Sakafo 'yogurt sy paoma': mifady hanina, fa mahafinaritra izany

Noho izany, ny fanapahan-kevitra natao, ary tokony ho azo antoka. Tamin'ny amin'ny biraonao, sary modely tarehy tovovavy teo amin'ny rindrina, dia toy izany koa. Sa ianao amin'ny alalan'ny Vogue flipping fotsiny intsony noho ny mahazatra. Mety ho izao no tsy eo, fa misy liana faniriana mba hahatonga ny kirany maro mampiseho ny ambany. Andeha isika hiresaka momba ny teknika mba hampihenana ny lanjan'ny haingana. Iray vahaolana ho an'ny olana - ny sakafo "yogurt sy ny paoma."

Misy karazany telo lehibe ny sakafo:

1) Telo andro ihany no hihinana paoma (1-1,5kg 24 ora), ary avy eo dia ny antsasaky ny litatra isan'andro ny yogurt ireto telo andro;

2) Alternating paoma sy ny kefir andro miaraka amin'ny vola mitovy tahaka ny ao amin'ny andininy teo aloha;

3) Ny niara fampiasana ny paoma sy ny yogurt, ka ny lanjany tanteraka nihinana sy nisotro tsy mihoatra noho ny kilao.

Avy hatrany aho dia tsy maintsy milaza fa ny safidy voalohany - ny ratsy indrindra zavatra izany, satria sakafo rehetra dia manana fananana Páll, ary mety ho amin'ny andro faharoa amin'ny kefir ianao (paoma) dia tsy ho afaka hijery. Diet "yogurt sy ny paoma" ao amin'ny dikan faharoa dia tsy mba toy izany mahakivy monotony, nefa mbola tsy tonga lafatra. Ny safidy fahatelo - ny tena tsara fanahy sy mora harahiny, fa mbola tsy tokony havela ny tenantsika hampiasa mihoatra ny 600g ny paoma iray andro, raha amin'izany andro izany Toy kasainao hisotro kefir. Ny olana amin'ny paoma - fa mampahery ny fahazotoan-komana, ary ny olona iray dia sarotra ny hijanona, na dia ny kibo no efa zooms SOS.

Fa tsy maintsy ihany koa ny manao tongotra. Tsy ny rehetra no manam-bola mba hiala sasatra ela teo amin'ny sakafo, dia matetika isika no mitambatra sakafo sy ny asa (na ratsy kokoa - fianarana). Na mpianatra rehetra amin'ny fomba ity dia azo ampiasaina ihany ny fialan-tsasatra, Na ahoana na ahoana dia tsy eo anatrehan'ny fanadinana, fa tsy amin'ny faran'ny ny enim-bolana, fa ny loha tsy mety mieritreritra, mino hevitra mametraka ny rafitra mba hizaha toetra a. Tsara kokoa ny tsy hanao vy very ny fianarana fahombiazana, satria tao anatin'ny taona vitsivitsy noho ny diplaoma no mandoa ny saina bebe kokoa. Ary afaka manova ny endriky ny roa volana sy ny fialan-tsasatra.

Diet "yogurt sy ny paoma," tsy vitan'ny hoe mamela anao hihena haingana. Tsy malaza tsy dikan-"atody sy ny Citrus." Koa mitovy amin'ny voalohany sakafo "kefir-poma-akoho." Fa ireo rehetra ireo fomba levitra, dia misy zava-dehibe iray fitsipi-application: sakafo ny rehetra dia tsy tokony handray mihoatra ny folo andro. Ary tsara kokoa ny hametra ny iray "boribory" ny sakafo, raha cyclic.

Raha mipetraka eo aminy intsony - dia hijaly ny fantsika, volo sy ny rafi-kery fanefitra. Noho izany dia tsara kokoa ny tsy vivery izany. Indrindra fa efa noana rehefa saika vatana anisan'izany ny rafitra ho an'ny "tsy voafehy fahazotoan-komana," ary ny fijaliana, za-draharaha teo aloha, nitodika tany lavenona. Koa tandremo ny marina fivoahana avy ao amin'ny sakafo.

Manao kajy ny salam-calorie nihinana nandritra ny sakafo, ary hametraka 100 kaloria isan'andro, hatrany akaikin'i ny 1200-1400kkal. Ao amin'ny andalana io mba hampitsahatra tsy misy herinandro ka miareta tory. Raha ny lanjany mbola lavo, dia mila na tsy hiala amin'izany (raha te ho very lanja), na hampitombo ny kaloria mba hahatratra ny haavon'ny lanja filaminana.

Safidy iray hafa - ny sakafo tao an-oatmeal sy ny yogurt. Manampy raha manaraka ny torohevitry ny tandrefana modely ny mendrika: gliosida - hatramin'ny 16.00. Inona no mba hihinana ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro, oatmeal, yogurt ary rehefa 16.00. Zavatra tsy mono-sakafo, dia misy ihany koa ny fotoana voafetra (10 andro) ho azy.

Mahomby raha ny sakafo no noresahina? Eny, ianao dia ho very 2-3 kilao ny 7 andro, 3-5 - fa 10. Rehefa afaka 10 andro levitra tsara, tena tsy mora mafy, hatrany amin'ny fahafantarana fa efa ho tanteraka ny hanoanana dia ho very 50-100g isan'andro, manainga fanahy, mazava ho azy tsy afaka. Ankoatra izany, nanaraka ireny, raha tsy mivoaka tsara, ny lanjany ara-bakiteny ny harena afaka mitsambikina sy ny fetra. Vavolombelona aho ny fomba ny sipa, ny 3 andro amin'ny 4,5 kilao taorian'ny sakafo tafahoatra, na dia eo aza ny zava-misy fa izy, ao an ny fanizingizinana, aza overeat, fa vao nisotro be dia be ny ranon-javatra. Izany hoe, ny ankamaroan 'ny lanjan'ny rano ianao dia very lanja, mifandray amin'ny glycogen aloha. Ka toy izany sakafo tsara fotsiny mba hiakatra ho zavatra ka mandeha ho fotoan-dehibe io. Tandremo ny tenanao. Ny sakafo "yogurt sy ny paoma" - ihany no fomba ny tanjonao.