Oksisayz kibo. Oksisayz: fanazaran-tena ho an'ny slimming ny kibony sy ny andilany

Tamin'izay fotoana izay dia nahatonga be ny fampiofanana fandaharana, izay natao hanampiana ny manala ny tsy ilaina kilao. Koa, isan-taona dia misy bebe kokoa ny rafitra eo ambany fampisehoana tena mazoto miasa. Ny isan'ny fandaharana toy izany dia ahitana oksisayz lesona, ary eo anivon'ireo izay te-hanaisotra ny farantsa fanampiny, dia nahazo in malaza.

Inona no fitaovana

Ny tena fitsipiky ny fandaharana manokana dia miaina fanazaran-tena. Tsy mikendry ny hanatsara metabolism, fandevonan-kanina sy ny fikorianan'ny ra ny ra. Ny fanatanjahan-tena na dia ho an'ny olona tsy zatra Tsotra sy mora, izay tsy nirotsaka ho fanatanjahan-tena ity. Ireo izay niofana tamin'ny teknika io, afa-tsy ny misy levitra, manomboka hanamafy orina tonon-taolana sy ny hozatra rafitra. Noho ny karena ny oksizenina ho lasa sela salama hoditra tarehiny.

Misy olona tsy mino, fa ny teknika no tena oksisayz fahombiazana, ary ny fiovana voalohany eo amin'ny sary no niseho efa any amin'ny fivoriana fanofanana fahafito, raha mbola ny andro tokoa ka nanolotra ny fomba hatramin'ny 20 minitra. Ny vokany dia miseho haingana kokoa noho ny avy amin'ny kilasy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny sasany dia nampitaha izany fomba sarotra amin'ny Bodyflex oksisayz fa mitovy ao fa tsy misy nifofofofo sy ny fanatanjahan-tena mitambatra, ary dia toy izany ny fotoana lany eo amin'ny fanazaran-tena kely. Koa amin'ny ireo fivoriana ao amin'ny fampiofanana hozatra anjara bebe kokoa. Ny zavatra mahaliana dia ny hoe olona iray mifidy, ao amin'ny faritra misy ny tena mba hanao fanamafisana manokana mba hanitsiana izany.

Teknolojia tightens gazety

Fitness mpampiofana milaza fa oksisayz kibo dia safidy tsara mba hiasa ny malemy hozatra ao amin'io faritra io. Na ny tsy miaina efa tena ilaina, ary manana vokany tsara eo amin'ny vatana kamo. Miaraka amin'ny tsara endrika sy mahitsy oblique aretina kibo hozatra indray miaraka. Izany fampiofanana mampihena ny fotoana, tsy mila mandany ezaka amin'ny faritra iray voalohany, avy eo ny hafa. Rehefa nahay izany teknika, nandritra tsirairay sy Fofonaina -na inhalation olona mahatsapa fihenjanana ny kibo hozatra.

Alohan'ny hanombohanao

Alohan'ny nanomboka ny "oksisayz" ho an'ny kibo, dia ilaina ny hanao fitsapana kely avy ny fomba mifoka rivotra tsara. To miakanjoa ny zavatra mba tsy hanelingelina ny hetsika. Makà aina toerana ao amin'ny seza (mipetraka). Tanana iray mipetraka eo amin'ny tratrany, ary ny faharoa - ao an-kibony. Miezaha voateliko amin'ny rivotra rehetra, arahina tena bahana. Ankehitriny mifofofofo. Raha rehefa mandreraka ny palmie dia lasa akaiky kokoa ny hazondamosiko, ary amin'ny rivotra napetrany teo indray nifindra niala - diaphragmatic miaina ianao. Izany dia heverina ho marina. Matetika anefa ny ankamaroan'ny olona miaina "tratra", ary matetika noho izany misy olana mifandray amin'ny fahasalamana sy ny lanjany tombony. Ny anton'izany dia satria ny fisian'ny fofon'aina avoakan'ny tsy lalina any amin'ny havokavoka, ary miditra ny rivotra, fara fahakeliny. Amin'ny fianarana diaphragmatic miaina, na, fara fahakeliny, ny fototra nahay azy io, dia afaka manatsara ny toe-javatra indrindra. Mba hanaovana izany, dia mila hahafehy manokana napetraka ny fifohana rivotra fanazaran-tena, izay manolotra fitaovana oksisayz.

Mianatra miaina

Tsy ilaina ny manomboka ny fanazaran-tena tsy mety mianatra miaina. Rehefa afaka izany dingana ihany no saika mandeha ho azy sy ny atidoha tsy ho variana mieritreritra ny fomba foana ny gadona izany, dia afaka manomboka manao oksisayz kibony. Noho izany, ny tetika rehetra dia novonoina tamin'ny dingana efatra:

1. Zava-dehibe ny tena mitsiky sy miala sasatra ny vavony. Izany dia tanterahina amin'ny alalan'ny orona lalina ny fofonaina, ary ny rivotra ilaina mba hameno ny kibo.
2. Ankehitriny dia mila mihinjitra tsara ny hozatry ny fitombenako, ka miezaka mba "hanaisotra ny" andilany. Ny tapany ambany amin'ny kibony sy sorisory ao, ary dia toy izany no nanao telo fofon'aina avoakan'ny, izay mameno ny sisa amin'ny rivotra "zorony" ny havokavoka.
3. Naninjitra ny molony "mba hisioka" raha nitsoka ny labozia. Voateliko mafy ny alalan 'ny vava ny rivotra, ka nanampy ny vavoniny (mba haka fanahy azy tao amin'ny taolan-tehezana).
4. Fa ny fanariana feno ny rivotra dia nanao telo Fofonaina.

Amin'ny famerenana ireo dingana in-efatra, ianao tsingerin'ny iray. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena hametraka ny fifohana rivotra, dia zava-dehibe tsy mba Jery mitongilana ny lohanao. Rehefa inhale dia tokony ho nitandrina ny tsiky. Rehefa afaka izany, fanatanjahan-tena niasa, dia afaka manomboka fiofanana.

Tsipirian'ilay in fifohana rivotra

Mamerina tsingerina tsirairay, dia zava-dehibe ny mitadidy ny hevitra manaraka ireto:

• Nandritra -na inhalation tsy afaka manainga ny soroka sy ny tratra.
• Ny indray fisaka foana.
• Manao fanampiny fofon'aina avoakan'ny, efa mifehy ny rivotra, ka tsy hivoaka.

Mpampianatra Marina Korpan

Marina Korpan - dia mahay Fitness mpampianatra. Ankoatra izany, izy no manam-pahaizana momba vatana mamolavola sy mitarika fandaharana fahitalavitra. Koa ny teo ambanin'ny-mpamorona navoaka miaina maneho Marina Korpan, izay nahazo avy hatrany ireo mpankafy. Ity teknika Tsapaina eo ny tenany araka ny fiterahana, izay nanampy vitsivitsy izy kilao. Oksisayz Noho izy natao hanesorana ny saborany teo amin'ny lafiny roa, tsy mipetraka amin'ny sakafo manokana. Ao amin'ny fitaovam-piadiana ny fandaharana manontolo mba manala ny lanjany be loatra. Izany dia ahitana ny "oksisayz" lesona ho an'ny kibony, ho any amin'ny andilana sy ny tanana.

side mamelatra

Manatanteraka ny ilaina manenjana ny lohalika miaraka amin'izay koa ny miezaka hitandrina ny valahany ao amin 'ny toerana. Izany dia manomboka sempotra fanazaran-tena, ary tamin'izany andro izany, ny ankavanana mandeha ambonin'ny lohanao mba hahatonga ny vatana mahia ka hatramin'ny lafiny ankavia. Izany toerana dia efatra tsingerin'ny taovam-pisefoana. Ary tamin'ny lafiny tsirairay dia natao efatra ny fanatanjahan-tena ihany.

Rehefa manao izany mihinjitra matetika manao fahadisoana. , Ohatra, dia tsy ilaina ny misintona ny tena mandroso, na ny andilany dia tsy mahazo ny tiany enta-mavesatra. Koa, tsy mila ny hihozongozona, mba manasarotra ny fanatanjahan-tena. Dia zava-dehibe ny hozatry ny andilany no nahena araka izay azo atao, ary tsy voatery ho ambony hampikorontana ny sandrinao, ka misintona azy.

Fanatanjahan-tena "Sphinx"

Mba maneho mivantana hozatra kibo mila hakodian'ny olona ny amin'ny kibony ary haninjitra ny forearms tamin'ny tany. Miezaka izahay mba tonga, avy any an-tratran 'ny hozatry ny coccyx-maso ny saokany. Izany miezaka ho tafavoaka velona raha mbola ny tsingerina efatra oksisayz teknolojia. Fanazaran-tena ho amin'ny kibony toy izany dia mila mifehy satria maro no tsikelikely manomboka "Atsimbadiho 'ny enta-mavesatra ny trapeze, ary raha ny marina tsy ny tanjona dia ny mba fenoy ny nataony teny antsorony, ary mafy ny asa fanaovan-gazety.

Fanatanjahan-tena "Rocket"

Mandry eo amin'ny indray, dia mila misintona ny rantsan ao ambadiky ny lohanao ary mihinjitra ba kiraro. Tsy manao fanazaran-tena miaina Marina Korpan nandritra ny efa-tsingerina. Total 4 snooze. Rehefa mihazakazaka tsy tokony hifantoka amin'ny rantsantongony. Ny zava-dehibe indrindra ny te ny vavoniko tightens rectus avy ny zava-misy fa ny tanany sy ny tongony ahinjitro any an-lavitra.

manenjana ny backwards

Fampiasana io dia mamela anao hiasa tsy ny faritra ny aoriana sy kibony, fa koa fe. Mba hanaovana izany, mandohalika, dia tsy mametraka azy ireo. Noho ny hery Nampirisika ny fitombenako miakatra tompon'andraikitra manoloana ny valahany. Ny indray dia malefaka ka miaro mifanaraka amin'ny an-tampon-doha sy ny lohalika. Tananareo dia aseho teo anoloan'ny vata anankiray, dia nanao hetsika nihemotra Jery mitongilana kely ny andilany. Ny indray tsy boribory. Izany no niaina fanazaran-tena.

fanatsarana maro

Satria io fomba fiasa dia zava-baovao, maro slimming mametraka fanontaniana sasany, ka eo anatrehanao hanomboka hanatanteraka oksisayz sarotra ho an'ny levitra, dia ilaina ny mahafantatra vitsivitsy antsipiriany bebe kokoa:

• Ny lesona voalohany tokony tsy ho ela - tsy mihoatra ny 15 minitra. Raha tsapanao Fanina, aza manahy, izany no ara-dalàna.
• Izany fomba dia tsy voatery miaina mandrakariva, fa raha tsy sarotra, dia tsara kokoa ny hifikitra aminy mandritra ny andro. Raha avy ao amin'ny firenena, dia afaka manao vitsivitsy fotsiny miaina fanazaran-tena, ka tsy voatery hanaraka ny ara-batana asa.
• Teo anelanelan'ny fanazaran-tena, dia tsara ny tsy miato. Maningana ireo vao tonga. Ny herinandro voalohany dia afaka mampiofana miadana.
• Workout tsirairay dia tokony hatao tao amin'ny efitra iray izay manana ampy rivotra. Izany no zava-dehibe rehefa miezaka ny hameno ny havokavoka amin'ny rivotra madio.
• Nampiofana isan'andro. Nandritra ny fotoana tokony ho tanterahina ny 30 na mihoatra AHOAN oksisayz fanazaran-tena. Fiatoana tsy tokony ho.
• Azo atao ve rehefa avy nihinana. Ho haka adiny telo. Rehefa vita ny fanatanjahan-tena ihany no mahazo mihinana amin'ny ora.
• Afaka manao aorian'ny fiterahana rehefa afaka iray volana sy tapany monja. Fa izao ihany raha toa ka izay no lasa tsy misy fahasarotana. Izany dia mitaky ny fizahana dokotera.
• To miasa tsara ny tiana faritra, dia tokony hampitombo ny enta-mavesatra, ary mitondra mihoatra ny 30 tsingerina.
• Na dia ny fametrahana ny fampiofanana ny fotoana, dia afaka mifidy anao manokana, tsara, raha maraina.

Raha manana hazondamosina hernia, kilasy tsy contraindicated, fa hanana mba tsy fanatanjahan-tena, izay tokony 'manolan-"ny vatana. Amin'ny aretina dia tokony hijery dokotera.