Safidy Breakfast: mahaliana hevitra, ny fomba fanamboarana sy ny hevitra tsara indrindra

Raha tianao ny hanandrana sy te isan'andro nanomboka indray, ity lahatsoratra ity - ho anareo. Raha ny marina, ny fihetseham-po ny andro voalohany mamaritra ny sakafo. Fa ny sakafo maraina dia tena safidy isan-karazany. Amin'ny fomba maro izy ireo miankin-doha amin'ny olona sy ny fahazarana nihinana izy. Nisy olona sakafo maraina mafy, satria dia miandry ny andro feno asa mafy ara-batana. Ny hafa sakafo maivana ny kafe sy ny Croissant. Adiny iray rehefa afaka izany, te-hihinana sakafo maraina indray. Fa misy fotoana ireo sakafo tsy mahazatra natao tao toe-piainana. Manompo ovy voaendy am-pandriana toa tsy comme il Faut. Inona no mba napetrany tao anatin'ny kitapo schoolboy? Ny sakafo maraina an-dalana, na any ambanivohitra? Ahoana raha ianao no nipetraka teo amin'ny sakafo - inona no tokony ho sakafo maraina? Andeha isika hijery isan-karazany ny safidy ho an'ny sakafo maraina. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao be dia be ny hevitra mahaliana izay hanampy anao hanao sakafo maraina mazava tsara, tsy hay hadinoina, matsiro.

Options ho an'ny sakafo maraina ho an'ny ankizy

Ahoana no ho mpiandry ny ankizy iray talohan'ny nanirahany azy ho any am-pianarana? Fanontaniana io dia omena ny ray aman-dreny maro. Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahazoan-dalana ny fampiasana ny sakafo maraina, ny mpianatra (indrindra fa ny naoty ambany) izay ahitana vokatra gliosida mora. Sakafo maraina ny fotoana intsony mba haka Digest, mampihatra sy tsara kokoa fanohanana satiety. Ray aman-dreny izay mihaino ny sakafo ara-pahasalamana, no mbola sisa eo ireo karazana sakafo maraina tsara feedback. Tsy ao ny zaza variana rehetra ny "Snickers" sy ny poti-. Ankoatra izany, ny mpianatra dia tsy maintsy manana sakafo maraina tsara ny Hamelombelona ny atidoha sy ny fahombiazan'ny mitombo. Noho izany, tsy misy ronono sy ny fromazy casseroles voa madinika nahandroina, tsy azontsika atao.

Diniho ny tena safidy ho an'ny sakafo maraina ho an'ny zaza :

• Raha ny hariva dia nahandro vary, Mahatsiarova azy amin'ny trano rantsan-kazo fromazy amin'ny atody sy ny siramamy. Smazhem lapoaly diloilo ka hafafiny amin'ny breadcrumbs. Ao amin'io ny endrika faobe ny hametraka ka kitay hanendasanao amin'ny 200 degre amin'ny fanendasa-nandritra ny adiny iray.

Manana sakafo maraina miaraka amin'ny fianakaviana manontolo

Raha ny dikan-trano rantsan-kazo fromazy casseroles ianao tsy afa-po, na ny dingan'ny ny fiomanana ny hevitrao ela, ny iray kosa ny fomba fanamboarana ny hanandrana. Izany no sakafo maraina tsara ny safidy izay hahafaly na olon-dehibe sy ny ankizy:

• Tao amin'ny lalina lapoaly, nohosorana menaka, isika, dia nanapaka an cubes kely ny fromazy zato grama. Ho hamoaka 2 voatabia, manapaka an-slices. Vzobem misaraka enina atody sy ronono iray vera. Ny Masoivoho ny fifangaroan'ny sy ny vanim-potoana vaovao amin'ny anana voatetika. Ranon amin'ny lapoely sy manendasa omelet. Noho izany dia hanome kafe lovia sy ny toast. Misaraka, asio dibera, Jak.
• Raha toa ianao ka ampiasaina ny manomboka ny maraina amin'ny Koba isan-karazany, oatmeal izay ho be kokoa ny matsiro, raha rano mangotraka fa tsy pour flakes dronono mangotraka. Hevitra milaza fa ny ankizy dia ho mora kokoa ny mihinana azy raha hametraka voaloboka maina, voanjo, ary voaroy.
• Afaka mahandro akondro pudding raha Masy ny vokatry amin'ny blender ka ho nahatonga amin'ny ampahany amin'ny oatmeal vita.

Romantic sakafo maraina am-pandriana

Mila sakafo misy dikany io, fara fahakeliny, ny tsara tarehy sy ny lovia manana ny fitsipika:

1. Voalohany, tsy mila fitrebika. Na iza na lovia fa azonao atao ny tananao, ka hano.
2. Faharoa, stylish famenoana - dia tokony haneho amin'ny alalan'ny olon-tiany amin'ny zavatra rehetra.
3. Fahatelo: Panchromatic lovia ny sakafo maraina dia nanomana haingana. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy ny toerana tena iray ora sy sasany mba hametraka sy miandry ho anao ny mitondra sakafo lovia.

Noho izany, inona no safidy ho an'ny sakafo maraina teo am-pandriana? Reviews milaza fa kafe - sy mamelombelona manitra - dia terena. Dia tsy voatery creamer-dronono. Vitaminina juices anao koa ny herim-po. Hampilendalenda toast mafana, ary ho azy ireo - curd fromazy, mozzarella, ricotta. Afaka mahandro sakafo Fried atody. Nefa aza mitondra ny vilany ao am-parafara! Ataovy ny atody ao amin'ny kapoaky ny lakolosy dipoavatra ampahany. Aza manadino ny tsindrin-tsakafo ho an'ny havanao. Tsy afaka mivaky volo sy manao vokarina fananana - croissants, donuts, muffins.

ana-panahy ataony sakafo maraina

Ary raha miandry ny anoloana manontolo andro nihazakazaka manodidina, na ara-batana asa mafy? Dia ilaina ny Hamelombelona ny vatana amin'ny proteinina sy ny fibre. Fa ny ana-panahy ataony burgers sy ny fries - fa tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina ho an'ny lehilahy. Raha mihinana hena, dia nanompo tsara indrindra ao amin'ny salady. Dia nifoha maraina koa ny kibo dia tsy vonona ny mandevon-kanina ny sakafo mavesatra. Noho izany, avy amin'ny fifadian-kanina sakafo (na dia masaka ny tanana) dia tokony ho lao. Fa niverina tany amin'ny salady. Indro ny fomba fahandro ny iray tamin'izy ireo:

• Cut voatabia, kokombra, oliva, folo, vitsivitsy arugula sy fromazy kely. Akanjo miaraka amin'ny menaka oliva sakafo. Aty - Beef tiana kokoa, fa ny kisoa koa mahafinaritra - nanapaka an-slices sy Fry mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra. Ataovy ny ateraky ny salady pour ranom-niforona lovia no izy.

Misy be dia be ny fomba fanamboarana ny hena salady. Mpahandro za-draharaha ireo Nanoro hevitra ny hamerina hijery, fa raha misy tia atody, dia afaka mametraka ny omelet amin'ny Bacon.

Everyday sakafo maraina. Hevitra mahaliana maro

Indrisy anefa, ny fotoana dia natao mba afaka hanokana ny sakafo maraina amin'ny ambony indrindra dimy ambin'ny folo minitra. Ary toy izany koa habetsahan'ny fotoana hamboatra azy. Nefa izany dia tsy midika hoe avy any Alatsinainy hatramin'ny zoma, isika, dia voaozona ny sakafo maraina tsotra Nihazakazaka atody na voahandro ny saosisy. Raha ny fizotry ny andro fiomanan'ny ny sakafo ho avy marina, Avy eo dia manam-potoana hiasa ary tsy ho tara. Aiza no manomboka? Ny tena tsotra mba hanomana safidy ho an'ny sakafo maraina isan'andro - isan-karazany ny mofo voasesika. Mitondra ao an-tsaina fa ny sakafo maraina dia tsy maintsy ho tonga zavatra milky, manao canapés amin'ny fanosotra fromazy:

• Curd azo atao ny alina teo aloha. Raiso fromazy, afangaro izany amin'ny marikivy fanosotra sy anana voatetika, sira mba hanandrana. Amin'ny maraina, dia ataovy lanja izany sandwich tsena tamin'ny mafana toast, garnish amin'ny slices ny kokombra, radishes sy ny oliva. Misy nanompo mainty kafe na dite maitso.

Isika Misakafoana Tsara

Zava-dehibe ny ny vatana maraina Tsy ampy kaloria ihany ny "manainga" ho amin'ny sakafo hariva, fa izay rehetra ilaina vitaminina sy ny mineraly. sakafo maraina safidy amin'ny sakafo mahasalama dia tsy mba toy izany ihany. Azo voakambana ao an-maraina sakafo toy ny hena sy ny trondro mahia. Ny zava-dehibe indrindra fa compose miaraka amin'ny legioma. Indray mandeha indray dia hiverina ho any amin'ny lohahevitra momba ny salady. Amin'izao fotoana izao - ny mackerel nifoka. Zavatra tsy ahitana trondro Omega-3 izay mandray anjara amin'ny asa atidoha. Ary dia tena ilaina amin'ny fahalalana mpiasa:

• Fa sakafo "-dranomasina" dia tokony hotehirizina ny hariva zato grama ny nahandro vary. Mahandro azy eo amin'ny maraina ela loatra. Koa, ny hariva dia azo nahandro mafy-nahandro telo atody. Nony maraina ny andro, Peel sy mitetika dia telo kokombra, nanapaka ho zato grama ny trondro. Diovy atody avy ao amin'ny akorany ary Masy. Miharo vary. Marikivy fanosotra sy ny garnish amin'ny persily.

dia mihinana ski

Matetika safidy amin'ny sakafo maraina dia ahitana sakafo sakafo mahasalama poached atody. Mamaky trano izy ireo rano mangotraka sira. Fry amin'ny toaster mainty "Borodino" mofo. Smear izany matsiro sy vaovao "mozzarella". Eo amin'ny Ampidiro ny fanoloana mety ho mety sy mahazatra iva-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Ary efa nanisy poached. Safidy iray hafa - ny "marina atody." Tena ambany dia ambany-matavy poached paty "kofehy" ny vaovao kokombra. Ary raha te-hanampy kaloria, hametraka iray hafa silaka crispy nendasina Bacon. Ahoana no hanaovana ny marina omelet? Ity mahaliana fomba fahandro ho an'ny microwave:

• Cup ny lubricating diloilo. Atody hozongozonina amin'ny ronono. Eo amin'ny farany ambany ny lovia hametraka ny tapa-fromazy, legioma voatetika. Fenoy ny atody bahoaka. Tafio ambony feno biscuits. Bake ao amin'ny lafaoro microwave omelet mandra-masaka.

Options ho an'ny sakafo maraina ao amin'ny sakafo

Ho an'ireo izay manaraka ny isa, dia tena zava-dehibe tsy mba BE LOATRA amin'ny kaloria. Ary ho an 'ireo izay miahy ny aretina isan-karazany, dokotera nandidy ny sakafo hentitra. Kanefa izany tsy midika fa ny sakafo no zara raha na matsatso. Ianao fotsiny Mila mieritreritra momba ny sakafo maraina tokony safidy. Sakafo ho an'ny dieters:

• Option 1 omelet telo proteinina, ary tokan-tena yolk amin'ny hangalana ronono, ary soanambo oatmeal nahandro;
• Option 2: nahandro tsaramaso, sandwich ny wholemeal mofo amin'ny fromazy, voankazo;
• Option 3 Toy ny hafa, andramo ny salady amin'ny tratra ny akoho amam-borona, atody sy ny radish nitafy amin'ny ranom-boasarimakirana, ary ankoatra - ny kapoaky ny yogurt;
• Option 4: nahandro trondro sy ny legioma, roa toast sy kakaô.
• Option 5 matsiro sakafo sakafo maraina: roa nahandro atody, ny mofo ny sandwich amin'ny salady voatabia sy ny akoho.

Mihinàna sakafo maraina marina - ana-panahy ataony, matsiro sy salama!