Akoho tratrany miaraka amin'ny holatra amin'ny creamy saosy. fomba fahandro ho an'ny

Akoho matsiro be tratra dia ankasitrahana ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny olona Weight Watchers. Zavatra tsy mahasoa saika ahitana vokatra tsy misy matavy sady manan-karena amin'ny sarobidy proteinina. Na izany aza, dia tena iray ihany no manana hantsana lalina manjaka - matetika vilia ny akoho tratra dia azo dryish. Mba hisorohana ny olana toy izany, dia manoro hevitra fa mamaky ity lahatsoratra ity, ary hahita fomba fanamboarana mahaliana. Ny akoho tratrany dia afaka manomana sakafo matsiro.

Akoho mofo amin'ny holatra amin'ny fanendasa-

Akoho amam-borona, masaka araka izany fomba fahandro, foana ny fandehany be ranony sy manitra. Araho ny toromarika tena tsara sy hanomana ny sakafo hariva ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Akoho tratrany miaraka amin'ny holatra ao amin'ny creamy saosy -javatra voavoatra toy izao manaraka izao:

• Holatra (300 grama) hosasany eo ambanin'ny rano mandeha izy, tiany hanorotoro antsy sy ny Fry mandra-menaka antsasaky ny legioma.
• Raiso akoho roa nono, hanesorany azy Peel ka hanavaka ny anjaka hitohizany avy ny taolana.
• Hamafàny hena sira, dipoavatra sy ny toerana ao amin'ny fanaova lovia amin'ny tapa-kazo tsy coating.
• Ny vera ambany-matavy fanosotra haidiny ho vilia baolina, ary afangaro amin'ny ranom-boasarimakirana (ampy ho roa tablespoons).
• Tongolo gasy roa jirofo hamaky ny gazety na amin'ny kely RUB grater, dia hanampy ny fanosotra mifangaro.
• Ao amin'ny akoho mitovy, mametraka ny holatra, ary aidino ny saosy rehetra.
• 100 grama ny fromazy makarakara ary te hanampy azy ireo endrika. Tamin'ny sotro, "faty an-drano" posypku saosy. Hanopy ny lovia amin'ny tany nutmeg mba hanandrana.

Akoho tratrany miaraka amin'ny holatra tokony andrahoina amin'ny fanendasa nandritra ny adiny iray. Rehefa hitanareo fa ny sosona no nahazo volamena loko, ny endrika dia mila hahazo. Hetezo anjaka hitohizany ho sekely, ary manompo amin'ny garnish ny vaovao na stewed legioma.

Akoho tratrany miaraka amin'ny holatra amin'ny fanosotra saosy

Ny fitambaran'ny "akoho-holatra" Efa ela lasa mahazatra sy be mpampiasa no ao an-trano mahandro sakafo. Amin'ity tranga ity, dia hampiasa ny holatra, fa afaka maka sy bibidia holatra. Akoho tratrany miaraka amin'ny saosy holatra amin'ny fanosotra-javatra voavoatra toy izao manaraka izao:

• Four akoho kely nono nikapoka eny amin'ny tantanana, ary avy eo hamafàny fifangaroan'ny sira sy ny dipoavatra.
• Nafanaina ny lapoaly sy ny anjaka hitohizany Fry ao amin'ny lafiny roa mandra-miavaka.
• Hena nendasina famindrana ny fanaova lovia ka ampitondray ho any amin'ny preheated lafaoro mandritra ny minitra vitsivitsy.
• Raiso 500 grama ny holatra, miatrika ireo ka nanapaka azy ho eo an slices kely.
• Tongolobe roa madio avy amin'ny hodiny sy mitetika tondro molotra.
• Ao amin'ny lapoaly Fry ny tongolo, dia hanampy ho an'ny holatra. Rehefa afaka minitra vitsivitsy, pour 100 ML akoho ron-kena, 100 ml ny fanosotra ka ho entiny ho amin'ny fery izany.
• Saosy holatra dia tokony ho sira sy ny dipoavatra ary nivaingana mampiasa lafarinina.
• Ao amin'ny lapoaly miaraka amin'ny saosy, apetraho ny akoho, hafafiny amin'ny vaovao sy ny anana madinidinika ny ambany hafanana mandritra ny minitra vitsivitsy.

Noho izany, dia mahazo be ranony vao tratra amin'ny holatra akoho saosy manitra. Ampiharo izany ho any amin'ny latabatra amin'ny vary na ny ovy.

Akoho tratrany miaraka amin'ny holatra amin'ny fanosotra saosy

Izany no sakafo tena tsara ny fahasoavana izay fety latabatra, ary tanteraka ho an'ny sakafo hariva eo ho eo ny fianakaviana. Tsotra mampiasa ny fomba fanamboarana, akoho tratra, fanosotra sy ny holatra dia afaka manao mahagaga matsiro lovia no izy.

fanomanana:

• Akoho fillet Mandroa, maina ireo sady nitetika ny ho farantsa kely.
• Holatra (300 g) nanapaka an manify slices.
• Tongolo Peel ireo sady nitetika ny ho vava vola.
• Ao amin'ny lapoely misaraka preheated Fry ny tongolo aloha, avy eo akoho ary farany ny holatra.
• Raha ny sakafo rehetra dia tanteraka, mampifandray azy ireo, aidino fanosotra (200 ml), manampy kely lafarinina, voatetika anana, sira sy dipoavatra.
• Manomana ny lovia minitra vitsy avy eo dia hanompo azy, ary amin'ny lafiny rehetra lovia no izy.

Fomba Ahitana ny beginners

Miaraka amin'ny fanomanana ny lovia dia afaka handamina na dia ny tanora fanahy indrindra mpahandro. Akoho tratrany miaraka amin'ny saosy holatra amin'ny fanosotra rehefa vonona mora foana sy haingana indrindra:

• Makà akoho vitsivitsy nono, handringanako azy ho cubes kely sy menaka legioma Fry amin'ny volamena mandra volontany.
• Mandra-hena no andrahoina, mitetika vitsivitsy jirofo ny tongolo lay. Holatra (mainka ny tastier) notapahina ho cubes ny mitovy habe toy ny anjaka hitohizany.
• Rehefa vonona ny akoho, manampy ny tongolo lay ho azy aloha, ary avy eo dia holatra.
• Rehefa afaka minitra vitsy amin'ny lapoely haidiny 200 ml ny fanosotra sy kely saosy soja. Ahena hafanana sy mahandro mandra mandra-saosy miha-matevina.

Zavatra lovia Azo aroso miaraka amin'ny paty, vary na ny ovy.

Akoho fillet amin'ny thyme sy ny tongolo gasy

Io flavorful lovia ny fianakavianao dia mankasitraka sy Ho nangataka mba hamerina ny traikefa mahomby. Cook akoho tratra amin'ny anana toy izao manaraka izao:

• Torotoroinareo ny antsy 400 grama ny holatra, jirofo roa ny tongolo gasy sy tongolo iray.
• 100 grama ny fromazy RUB amin'ny grater kely.
• Nono akoho maro, manapaka lengthwise, hamafàny sira sy ny dipoavatra ary avy eo Fry amin'ny lapoely no eo amin'ny andaniny sy ny ankilany. Any amin'ny farany, hanampy ny tongolo lay, ary ho azo antoka fa tsy voadotra.
• Asio akoho tao anaty vilia baolina, ary hanomboka hanomana ny saosy. Voalohany Fry ny tongolo, dia manampy ny holatra, tongolo gasy sy ny vaovao thyme (iray sotrokely).
• Pour ireo zavatra mifangaroharo holatra fanosotra (200 ml), hanaitra sy hitondra ny vay.
• Ataovy ny akoho amin'ny lapoely sy mahandro azy eo amin'ny saosy eo ambany hafanana mandritra ny minitra vitsivitsy.
• Any amin'ny farany hafafiny amin'ny fromazy lovia, hosaronany sarony ka aoka hipetraka nandritra ny roa minitra.

Akoho tratrany miaraka amin'ny saosy holatra amin'ny fanosotra mandeha tsara amin'ny paty na vary. Koa, dia afaka mampihatra izany ny salady ny vaovao na stewed legioma.

Akoho tratrany ao amin'ny creamy voantsinapy saosy amin'ny holatra

Ny fitambaran'ny fanosotra sy ny voantsinapy dia heverina ho mahazatra sy be mpampiasa. Manasa anao izahay mba hamerina izany zavatra niainany tao manokana dakozia:

• Four akoho nono hamafàny sira sy dipoavatra ary avy eo Fry amin'ny lapoely no mandra-malefaka.
• 400 grama ny holatra tiany mitetika sy Fry mandra-masaka.
• Ao amin'ny iray hafa vilia baolina, haidiny ny ampahefatry kapoaky ny divay fotsy sy maina no lasa etona izany afo antsasany. Add roa tablespoons ny voantsinapy Dijon, dia antsasaky ny kapoaky ny mavesatra fanosotra sy ny sotrokely ny tarragon. Manomana ny saosy minitra vitsy.
• Ataovy ny hena ao amin'ny saosy sy ny holatra ary madinidinika rehetra miaraka mandritra ny minitra vitsivitsy.

Ho faly isika raha toa ny fomba fanamboarana dia hanampy anao ho isan-karazany ny karazan-tsakafo sy ny vaovao mahazatra tiany hitady izay hahafaly ny olon-tiany.