Simple kibo fanazaran-tena ho an'ny vehivavy

Tovovavy rehetra manonofy ny tummy fisaka. Na dia izany aza, mba hanatratrarana izany dia tsy mora. Fa ilaina ny manambatra ny tsara sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Optionally hividy ny famandrihana ny Fitness Club. Ny kibo fanazaran-tena ho an'ny vehivavy azo mora atao any an-trano, ka tsy misy olana be.

Ahoana no hanangana mpanao gazety

Mba hanao ny kibo fisaka, mila miasa tsy tapaka avy ny hozatra rehetra vondrona. Fa tsara tarehy gazety dia tsy maintsy homena ny enta-mavesatra eo amin'ny isan-olona izany. Ny zava-dehibe indrindra tokony hahatsiaro - fampiasana rehetra eo amin'ny asa fanaovan-gazety ho an'ny tovovavy ny manao tsy tapaka, na tsy hahatratra ny vokany tsara. Izy ireo novonoina tao amin'ny toerana tsy misy fitsaharana. Beginners ampy mba hanatanteraka ny asa indray mandeha ny rehetra napetraka ny fanazaran-tena, ary bebe kokoa dia afaka niomana ho maro ny fomba.

Curling

Ilaina ny manao akanjo aina ho an'ny kilasy mandry eo amin'ny tany, manenjana ny handohalika sy hanao ny tànany ao ambadiky ny lohany. Raha tsy misy mandray ny valahany, dia tokony hatsangana ka nampidininy vatana. Ny fanaovana izany mandra ampy hery.

hanova Crunch

Mba hanao izany fanazaran-tena tokony handainga tamin'ny tany, tongotra niondrika tamin'ny tongotr'i, tanana ao ambadiky ny lohany izy. Feet eny am-pamoloana, ary nanery an'i amin'ny tratrany. Avy eo hanitsy ny tongotra sy hanandratra ny andilany hiala amin'ny tany, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.

Nandika vilana amin'ny dingana telo

Angamba, izany no tsara indrindra fanazaran-tena ho an'ny vehivavy kibo. Tokony mandry eo amin'ny tany, tapa tongony tamin'ny tongotr'i, ny tanana retract. Ny dingana voalohany - hanangana ny sorony kely ka hanidy azy ireo amin'izany toerana. Ny dingana faharoa, - mba hitsangana na dia avo. Fahatelo - na dia avo. Ary tsikelikely hampidina ny tena, nefa tsy nandia tany. Atsaharo santimetatra vitsivitsy avy aminy.

bisikileta

Na iza na iza dia afaka manao io karazana fanatanjahan-tena. Bob dia afaka tsindrio supine ny tongotry fiovana ao amin'ny fomba toy izany ny rivotra, toy ny hoe mitaingina bisikileta ankehitriny. Dia ilaina ny hanambatra ny dingana Nandika vilana izy nitondra ny kiho ny lohalika. Ny manao 25 AHOAN.

Nandika vilana roa sosona

Hanao ilaina ny handry tamin'ny tany, tapa tongony tamin'ny tongotr'i sy hitondra ny tànany ao ambadiky ny lohany. Mafy ny lohany sy ny tongony miaraka, ary avy eo dia nosoratan'i azy ireo tsikelikely. Raha toa ny entana kely, dia afaka mampiasa dumbbells ny lanja. Na izany aza, dia tena sarotra fanazaran-tena satria nifanety ny vahoaka. Level 2 anjara (eo ho eo ny fiofanana) dia afaka hampiasa azy ireo mandritra ny fampiofanana.

Kibo fanazaran-tena ho an'ny vehivavy: ny safidy

1. Ilaina ny hitsangana mahitsy, soroka-sakany masina ny hametraka ny tongony, ny sandry anoloan'ny ny maso sy hanipy any amin'ny trano mimanda. Avy eo manao rotations amin'ireo faritra roa ireo, raha miezaka araka izay azo atao ny manana tanana.

2. Mipetraha eo amin'ny tany, hanaisotra ny tongony aloha, nanolotra indray mihinjitra. Hiondrika ny lohalika, mitarika azy ireo ny tratrany, ary avy eo dia hiverina any manomboka tsikelikely toerana.

3. Avia handry eo amin'ny kibony, hamelatra ny tongony. Dia ilaina mba hampody ny vatana ho amin'ny ankavanana, miaraka amin'ny ankavanana mba niainga ka niverina. Toy izany koa mandeha ho an'ny ankavia. Ny manao in-30.

4. ambany gazety tsara ny manao "Birch". Mba manao fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny fahafinaretana, dia tokony hilalao mozika.

Fanazaran-tena ireo dia hanampy ho haingana ho lasitike tummy.