Ny sakafon'ny 500 kaloria isan'andro: fomba fanamboarana, vokatra, hevitra. calorie Calculator

Ny vehivavy matetika no tena mila very lanjany ao anatin'ny fotoana fohy. Dia mety ho tanteraka na fotoana: fampakaram-bady, fialan-tsasatra, fivoriana Alumni. Fa ny olana irery. Mila haingana very kilao vitsivitsy. Tonga amin 'ny fanampiana eo ny sakafon'ny 500 kaloria isan'andro. Tsy afaka mamorona fahagagana amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao. Fa araka ela. Nahoana? Ny valiny dia hita ao amin'ity lahatsoratra ity. Ary izany rehetra izany sakafo sy ny vokatry ny levitra eo amboniny.

Inona no atao hoe calorie

Ny kaloria refesina misy hery, anisan'izany ireo sakafo azo avy. Ny tena zava-dehibe mba hahazoana antoka mandany asa, mba hanao fanehoan-kevitra sasany, sy ny sisa. Maro dia mety hanontany hoe: "Ahoana no fanazavana hanampy ahy hihena?"

Raha mangataka dietitian na ny atleta, dia hamaly amin-toky; mba hihena, tokony handany fotoana bebe kokoa noho ny vatany kaloria mandray. Noho izany, dia mila kajy tena mandany hery ny olona indray andro izy, ary eo amin'ny fototry io mba haka ny fepetra ny kaloria isan'andro.

caloric votoaty latabatra

Ireo izay efa nanontany tena ve slimming olana, fantatrao izay calorie latabatra. Ho an'ireo izay mbola tsy mahalala; dia latabatra izay maneho ny habetsaky ny angovo ampy amin'ny vokatra manokana. Ohatra, 100 h iray voasary 40 kaloria - izany kely, nomena fa tamin'ny 100 grama ny 550 kaloria ny siramamy. Ny caloric afa-po ny latabatra ianao dia afaka mahita tena misy entana, zava-pisotro, mba hanazava ny angovo vidiny. Ny angovo rehetra hasarobidin'ny sakafo hohanina dia nanampy, ka raha ny fandehany ny isan'ny vokatra kaloria isan'andro.

Kalorizator

Araka ny tantara fa mitaky tsy toy ny zava-drehetra mba hanatsorana ny calorie Ny fisiana ara-rafi-noforonina-tserasera calorie fanaovana kajy. Mba kajy ny vidin'ny angovo ny vokatra na ny lovia rehetra, ampy ny mamaritra azy hanina rehetra. Ary ny faharoa, tatỳ aoriana, dia vonona ny vokany.

Fa calorie fanaovana kajy an-tserasera - tsy ny iray ihany, dia misy maro ny fomba haingana. Fangatahana ho an'ny finday avo lenta, takelaka, ary ny solosaina fandaharana. Afaka mampiseho tsy afa-po ihany ny caloric tsirairay ny vokatra, fa koa ny lovia manontolo maro sakafo. , Ohatra, dia tsy ilaina ny mandinika singa tsirairay, dia afaka fotsiny Tendreo ny anaran 'ny salady - ary ny vokatra vonona.

Diet "500 kaloria isan'andro"

Ilaina ny manao famandrihan-toerana avy hatrany, fa ny ambany indrindra dia 1200 kaloria fitsipika. Ny iray understatement - izany adin-tsaina goavana ho an'ny vatana. Ary mihoatra ny indray andro dia tsy nanolorana azy ho foana ny sakafo toy izany. Kanefa, na izany na tsy izany, ny vokatra dia ho. Eny tokoa, mandritra ny fotoana fohy izany, dia afaka hanary ny 3-7 kg. Ho haka 1-2 herinandro.

Ny sakafon'ny 500 kaloria isan'andro no mahazo mihinana sakafo tanteraka, fa ny angovo vidiny tsy tokony hihoatra ny fetra isan'andro. Ary indray mandeha ny olona iray tapa-kevitra fa handeha izy hihinana - ny fisotroana ny sokola na lehibe kapoaky ny legioma.

Sample sakafo mandritra ny herinandro

Danae sakafo dia heverina ho noana, fa ny sakafo isan-karazany ho amin'ny herinandro dia hanampy hifindra mora kokoa.

Talata:

• Breakfast - atody iray (157 kcal), kafe na dite.
• Sakafo atoandro - akoho tratran'ny 200 g (260 kcal), salady na inona na inona dia be.
• Sakafo hariva - salady ny laisoa, voatabiha sy ny kôkômbra tsy mameno Na izany na tsy dia be.

Alakamisy:

• Breakfast - lovia kely telo oatmeal maina ny soanambo amin'ny rano, ary ny antsasaky ny kaopy voaroy (150 kcal).
• Sakafo atoandro - pollack soanambo 200 h, kokombra sy voatabia (160 kcal).
• Dinner - 100 h hangalana fromazy, kôkômbra, laisoa sy ny voatabia Na izany na tsy vola (190 kcal).

Alakamisy:

• Breakfast - poached atody, voatabia, dite na kafe (160 kcal).
• Sakafo atoandro - 200 h hangalana fromazy, kôkômbra (200 kcal).
• Dinner - 0,5 litatra ambany yogurt matavy.

Talata:

• B - maitso lehibe iray paoma (150 kcal);
• Sakafo atoandro - akoho tratran'ny 100 h, roa voatabia (150 kcal);
• Dinner - 200 h hangalana fromazy amin'ny salady (200 kcal).

Zoma:

• Breakfast - vera voatabia ranom-boankazo sy ny mofo volontsôkôlà toast (150 kcal).
• Dinner - 200 grama ny hazan-dranomasina, salady (200 kcal). Afaka manao ny salady sy ny vanim-potoana amin'ny ranom-boasarimakirana.
• Dinner - 100 h hangalana fromazy sy ny voatabia (150 kcal).

Asabotsy:

• Breakfast - nendasina atody avy amin'ny atody iray miaraka amin'ny voatabia sy ny lakolosy peppers (200 kaloria).
• Sakafo atoandro - antsasaky ny litatra ny yogurt, fromazy trano rantsan-kazo ambany matavy 100g
• Dinner - kôkômbra, laisoa, salady maitso in voafetra dia be.

Alahady:

• Breakfast - akoho tratran'ny 200 g (260 kcal);
• Sakafo atoandro - laisoa sy kôkômbra Na izany na tsy dia be.
• Dinner - pint yogurt amin'ny matavy ambany votoaty (140 kcal).

Ny sakafon'ny 500 kaloria isan'andro: fomba fanamboarana

• Salady ranomasina 150 kcal. Nahandro makamba, betsimitsitekiteky sy ny angisy hanaitra amin'ny salady maitso. Sira sy dipoavatra ary ny vanim-potoana amin'ny ranom-boasarimakirana.
• Tropical salady ny 200 kaloria. Silaka akoho nendasina tratrany ao amin'ny lapoaly maina ireo sady nitetika ny ho sekely. Silaka mananasy iray nanapaka an cubes. Kokombra notapahina ho tapa-kazo. Haka salady. Add sira sy ny vanim-potoana amin'ny tablespoon mazava mayonnaise.
• 160 kcal Pollock ambanin'ny saosy. Pollock anjaka hitohizany soanambo. Fa ny saosy, afangaro roa lehibe lovia kely marikivy fanosotra, tetehina madinika ny anana sy grated gherkin. Manomàna trondro haidiny ny saosy sy ny vanim-potoana fotsy dipoavatra.
• Chocolate tsindrin-tsakafo Berry 150 kcal. Antsasaky ny kapoaky ny voankazo Masy ho puree. Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy mba hiova ny tablespoon ny yogurt, hametraka sweetener, ary hanaitra mandra-malama. Ao kremanku nandry voaroy, ambony curd fifangaroana, hanopy vovoka kanelina sy kakaô.
• Akoho lasopy dia 50 kcal. Akoho tratrany mitetika sy halatsa-ron-kena. Add karaoty, onion, Paprika, sira sy ny zava-manitra. Misy tena tsara ho an'ny paty fanoloana - ny paty Shirataki. Ny votoaty calorie dia aotra. Amidy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana.
• Shirataki paty. Akoho tratrany kink alalan'ny grinder hena. Hala-maty ambonin'ny rano aho. Add karaoty, tongolo sy ny sotro ny voatabia Mametaka. Mahatsiarova amin'ny Shirataki (paty).

Ny sakafon'ny 500 kaloria isan'andro: vokatra sy ny hevitra

Be dia be ny olona no efa teny amin'ny sakafo io ny tenany, ary ny ankamaroan'izy ireo dia afa-po ny vokatra. Fast, mahomby ary zavatra maro - izay fomba sakafo dia voafaritra amin'ny alalan'ny "500 kaloria isan'andro." Hevitra eo amboniny mifanohitra.

Ao amin'ny vehivavy, dia nanamarika fa ny sakafo tena isan-karazany. Tsy manery hihinana amin'ny drafitra mazava, ahitana ny toerana tena kely indrindra mitovy na sakafo. Ampy ny kajy caloric isan'andro, izahao ny angovo ilaina ny sakafo sy ho ambony ny sakafo ihany. Izany no hihaona ny zavatra ilaina sy ny hanandrana slimming fahafinaretana.

Misy ihany koa ireo voamariky ny vokatra tena tsara, izay nomena sakafo ny 500 kaloria isan'andro. Fa ny fotoana fohy izany dia azo atao ny hanary ny farafahakeliny 5 kg. Ary izay nitaingina azy bebe kokoa noho ny tapa-bolana, dia afaka manala ny 10-20 kilao, izay vokatra tsara. Indrindra fa raha tany am-boalohany ilay olona nanana matavy be.

Fa ity manana ny sakafo sy ny lafiny ratsy tsipirian'ilay ratsy. Manohitra ny fototra maro levitra dia nahita ny fahasimban'ny fahasalamana. Manehoa soritr'aretina mahafinaritra, toy ny fanina, aretin'andoha, fahalemena, malemy fanahy maloiloy. Misy kilema tarehy: malemy fantsika, volo nihena, peeling hoditra. Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana nandritra ny sakafo vitaminina zava-pisotro. Hanampy mba hisorohana ny voka-dratsy tsy mahafinaritra. Na izany aza, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, tsy misy soritr'aretin'ny beriberi, ary maro no niaritra ny sakafo soa aman-tsara.

Any amin'ny faran'ny ny lahatsoratra dia afaka milaza fa ny sakafo ny 500 kaloria mamokatra sy ny velona izy, nefa tsy mba nentina ho babo avy izany zavatra izany, satria rehefa ampiharina adidy mety ho olana ara-pahasalamana.