Proteinina sakafo hariva: fomba fanamboarana

Ny tena marika ny hozatra sela, dia fantatra ho proteinina. Raha resaka sakafo na mankany amin'ny marina habetsaky ny sakafo ingested amin'ny sakafo dia tsy maintsy tanteraka proteinina voafehy. Tsy fahampian'ny dia mety hiteraka tsy tany nampihena fahombiazana na ny tsimatimanota, fa koa ny olana lalina kokoa amin'ny vatana (fitadidiana fikorontanana,-dalàna, sy ny sisa. D.).

Ny maha zava-dehibe ny proteinina

Raha te hihena, proteinina sotroiko in ampy vola - asa voalohany. Mba tsy ho very ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra, hoditra fihenjanan'ny resaoro, fa tsy mba vaovao ketrona eo amin'ny tarehiny sy ny tendany, raha ny sakafo dia tokony hihinana proteina. miaraka amin'ny sakafo mahasalama ho an'ireo mandray anjara amin'ny efitrano fanatanjahan-tena, dia zava-dehibe kokoa.

Proteinina sakafo hariva dia manampy ireo izay tsy afaka manao tsy misy sakafo be dia be ao amin'ny hariva. Dance "ranomandry fifamoivoizana" mitranga rehetra slimming faharoa. Mba mialà amin'ireny olona ireny, sakafo ara-pahasalamana tsara fahazoan-dalana hidirana ny fampiharana ireo karazana fiaraha-misakafo, anjakan'ny entana amin'ny avo proteinina afa-po. Mihinana ny hariva tsara tapa-nahandro akoho na trondro ho an'ny mpivady, ianao fotsiny no tsy te nampiditra ny amin'ny alina. Proteinina manome ny ilaina saturation, ary miandry amim-pahanginana ianao ao an-maraina.

proteinina fisakafoana

Fantany ny ilaina ny fahefana toy izany, ny sasany dieters, nampiasaina mba hividy sakafo miantsena, zareo ka tsy fantatro izay karazana proteinina sakafo ho an'ny sakafo hariva dia azo omanina. Dia hizara tsotra amin'izao fotoana izao ny sasany, nefa tena tsara sy, tena zava-dehibe, vao hahalala fomba fanamboarana ilaina.

Cutlets ny trondro sy foza kitay hazo

Matetika, dieters fotsiny dia tsy afaka mandà zhirnenky cutlets nendasina. Manome ny hena dia omena ny maro mafy. Dia manolotra anareo ny safidy - proteinina sakafo ahitana ny sakafo hariva toerana tena hamburgers. Fa ny burgers mahasoa dia vita amin'ny trondro sy foza fotsy tapa-kazo, izay tsy mahazatra manampy tsiro.

• 500 grama na trondro fotsy.
• Atody iray.
• Onion lehibe iray.
• 8-10 ny foza kitay hazo.
• A kely voatetika anana.
• Sira sy dipoavatra mba hanandrana sy ny faniriana.

Proteinina toy izany dia ho mety sakafo hariva ho an 'ireo izay tsy manam-potoana mahandro sakafo maraina. Patties ireo dia azo antsoina hoe amin'izao rehetra izao. Avy amin'ny fifantenana ny sakafo mba hahazoana azy ireo be dia be, mba hahafahanao hamela zavatra vitsivitsy ho an'ny sakafo maraina. Ary hamonjy ny fotoana sy manampy, ary ny tena zava-dehibe, araka ny tokony hihinana.

Hala-dia atao toy hena mahazatra. Hanamarinana foza tapa-kazo sy ny trondro, hanampy ny tongolo sy ny persily. Avy eo dia mamaha ny anankiray atody ary afangaro tsara rehetra. Satria menaka legioma dia tsy tsara ny mampiasa amin'ny sakafo ao amin'ny tolakandro, dia fahazoan-dalana hidirana patties kitay hanendasanao amin'ny fanendasa-. Izany dia niely teo amin'ny hodi-biby fanaova nametraka patties ary nalefa tany amin'ny lafaoro (200 degre) nandritra ny 25 minitra.

Skewers ny akoho trano

Ahoana raha tia ny shashlik mihoatra ny faniriana ho very lanja? Ary koa, ianao, dia hamonjy ny proteinina sakafo hariva. Andao manomana ana-panahy ataony, ary tena matsiro kebabs ny hena akoho.

• Akoho tratrany (iray na roa).
• Saosy soja (3-4 tablespoons)
• Zava-manitra, sira sy dipoavatra (tsy voatery, mba hanandrana).

Ny dingana mahandro dia tena haingana sy mora. Hetezo ny hena ho cubes, ary tezitra be foana isika izany amin'ny zava-manitra sy ny saosy soja. Akoho fillet tena antsasak'adiny ka izany araka ny tokony ho vonton. Mampahory koa isika tapa-kena eo amin'ny skewers ary mandefa manendasa amin'ny fanendasa-ho dimy amby roapolo minitra. Izany no mahasoa ny proteinina voavoatra sakafo hariva. mitono hena safidy mety ho samy hafa. Akoho fillet mora niova ny henan'omby na ny vorontsiloza. Tadidio anefa fa marinate ny hena dia efa ho lava kokoa noho ny akoho.

Lasopy amin'ny meatballs

Maro very lanja noho ny antony dia toa toy ny lasopy na sakafo matavy loatra ho azy ireo, na "foana", Mila asehontsika amin'ny tsy kaloria, fa tsara koa. Raha ny marina, dia be proteinina sakafo hariva. Fomba fanamboarana mahasoa sy "marina" ireo dia tena samihafa lovia. , Ohatra, dia tokony hatao ny mahandro ny lasopy amin'ny meatballs sy tsaramaso.

Cooking taolana akoho ron-kena. Afaka solointsika misy legioma ron-kena. Akoho fillet Hala-manao, hanampy azy kely maitso, dipoavatra sy sira, mba handroaka ny atody. Isika hamorona baolina kely - meatballs. Isika hanipy azy ho eo an mangotraka ron-kena.

Izao fotsiny mila nataony tao amin'ny lasopy tsaramaso maitso, kely ny Bolgara dipoavatra, diced. Matsiro sy manan-karena proteinina lasopy dia vonona.

nanendy fromazy

Cottage fromazy - ny faharoa malaza indrindra aorian'ny sakafo proteinina akoho. Fa ny mihinana fotsiny "foana" hero-dronono (na dia amin'ny voankazo na tantely) dia tsy toy izany tsara, ary mora leo. Ho an'ny curd tsy reraka, dia tsy hanimba zavatra mampidi-doza sy voarara, manolotra anao ny matsiro casserole mahandro.

Ny fitoeran-javatra dia tsy maintsy ho rava dimy atody, ampiana antsasa-kilao izay ambany matavy fromazy trano rantsan-kazo. Afangaroy tsara. Mba hahazoana hanitra pudding, tsy vaovao, dia afaka manampy kely ny tsy handaitra na sweetener. Misy ihany koa ny soso-kevitra hanampy misy tsiro zava-manitra SIRAMAMY: lavanila, nutmeg ary havozo manitra.

Ataovy ny lafaoro 160 degre ny mari-pana fomba. Ataovy mba hanangana ny manendasa ary miandry dimy ambin'ny folo minitra. Ny lovia dia vonona.

nifanizina angisy

Araka ny fantatra, misy hazan-dranomasina isan-karazany proteinina manampy ny sakafo sakafo. Mitahiry be dia be ny proteinina, nefa ambany amin'ny kaloria. Ary inona koa no ho tsara ho amin'ny tena izay voaendrika ho ny marina sy azo antoka levitra?

Fa ny fiomanana dia mila: fatin-javatra roa angisy, vitsivitsy holatra vaovao, atody, ambany kely-matavy fromazy sy ny vaovao anana. Angisy dia nosoratan'i minitra vitsy amin'ny rano mangotraka. Ary madio ary nifanizina.

Fa ny famenoana mampiasa holatra, fromazy sy ny anana. Ary amin'ny Hala-ny nanolorana azy ho hanampy roa nahandro atody. Torotoroinareo ny sakafo isika toppings, fatiny nifanizina amin'ny angisy, ary minitra vitsy Fry amin'ny lapoely no tsy misy menaka.

Akoho cutlets amin'ny fromazy

Akoho, atody sy ny fromazy - iray amin'ireo malaza indrindra vokatra avo proteina votoaty. Azonao atao ny manambatra ny sakafo rehetra ireo amin'ny indray lovia sy hahazo tsara proteina sakafo hariva.

Hanomana ny burgers dia mila haka akoho iray, zato grama ny fromazy, atody roa, sira, zava-manitra sy ny zavamanitra. Ny hena dia nitoto, ampiana izany atody sy ny zava-manitra. Afangaro tsara ny Hala-. Ankehitriny dia manao mofomamy kely ao afovoan'i izay tehirizina tapa-fromazy. Manakatona ny patties ka napetrany teo amin'ny taratasy fanaova.

Proteinina toy izany patties ho amin'ny fanendasa-mofo ho folo minitra monja. Nandritra izany fotoana izany, dia afaka mora foana manam-potoana mba hanomanana salady maitso mazava.

Curd tsindrin-tsakafo

Matetika, very lanja ny olona mijaly noho ny tsy fisian'ny zava-mamy, izay mametra ny tenany indrafo. Mba hanao izany tsy mendrika izany. Fotsiny hanoloana ny muffins sy mofo ho an'ny tsindrin-tsakafo ilaina. Tsy ho kely matsiro, fa vao mainka ilaina.

Ohatra, tsara koa ny proteinina sakafo hariva - curd tsindrin-tsakafo amin'ny fahavokarany. Mba handray fanomanana ny ambany matavy curd, afangaro izany amin'ny diced paoma (pears, mananasy, voasary, sy ny sisa. D.). Afaka manampy ny lavanila kely na havozo manitra. Dia whisk Mixer sy manala faobe amin'ny vata fampangatsiahana ho antsasaky ny ora.

Raha toa ianao mametraka be dia be ny tany tsara tarehy tins, antsasak'adiny dia hahazo ny tsara, mamy, matsiro ary tena mahasoa gilasy.

Very lanja matsiro - fa tsy ho sarotra araka izay nieritreritra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampiasa fomba fanamboarana ny mahandro sakafo ao an-trano matetika kokoa amin'ny ny, mandinika tsara ny calorie sy ny lanjany. Ary rehefa afaka iray volana, fa marina sakafo matsiro no hahatsikaritra ny vokatra, na amin'ny fandanjana sy ny santimetatra teo amin'ny valahany.