Toy ny otrikaina ampiasain'ny amin'ny tena?

Tsy misy zava-miafina nampiasain'ny sakafo zavatra mahavelona ny tena, koa, dia mila ny replenishment foana. Inona anefa no milalao andraikitra izy ireo, ary inona no sakafo misy?

Rehetra dia misy enina karazana otrikaina izay tena mampiasa ny olombelona: ny rano, mineraly, vitaminina, proteinina, menaka, gliosida. Ireo no tena otrikaina ampy amin'ny hanina, izay ampiasaina mba hihazonana sela viability, ny fanavaozam-baovao sy ny heriny ho an'ny taranaka ny batana asa sy ny fitsipika ny metabolism. Ny ilana azy ireo no za-draharaha mandritra ny fiainana, miaraka amin'ny mpandraharaha tsirairay manao asa sasany.

Ny rafitra ny hisakana ny fiasan'ireny ny zavatra mahavelona anilan'ny faty

Nutrient hisakana ny fiasan'ireny mitranga raha tsy rehefa niantsoany, dia tsy revo tanteraka ny teny madio. Ny levonina anzima seep amin'ny alalan'ny taratasy mivalona digestif rindrina, ny fahazoana eo an-ra renirano. Proteinina, gliosida ary ny menaka dia manome ny vatana amin'ny solika amin'ny endrika kaloria. Rano, mineraly, vitaminina manompo toy ny trano sy ny consumables izay tsy zava-dehibe kokoa.

rano

Izany rehetra izao efa ho solvent dia mandray anjara amin'ny dingana lehibe rehetra ao amin'ny tena;

• Rano mamelona ny sela, manakana azy ireo tsy fahampian-drano;
• mpitondra akora sy ny hormonina rehetra taova;
• Rano manampy ny handoro matavy, fanodinana ny sela ho angovo; ny fampiasana in ampy mampihena ny fahazotoan-komana be;
• dia mampiasa ny voa;
• fandevonan-kanina sy ny vatana Output ny loto dia tanterahina amin'ny rano mpanelanelana.

Tsy fahampian'ny rano maintsy mitondra ho levitra ny taova, ny fitomboan'ny sela adipose. atidoha sela aloha manomboka hiaina tsy fahampian-drano.

mineraly

Mineraly azo zaraina ho vondrona roa: ny macro-ary micronutrients. A ampy vola ny tena tompon'andraikitra ny herin 'ny musculoskeletal rafitra, ny rano sy ny asidra-tena ratsy mandanjalanja, mampirisika Zavatra tsy ampy ny proteinina mba lipids, manamafy ny rafi-pitatitra, sns Araho zavatra mora ara-dalàna ny fiainana ilaina amin'ny kely dia be, toy ny macroelements -. Large . Tsy fisian'ny harena ankibon'ny tany ao amin'ny vatana dia mampihena ny asan'ny mineraly ny hafa.

Ny fampiasana vitaminina

Zavatra mahavelona toy ny vitaminina sela izany dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny olombelona, noho izy ireo tsy Mitondra ho fanelingelenana ny metabolic dingana ao amin'ny tena sy ny hampihenana ny tsimatimanota. Lafiny io dia tena zava-dehibe ny olona izay mitondra mavitrika fomba fiainana, ny nanolorana azy ho haka vitaminina fanampiny-be. Ao ny madio eo amin'ny natiora endrika tsy vitaminina: samy misy ao pitsiny niteraka sarotra izany, raha ny marina, dia manampy ny vatana mba hampiasa azy ireo.

mampiasa proteinina

Proteinina ilaina ho an'ny fitomboana sy ny sela simba. Ankoatra izany, dia ampiasain'ny zavatra mahavelona ny vatana mandritra ny famokarana hormonina, anzima sy ny hery fiarovana sy ny fanehoan-kevitra ara-dalàna simika.

Isika dia mandany proteinina avy amin'ny hena, akoho amam-borona, trondro, vary, katsaka, ronono, voanjo sy atody. Ahitana asidra amine izy ireo, levona indray ny hery sy hanome plastika dingana ao amin'ny tambatsela. Ny habetsaky ny proteinina nitombo kevitra sakafo ho an'ny ankizy sy ny vehivavy bevohoka.

Toy ny menaka ampiasaina anilan'ny faty

Tena ilaina ny zavatra mahavelona, menaka, nampiasaina ny vatan'olombelona ho an'ny indrindra hisakana ny fiasan'ireny ny vitamina, famokarana angovo sy ny fiarovana manohitra sery. Misy karazany telo ny menaka: tototry, monounsaturated sy polyunsaturated.

Vokatra ronono, hena mena, menaka voanio, ary ny sasany hafa koa ahitana vokatra avo tototry matavy dia be; voanjo sy ny oliva dia manan-karena amin'ny monounsaturated menaka; menaka soja sy ny legioma (Sesame menaka, katsaka menaka, sns), tompon-daka dia polyunsaturated menaka.

ity sokajy ity ny fanomezana ny otrikaina dia manome ny plasticity ny sela ihany ka mampody ny fifandraisana ilaina ho an'ny taranaka hery sy ny fanavaozana ny-draharaha amin'ny ankapobeny.

Fandraisana anjara ny gliosida ao amin'ny tena fiainan'ny fanohanana

Tsotra sy sarotra gliosida (monosaccharides sy ny polysaccharides, tsirairay avy) - in be dia be no hita ao amin'ny legioma, voankazo, voamadinika, voanjo, sns ireo dia ampiasaina zavatra mahavelona ny vatana, indrindra mba hamokarana angovo lehibe .. Tafiditra ao amin'ny sela sy voafintina, dia mifandray akaiky ny saborany, mamela azy ireo ho interchanged ankoatra ny hafa. Mahery loharanom-carbohydrate dia hydroéthylamidon.

Mahasoa ny tsinay microflora indigestible fibre mitana ny andraikitry ny "whisk", manadio azy ny poizina. Izany dia marokoroko legioma kofehy, izay sarotra gliosida. Sakafo manan-karena amin'ny fibre, manatsara ny fampandehanana ny fandevonan-kanina sy ny aretim-taratasy mivalona rafitra, mampitombo ny fanoherana ny aretina isan-karazany.

Ny asan'ny otrikaina ampiasain'ny vatana

Ny otrikaina rehetra ampiasain'ny vatana amin'ny fomba manokana, na dia ny tena asa dia azo zaraina ho telo karazana.

1. Fanorenana ny asa, hamerina ny firafitry ny sela sy ny tambatsela. Akora ilaina tafiditra ao amin'ny fahaterahana indray ny taova anatiny sy ivelany. Izany no tena proteinina sy ny mineraly sasany toy ny kalsioma, faosifaoro, potasioma, sns.;
2. Energy Andraikitra: zavatra mahavelona toy ny menaka sy ny gliosida, ary ao amin'ny faharoa kosa - proteinina - ampiasain'ny amin'ny tena mba hanome hery mba hanatanteraka metabolism. Izy ireo foana hampiroboroboana hafanan'ny vatana iray manao hetsika hozatra, sns.;
3. Mifehy ny asa, izay mampiasa ny isan-karazany ny vitaminina sy mineraly. Noho ny fanampian'izy ireo sy ny fanehoan-kevitra simika nifehy metabolic asa ny taova.

Fa ny sakafo ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny mitandrina ny tahan'ny rehetra zavatra mahavelona, fa tsy mba manadino ny tsara fitambaran'ny vokatra isan-karazany.

Sakafo vondrona sy ny heriny sarobidy

Ahitana zavatra mahavelona ao amin'ny sakafo isan-karazany dia be, izay no mahatonga ny sakafo ao amin'ny sakafo dia tokony ho azy ireo.

Ohatra, voankazo dia manan-karena amin'ny siramamy, vitaminina sy ny rano; mamy tsindrin-tsakafo dia haingana levonina sy tony tsara ny fanjifàna no loharanom-angovo. Legioma tokony hohanina tsy tapaka, satria amin'ny faran'izay kely ny angovo singa ao aminy ho afa-po amin'ny avo ampy vitaminina sy mineraly izay tompon'andraikitra amin'ny metabolism.

Legioma ary voamadinika Root no ampiasain'ny amin'ny tena ho toy ny loharanom-angovo mahery vaika, ary be dia be ny sarotra gliosida.

Hena, trondro sy atody - trano fitehirizana ny "fanorenana mahatafintohina" ny proteinina sela, sy ny ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono avo amin'ny matavy, proteinina sy kalsioma, ary mineraly sarobidy hafa.

Amin'ny fikajiana ny angovo hasarobidin'ny sakafo mampiasa ny hafanana-famindrana vondrona - kilocalorie (kcal), izay mifanaraka amin'ny hafanana angovo lany mba hanangana ny mari-pana ny 1 litatra ny rano distilled ny 14,5 ° C ka hatramin'ny 15 ° C. Saika otrikaina rehetra ilaina mandray anjara eo amin'ny taranaka mafana hery ho biochemical metabolism ny fanehoan-kevitra ny locomotor hozatra asa sy ara-dalàna foana hafanan'ny vatana. Izany fikarakarana (fandevonan-kanina), proteinina, gliosida mamoaka menaka sy ny habetsahan'ny angovo sasany.

Ny zavatra mahavelona ao amin'ny fandevonan-kanina dingana

nutrient afa-po ny sela dia ilaina ho an'ny metabolism. Proteinina mizara tsy mijanona ary voafintina amin'ny système digestif. Ahoana anefa ireo zavatra mahavelona niova nandritra ny fanodinana?

Biby sy ny sakafo legioma manana ny ilaina rehetra momba ny tena singa karazana. Fa ny hena, ronono, na, ohatra, ny mofo, dia tsy revo ny sela. Ihany no miantoka ny fitsaboana mialoha ny hisakana ny fiasan'ireny ny otrikaina. Proteinina, gliosida menaka sy ny torotoro fandevonan-kanina taova ho tsotra poti izay ahitana ireo ary avy eo dia ampiasaina amin'ny dingana metabolic.

Proteinina no ahitana asidra amine mba izay efa rava ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona. Fats - sarotra iombonana ny matavy asidra amin'ny glycerol amin'ny tahan'ny ny 3: 1 tamin'ny môlekiola iray. Amine no samy hafa, ka hanao matavy samy hafa sangan 'asa.

Cellulose, hydroéthylamidon sy ny gliosida manahirana javatra dia avy amin'ny monosaccharides, mpahalala rehetra solontenan'ny izay gliokaozy. Ireo mijery zavatra toy ny rojo 6 karbaona ataoma, sy ny niaraka "lafiny" ny oksizenina sy ny hidrôzenina ataoma araka ny rafitra: 1 carbone tsivaky dia 2 1 hidrôzenina sy ny oksizenina. Raha misy rano molekiola H₂O niraikitra izany, izay nisy ny anaran 'ilay vondrona Kamban-teny - gliosida.

Noho izany, raha misy rano, ny vitaminina sy ny mineraly azo ampiasaina anilan'ny faty amin'ny mahazatra endrika izay efa voarakitra ao amin'ny vokatra, ny proteinina dia niraikitra tamin'ny voalohany fandevonan-kanina ho asidra amine, menaka mba glycerol sy matavy amine, sy gliosida ny monosaccharides.

fandevonan-kanina tsingerin'ny dia fahazarana fotsiny (mitoto vary, fampifangaroana, sy ny sisa.) sy ny fanodinana sakafo simika (niantsoany an-tsotra singa). Ireo dingana ireo ataon'ny anzima ao amin'ny fandevonan-kanina juices. Araka izany, ao amin'ny taova ireo asa ny hozatra sy ny sela endocrine fihary, fa ny asan'ny izay ilaina ihany ny otrikaina izay niresaka momba ny isika.