Ahoana no hampitomboan'ny volavolana

Ho an'ireo mpihira sy mpilalao baolina kitra, tsy toy ny olon-tsotra ny lanjan'ny lozam-pifamoivoizana. Indraindray dia misy toe-javatra izay ny rivotra dia tsy ampy. Ohatra, tsy afaka manao fanatanjahan-tena ny atleta iray, ary tsy afaka manisy marika ny mpihira. Na izany aza, dia voavaha io olana io. Ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba hampitomboana ny haavon'ny halatra. Tokony atao amin'ny aretina sasany izany ary tsotra fotsiny mba hanatsarana ny fahombiazan'ny rafitra rehetra.

Amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny havokavok'olona dia roa litatra. Amin'ny atleta, afaka mahazo litera enina izy. Izany no antony mahatonga azy ireo tsy hihena matetika, fa ny rivotra dia ahalala kokoa, izay tsara kokoa ho an'ny vatantsika noho ny fofona matetika.

Inona no tokony hataonao mba hampitomboana ny haavon'ny lanjany:

• anjara amin'ny fanatanjahan-tena (mihazakazaka, lomano, sy ny sisa);
• Afafazo ny baolina;
• Mianara miaina tsara;
• Manao yoga;
• Aza hadino ny torimaso feno.

Raha te-hampitombo ny habetsaky ny mazava ianao, dia mila mazoto manao fanatanjahan-tena. Tsy ny karazany rehetra, misafidiana iray farafaharatsiny. Mety ho milomano, mihazakazaka, nivoy, bisikileta, amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra irin'ny fonao. Ny tena manan-danja - ny manana enta-mavesatra maharitra. Diniho, ohatra, mihazakazaka. Aza kamo ianao ary mitsangantsangana mandra-maraina. Mila mihazakazaka tsikelikely ianao, tsy mifaninana. Mandehana ao anatin'ny andro iray mila efatra kilometatra. Miezaha foana hitoetra ao anatin'ny roapolo minitra. Safidy tsara izany. Ary aza adino ny miaina tsara. Atsofohy amin'ny oronao ny rivotra, ary asehoy amin'ny vavanao na ny orona, araka izay tianao.

Aorian'ny fihazakazahana toy izany, dia tsara ny manao sit-ups amin'ny lanjany eo amin'ny sorokao. Ny isan'ireo sit-ups izay nofidianao, miankina amin'ny fahaizanao ara-batana izany rehetra izany. Mandritra ny andro ihany koa dia afaka manao tebiteby ianao, manamboatra ny milina sy ny sisa.

Hetsika tena ilaina mahasarika ny baolina. Izany dia hitondra anjara biriky amin'ny fivoaran'ny havokavoka ary hanampy anao hanapa-kevitra haingana ny fomba hampitomboana ny lanjany. Ny baolina dia azo inflated araka izay ilaina, fa raha tsapanao fa manomboka mahatsapa Fanina, tsy tokony hanohy.

Mianara miaina, mampitombo ary mampihena ny vavony, fa tsy ny tratra. Mba hanaovana izany, mila mametraka ny tananao amin'ny vavony ianao ary miara-miasa amin'ny hozatry ny gazety: mipetraha amin'ny vavoza ny vavony ary atongilano ny lamosina rehefa misakafo ianao. Eo am-piandohana, dia mandainga, noho izany dia mora kokoa ny manatanteraka ny vokatra tadiavina. Indray mandeha any amin'ny toerana ambony dia ho tanteraka ny zava-drehetra, hanomboka hanao izany amin'ny toerana mipetraka, ary hitsangana. Mifehy ny fomba iainanao, amin'ny fotoana rehetra. Mandamina anao in-droa isan'andro ao anatin'ny telo minitra mba hianarana ny fomba iainana.

Raha mieritreritra ny fomba hampitomboana ny haavon'ny lung ianao, dia hanampy anao ny yoga. Izay mety ho karazana yoga, dia ahitana ny fanazaran-tena isan-karazany ho an'ny fampiofanana ny taovam-pisefoana. Noho izany, misafidy ny iray izay mety aminao, tsy hiasa izany. Koa mifidiana ary manofana. Manaova fanatanjahantena, aza hadinonao mihitsy ny momba anao. Miezaha miaina araka ny tokony ho izy, satria tsy vitan'ny hoe hampihetsi-po sy hahomby kokoa ny fampiharana, fa hisy vokany tsara eo amin'ny rafitra sy ny taova koa.

Raha tsy tianao ny mihazakazaka, dia miezaha hilomano. Ity dia tsy fomba mahomby. Fa tsara kokoa ny tsy mipetrapetraka, fa ny manidina. Manaova fandaharam-potoana ho an'ny fampiofanana izay tena hahasoa anao, ary mandanjalanja foana ny habetsahan'ny havokavokao. Raha ny marina, raha mitombo izy, dia ho fantatrao fa ny zavatra rehetra dia manao, ary izany dia hamporisihana fanampiny.

Ahoana no handrefesana ny volan'ny havokavoka? Mba hanaovana izany dia mila ilay baolina fingotra kilalao, dostochka, fanendasana, siô, izay dia ho kely kokoa ny azy, ary koa ny kapoaka fandrefesana. Fenoy rano ny vilany. Angony eny amin'ny rivotra ny rivotra ary atsofoka ao anaty baolina. Dia asio mafy tsara izany mba tsy ho avy ny rivotra. Apetraho eny ambony rano ny baolina, ary manomboka manondraka azy, manosika ny tampony amin'ny dostochka. Aorian'izany dia haverina ny rano ary handrotsaka ao anaty siny izay hipoitra ny fantsona. Avy eo dia ambarao ny habetsahan'ny ranom-bary, izany no habetsahan'ny havokavokao. Raha tsy mifanaraka aminao io fomba io, dia azonao ampiasaina fotsiny ny fitaovana manokana - spirometer. Afaka mandre ny habetsany ao amin'ny hopitaly ianao, na afaka mividy ilay fitaovana.

Aza hadino ny torimaso feno. Fantatra fa mila adiny valo isan'andro isan'andro ny olon-dehibe matory. Aza manitsakitsaka ity fitsipika ity, satria mila fotoana ampy hanarenana ny vatanao ny vatanao, noho izany dia vonona ianao amin'ny fiofanana vaovao ny ampitso.

Mazava ho azy, avy hatrany dia tsy hahita ny valiny ianao. Ny fiovana amin'ny tsara kokoa dia ho hita ao anatin'ny telo herinandro manomboka amin'ny fanombohan'ny fampiofanana. Na izany aza, aorian'ny hahazoanao izay tianao, dia aza lavina ny fampiharana, satria mila asiana fitiliana ny endriny. Fa raha sarotra ho anao izany, dia reraka ianao, dia azonao atao ny mampihena ny enta-mavesatra, fa aza mihazona.

Raha manaraka ireo torohevitra tsotra ireo ianao, dia manjavona fotsiny ny fanontaniana momba ny fampakarana ny volon'ny havokavoka.