Ahoana no fomba hamoronana programa fampiofanana anao?

Ny vehivavy tsirairay dia manonofy endrika endrika tsara tarehy. Ny fitsangatsanganana ao amin'ny toeram-pisakafoanana na ny sokajy ho an'ny aerôbika dia tsy hitondra ny vokatra tadiavina raha tsy misy drafitra fanatanjahan-tena. Ahoana anefa no hanaovana ny fampiofanana fandaharana amin'ny ireo manokana? Vakio bebe kokoa momba izany.

Dingana 1: Fanamarinana sy tanjona

Voalohany, diniho tsara ny tenanao ao amin'ny fitaratra. Soraty eo amin'ny tapa-taratasy iray izay tianao hotratrarina, izay faritra hivoahana. Ohatra, raha te-hanadio ny kibon'ny vehivavy ianao aorian'ny fiterahana dia manaova akanjo lava sy hips, dia asehoy. Ilaina ny maneho marina ny vokatra iriana.

Tsara ny manatsara ny drafitra misy anao. Izany hoe, raha misy lavaka misy 80 santimetatra, ary tianay ho lasa mainty izany, dia manoratra amin'ny dikan-dizitaly isika, ohatra, 65 cm. Ireo tahiry manokana ireo dia tsy hiala amin'ny tanjona amin'ny hoavy.

Dingana 2: Fidio ny fanatanjahan-tena

Ahoana ny fomba hamoronana programa fanofanana raha efa mazava tsara ny tanjona? Ny valiny: mila mahita fanazaran-tena na ny karazana Fitness, izay vybudete atao. Misy safidy maromaro. Mifidiana:

• Fampiofanana matanjaka, raha mila boribory ianao ary atsofoka;
• Aerobics, raha te hanome tononkalo hozatra ianao;
• Kardio sy ny hery, raha mila mihena ianao.

Ahoana no fomba hamoronana programa fanofanana raha tsy ampy ny fotoana malalaka? Isika tsirairay dia miasa, ary ny hariva dia mbola mifanakalo ankizy, manadio sy mahandro. Nefa, raha milaza izy ireo, raha tena mila izany ianao, dia hisy ny fotoana. Tsy mila zavatra be loatra izany, fa tokony hampiofana tsy tapaka ny fampiofanana. Ny fanatrehana tsara dia mety ho raharaha an-tokantrano.

Lazao hoe firy ny fampiharana, ny famerenana, ny fomba tokony hanatanterahana amin'ny fotoana voafaritra. Manaova fanaraha-maso amim-pitandremana ny hevitrao sy manitsy ny angona nomerika. Mariho fa ny faritra misy olana dia tokony hitondra entana isan'andro, fa tsy isan'andro, satria mila fotoana ahaterahana ny hozatra. Tsy natao fotsiny ho an'ny mpanao gazety kamo izany - tsy maintsy ampianarina isan'andro.

Ahoana ny fomba hampiofanana programa fampiofanana ao an-trano, izay ampiasaina? Angamba ianao tia Yoga na Pilates, na karazana fitondran-tena. Azonao atao ao an-trano izany, mividy tombontsoa maro avy amin'ny Internet. Mety ho fanazaran-tena fotsiny ny fanatsarana ny hozatra tsirairay. Ny tena zava-dehibe tokony hotadidina dia ny hoe rehefa vita ny asa fiasana dia tsara kokoa ny manao gymnastique mihetsiketsika, ohatra, miaraka amin'ny pileta na fampiofanana, ary rehefa avy nandany ora maro tao amin'ny birao, mila mampifaly anao amin'ny aerôbika na dihy ianao.

Raha miresaka momba ny loharanom-baovao azo avy amin'ny, dia tsy voafetra ny sehatry ny asa: mety ho boky, Internet, toro-hevitra ho an'ny mpampianatra ary na dia manamboatra ny gymnastique tsy miankina aza. Ny tena zava-dehibe dia tsy maintsy miasa amin'ny faritra rehetra ao amin'ny faritra misy olana ianao. Tsara ny manoratra ny zava-drehetra amin'ny endriky ny latabatra izay hanondroana ny andro amin'ny herinandro sy ny karazana fampiharana.

Dingana 3: Diary momba ilay sary

Ahoana ny fomba hamoronana programa fanofanana miaraka amin'ny "diary maromaro"? Ny lalan'ny fanaraha-maso dia hampianatra anao ny fomba hikarakarana ny lesona. Tsy hino ianao, fa tena mahafinaritra rehefa afaka volana maromaro ny fampiofanana mba hampitahana ny zava-misy ary inona no nanjary. Noho izany, manantona kahie iray izay anoratanao amim-pitandremana ny zavatra nataonao, ny fomba nanaovanao izany, ny fihetseham-ponao. Indray mandeha isan-kerinandro, dia afeno ny fifehezana ny ampahan'ny olana ao amin'ny vatana.

Tsara ny manangona ny diary amin'ny fampahalalana momba ny sakafo mikasika ny zavatra nihinana nandritra ny andro. Raha ny marina, ny fampiofanana dia mety ho tsy mahomby raha misy ny zavatra rehetra ao anaty ary maro be.

Dingana 4: Fanitsiana

Tsy maninona raha manana programa fanofanana momba ny tokantrano na drafitra fanatanjahantena ao amin'ny gym, ilaina ny fanitsiana. Efa ao anatin'ny herinandro voalohany dia ho lasa mazava tsara izay fampiharana manome entana manan-danja, izay mandany fotoana fotsiny. Mba hahazoana fanampiana dia azo atao mandrakariva, ny zavatra manan-danja indrindra - mba hitazonana ny fanantenana. Isan'andro, isan-kerinandro ny fanofanana mafy hahatonga ny nofy ho tanteraka. Miaraha amin'ny fahafinaretana!