Ahoana no misotro proteinina, ary amin'ny tranga sasany dia ilaina ho an'ity additive?

Ny teny hoe "proteinina" dia natao ny fanatanjahan-tena sakafo, tena ahitana ny proteinina. Ny manampy koa ny lanjan'ny napetraka, izay misy azo atao hahazoana hery hahatratra amin'ny mahazatra.

Raha toa ianao ka mazoto amin'ny fanatanjahan-tena, ny vatanao dia mitaky ezaka mafy sitrana. Raha ny tena tsy nahazo ny tokony habetsahan'ny vitaminina sy ny mineraly singa, ny vokany dia tsy avy amin'ny fampiofanana.

Manazava ny fomba misotro proteinina, manam-pahalalana izay mitondra avy bodybuilders saika isan'andro mafy mampiofana mba hahazoana vokatra lehibe.

Daily fanjifàna tahan'ny ho an'ny olona mavitrika misy ny 1-1.5 h proteinina isaky ny 1 kg tena lanjany. Raha manimba tsy ampy fitsipika ity, dia manindry ny dingana fanarenana. Ary rehefa tafahoatra ny habetsahan'ny proteinina mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny taova anatiny, indrindra - ny voa sy ny système digestif.

Noho izany, raha mieritreritra ny fomba misotro proteinina, mamaritra ny toe-javatra izay no ilaina. Saika atleta rehetra mampiasa ny vovo hifantoka amin'ny avo votoatiny proteinina mba hahazoana antoka mafy orina ny fitomboana sy ny hozatra bahoaka ration fanitsiana. Tsy tranga tsy afangaro amin'ny steroids proteinina, satria ny fanendrena ny samy hafa tanteraka.

Ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena, ny fihinanana isan'andro ny 2 h ny proteinina isaky ny 1 kg ny lanjany, ary amin'ny tranga sasany dia mampitombo ny tahan'ny sy hatramin'ny 3 h, fa izany ihany no mihatra ny manam-pahaizana (ary tsy foana ny fanapahan-kevitra marina).

Fidirana proteinina

Nampiasaina madio proteinina avy hatrany rehefa avy fanatanjahan-tena ary rehefa mifoha ianao. Tsy ilaina ny misotro whey alohan'ny am-pianarana, na mandritra izany, toy ny proteinina no takina ho an'ny fanarenana. Faharetana proteinina tsy misy vokany.

Soso-kevitra lava assimilative casein zava-pisotro, ary koa ny mixtures sy ny anatiny eo amin'ny sakafo fototra sakafo. Arakaraka ny ambaratonga ny Loading no mamaritra ny fomba hisotro proteinina. Ny isan'ny fatrany isan'andro ny fiaretana 1 ka hatramin'ny 5 fotoana. Mandritra izany fotoana izany, dia tsarovy fa ny fomba manan-danja indrindra - taorian'ny workout. Rehefa avy niasa ara-batana, ny tenanareo dia ao nila ny proteinina izay ilay trano biriky ny hozatra. Raha ny proteinina tsy azo ao anatin'ny 20-30 minitra, ny vatana recycles boloky hazo, izay negates ny ezaka rehetra.

Atleta sasany, miresaka momba ny fomba misotro proteinina, dia nanoro hevitra mba handevona tahan'ny hatramin'ny 4 h isaky ny 1 kg ny lanjany. Fa tsarovy fa ny antony ny tetezamita ho any amin-levitra dia tsy. Tsy fantatra fa noho ny fihinanana ny whey 2-3 h isaky ny 1 kg lanjany vatana dia mety hitarika ho amin'ny zava-misy fa proteinina dia lany ringana ny angovo ilaina, mirehitra. Ny vokatry ny setroka amin'ity tranga ity dia azota Kamban-teny, izay be loatra ny aty sy ny voa. Fahazoan-dalana àry izahay mafy tsy mihoatra ny malaza 2 h isaky ny 1 kg ny lanjany. Ary maro no ho ampy sy 1-1.5 h, izay voalaza tetsy aloha ato amin'ity lahatsoratra ity.

Mba mamintina, dia tokony homarihina fa ny fanatanjahan-tena ho an'ny lanjan'ny sakafo dia tokony ho ny tsara indrindra. Aza skimp eo amin'ny fahasalamana, toy ny mora vidy kokoa matetika ahitana mitovy ambany isan-jato ny proteinina ao amin'ny mifangaro. Ary avy amin'ny sakafo ara-dalàna dia sarotra ny mahazo ny ilaina habetsahan'ny zavatra mahavelona. Aza adino ny mijery miaraka amin'ny mpanazatra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary hanapa-kevitra isan'andro ny tahan'ny fihinanana proteinina.