Fanazaran-tena ho very lanja ao an-trano: hery sy cardio

Modern ny fiainana, toy ny fitsipika, no natao ka ny fotoana fikarakarana tena, tsy misy firy, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy afaka manam-bola ny rehetra. Noho izany, fa ny maro an-trano ihany no vahaolana dia workouts. Na izany aza, manao ny trano, dia tsy maintsy miantehitra amin'ny tenany ihany sy ny fahalalana ao amin'ity faritra ity: eo anatrehanao manomboka, tsy maintsy mahazo ny vaovao ilaina. Slimming fanazaran-tena ao an-trano dia manana ny toetra mampiavaka manokana, izay tokony ho fantatry ny tsirairay occupant.

P rednaznachennye ny manala ny lanjany mihoatra ny fanazaran-tena manokana-be dia mizara roa karazana: aerobic sy anaerobic. Tsirairay amin'izy ireo dia ny hiresaka mitokana.

slimming fanazaran-tena ao an-trano voalohany mamela karazana handoro tavy mivantana amin'ny fampiofanana. The elaela kokoa ny olona ambanin'ny entany, dia vao mainka matavy dia ho may. Fonjam ao an-trano dia afaka ho entina mivoaka isan-karazany na amin'ny fampiasana cardio sy ny fampiasana fitaovana ho an'ny aerobics. Anisan'ireo aretim-fitaovana ho an'ny an-trano dia tena malaza treadmills, fanatanjahan-tena bisikileta, boribory lavalava mpanazatra sy ny steppers. Aerobics mitaky fitaovana manokana, izay ahitana fitaovana toy izany ho manao toy ny mazava bodibary barbells sy dumbbells, dingana sehatra, ary ny hafa.

Anaerobic fanatanjahan-tena ho very lanja ao an-trano ihany no ho jerena fitaovana mampiasa hery. Ho an'ny fototra fitaovana ity dia ahitana karazana barbells, dumbbells, dabilio sy ny hery toe, fitoeran'entana, marindrano bar. More fitaovana be pitsiny afaka zara raha azo ekena ny fampiasana ny trano fonenan'ny amin'ny faritra, na dia teo anatrehan'ny faritra lehibe, ary izany afaka mitranga eo. Maro ny olona manao azy ho tafiditra, dia mety ho ara-dalàna raha manontany raha azo atao haingana levitra ao an-trano? Mazava ho azy fa angamba zava-dehibe indrindra - mba hampiofanana araka ny tokony. Voalohany dia mila mamorona ny fandaharam-potoana fanofanana.

Ao ny tsy fisian'ny traikefa dia ilaina ny mampiasa ny entana faran'izay kely, ka manao ny fanofanana dia tokony hatao tsy mihoatra ny in-3 isan-kerinandro miaraka amin'ny maintsy andro sisa ao anelanelan'ny. Isan-kerinandro ao amin'ny tabilao ao amin'ny hateloana ilainao ny manao ny fototra napetraka ny hery fanazaran-tena, ao amin'ny fahavitan'ny izay hanao fohy cardio. slimming fanazaran-tena ao an-trano, manana toetra fototra, toy ny mahomby sy haingana dia manala ny tavy be loatra eo amin'ny vatana.

Fanazaran-tena toy izany dia mety ahitana deadlifting barbell, squats sorony, dabilio gazety, mitarika-dehibe, marindrano naroson'ilay, lunges amin'ny dumbbells, mamotsitra tsorakazo mitsangana, na mipetraka, sy ny hafa. Cardio avy hatrany rehefa avy nanao hery, dia mamokatra kokoa ka hanamaivana vatana matavy kokoa ny olona tsy mitovy noho ny-be, nahatsapa ampiasaina misaraka. Rehefa mampiofana ao an-trano tokony ho tena tsara mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena rehetra tanterahana amin'ny marina sy hentitra teknika fanarahana fitsipika fiarovana.