrus maro. Izany ihany koa ny nanolorana azy ho fanampin izany sakafo ara-batana asa.

Avy ao ny mila tsikelikely, raha foana ny fampiasana ny voasary, sy ny trano rantsan-kazo grapefruit fromazy, nefa kely isa.

Ny fitambaran'ny atody sy voasary sakafo

Ilay antsoina hoe atody-volomboasary sakafo (4 herinandro - Mazava ho azy fa feno) no soso-kevitra voalohany indrindra ho an'ny olona amin'ny metabolic aretina ao amin'ny vatana. Ny fototry ny sakafo ny voasary dia manan-karena amin'ny vitaminina C sy ireo mineraly, ary koa ny atody, izay ambany-calorie, ary mora levonina sakafo. Koa ahitana volomboasary pectin, izay mandray anjara amin'ny fandevonan-kanina sy ny mampihena mahomby lo dingana ao amin'ny vatana.

Ary inona no olona hoe? Ahoana no mahomby ny atody-voasary sakafo? Reviews manamafy fa hihena dia tena azo atao, na izany aza, dia afaka vokany lehibe kokoa ho tratra rehefa natambatra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsara. Amin'ny ankapobeny, tahaka ny amin'ny mandrakariva: ho very lanja be dia be fotsiny ny fandriana mandainga, indrisy, dia inoana hahomby.

Fa niverina tany amin'ny toetra-tsakafo. Nandritra io sakafo sakafo dia tokony ho raisina in-dimy isan'andro, isaky ny mampiasa antsasaky ny voasary, ary nahandro atody roa. Ny nanolorana azy ho hisotro rano be, fa madio sy aerated. Avy amin'ny herinandro faharoa antoka ny hanampy ny sakafon'ny voankazo sy legioma vaovao manan-karena amin'ny fibre. Amin'ity tranga ity, voasary, hanina isan'andro, dia tokony tsy ho ao intsony noho ny kilao.

Mihoatra ny efatra herinandro, manaraka izany sakafo tsy soso-kevitra, araka ny dia miala tsy matavy fa hozatra bahoaka, izay ratsy ho an'ny vatana fanjakana amin'ny ankapobeny.

Atody, trano rantsan-kazo fromazy sakafo

Ny sakafo ity dia ahitana sakafo tantely, ka izao ny fihinanana sakafo lehibe ho ny mamy nify. Na izany aza, dia tena hentitra ny fitondrana, ka hajao izany dia tokony ho tsy mihoatra ny telo andro. Fahombiazana - Miiba kilao isan'andro.

Ny andro voalohany atody-fromazy sakafo

Ny sakafo maraina dia ahitana ny dite na kafe, ary Molotov voaomana amin'ny alalan'ny fampiasana ny Mixer ny atody (2 pcs.) Ary nisy lovia kely tantely kely.

Ny sakafo antoandro dia avela hihinana kely tapa-ambany-matavy fromazy sy hisotro dite tantely.

Ny sakafo hariva dia ahitana ny toasted mofo, voankazo sy ny legioma amin'ny toerana tena lasopy legioma.

Ny andro faharoa

Sakafo maraina dia toy ny andro voalohany. Tamin'izay dia afaka hihinana sakafo atoandro kely ampahany kely-matavy ny ronono-trano rantsan-kazo, misotro dite tsy misy siramamy sy atody sy ny fifangaroan-tantely. Sakafo hariva dia ahitana mahia hena na trondro, legioma salady, za-draharaha amin'ny legioma diloilo, ary ny kapoaky ny dite.

Ny andro fahatelo ny atody-fromazy sakafo

Sakafo maraina: kafe mainty, maitso paoma sy molotov (atody sy tantely).

Sakafo atoandro: sombin-ambany-matavy fromazy, nitafy amin'ny menaka oliva na voana tanamasoandro eran'ny, salady sy ny legioma toast ny bran mofo. Ny salady dia afaka manampy kely vao mafana voaporitra ranom-boasarimakirana.

Sakafo hariva: soanambo legioma, nahandro atody sy ny kapoaky ny dite.

Alohan'ny mivoaka ho any amin-sakafo, tandremo tsara ny maka hevitra amin'ny iray ny sakafon-, toy ny sakafo ity dia manana contraindications sasany (ohatra, tsinay aretina). Mandritra izany fotoana izany vatana matanjaka dia tokony ho voaroaka. Fa mamaly ny fanaovana fanatanjahan-tena Tsara ny manolo mahazatra mandeha an-tongotra na ny hazavana mihazakazaka.

Vokatra sy ny hevitra atody ny sakafo

Sakafo ara-pahasalamana manaiky fa ela loatra tsy hikambana amin'ny sakafo voalaza etsy ambony, satria tena lehibe ny enta-mavesatra eo amin'ny voa sy ny aty amin'ny fampiasana tafahoatra ny proteinina. Azonao atao ihany koa ny mahita ny tsy fisian'ny tavy ao amin'ny sakafo etsy ambony. Na izany aza, in hentitra fanarahana teny rehetra misy vintana ny fahazoana vokatra tsara. Ankoatra izany, dia misy atody asidra amine, vitaminina sy ny mineraly, izay ilaina mba hamita ny asa ny vatan'olombelona. Midika izany fa afaka manandrana, fa tsy mafana fo tafahoatra. Aoka ianao ho salama sy tsara tarehy!