Types misintona-dehibe eo amin'ny fisotroana ampy samy hafa. Program fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana

Sintony-dehibe eo amin'ny bar - iray amin'ireo tena takatry, fa mahomby fanazaran-tena mba hiasa sy ny lanjany manokana. Manao fitaomana-dehibe, tsy afaka miasa ihany hatsarana, ny hozatra, fa ny fikasana koa haninjitra ny hazondamosiko, izay Tena zava-dehibe, indrindra fa ho an'ny atleta matihanina.

Mirotsaka amin'ny fanintonan'ny-dehibe mety ho Na izany na tsy toerana misy crossbeam: ny toeram-pilalaovana, ao an-trano, eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny hafanam-po manokana na dia eo amin'ny rantsan'ny hazo teo akaiky teo. Amim-pahatsorana, indrindra hampitombo ny hozatra bahoaka dia tsy azo ampiasaina amin'ny fanintonan'ny-dehibe. Fa afaka tsara manasongadina ny fanamaivanana ny indray sy ny fitaovam-piadiana, ary koa ny hanatsarana ny herin'ny hozatra fanatontosana ireo vondrona. Sintony-dehibe tsy mitovy. Izany karazana fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana no mamaritra ny zavatra hozatra no miasa ho bebe kokoa. Rehetra misy karazana samy hafa fitaomana-dehibe an-dalana, ary ny sakan'ny ny fangejan'ny. Androany isika dia hianatra inona no karazana fitaomana-dehibe eo amin'ny filanjana azy. Photos of tsirairay amin'izy ireo dia hanampy antsika amin'izany.

Salanisan'ny mafy ambony

Traditional dika, izay malaza amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena eo an-toerana sy ny mpampianatra Amerikana Hery Manokana. Ny tena entana amin'ity tranga ity dia mitoetra ao ambadika ny hozatra sy ny sandrin'ny.

fampisehoana teknika no somary tsotra; tano mafy ny barany marindrano, mitovy ny sakany azy sorony. Hang, mangina prognuv indray sy tongotra nita (izay raha ny tena mahamenatra dia ho latsaka). Ankehitriny ianao dia afaka manao fitaomana-dehibe, fampihenana ny lapelina. Tamin'ny faran'ny fotoana, dia miezaha mikasika ny crossbar ambony vata. Tamin'ny fotoana ambany indrindra, ka ny hozatra dia namelatra tsara, dia mila tanteraka hanitsy ny sandriny.

Average grip ambany

Ambany misaintsaina momba ny fisotroana mora foana ary manaporofo izany safidy izany. Mora kokoa teo aloha, satria ilaina mamonjy kokoa eo amin'ny sandrin'ny, ary izy ireo dia afaka miatrika tsara kokoa ny olana noho ny indray, indrindra fa ho an'ny beginners.

Ny fangejan'ny atao amin'ny sakany dia mitovy amin'ny fotoana farany, fa ankehitriny ny tananareo dia mamadika ny felatanany ho any ny tena. Manao fitaomana-dehibe, dia tokony manaraka ny fitsipika toy izany koa, izao ihany no tany am-piandohana ny hetsika mila maka indray ny sorony sy midina. Avy eo forearm mbola manerana ny hetsika manontolo perpendicular ny tany.

Wide mafy ny tratrany

Isan-karazany ny fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana manana hafa Ahoana ny hozatra. Io safidy io no tena ilaina. Kanefa, araka matetika ahoana, ny tsara indrindra ihany no omena amin'ny alalan'ny asa mafy. Izy io no be pitsiny indrindra dikan-fihoaram--dehibe, izay ho an'ny beginners ary mahatonga tahotra rehetra. Ankoatra izany, na dia eny ny olona tao gyms foana tsy nihaona tamin'ny olona izay mahafantatra ny fomba hahatratra malalaka araka ny tokony ho mafy. Amin'ity tranga ity, maro tonga ao an vombony hozatra asa: tsiroaroa manodidina, manjary efajoro sy ny lats.

Mba handray ny toeram-tampon'ny ilaina, mafy, sakany eo ho eo mitovy ampy dabilio gazety bara fametrahan. Manan-danja iray fampitandremana - ankihiben dia tokony hiankohoka marindrano fisotroana eo an-tampony, ary koa ny hafa rehetra rantsan. Io dia mamela ambony fitaka kely tsara haninjitra ny hazondamosina hozatra. Tsy miezaka sandrin'ny, eny, nifoha amin'ny fanazavana ny amin'izay ho lany ny lelany mila tightened ka mandra-tratrany mikasika an-tampon-crossbar. Raha toe-javatra izany antomotra, dia ilaina ny manenjana indray ary jereo ao. Ny tena tsara amin'ny an-tampony no mila miandry segondra vitsivitsy.

Wide mafy ao ambadiky ny lohany

Mitohy ny karazana fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana, mijanona am-malaza, fa tena nampivarahontsana teny - malalaka mafy fitaomana-dehibe noho ny lohany. Noho ny tsy fisian'ny mivezivezy ny sorony tonon-taolana, ary koa, raha nety nanao, dia afaka mahazo naratra mafy.

Ao amin'io fomba, hisintona-dehibe mahakasika ny hozatra ihany tahaka ny teo aloha, fa niasa tsara kokoa avy ny latissimus dorsi. Ny sakan'ny ny mafy tsy misy hafa ihany koa. Mamelatra, amin'ity tranga ity dia tsy ilaina ny manenjana indray casing tamin'ny tongotrao dia tokony hamorona ny tsipika mahitsy. Famavanin'ny tanana manerana ny hetsika tokony nitarika hidina mahitsy, fa tsy niverina. Tamin'ny an-tampon'ny indray ny vozony eo amin'ny fifandraisana amin'ny filanjana azy. Alohan'ny afaka manao fihetsehana ho an'ny amplitude feno dia mety ho tonga ny fotoana. Izany no ara-dalàna, ary na dia tsara, satria nandritra izany fotoana izany, ianao dia hianatra ny tokony teknika. Raha tampoka nandritra ny fitaomana-dehibe ianao dia hahatsapa fanaintainana eo amin'ny sorony, na miverina, ajanony ny fanatanjahan-tena avy hatrany, ary moramora hampidina ny tenanao ho amin'ny fanombohana toerana!

Tery mafy ambony

Fotoana izao handinihana ny karazana fitaomana-dehibe eo amin'ny toeram amin'ny tery mafy. Aoka isika hanomboka amin'ny fangejan'ny "avy any ambony". Io safidy mifanaraka fampiasana tsara ho an'ny olona mijaly amin'ny tsy fahampian'ny fivezivezena carpal tonon-taolana. Izy mahomby izy ny tapany ambany ny sakany, ary somary sorony jagged hozatra.

Mba handray ny fisotroana tokony ho maximally tery mafy (ny ankihiben-tànany saika mampihetsi-po). Indray nirodona teo amin'ny tokony hanao ny fihoaram--maso, miezaka ny mikasika ny ambany ny projectile nono.

Grip tery ambany

Io vatana amin'ny ankapobeny miasa ho toy ny maivana safidy ny teo aloha, na ho amin'ny mivelatra indray hanitatra downwardly hozatra. Mivelatra koa ny ambany, ny entana koa Nahazo sandrin'ny.

Toy ny fotoana farany, dia alaina ny projectile mafy toy ny tery, fa ankehitriny ny tananareo dia mitodika ho azy. Mihantona eo amin'ny mahitsy tanana, tokony manenjana ny lamosiny sy mivantana fijery ny borosy. Nandritra ny fitaomana mba hifantoka amin'ny faran'izay tsara sy ny fampihenana ny fakàna an-keriny ny lelany indray ny sorony. Manatona an-tampon-hevitra, hiezaka bebe kokoa manenjana indray hikasika ny marindrano barany sy ny tapany ambany amin'ny tratrany.

Tsy miandany mafy teny an-crossbar

Ny klasika karazana fitaomana-dehibe eo amin'ny marindrano fisotroana, hifindra eo ho kokoa manokana. Izany fomba fijery mamela anao hiasa amin'ny tapany ambany ny sakany, ary amin'ny ampahany jagged sorony hozatra.

Mba handray ny fisotroana ilaina ka dia totohondry eo anoloan'ny hafa. Mamelatra, mila pahavitrihana Flex ao aoriana ka miezaka mba hikasika ny ambany ny barany marindrano ny pectoral hozatra. Tamin'ny an-tampon'ny loha no misao avy amin'ny fisotroana marindrano. Isaky ny mamerina-dafin'i ahy. Ary isaky ny manova fomba fiasa vaovao ny toerana misy ny tanana. Raha azo atao, dia mety ho nahantona teo amin'ny fisotroana marindrano tahony miendrika V, izay mamela ny hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ny aina.

Ampahany misintona ny ambany fangejan'ny

Fanatanjahan-tena dia mikendry ny famolavolana bicep faran'izay tsara. Mampiasa ny fitsipiky ny adin-tsaina mifantoka. Mitandrina tsara ny barany afovoany mifanohitra mafy tokony hataonao tightened antsasany marina (raha ny marina dia zoro eo amin'ny sandry sy ny forearm). Izany no ho manomboka toerana. Manamboatra ny trano mitsangana ao amin'ny toerana tokony ho tightened ka, miezaka hanatratra ny crossbar collarbones. Small amplitude, ary koa ny tsy fisian'ny fihenjanana hevitra sy ny sisa ny sandrin'ny mba hahazoana entana ambony indrindra.

Ny fandaharam-fanofanana

Rehefa avy niresaka momba ny karazan-fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana sy ny hozatra maromaro izay tafiditra ao aminy, dia hiresaka kely momba ny fanofanana fandaharana, ary mamela anao hanatratra fahombiazana. Alohan'ny mandika ny fiofanana, dia mila mamaritra ny faratampony amin'ny iray na amin'ny endrika hafa fihoaram--dehibe. Dia mila mahita izay tarika misy anao, ary hanao ny voalaza napetraka ny fotoana roa, fara fahakeliny isan-kerinandro. Iray volana taty aoriana, dia mila indray hitsapa ny fahaiza-manao ny raharaha ny vola aman-karena hery ho any amin'ny ambaratonga manaraka ny pitsiny.

Ny teny voalohany: ny ezaka tsara indrindra - 1-2 in-

Ireo olona miaina araka ampy, tsy manan-kery loatra noho ny lanjany. Noho izany, dia tsy maintsy manomboka amin'ny ampahany ny matoantenin'ny atao ny fihoaram--dehibe. Izany hoe, tokony ho miakatra ny tongony, dia nitsangana teo amin'ny dabilio, ary nampidinina teo ambanin'ny lanja ny azy. Ny herinandro roa voalohany mba hanao 3 karazana 5 AHOAN, lavo ny 5-6 segondra. Koa azo atao mba hampitombo ny fampidinana ny 8-10 segondra, ary ny isan'ny manakaiky mba hampihena ny roa.

Ahoana ilay faharoa: ny ezaka tsara indrindra - 2-4 in-

Ireo izay an'i ity vondrona ity, ny nanolorana azy ho manao zavatra bebe kokoa amin'ny vitsy reps milentika. Amin'ity tranga ity, ny fitaomana-dehibe voalohany tokony Bat hamafin'ny ambony indrindra. Tsy mamela ny entan'izy maro ny kofehy sy hanatsara hozatra neuromuscular fifandraisana. Tapa-bolana voalohany: 8 karazana 50% ny tsara indrindra sy ny fikasana 60-90 segondra ny sisa eo milentika. Sisa ny fotoana: 8 milentika ny isan'ny fikasana tsara indrindra, miaraka amin'ny elanelam-potoana io ihany toy ny voalohany.

Ny sokajy fahatelo: ny ezaka tsara indrindra - 5-7 in-

Ny olona izay latsaka ao ampy, mafy loatra, fa tsy matanjaka. Noho izany ny olona dia mila manao zavatra bebe kokoa AHOAN, tsy manisa ny milentika. Afaka miala sasatra araka izay tianao, raha mbola voaporitra tsirairay nanendry anao ny ambony indrindra ny isan'ny fitaomana-dehibe. 3-4 milentika ho ampy.

Ny teny fahefatra: ny ezaka tsara indrindra - 8-12 in-

Raha latsaka ao ity sokajy ity, dia ianao no mahery noho ny lanjany. Ampiasao ao amin'ny workout lanja. Tokony ho ny 10% ny lanjany. Izany entana no hampihena ny isan'ny AHOAN for 3-4.

famaranana

Noho izany, amin'izao fotoana izao, nodinihintsika tao ampy tsipiriany mitarika ho amin'ny fisotroana, ny karazana sy ny misaintsaina ny asa lasibatra vondrona hozatra. Izany no tsotra Raha vao jerena, ny fanatanjahan-tena dia midika be dia be ny tsipirian'ilay, ny tsy fahalalana izay no mahasakana mampihatra ny fandaniam-potoana fotsiny. Raha te-hitandrina ny vatana amin'ny endrika, saingy tsy afaka hiatrika Raha jerena ifotony, ny zavatra maro mifidy fanatanjahan-tena toy ny fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana marindrano (3 karazana ny ambony - ampy vola). Ary raha hametraka amin'ny pushup workout drafitra avy amin'ny tany sy ny miara-manatsoboka, dia foana ny vatanao ho eo amin'ny rantsan-tongotra. Fa aza manadino ny mitandrina rehefa nampihatra!