Workout eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena - azo antoka dingana mankany amin'ny nofy endrika!

Gyms amin'izao andro izao, "Hipoaka amin'ny seams" avy amin'ny firohotry ny vahiny. Ireo izay te-hahazo ny vatana tonga lafatra - "mpanjakan'izao fahamaizinana an'arivony maro," afa-tsy ampahany kely ireo mahalala ny fomba hiatrehana ny mba hahazoana ny vokatra irina. Tsy mahagaga àry raha ny efitrano foana ny mpanazatra no ankehitriny, izay manampy mba hizara ny workout, ary manome torohevitra amin'ny resaka fampiofanana amin'ny simulators isan-karazany.

Gym workouts handray soa anareo ihany raha tsy mijaly noho ny aretim-po. Na izany aza, eo anoloan'ny fiofanana tokony hijery dokotera. Raha misy deviations tsy maintsy manomboka kely - amin'ny tongotra ao amin'ny valan-javaboary, ary tsy dia mavitrika dihy, dia afaka mifindra ho amin'ny fanatanjahan-tena mafy kokoa.

Noho izany, aoka ny mifidy ireo hevi-dehibe izay tokony ho ampiasaina ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa.

1. Raha ny tena tanjona dia ny handoro matavy, izany hoe, very lanja, dia tokony ho antsasaky ny ora ny workout tokony natokana lesona amin'ny cardio.
Ny zava-misy fa fandoroana ny sabora manomboka amin'ny haingana ny metabolism, izay miseho kosa amin'ny tairina ny ra mivezivezy sy ny fampandrosoana ny tambajotra ny capillaries amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena mafy. Noho izany, ny fampiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny fampiofanana amin'ny milina fitotoana, amin'ny toerana bisikileta, stepper, boribory lavalava na ny nivoy milina. Anareo ny safidy.

2. Training ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho very lanja mitaky mavitrika entana amin'ny hozatra lehibe vondrona. Noho izany, mba hanamafy orina ny fo hozatra ka handoro ny saborany tanteraka mihazakazaka amin'ny lalana, na amin'ny toerana iray kilasy ao amin'ny bisikileta. Ataovy isan-karazany ny fanampiana potoana kilasy in aerobics, dihy, ny yoga, na volley baolina kitra.

3. Ny faharetan'ny ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony ho farafahakeliny 20 minitra. -Kevi-pitantanana dia tsy maintsy hiteraka raha tsy aorian'ny fanafanana menaka tsara ho avy amin'ny boloky hazo amin'ny mpanao sela. Noho izany, ny mafana-up sy ny ampahany lehibe iray fanofanana mafonja miaraka haka ny 40 minitra ny fotoana - izany no famantarana tsara indrindra ho an'ny eo ho eo ny mpitsidika ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. More voaofana atleta, mazava ho azy, mila fotoana bebe kokoa.

4. Tsy ny kely indrindra anjara amin'izany zavatra izany tsy tapaka. Ny nanolorana azy ho hitsidika ny efitrano, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro, na izany aza, dia tsara indrindra ny manome voninahitra azy io amin'ny eo anatrehany amin'ny 3-4 fotoana any am-parany 7 andro, raha tsy tianao ny ezaka rehetra efa "nidina ny tatatra".

5. Fantaro ny tonga lafatra ny heriny entana, dia afaka mampiasa ny fo tahan'ny. Misy mihevitra fa ambony indrindra fo taona ny tahan'ny dia nokajiana avy ny rijan Miiba 220 ny isan'ny taona no niaina. Ny manam-pahaizana milaza fa ny fitepon'ny ny 60-80% 'ny vanim-potoana ambony indrindra dia mamadika ny vanim-potoana fotsiny, rehefa ny tena no mavitrika indrindra matavy may (mitovy ny ao am-po no workout hozatra). Mba hamaritana ny fonao tahan'ny ampy handrefesana ny fitepon'ny fony eo afovoan'ny fampiofanana ho an'ny asa maro.

6. Training ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena hanome ny vokatra ambony indrindra ihany izay mitohy amin'ireo sakafo mahasalama. Tsy ilaina ny manadino izany. Raha ny tanjona dia levitra, hamerina hijery ny sakafo. Enga anie ianao sy fahasalamana tena tsara tarehy!