Karvonen raikipohy: ny fomba araka ny tokony ho very lanja

Ao amin'ny fikatsahana ara-batana tonga lafatra ho an'ny tanàn-dehibe maoderina mponina, ny ara-batana reraka inona na inona, sorona sarobidy minitra ny torimaso ho maraina miaraka mihazakaza, ary amin'ny hariva zozoro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Ny ady ara-batana inona na inona

Sakafo mahavelona, sy ny asa mipetrapetraka lavitra tamin 'ny fiara mandeha ny niharam-boina: mahazo tsara kokoa ny olona, dia mitombo kamo be tenda dryabnut hozatra, ny tsindry sy ny fo miakatra mikapoka irregularly. Mba tsy aloha loatra fahanterana ka omeo ny fahasalamana, tsy maintsy manery ny vatana ampihantaina, mampihetsi-po.

Ny tena vokatry ny inona na inona - boloky hazo ny matavy be loatra izay ihany no asa mafy dia afaka mandoro: levitra lasa ny tanjon'ny olona an'arivony, matotra sy tena tanora, lahy na vavy. Izy ireo mipetraka eo amin'ny sakafo na lozabe hatramin'ny reraka feno ny tenany tamin'ny fanazaran-tena isan-karazany. Ny ampahany lehibe ara-batana ny mpiady ho an'ny hatsaran-tarehy dia tsy tafiditra ao ny tena azo atao ny ny tenany, ka mihevitra: ny mafy kokoa noho ny tenany.

Ahoana no kajy ny fanatanjahan-tena

Manam-pahaizana manokana, sakafo ara-pahasalamana, mpampianatra fanatanjahan-tena mampitandrina fa mba hahatratra ny tanjona ara-pahasalamana raha fiarovana dia hanampy mba hanamarina ny marina kajy ny entana. Karvonen Formula dia mety rafitra ny fikajiana rehetra iray mpanohana mavitrika fomba fiaina. Ny olona tsirairay dia mila mahatakatra fa ny tena - sarotra biochemical rafitra izay tsy miasa amin'ny kisendrasendra, ary enta-mavesatra azy mafy loatra toy ny mampidi-doza toy ny mampiahiahy "haingana" sakafo.

Normal, lavitra ny fanatanjahan-tena olona manapa-kevitra ny haka azy, satria manomboka mahatsapa fa levitra hiverina azy ho any amin'ny hatsaran-tarehy sy ny tanora. Fa matetika, miezaka ny very lanja, mba fenoy ny gazety: Miomàna na ny tongony, hanala ny kibony, ny olona handeha lavitra loatra izy dia ny kolaka ilay vatana, ny miharatsy ny fahasalamany. Mba hisorohana izany, misy raikipohy Karvonen: Efa kajy isam-batan'olona ho an'ny olona tsirairay, na inona na inona ny lahy sy ny vavy, inona no mamonjy tsy azo atao araka ny taona sy ny haavon'ny mendrika.

Regulator - ny fitepon'ny fo

Mandritra izany fotoana izany, tsy ampy entana dia tsy hanome vokatra ny tiany, ary ny ady amin'ny lanjany mihoatra mety ho zava-poana; ny sabora niantsoany rafitra dia tsy hanomboka fotsiny. Ary amin'ity tranga ity dia ho ilaina Karvonen raikipohy; fa dia mora ny kajy ny hamafin'ny izay tokony alefa any amin'ny lanjany sisa sy voatahiry hozatra bahoaka.

Ny toetra fototry ny fikajiana dia ny asa mafy dia mifandray amin'ny fo tahan'ny (HR): ny tena fitepon'ny fony, ny avo ny hamafin'ny ny ara-batana, sy ny mifamadika amin'izany. Zava-dehibe ny mandritra ny fampiofanana nisy ambaratonga-po ny sasany ny tahan'ny - ilay antsoina hoe kendrena tahan'ny faritra fo (TSZP). Isaky ny tsirairay ny kajy.

Ny kendrena Midway faritra no misy ny azo atao eo ambany sy ambony faritry ny fo tahan'ny. Ao anatin'ny olo-malaza ireo, ary mila mitandrina ny fo tahan'ny mandritra ny fanatanjahan-tena. Beginners tsara kokoa ny hifikitra ho any ambanin'ny sisin, mampitombo ny hamafin'ny fampiofanana ho toy ny tena zatra adin-tsaina. TSZP mihoatra ny fetra ny manimba sy mampidi-doza ho an'ny tena.

hamafin'ny tokonam-baravarana

Ahoana no kajy ny fonao tahan'ny raikipohy dia Karvonen? Ny malaza indrindra tsotra raikipohy - dia "Miiba 220 taona": ny vokatry mampiseho ny isa ambony indrindra ny tahan'ny fo tokonam-baravarana.

Fa izao kajy dia tsy ampy satria tsy tafiditra ao ny firaisana ara-nofo ny olona, ary mamaritra ny faritra kendrena amin'ny fetra ambany. Ohatra, ny raiki-pohy ho an'ny vehivavy Karvonen Tafiditra nanampy ny vinavinaina tarehimarika iray hafa: "220 taona Miiba Miiba 6". Na izany aza, io raikipohy dia tsy tanteraka.

Tsy mihevitra ny manam-pahaizana momba ny siansa-monina raikipohy, toy ny, tokoa, dia tsy hihevitra azy io ho toy izany, sy ny mpamoron-javatra izy - finoa mpahay siansa, ka ny anarany dia atao hoe. Na dia izany aza Karvonen raiki-pohy ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy mihatra amin'ny vondrona ara-pahasalamana, miaraka amin'ny misaraka fiofanana sy ny Fitness matihanina mba manao kajy ny olona iray lasibatra fo tahan'ny faritra.

Ny dikan-be pitsiny kokoa ny raikipohy dia manome fahafahana ny zo rehetra hanao dingana fampiofanana, zarao ny enta-mavesatra mba tsy hanimba ny tena, nefa tamin'izany andro izany mba hahazoana ny vokatra irina. Fa mandroso kokoa kajy marina ilaintsika mpanondro iray hafa - ny tahan'ny fo sasatra. Mamaritra izany, tokony handrefesana ny tahan'ny am-po fotsiny ny maraina rehefa mifoha, rehefa mivoaka am-pandriana. Na dia ao amin'ny raikipohy mandray fiheverana ny hamafin'ny tahan'ny - dia 50-80% ny tahan'ny am-po ambony indrindra. Afaka milaza ny raikipohy izao:

(Miiba 220 Miiba ny taona sy ny fitsaharana fo tahan'ny) ampitomboina ny hamafin'ny fo tahan'ny miampy tahan'ny-tsasatra.

Ny fikajiana ny tahan'ny fo kendrena ara-potoana

Maneho ny kajy raiki-pohy ho an'ny olona 40 taona, izay vao manomboka ny fampianarana: (220 - 40 - 70 (oh, izany hoe ny fitepon'ny fony irery)) x 0,5 + 70 = 125. Izao no famaranan izay manaraka avy amin'io kajy: a olona efa-polo tsy misy zavatra niainana kilasy dia tsy mihoatra ny fetra TSZP - Mamono 125 isa-minitra. Raha manana traikefa ampy, ny tahan'ny dia azo ovana amin'ny ambony indrindra - 0.8. Avy eo, ny ambony fetra ny fitepon'ny fony rehefa nampihatra - 158. Namintina ny angona, dia afaka milaza fa ny allowable fo ny tahan'ny lehilahy 40 taona tany an-dakilasy dia ao amin'ny faritra 125 amin'ny 158 mitempo isa-minitra sy hifidy ny optimum dia tokony, arakaraka ny toe-batany.