Sakafo sakafo avy amin'ny tsaramaso

Meatless sakafo ny tsaramaso - lehibe safidy ny biby vokatra misy proteinina, fa voarara ny andro vitsivitsy. Ny menaka misy tsindrona misy tongolobe dia misy ihany ny fitaovana famokarana, fa tena mahafa-po tokoa izany.

Tamin'ny tsaramaso fitaratra roa dia tsy maintsy haka 4 tongolo, Paprika vovoka, antsasaky ny litatra ny rano, sira, 3 tablespoons legioma voatetika sy ny aneta menaka. Esory ny tsaramaso mandritra ny alina ao anaty rano. Amin'ny maraina, esory ny rano sisa tavela, alatsaho ny voan-javatra ary avao amin'ny adiny roa eo ho eo. Famaranana ireo tsaramaso mba hidirana ao anaty vilia iray hafa. Nosokafana sy nanasa tongolo maina voapetaka, nify tamin'ny menaka mafana mandra-pahazoany loko marevaka, sira ary dipoavatra. Ao anaty tavoahangy vita amin'ny seramika dia mametraka tongolobe sy tsaramaso ny fomba iantsoana ireo tsaramaso. Apetaho ny menaka voanio sy menaka mainty mafana, izay tavela aorian'ny fofona.

Omeo ny hafanana mofomamy ary ataovy ao anaty tavoahangy misy tsaramaso, rakotra rantsana manify. Tokony ho tokony ho antsasak'adiny ny tongotra. Ny voan-davenana voangom-bazaha dia voamaina amin'ny dill.

Ny fizarana faharoa amin'ny voankazo dia mameno tsara ny sakafo sakafo atoandro. Amin'ireny, dia afaka manomana bits amin'ny fanampiana of spinach ianao. Ilaina ny manangona 70g tsaramaso alohan'ny alahelonao, mikolokolo azy, manindrona ny ranony ary manodina azy amin'ny mena. Manapaha 30 g of spinach, miaraka amin'ny tsaramaso, manampy azy ireo 10 grama siramamy, atody atody, 10 grama katsaka. Mba hamokarana volo bitika ary, rehefa mameno azy ireo ao anaty lafarinina, dia mofomamy menaka.

Ny vilany avy amin'ny tsaramaso koa dia azo amidy amin'ny endrika salady.

Ohatra, salady iray. Mila marihina karazana trondro telo ianao ary manamboara bibikely iray kely, ary diovy izy ireo ary atsofoka amin'ny kibao kely. Manolotena 2 tavoahangy volom-bary fotsy, ampifandohaloha miaraka amin'ny tsaramaso sy potipoti-javatra, ampianaro salady iray mofomamy, ampio sira, araraka amin'ny fanosotra menaka sy vinaingitra mena, mifangaro tsara. Atsipazo ny salady salady.

Ny vilany avy amin'ny tsaramaso dia tsy faharoa ihany. Manamboatra lasopy tsara izy io.

Ovy lasopy miaraka amin'ny tsaramaso fotsy.

Ny kitapo dia manondraka adiny enina amin'ny rano, avy eo ny rano dia mamoaka azy tanteraka. Ao anaty rano mangotraka no mametraka ny ovy, voamaina, manome volo ary ampiana ny ravina vony, ny tsaramaso miaraka amin'ny rano izay nahandroina, dipoavatra ary mbola mitohy mandra-pahavoky ny ovy. Fotoan-tsakafo mafana amin'ny tongolo-menaka, mamafy ahitra. Lolo roa litatra no mitaky karazam-bary efatra, voankazo misy lasopy, dipoavatra, antsasak'adiny, volomparasy, sira, menaka mando.

Ho an'ny ririnina dia nanana fahafahana mahandro meatless lovia ny tsaramaso maitso, dia mety marinate ao amin'ny fomba manaraka. Sasao madio ny maitso tsaramaso, vokatra mifarana amin'ny andaniny sy ny ankilany, ny problanshirovat dimy minitra amin'ny rano mangotraka, ary avy hatrany voafafy mangatsiaka. Hanafina ny rano. Ny pods, raha azo, dia manapaka amin'ny solaitra na ny sisa tavela, mifangaro miaraka amin'ny tongolo maina ary napetraka ao anaty siny. Ho an'ny saka iray litatra, ampianaro tavy dimy sy dipoavatra mainty, tapa-tsipika madinidinika iray, ravina lamosina iray ary menaka kely misy menaka. Ao anatin'ny tsirin-tsakafo iray tapitrisa litatra dia ampiana kely fotsiny. Mameno ny voankazo amin'ny marinade, nesorina tao anaty afo, ary nafana tao anaty rano nandritra ny 20 minitra, litatra iray sy 10 minitra - antsasaka litatra.

Sakafo avy amin'ny voankazo mainty no fantatra amin'ny fisakafoanana talohan'ny kristianina. Ohatra, renibeny avy amin'ny tsokan-tsavony. Afaka manamboatra izany ianao rehefa tapitra ny fifadian-kanina. Manaova fanasam-be roa, manosotra tsara, manaparitaka lanjan-tsakay, tsiro, sira 2.5, lafarina lafarina, dipoavatra ary atody roapolo roapolo. Nifangaro sy nopotehina indray ny rehetra. Volana voaomana halefa amin'ny bobongolo, izay tsy maintsy alaina miaraka amin'ny tavy, mipetaka amin'ny mofo ary mametraka mandritra ny 50 minitra. Alohan'ny hanompoany dia tokony ho tapaka amin'ny ampahany ny hoditra.