Ahoana ny fanamafisana ny volo?

Feon-kavoana mahafinaritra - tsy fanomezana velively fotsiny izany. Izy ireo dia tsy ilaina fotsiny ny miteraka. Ny elasticity sy ny fahasamihafana eo amin'ny fehy dia vokatry ny fampiofanana ara-batana, ny sakafo mahavelona ary ny fomba fiaina mavitrika. Eo amin'ny papa no misy sela matavy be. Izy ireo ihany koa ny mamela loin vatana ho sitrana haingana indrindra, raha tsy misaina mihinana sy Tsy manao fanatanjahan-tena ara-batana. Noho izany cellulite.

Misy dingana maromaro amin'ny fanamafisana ny volo:

1. Tsarovy tanteraka ny sakafo. Mialà amin'ny sakafo mahabibo dia hanampy. Ho an'ny hatsaran-tarehin'ny havokely, safidy tsara dia ny fampiasana trondro, hena voatsabo, trousse de akoho ary tsaramaso fandroana an-trano ary yogout. Ireo vokatra ireo dia misy proteinina, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny hozatra, saingy tsy voavaky amin'ny livraisany.
2. Ilaina ny manadino ny fahazaran-dratsy.
3. Ilaina ny mijery ny tenanao ary mampiasa ny serivisy kanto. Manampy fanorana, mafana sy tantely Wrap. Afaka mandany isan'andro ianao miaraka amin'ny bosoa mafy. Tsy manelingelina sy manala siramamy.
4. Fa ny fomba mba hanenjanana kokoa ny fitombenako tsy misy fanatanjahan-tena? Ity no fototra sy manan-danja indrindra.

Fanatanjahantena ho an'ny fahasamihafana

Mba hahatrarana endrika endrika tsara dia mety ho tsotra. Ilaina ny manontany momba ny fomba fanaovana ny volombava elastika, misafidiana toeram-pitsaboana ary manomboka manomboka. Hifanaraka ihany koa ny fihazakazahana, ary hajaina ny fihetsika.

squats

Amin'ity fampiharana ity dia ilaina ny mamantatra fa ny fihodinana dia mifamatotra. Alohan'ny hanombohanao hanao akilikilika, mila mijoro tsara ianao mba hahatonga ny ranjonao ho havanana sy hipoitra kely, ary ny kiraronao dia mivadika ho andaniny. Tokony ho ambany dia ambany ny fihodinan'io toerana io. Na izany aza, dia tsy afaka manongotra ny tongotrao ianao amin'ny tany.

Tokony hiasa sy hanefena miaraka amin'ny mpikiky. Noho izany dia natsangana ho amin'ny ambaran'ny soroka izy ireo. Rehefa avy nipetraka izy, dia ilaina ny mihazona mandritra ny 2-4 segondra, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Amin'ny ankapobeny, tokony ho 20 ny mpikiky.

Mitotototo

Anatin'ireo fampiharana maro izay manampy ny zavatra toy izany, ny fomba hanamafisana ny volo, dia tena mahomby. Anisan'izy ireo izany. Mba hanatanterahana io fampiharana io, tokony hitsangana havanana ianao, mba hijery ireo kiraro ihany koa, ary ny tongotra dia napetraka. Aorian'izay dia tokony hipetraka ianao mandra-pikatrohan'ny sehatra ankavanana. Avy eo dia mandehana miaraka amin'ny tongotra havia hiverina, ary amin'ny tànanao havanana no hikasika ny tany. Amin'ity tranga ity dia tokony hatsangana eo anoloana ny tanana hafa.

Rehefa miverina amin'ny toerana fanombohana dia averimberina ilay fampiharana, fa amin'ny lafiny iray hafa. Tokony hanatona ny tongotra 15 isaky ny tongotra.

Fiatoana amin'ny fitsangantsanganana

Avy amin'ny toerana mahazatra "mijoro" dia mila mamindra tongotra iray ianao, mahatonga ny fery lalina. Ny fepetra takiana dia ny tokony hitondran'ny lohalika ny lohaliny. Ny lohalika iray hafa dia mijery ny tany.

Avy eo dia mitsambikina ilay izy, mandritra ny fotoana hanovan'ny tongony ny toerana misy azy, ary ny tongony hafa kosa mijery ny tany. Ataovy fampisehoana toy izany ny tokony ho minitra vitsy, isaky ny manova ny toerana misy ny tongotra.

Complex hipoka

Ny iray hafa tena mahomby amin'ny fanamafisana ny fihetsika ataony dia sarotra fihantsiana. Noho izany, tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongony, ary ny sandry dia tokony handry eo amin'ny vatana. Ilaina ny mipetraka kely, miorina fotsiny amin'ny voditongotra, ary avy eo ny tongotra iray dia miorina sy miverina. Eo am-piandrasana an'io asa io, ny tanana dia tsy maintsy entina amin'ny lalana samihafa. Aorian'izay dia miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fampiharana, fa miaraka amin'ny tongotra hafa.

Tokony hatao isan'andro io fampiharana io. Tsy haharitra ela izany. Ampy tsara ny manome 10 minitra monja amin'ny maraina. Ary dia tsy hisy intsony ny fanontaniana mikasika ny fanamafisana ny volo.