Stas Lindover. Biography bodybuilder

Ny zava-bita tsara indrindra ny sportsmen anio - dia ny lohatenin 'ny volafotsy nahazo medaly ny tompon-daka Eoropeana amin'ny bodybuilding avo roa heny ny taona 2011 sy ny anaram-boninahitra tompon-daka ny tanteraka ao amin'ny sokajy "bodybuilding mahazatra." Andeha isika hiresaka bebe kokoa momba io lehilahy fijangajangana ho Stas Lindover.

tantaram-piainany

Stanisław Teraka tamin'ny Martsa 21 , 1972 in Leningrad. Efa eo amin'ny 13 taona zazalahy izy anjara mavitrika tamin'ny fanipazana ny lefona, saingy indrisy, tsy afaka hahatratra eo amin'ny fanatanjahantena ny vokatra lehibe. Noho izany, tamin'ny taona 17, dia nanapa-kevitra ny hanova ny tari-dalan'ny asa fanatanjahan-tena ka midìra ao amin'ny bodybuilding, na dia tamin'ny fotoana ity na dia teny tsy misy. Ry zalahy vao niditra ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanaovana iray hafa.

Izany asa efa sitraky Stas, dia tsy mahagaga izany fa tsy lasa lamaody fotsiny, fa ny fomba fiaina.

Passion ho an'ny fanatanjahan-tena dia tsy mitsahatra bodybuilder tamin'ny 1997 mba hamita ny St. Petersburg Transport University. Ny 2000, tsara kokoa Stas nandeha an-tongotra eo amin'ny fijaliany, ka mahazo specialization amin'ny oniversite bodybuilding atao hoe Väder.

Tamin'ny 2008, fony i Stanislav teo amin'ny antokon'i ankizy, teo aminy nisy ny loza, noho ny izay tanteraka gaga noho ny radiala hozatra. Rehefa afaka izany, zava-nitranga nandritra ny fotoana ela bodybuilder fampahiratana, ary ny raharaha dia mbola mitohy ny nanonofy. Fa na dia eo aza ny zava-nitranga, dia nanohy ny asa tao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fiaraha-mientana ankehitriny ny mpanazatra.

Ity misy tanjona lehilahy Stas Lindover! Ratra dia tsy misakana azy hanohy hanana toy ny atleta sy ny olona nahita fianarana. Izany manatona ny tanjona hanampy hanatrarana rehetra.

Stas Lindover sy ny vadiny: fiaraha-mientana ifampizarana ny fiaraha-miasa

Bodybuilder nifidy vady ho an'ny mifanaraka. Margarita Kirichuk - tokana saina atleta, nanompo tao amin'ny fanendrena "bodifitnes". Ny roa matetika miara-manofana sy hahazo tombontsoa avy amin'izany fahafinaretana.

Margarita nanomboka handray anjara amin'ny fifaninanana tamin'ny 2009, manao amin'ny West North-Cup Rosiana. Ao amin'ny sokajy ny "vehivavy miakatra ny 163 sm" no laharana fahatelo.

Anthropometric angona atleta

Stanislaus Lindovera Haavo dia 183 cm. Ny lanjan'ny fiaretana 105 ny 110 kilao nandritra ny fifaninanana, ary avy 110 ny 118 kilao teo amin'ny vanim-potoana eny-. Atleta manara-maso tsara ny teny ara-batana sy ny hery. Izany no manampy azy mba handresy amin'ny fifaninanana loka, ary ny ho tsara mpanazatra.

Diet sy ny sakafo fandaharam-potoana

Stanislav Lindover mino fa mba tsara ny tenanao amin'ny endrika manampy antony manosika sy ny famaizana hentitra. Tsy mahagaga izany dia heverina ho foana ny atleta izay nijery ny isa. Tsy mandinika kalorazh sy ny sakafo tapa-kevitra noho ny habetsaky ny proteinina, gliosida ary ny menaka. Matetika Stas milaza fa ambany dia ambany toy izany tahan'ny sarotra gliosida (tokony ho 150 g) dia tsy mampirisika ny hozatra tombony. Fa ny fijery bodybuilder manaporofo ny mifanohitra amin'izany.

Namboarina ny sakafo sy ny sakafo amin'ny fitsangatsanganana

Hitantsika teo aloha fa Stanislav manaraka ny iray isaky ny proteinina, gliosida ary ny menaka - 80, 300 sy 150 G, tsirairay avy. Ireo zavatra mahavelona dia avy isan-karazany mahazo vokatra voajanahary. Ny proteinina miditra ny vatana ny trondro, atody, Torkia, sy ny akoho nono. Stas tia fromazy, saingy indrisy tsy afaka mihinana azy satria ny insuline fanondroana ny vokatra ity dia tena avo. Tokony ho 30% ny fitambaran'ny atleta mahazo proteinina avy amin'ny proteinina mifangaro. Fats advantageously maka avy amin'ny menaka trondro sy ny menaka. Buckwheat, ary izay tsy mainty vary orza - izany fotsiny ny trano fitehirizana ny sarotra ho an'ny bodybuilders gliosida.

Ny andro bodybuilders mihinana efatra andro sy fotoana bebe kokoa ny mpivady mitaky proteinina mifangaro. Any am-piasana sy amin'ny lava-ny fipetrany sidina Stanislav mihinana sakafo in kaontenera, izay efa nanomana ny tenanao aloha. Raha izany no tsy azo atao, ny atleta tsy maintsy hisakafo ao amin'ny fisotroana kafe, izay hitany nila sakafo sy ny sakafo.

Fototra fanazaran-tena ho an'ny rehetra ny hozatra vondrona

Vao haingana Lindover Stas tsy mampiditra zava-dehibe manokana ny nametraka ny fanazaran-tena. Ny hany zavatra vao niova nandritra ny roa taona - ny toetry ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra kofehy araka ny karazany. Izany no mety tetika hoy Stas Lindover.

Sorony, quadriceps sy ny tanana tsy maintsy hampidiran'izy ny fampiasana voasakantsakan'ny-mavitrika karazana fiofanana, izay aloha Nilaza ny Profesora Seluyanov.

Hamstrings, tratra ary niverina bodybuilder tsy maintsy hampiofanana ny fanatanterahana fomba for 12-15 reps fanazaran-tena. Izany dia ahafahana manome hery ny vatana amin'ny alalan'ny oksizenina-maimaim-poana, toy izany koa ny enta-mavesatra lehibe ny fifadian-kanina latsaka tamin'ny hozatra sela.

Ny tetikady fampandrosoana ny fahaizana tsy zatra matavy fanamaivanana ho ny atleta

Maro, raha ta-hanao ny sary, manapa-kevitra aloha mba manala ny lanjany be loatra, ary avy eo tatỳ aoriana, mba hahazo lanja sy ny hozatra ny mba fenoy. Stas Lindover dia mihevitra izany ho fomba diso. Raha mifandanja ny sakafo ho ampy ny hamerina hijery ny isan-jaton'ny otrikaina sy mampiditra tsikelikely tsy tapaka fonjam. Fa raha ny amin'ny metabolism ela, dia ny fanontaniana ny sakafo mahasalama lasa zava-dehibe kokoa.

Tsy ilaina ny mizara ny dingan'ny niantsoany matavy sy ny hozatra bahoaka fanangonan-karena. Ity ny fiofony-draharaha dia tokony hatao amin'ny mirazotra. Fa ampy ny hitana ny endriky ny gliosida mety ho tapa-kevitra ihany ny andrana, tsy ofisialy kajy dia tsy miasa eto. Ny zava-dehibe indrindra fa ny gliosida miasa dia tsy mitarika ho amin'ny mazava tavy mipetraka. Ny tahan'ny ny menaka sy ny proteinina lany ritra tsy miova foana, inona ny asa tsy ho atleta. Izany ihany no ilaina ny mifehy ny gliosida.

Stas Lindovera lalana ho any amin'ny "marani-tsaina" bodybuilding

Powerlifter tsirairay, bodybuilder sy bodybuilder manana ny teoria ny fitandremana ny tenanao amin'ny endrika tsara. Izany ary isan-karazany fototra fanazaran-tena, ary na dia ny fanohanana pharmacological. Stanislav niaina fampianarana ireo rehetra ireo, nefa tsy nisy azy dia tsy nahita ny misaina voa, ka nanapa-kevitra ny hanangana ny rafitra mba handresy di-doha vondrona hozatra.

A revolisiona in misaina bodybuilder no nanao ny boky "Eritrereto! Na "Supertrening" tsy misy fahadisoana ", nosoratan'i Vadim Protasenko. Izany dia noho ny atleta nianatra fa maro biochemists, physiologists sy ny fanatanjahan-tena Metodista dia afaka miara-miasa mba hanao fandrosoana goavana, mba hijery ny ambaratongam-pahefana ny hery miasa mangina eo amin'ny hozatra entana fibre hypertrophy.

Stas tonga teo amin'ny famaranana fa ny tena antony fitomboana - dia microtrauma myofibrils sy ny manaraka fanarenana ny tena manenjika azy Aho. Ary vao taona vitsy monja taty aoriana dia afaka hahatakatra ny fomba fiasan'ny teknolojia ity.

Key masontsivana ny entana ao amin'ny fampiofanana

Stas Lindover, izay mamela ny fampiofanana mandrakariva ny endrik'Andriamanitra, dia niresaka momba ny masontsivana manan-danja ny fanatanjahantena asa izay vokany eo amin'ny vatana sy ny hozatra sela.

Ny zava-dehibe - ny fotoana lany eo ambanin'ny enta-mavesatra, fa tsy ny isan'ny AHOAN, na iza mino. Zava-dehibe koa ny tafiditra ao ny elanelam-potoana io, rehefa matory ianao eo AHOAN, ny amplitude ny fanatanjahan-tena sy ny hamafin'ny projectile mihetsika.

Antony rehetra ireo dia mety mampihatra ny fomba fiasan'ny ny fampiofanana ny miadana tsiratsiraka hozatra.

Statodynamic fandaharana Stas Lindovera

Ny fanazaran-tena tokony harahina, fa tsy ho sasatra faharoa ny hozatra mpiofana. Amin'ny toe-javatra ity, ny hozatra nivaingana fibre perezhmut capillaries, ka nahatonga ny occlusion. Ny vokatr'izany dia nahita trangan-javatra toy ny hypoxia ny hozatra sy ny kofehy anaerobic glycolysis in OMV ny fanangonan-karena ny lactate.

Diniho ny ohatry ny fampiofanana statodinamiku tanana. Rehefa vita ny fototra mafana-up sy ny fampiharana ny fomba feno amplitude amin'ny tokony ho fitaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vesatry ny 30% ny 1RM ka hanomboka ny fampiharana azy. 40 ihany no mitondra any an-toerana segondra harerahana. Taorian'ny fitsaharana ho an'ny fe-potoana izany, dia ilaina ny hamerina ny fanatanjahan-tena in-4.

Tamin'ny fomba faharoa, ny asa teo amin'ny triceps rafitra tsy miova, ny entana mbola toy izany koa. Ny fihetseham-po ao amin'ny tanana may hita ao amin'ny vondrona miasa hozatra.

Telo ny faribolana dia hanampy ny amin'ny hitandremana ny vatana amin'ny endriny, ary 6 - mba hampivelarana izany bebe kokoa. Izany no manan-danja ny fahasamihafana mitranga noho ny ambaratonga samihafa ny adin-tsaina vokatry ny endocrine rafitra momba ny tena, izay ambany noho ny rafitra pitatitra.

Bodybuilders manana ny fitaovam-piadiana maro fanazaran-tena fa afaka manatanteraka amin'ny alalan'ny fanarahana ny ambony rafitra. Raha toa ianao dia mba hampiofanana vondrona hozatra iray, dia aza adino ny hiala sasatra isaky ny avy fanatanjahan-tena. Ny faharetan'ny ny fiatoana dia tokony ho 5-6 minitra amin'ny fialam-boly, ary ny 8-10 ao amin'ny atao. Tamin'ity indray mitoraka ity dia ho ampy fa ny hozatra vondrona izay manofana mihena lactic mifantoka asidra.

Achievements bodybuilder

• Toerana faharoa eo amin'ny fifaninanana an'i Rosia tamin'ny 2011 mahazatra bodybuilding.
• Bronze loka tany Atsinanana Eoropa Cup in 2011.
• Tanteraka tompon-daka amin'ny Yashankina Cup 2011.