Fiantohana ny fikolokoloana kibo sy ny vava: karazana fampiharana, singa sy fanolorana

Matavy haingana tsy misy sakafo sy famakafakana ny olona rehetra izay manana olana lehibe amin'ny nofy tafahoatra. Noho izany, tsy mahagaga raha maro ny olona liana amin'ny famonoana ny fandoroana tavin-kena. Ny zava-misy dia tsy ny atleta rehetra no vonona hanatanteraka ny drafiny momba ny fahaverezan'ny lanja mba handraisana fanatanjahantena haingana na handehanana any amin'ny gym.

Ao amin'ny fifantohan-tsain'ity lahatsoratra ity - famenoana ny fikoropahana ny kibo sy ny sisiny. Ny votoatin'ny fampiharana, ny endri-javatra sy ny tolo-kevitr'ireo mpampiofana matihanina dia hamela ny mpamaky hahafantatra tsara ny asany mahomby izay hamaha olana amin'ny lanjany tafahoatra.

Ny dingan'ny fandoroana tavin-kena

Ny lesona ao amin'ny toeram-pitsaboana dia tsy mety eto, satria ny mpamaky rehetra nanapa-kevitra ny hisoroka ny kalôria tafahoatra dia azo antoka fa nihaona tamin'ny metabolisma tao amin'ny vatan'olombelona. Eto dia ilaina ihany ny manampy fa ilaina ny manery ny vatana handany hery bebe kokoa avy amin'ny sela matavy. Misy fomba maro hanaovana izany:

• Ampitomboy ny hafanan'ny vatany fara-fahakeliny Celsius degre;
• Atsangano ny 80% amin'ny tahan'ny foibe;
• Manery ny hozatra lehibe ao amin'ny vatana mba hiasa.

Noho izany, tsy mahagaga raha ny fanombohana dia matetika ny fampiharana henjana dia manimba ny fatran'ny lamosina, ny felatanana sy ny feny, izay tanterahana haingana. Raha ny marina, mandoro kaloria goavam-be ireny kibay ireny.

Ny fitsipika fototra amin'ny atleta

Ny asan'ny fikarakarana ara-batana dia mitaky ny atahorana amin'ny atleta. Momba ny fanalefahana ny hozatra sy ny fery ary ny ligaments. Ny mpilatsaka an-tsitrapo dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika sy ny alahelony aloha, alohan'ny handehanana ara-batana sy fampirimana. Fa izany eo ihany, fa tsara ny manao workout eo amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo sy ny lafiny. Ny lisitra dia tokony hahitana ihany koa ny lisitra, izay tsy maintsy atao amin'ny faran'ny fampiofanana. Tokony hampihetsi-po ny hozatra, aorian'ny fampangatsiahana, mba hampihenana ny taham-pahafatesana ary hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny ligaments.

Aza hadinoina ny fomba tsara indrindra hanaovana ny fampiharana rehetra. Raha ny zava-misy, dia ny fihetsika tsy mety ataon'ny mpandidy no loharanon'ny ratra rehetra. Ny mpanazatra professional dia manoro hevitra ny tsy hanenjika ny isan'ny fampiharana mandritra ny fivoriana iray, fa mitandrema amin'ny kalitaon'ny fampiofanana azy manokana. Ary, raha miresaka manokana momba ny fampiharana ireo fampiharana rehetra, dia tsotra ny fitsipika eto:

• Ao anatin'ireo fomba rehetra ireo dia tokony hisy fivalozana 15-20 isam-bolana (amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny mifantoka amin'ny isa ambony indrindra - hatramin'ny 40 ka hatramin'ny 50);
• Amin'ny fampiofanana 3-4 ho an'ny tsirairay amin'ny hozatra tsirairay;
• Ao anatin'ny lesona iray dia tsy afaka mamolavola vondrona telo hafa ianao.

Dingana voalohany

Mamaly ny slimming kibony sy ny lafiny compulsorily ahitana squats. Eny, hiasa ireo ratra, ary hipoitra ny taviny. Ny zavatra rehetra dia nohazavaina tsotra fotsiny - tsy misy ny lanjany. Ny vatana dia mitombo mitovy ary mihitsoka toy izany ihany koa. Araka ny voalaza tetsy aloha, dia mitaky kalozro betsaka ny asa ho an'ny hozatry ny tongotra lehibe, hany ka ny mpitroka eto no hanao fanatanjahan-tena mahomby indrindra. Tsy sarotra ny manao izany, ny tena zava-dehibe - ny hanao ny zava-drehetra:

• Ny lamosina dia eny;
• Amin'ny fotoana fihomehezana, miverena any an-tsekoly, ary aza mihemotra amin'ny tratra;
• Ny lohalika manosika any ivelany;
• Mipetraha mandra-pahatongan'ny feny mifanaraka amin'ny tany.

Tsy misy zavatra sarotra amin'ity fampiharana ity, ary amin'ny ankapobeny, tsy mazava ny antony mahatonga ny ankamaroan'ny mpandalina hahatsikaritra ny sit-ups. Ny famaizana amin'ny lanjany manokana dia ny fanatontosana tsara sy mahomby indrindra.

Tsy afaka manao ny gymnastique

Ny mpamaky dia tena mahazatra ny fampiasana "hizara". Manolo-kevitra ny hanao ny ankizy rehetra ao amin'ny toeram-piompiana. Mampalahelo fa ny ankamaroan'ny olona dia mahazo antoka fa tsy mila fianarana toy izany izy ireo amin'ny fiainan'ny olon-dehibe, ary tsy miraharaha tsotra izao asa ireny. Fa raha ny marina, ny gymnastics amin'ny fikolokoloana kibo, ny sisiny, ny feny sy ny fehy tsy misy "hety" dia tsy azo atao.

Ary avy eo tsy mikasika ny hozatra izay tafiditra ao anatin'ilay asa. Eto dia zavatra mahaliana be ny zava-drehetra - Ity fampiharana ity dia manatsara ny fampidiran-dra amin'ny hipsy. Ny tsy fahampian'ny ra sy ny tsy fisian'ny oksizenina ao anatin'io ampahany amin'ny vatan'olombelona io no manakana ny famokarana hormones manan-danja amin'ny fametrahana fivarotana matavy. Mazava ho azy fa tsy tokony ho eo amin'ny toeram-piofanana atolotry ny atleta mpandidy rehetra io fanazarana io, na inona na inona taona sy taona.

Static exercises

Ireo atleta profesena dia manadino foana ny asany izay tsy misy fihetsiketsehana mihetsika. Tsy mahagaga raha misy voasakantsakan'ny fanatanjahan-tena dia sarotra ho an'ny vatana, ary mitaky ezaka be loatra sy ny heriny. Milaza mivantana mivantana ny mpanao bakteria - Tsy mavesatra ny hoditra, fa ny hozatra.

Na dia izany aza, ho an'ny ankamaroan'ny olona te hiala amin'ny kalôria tafahoatra, ny fihazonana ny hozatra dia tsy laharam-pahamehana. Maro amin'ireo atleta no mihevitra fa mila miala amin'ny lanjany aloha ianao ary amin'izay fotoana izay dia azonao atao ny mieritreritra endrika tsara sy hozatra. Ny lojika amin'izany dia ny famerenana ny fihenan-kibo, ny sisiny sy ny tongony dia tsy maintsy ahitana fampiharana ara-dalàna.

Soso-kevitra vitsivitsy

Voalohany, ao anatina toeram-piasana iray, ny mpanazatra matihanina dia manao fanazaran-tena foana atao hoe "bar". Eny, sarotra sy tsy mampahazo aina izany, eny, tena mahafinaritra tokoa ny manatanteraka, fa ny bar io no fanalahidin'ny fahombiazana ho an'ny olona nanapa-kevitra ny hanala haingana be loatra.

Aza manery ny vatanao hanatanteraka io fanatanjahan-tena io. Eto fotsiny dia mila manao zavatra tsikelikely ianao. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny segondra vitsy, mampitombo ny fotoana isan'andro mba hanatontosana ny fanatanjahan-tena. Izany dia fanatanjahantena tena tsara, izay ahitana ny famonoana ny fikolokoloana kibo sy ny bika. Ny fanamafisam-peo malefaka dia tsara fotsiny amin'ny fampiasana ny "bar" fampiasana fitaovana ho an'ny fahavoazana.

Olana goavana

Ao amin'ny olona rehetra manana lanjany, ny olana iray dia fanaintainana maharitra eo amin'ny hazavana. Eny, mavesatra be ny lanjany manjavozavo. Fotoana hieritreretana fa tsy ny famongorana ny fananana be loatra, fa koa ny fampivoarana ny hozatry ny lamosina. Mazava ho azy, izany dia hanampy amin'ny famaizana amin'ny fahaverezan'ny kibo. Ny fonosana fampiofanana fototra dia tokony ahitana ny tetezana. Eny, ny fihazakazakan'ny vatana mahazatra, ny vatana ary ny andaniny. Ary raha mieritreritra ny olona iray fa tsotra izao dia diso tanteraka izy.

Mora ny mandefitra in-dray na in-droa, fa ny fanaovana tsy fisian'ny famerimberenana (15-20) dia olana ho an'ny maro. Ny tena zava-dehibe eto dia ny famonoana ny famonoana, ary ny vokatra dia tsy hanam-potoana hiandry.

Mpanampy amin'ny fanombohana

Slimming mamaly ny kibony sy ny lafiny azo nentina nivoaka tsy manokana sy ny lanjany. Amin'ny fanatanjahan-tena lehibe dia misy ny simulators sy kiraro ampy izay ahafahan'ny mpikomy haingana haingana amin'ny fanariam-pako. Voalohany, miresaka momba ny plastika plastika antsoina hoe "hula-hoop" isika. Ny fiheverana azy io dia tsara kokoa ny manatanteraka avy hatrany aorian'ny mamoha, eo amin'ny vavony. Io no simulateur izay hanery ny zavamiaina mifoha mba hihinana kaloria.

Ny fitaovana faharoa amin'ny atleta dia ilay mpiloka. Raha tsy misy io fitaovana io dia tsy afaka manao ny famandrihana. Maro ireo atleta matihanina no manoro hevitra mba tsy hamerenana ny fampiharana, fa mba hanararaotra ireo soso-kevitra izay ampidirina ao amin'ny boky miaraka amin'ny mpanofana tanana.

Bad-voaporofo fingotra tarika fanoherana. Eny, mila mampiasa azy io ianao ary mianatra mifehy ny herin'ny maizina. Fa aorian'ny fisedrana sy ny hadisoana, ny atleta iray dia manaiky fa raha tsy misy io fitaovana io, dia tsy azo atao ny famaizana.

Farany

Eny, ny famerenana ny fihenan'ny kibo sy ny bika dia tsy fampiofanana tsotra izay omen'ny mpitsabo na ny sakafo amin'ny sakafo. Izany dia rafitra fanatanjahan-tena feno tanteraka, izay mitaky fitiliana sy fitantanana. Ary tsy tokony hanao tsirambina azy ianao, satria efa nankatoavina io lisitr'ireo fampiharana io hatry ny ela ary neken'ny mpanazatra rehetra. Ny tena zava-dehibe eto dia ny teknikan'ny famonoana sy ny endriky ny rafitra amin'ny fanatanterahana ilay fiampangana azy. Izany no hany fomba hanatanterahana ny valiny.