Ahoana no ho very lanja eo an-tanan 'ny ankizivavy: fanatanjahan-tena

Ny tena olana fahita eo amin'ny vehivavy - ny fomba lanja very eny an-tananareo. Matetika ny olona tsy manana olana amin'ny toerana ity, fa marefo ny zavaboary tsy maintsy hametraka be dia be ny ezaka mba hahazoana ny vokatra irina, satria ny hoditra eo amin'ny tanana malefaka no maivam-boa ary matetika manantona, ary ny lanjan'ny fanampiny no tsy te-hiala.

Nahoana no ny tananareo dia tsy very lanja?

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, firafitry ny vatana, ny fironana hahazo lanja sy ny fihenjanan'ny resaoro ny hoditry ny fototarazo napetraka, ka ny sasany dia manao ezaka ambony indrindra, raha ny zavatra hafa mitranga ho azy. Izany no mitranga fa ny lanjany fanampiny toa ho ao, ary ny tànany mijery matavy sy flabby. Vehivavy tanana mahamenatra rafitra dia tena sarotra mba ho atolotra ho amin'ny fananganana ny endrika marina, fa izany no antony tsy famoizam-po. Raha manatona ny olana mazava tsara sy mahery vaika - ny vokatra dia tsy naharitra ela izany!

Fitsipika fototra sy ny tolo-kevitra

Fitsipika laharana 1 ary tena zava-dehibe! Ary tsy tapaka ihany Integrated manatona ny olana dia afaka manampy mba hanaisotra izany. Toy izany koa ny kilasy tokony ho efatra na dimy heny isan-kerinandro. Amin'ity tranga ity, dia mahafinaritra fa ny anankiray mba nisy miaraka cardio (mihazakazaka, mitsambikina tady, aerobics na mandihy amin'ny mozika haingana).

Fitsipika isa 2 dia mitovy zava-dehibe fa ny tsy maintsy workout ny 10-15 minitra sy amin'ny faran'ny fotoam-pivoriana mamelatra ny lanitra sy ny hozatra misy hozatra (mamelatra ny lanitra).

Fitsipika laharana 3: mitohy ny fanaraha-maso ny marina toerana ny hazondamosiko (dia tokony ho mahitsy), ny toerana misy ny sorony (tsy voatery mananika manandrify ny lohany) sy ny lohany - tsy tokony ho latsaka any an-tsoroka, na miraviravy. Crown hatrany mitarika ny mpiray hazondamosiko.

Fitsipika Faha-5: hetsika rehetra - miaraka na tsy hita lanja, dia atao ao amin'ny gadona miadana ny 2-4 segondra isaky ny savily. Mifindra ka na ho amin'ny lafiny fitaovam-piadiana natao mba inhale sy nidina na aforeto - eo amin'ny voateliko.

Ary Faha-5 - tsindraindray hametraka entana, indrindra raha tsy mora ny fanazaran-tena.

Misy ankizivavy mba very lanja eo am-pelatanan toa sarotra, ka mila mampiasa fanampiny mba hampitombo lanja ny hamafin'ny hatsiaka sy ny faharetan 'ny milentika.

Fanazaran-tena tamin'ny vato

Ahoana no ho very lanja haingana an-tanan 'ny ankizivavy? Mazava ho azy, miaraka amin'ny fanampiny olana anefa. Mifidiana dumbbells 2-3 milanja kilao, lehibe - afa-tsy ho an'ireo izay te-hampitombo ny haben'ny hozatra. Raha toa ianao ka tsy mbola hirotsaka ny lanjany, raha amin'ny voalohany ianao dia afaka mampiasa polutorakilogrammovye.

• Mipetraka na mitsangana amin'ny raikitra indray, mametraka ny tanana eo nanaraka ny ambany, ary niakatra moramora hanandratra mahitsy ho miankandrefana ho any ny sorony tsipika. Amin'ity tranga ity, rehefa nanandratra ny borosy nitraka, ary rehefa nampidina - midina. 15 ka hatramin'ny in-25 ao anatin'ny iray handeha.
• Tilting ny tratra amin'ny zoro 45 degre ny tany (manenjana ny lohalika tsara kokoa), raiso ny tanana mivantana indrindra indray, manamboatra, fampihenana ny lelan-tsabatra, ary ny tànany nihazona manenjana ny borosy amin'ny dumbbell sideways mikasika ny tratra. Zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny haavon'ny amin'ny kiho tsy manova ny toerana - hitandrina izany foana atsangana ambony ary aforeto ihany no miasa. Ataovy in-20-25.
• Tanana mivantana mba hanangana ny alalan 'ny lafiny tena ka miraviravy. 15 in-raha mitazona ny tanany, ary toy izany koa ny rofia teo.
• Nandry tamin'ny dabilio, na ny gorodona, hiova tanana amin'ny tanana, nefa tsy nikasika ny tany, sy manenjana ny tratrany, foana ny famavanin'ny tanana milahatra. Avereno 15 ka hatramin'ny in-25.

Inona anefa no fanazaran-tena atao mba thinner tanana raha tsy misy dumbbells?

Fanazaran-tena tsy misy lanja

Raha tsy manana Arsenal dumbbells, very lanja ny fomba fifadian-kanina tanana ao an-trano? Get manampy amin'ny vatana hery mampiasa ny lanjany, izay hiatrika ny asa ihany koa.

• Manosika-dehibe amin'ny hafa tsara - iray amin'ireo tsotra sy mahomby indrindra. Ihany raha mihevitra fa indray mandeha ny sehatra ny tovovavy amim-piraisan-na inona na inona, tsy tokony hirotsaka amin'ny malalaka mafy, tsara kokoa borosy nametraka manakaiky ny tratra (mba hahatsapa ny kasihina-tanana ny vatana), ary manenjana ny famavanin'ny tanana mahitsy indray. Ao amin'io toerana, tena niasa tsara triceps, pecs sy ny soroka vinany. Raha toa ianao tsy afaka manao hanoto-dehibe amin'ny mahitsy ny tongony - dia afaka mametraka ny handohalika tamin'ny tany. Mba hanao izany imbetsaka, ka ny farany dia tonga tamin'ny hery ambony indrindra eo an-tsisin'ny ny azo atao.
• Mety hofiazany ny seza na ny latabatra, ka lasa izy niverina izy ka naniraka nandroso rantsan-tanana. Hiondrika ny tongony izy, manenjana ary hanitsy ny fitaovam-piadiana indray, amin'ny fampiasana ny fitaovam-piadiana ny hery (fa tsy ny tongotra).
• Maro ny famerenana fiderana faran'izay tsara avy amin'ny vehivavy ny fomba very lanja eo amin'ny tanana Callanetics fanazaran-tena ny rafitra: hanitsy ny fitaovam-piadiana ho amin'ny lafiny ambony indrindra sy ny aretina. Ho kely-amplitude nitaredretra niakatra sy nidina, (isan-karazany 20-25 cm) sy miverina, ny fitandremana ny tanany mafy sarotra dia sarotra. Miezaha hanao toy izany, fara fahakeliny, kapoka 100 (50 isaky ny vatana) dia tsy nampidininy tanana.
• Avy amin'ny toeran'ny squatting nitsambikina niverina ho any an-mametraka andilany sy ny Hanketo ny fanombohana toerana. Raha toa ka milanja mihoatra ny 70 kilao, dia tsy tsara indrindra ny hitsambikina, ary otshagivat izay tsy mba lanja be loatra ny tonon-taolana ny vatana. 15 ka hatramin'ny in-25.

Voasakantsakan'ny entany - iray amin'ireo tena mahomby

Ny tena mahomby indrindra ho an'ny vehivavy fomba ho very lanja an-tànany tsy be Fuss - dia, mazava ho azy, fisaka hampidi. Ny mpanjakavavy rehetra voasakantsakan'ny toerana, mihoatra ny 20 safidy. Amin'ity tranga ity, tsara tarehy tahaka ny tightened tambin fe, fitombenako sy ny asa fanaovan-gazety amin'ny manaraka mandrisika workouts. Ny tena toe-piainana - ny toerana marina ny hazondamosiko: omena dia tokony ho tsy misy miletsy, dia tsara ny hitarika ny famavanin'ny tanana indray. Ary miezaka foana minitra iray, fara fahakeliny, mitombo tsikelikely ny fotoana hatramin'ny telo.

Ny olon-drehetra mahafantatra "tetezana" tena tsara ihany koa fa ny sorony fehikibo. Miezaha hitandrina ny toerana fara fahakeliny 3 milentika ny 30 segondra.

Fomba lehibe iray hafa ho very lanja ho toy ny vehivavy eo amin'ny fitaovam-piadiana sy ny sorony - misintona fotsiny ny sandry hatreo amin'ny kiho ka hazòny ny tsipika tsy hiondrika na nandatsaka tao ny 3-5 minitra, isaky ny minitra fanampiny kely fotsiny mamadika ny soroka mpiray mandroso na nihemotra. Misy safidy - tanana eo anoloan'ny, fa azonao atao an-tanana. Ny nanolorana azy ho mampiasa ny isan-karazany rehetra ho fianarana-tsipiriany kokoa ny hozatra kely.

Mamelatra ny soroka fehin-kibo

Inona no tokony hanolotra very lanja haingana kokoa? Mazava ho azy fa manao lalina mihinjitra ny hozatra sy ny kofehy misy hozatra. Nahoana no tena zava-dehibe izany? Ao amin'ny faritra ny sorony eo amin'ny olombelona dia sampahony ny atody tarimo sy lymphatic rafitra no tompon'andraikitra amin'ny fanadiovana ny vatana sy ny metabolism, ka noho izany, ny marina ny fiasan'ny taova rehetra. Raha ny hozatry no Compressed sy any mitaiza hypertonia - atody tarimo dia nanongo, ary tsy afaka miasa araka ny tokony ho izy dia mizara ny niala taminy ny atody avy ao amin'ny sela, ary misy mamontsina, ra stasis, ary farany dia handeha tain-drendrika. Izay poizina - any sy matavy. Noho izany antony izany, dia aza tsy mahalala mamelatra tsy tapaka ny sandry hozatra.

• Mba manana rohy mankany indray hidin-trano rantsan, amin'ny tanana iray ny kiho izy ary ny iray kosa teo. Raha toa ianao tsy afaka hiaraka tanana - dia afaka mampiasa lamba famaohana na ny fehin-kibo mba hanampy.
• Concatenate hato-manidy indray mahitsy fitaovam-piadiana, ary niankina rahateo ny mitarika ny tanana ho azy ny tany.
• Sintony sandry arahina hidin-trano indray aloha ary mahatsapa fihenjanana boribory eo an-tsorony lelany.
• Apetraho ny tananao ankavanana teo amin'ny ankaviany sorony sy ny kiho mba hanosika ny tenanao fihazonana soroka tsipika mirazotra amin'ny tany.
• Mirosoa mahitsy tanana izy, hofihinina ny tànany sy mavitrika mitarika ny lafiny ny tratra sy ny fitaovam-piadiana, mahia kely ny lafiny.

Ny maha zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana

Ahoana no ho very lanja ankizivavy an-tànany tsy misy sakafo mahasalama? Eny lalana. Ihany no inoana ny vokatra tiana sarotra ho tratra amin'ny alalan'ny pancakes nihinana sy nisotro Coke. Ny sakafo dia tokony ahitana ny isan-jato avo kokoa ny saborany ho fofona ny mpanao asan 'ny intestin, ary ampy ny habetsahan'ny naniry hozatra proteinina ho an'ny asa. Gliosida, ny mifanohitra amin'izany, miezaka hanamaivanana - ary avy eo ny lanjan'ny dia mandà, satria, tahaka ny fantatrareo ihany, tanana dia mandeha farany. Miala amin'ny fifohana sigara, toaka sy ny preservatives! Hanilihana sakafo misy avo dia be siramamy, sira sy ny gluten.

Fomba fanampiny mba hanampiana

Fa mila fanampiny miletsy ny hoditra ny tena izy: dia azo ampiasaina amin'ny vokatry mafana Fonosiny, fanorana olana faritra sy ny menaka amin'ny cellulite manohitra ny vokany. Koa, raha manana fahafahana mampiasa ny dobo filomanosana - fa tsara ny fampiasana azy io, satria milomano dia tsy tsara noho ny feo ihany no fitaovam-piadiana, fa ny tenany rehetra.

Araka ny hitanao, ny ankizivavy very lanja eo am-pelatanan'ny tena mety, zava-dehibe kokoa, mba ho kely ny ezaka, faharetana sy tsitrapo. Manao akanjo manify amin'ny andilany, ianao mahita - ilaina na tsia izany, sa tsy izany?