Hanitsy sakafo: hanina, izay ahitana proteinina

Mazava fa eo amin'ny toerana voalohany eo amin'ny atleta izay mila proteinina te-hanorina hozatra sy manome ny hozatra amin'ny ara-dalàna fandidiana. Na izany aza, raha hanampatra izany, ny mifanohitra amin'izany, dia mandoro saborany, izay hoe nahoana no tsy azo atao ny mahazo ny tiany vokany. Koa ity hafatra ity amin'ny ankapobeny no mamaritra ny fanjakana ny volo sy ny hoho. Products, izay ahitana proteinina, mamela ny vatana mba hanafina ampy hemôglôbininy, izay no dikan'ny hoe ny fanomezana ny sela amin'ny oksizena. izy ireo ihany koa ny manatsara ny fampandehanana ny olombelona hery fanefitra. Heverina ny biby ilaina indrindra proteinina. Anisan'izany ny trondro, atody, hena sy zavatra vita amin'ny ronono.

Ahoana no fivakisan'ny proteinina sakafo

Ny sakafo rehetra, izay ahitana proteinina, dia azo zaraina ho vondrona maromaro araka ny isany avy isaky ny 100 grama ny vokatra:

• Most proteinina. Ny afa-po mihoatra ny 15 grama ny proteinina. Zavatra tsy hena, trano rantsan-kazo fromazy, fromazy, trondro, voanjo, soja sy ny tsaramaso vokatra.
• Proteinina misy tsy latsaky ny 10 grama. Anisan'izany ny atody, ny sasany saosisy sy ny vokatra hohanina, ary koa ny paty.
• Low-proteinina misy 5-9 grama monja ny proteinina. Ity no mofo, vary sy ny ovy.
• Low-proteinina. Ny afa-po ny proteinina - 0,4-1,9 grama ihany. Anisan'izany ny holatra, ankamaroan'ny legioma sy voaroy.

Lisitry ny vokatra, izay ahitana proteinina

Mazava ho azy fa, amin'ny lafiny sasany efa misy vokatra dia proteinina, nefa hanome anareo lisitra, izay no ho lehibe indrindra natao tao amin'ny be.

1. akoho amam-borona. Akoho kokoa, satria mora mandevon-kanina ihany koa. White hena Bacon incorporates koa ny fitambaran'ny mineraly sy vitaminina ilaina ho an'ny vatan'olombelona.

2. Fish. Mbola vokatra io dia ahitana ny asidra asidra methionine, kalsioma sy fluoride, izay tsy mitsaha-mitombo no tena ilaina taova. Ny tahan'ny ny proteina sy ny matavy miovaova somary malalaka ao anatin'ny fetra. Ny tena nisafidy safidy no ho hanina ho an'i hake, Pike, makamba, Tarataka, foza sy ny besisika.

3. atody. Izy ireo somary tsy caloric (ny 13-15 isan-kcal yolk), ary koa mora levonina. Tena tsara ny mampiasa azy ireo amin'ny endrika masaka, amin'ity tranga ity, izy ireo ihany koa manatsara ny fampandehanana ny système digestif.

4. Cheese. Ny safidy tsara indrindra no ho mafy karazana, izay ahitana proteinina (hatramin'ny 30%). Ity vokatra tanteraka ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena sakafo, ary ampiasao izany ho any amin'ny Filan-kevitra eo anoloan'ny workout.

5. Cottage fromazy. Teny an-dalana, eto dia azo lazaina fa maro hafa ny vokatra ronono. Low-matavy fromazy, izay ahitana proteinina sy ny gliosida (18 sy 1,8 grama tsirairay avy), tsara kokoa voaharo yogurt na hisakana ny fiasan'ireny yogurt ho tsara kokoa.

Mazava ho azy, io lisitra dia tena kely. Azo atao koa ny mampiditra ny voa isan-karazany, voanjo sy ny legioma. Eto izany dia miankina amin'ny rehetra tiany manokana. Amin'ny isan'andro fampiasana ny sakafo, izay ahitana proteinina, dia aza hadinoina momba ny oversaturation ny tena vokatra ity, satria ratsy koa ny vokany, ary koa ny tsy fisian'ny izany. Ny zava-drehetra tsy maintsy ho ao amin'ny anankiray ihany. Aza manadino ny menaka sy ny gliosida. Ary teny an-dalana, fa tsara ny manana isan-karazany ny proteinina.