Firy kaloria amin'ny mofo ny samy hafa karazana?

Avy fotoana ireo asa fanasoavana, ny olona nanendy mofo sy nihinana, mihevitra azy io efa ho ny tena Mazava ho azy fa amin'ny sakafo hariva. Raha tsy misy matsiro manopy hunk tsy manao na dia ny fety sy ny fankalazana, tsy lazaina intsony amin'ny fiainana andavanandro. Tsy nisy olona na dia nieritreritra mikasika ny fomba maro kaloria mainty mofo, na dia mampidi-doza sy ny ankapobeny na lafaoro. Tamin'ny taloha sarimihetsika, nalaina am-piandohana sy eo afovoan'ny taonjato faharoapolo, dia azo atao ny mahita fa ny faneva sakafo maivana miasa any an-tsaha mpamboly, miaramila, na tsotra orinasa workaholic - dia voahodidina lamban-gazety mofo sy ny fiantraikany-tsira mitsangana izy. Nandritra ny ady izy no tena sakafo any amin'ny sakafo no nivoaka sy sarobidy ny lanjan'ny volamena. Mofo tia, mbola tia sy ho tia amin'ny hoavy, na inona na inona tsy ho an'ny hoy izy ireo fa izy no loha amin'ny zava-drehetra.

A kely momba ny mampidi-doza

Ary izao entana amin'ny vidiny ihany koa. Fianakaviana ankehitriny ny ankamaroan'ny sakafo aloha tena nanompo tamin'ny silaka fotsy na volontsôkôlà mofo, fa mbola indraindray izany no misolo bezzernovymi mofo na mofomamy. Misy olona tsy afaka an-tsaina fa afaka mihinana ny sombin-trondro maina, na hen'omby steak natono tsy misy mofo. Ary ny anankiray dia vita amin'ny fomba fahandro mofo voasesika ny fety izay mahazatra ny maro: croutons nendasina amin'ny diloilo, grated tongolo lay, mamy kely sprat sy ny kokombra. Lovia ity dia vao haingana heverina unuseful: nendasina mihinana manimba sprats ahitana ny fanaovana carcinogens - fantsona fahitalavitra Rosiana rehetra miresaka momba izany. Fa na dia eo aza ny rehetra ny etsy ambony, misy lovia dia mampino malaza. Fa izay tia ireo mofo voasesika ary manomana azy ireo, na dia fantany ny isan'ny kaloria amin'ny mofo sy ronono, nefa mbola miaraka amin'ny sprats.

Healthy fiainana dia afaka atao, nihinan-kanina

Tato ho ato dia nanjary lamaody hitarika fomba fiaina ara-pahasalamana, mba hanaraha-maso ny kalitaon'ny sakafo sy hifehy kalorazh hohanina. Androany Andeha isika hiresaka momba ny calorie ary fantaro hoe firy kaloria amin'ny mofo: mainty, fotsy, voankazo sy ny tsirony. Na dia eo aza ny zava-misy rehetra sakafo ara-pahasalamana niara mamerina, tokony hiditra ao amin'ny sakafo ambany-calorie mofo, fanoloana azy ireo hanina izay manao tsy mendrika izany, fa avy amin'ny fitehirizan-taratasy amin'ny ankapobeny dia tokony handao indray mandeha sy ho an'ny rehetra, tsy ny rehetra manaraka izany tolo-kevitra. Maro no mametra ny fihinanana fotsiny ny vokatra toy izany, mifehy calorie sy ny fifidianana na ny vokatra wholegrain karazany, nanendy wholemeal.

Fanaova-mofo karazana vokatra sy afa-po ny calorie

Koa firy kaloria amin'ny mofo? Maro samy hafa ny vokatra ity, toy izany koa ny valin 'io fanontaniana io no tokony ho, mijanona amin'ny tsirairay amin'izy ireo manokana.

Fototra karazana mofo sy kalorazh:

• Black. Aloha, dia diniho ny karazana fahita indrindra - mainty ampemby. Misy 202 kaloria monja isaky ny 100 grama ny vokatra - fa tsy be, mihevitra fa ny vokatra dia tsy sakafo. Ny tahan'ny ny proteinina, gliosida sy matavy: tokony ho 7, 1.5 sy 41 grama, tsirairay avy.
• White. Tokony delineate subtypes maro, satria ny tsotra valin 'ny fanontaniana mikasika ny hoe firy kaloria amin'ny mofo fotsy, dia tsy miasa. Eny tokoa, eo ambany ity sokajy ity latsaka sy mamy muffins, ary olon-tsotra sy ny mofo vary hlebushek.

mofo fotsy

1. Baton. Tsy manomboka mahatakatra izany aminy, satria ho an'ny ankamaroan'ny mponina, toy ny horonan-taratasy no tena mahazatra sy matetika hohanina. Noho izany, ny caloric afa-po ny ny 260 100 grama isaky ny kaloria.
2. Baguette. White frantsay horonan-taratasy misy kaloria 262 isaky ny 100 grama ny vokatra.
3. Mofo vary. Tamin'ny 100 grama dia ahitana vitsy kaloria noho ny teo aloha kilasy - 242 kcal ihany.
4. Sweet mofo. Ilaina ny mandinika Ho fitadiavana fanampiana farany, satria mihoatra noho ny mofo tsindrin-tsakafo. Na dia izany aza, tsy ny momba izany endriky ny mofo dia na inona na inona ratsy. Caloric mamy horonam kcal ny fiaretana 300-360 isaky ny 100 grama.

karazam-biby hafa

• Volontsôkôlà mofo. Angamba izany anaram-boninahitra dia ho hafahafa ny maro, nefa tsy misy izany karazana; fa ny fanomanana sy ny ampemby mampiasa lafarinina varimbazaha. Izany Karazana fifangaroan-fotsy sy mainty mofo ho an'ny sasany mpankafy zavatra miavaka sy tsy mahazatra. Ny calorie isaky ny 100 grama dia 200 kaloria monja.
• Koba isan-karazany. Izany dia mifototra amin'ny kilasy valo karazana ny koba tsara toto amin'ny voamadinika ary ahitana ny 270 100 grama isaky ny kaloria.
• Bran mofo. Toy izany vokatra tena tsara ho an'ny fahasalamana noho ny afa-po ny vitaminina ny vondrona B, ary ny vy. Calorie - 230 kcal ihany.
• Grain. Voarakitra ao 220-250 kcal isaky ny 100 grama dia ny fenitra.
• Tsy misy masirasira. Natao manokana ho an'ireo izay manaraka ny sary sy ny manontany ny fanontaniana hoe: "Maro be kaloria amin'ny mofo?" Misy ny 150.
• Toast. Raha jerena araka ny niantsoantso ny anaran 'ilay mofo manokana ho an'ny olona mifandom-bera. Izy dia sady fotsy somary mamy - izay tokony ho sakafo maraina. Calorie - tokony ho 300 100 grama isaky ny kaloria.
• Katsaka. Ny vokatra dia vita amin'ny lafarinina katsaka. Ny fampiasana ny sarobidy noho ny tsy fahampian'ny afa-po ny fibre, izay manampy ny vatana hiady mihoatra kolesterola sy ny aretina isan-karazany. Ahitana ny kaloria 260 100 grama isaky ny vokatra.

for connoisseurs

• Rye-Tsirom. Toy izany nanendy mofo ampemby koa ny koba tsara toto amin'ny voankazo maina, izay fantatra noho ny calorie, na izany aza mahagaga isa ny 330 100 grama isaky ny kcal dia tsy ilaina.
• Maina. Calorie dia faritana fotsiny: ohatra, raha ny biscuit dia vita amin'ny ampemby mainty mofo, dia ny kaloria ao dia ho araka izy ireo, raha ny vokatra mbola vao mafana sy mofo mafana. Fa ny soa lehibe kokoa dia be, biscuits tsy manana ny tackiness toy ny vaovao hlebushek malefaka.

Diniho ireto lisitra mahavariana ny vokatra, dia afaka manatsoaka hevitra fa ny eo ho eo calorie mofo eo amin'ny isan-karazany ny kcal 220-300 isaky ny 100 grama. Firy ny kaloria ao amin'ny 1 silaka mofo sy ny fomba kajy izany?

Manao kajy ny caloric isika afa-po amin'ny miray

Mba kajy firy kaloria tapa-mofo, dia ilaina ny manomboka avy izao manaraka izao:

1. Fantaro ny lanjan'ny vokatra.
2. Hahafantatra ny calorie vokatra iray manokana.
3. Manana lakozia ambaratonga ary ny sasany fahaiza-manao matematika.

Dia mamaha ity olana ity amin'ny mora mainty ohatra ny ampemby mofo. Araka ny fepetra ao GOST, dia tokony hilanja mofo 700 grama. Ny kajy tanteraka caloric: kcal mila isa iray voafaritry ny mpanamboatra ny fonosana 7. hifandimby ampitomboina io rijan:

Ampemby manontolo mofo = 220 x 7 = 1540 kcal.

Ary ankehitriny, hijery ny fomba amin'izay hahitanareo ny zavatra sotroiko angovo iray mifanitsy amin'ny silaka mofo, raha ny kosa, dia tsy an-dakozia kirany. Tsy dia tena tsotra ny kajy, zarao ho 20 mitovy slices:

1540 (kalorazh mofo rehetra): 20 = 77 kcal.

Ny valiny dia vonona: iray silaka mofo ampemby ahitana afa-tsy 77 kaloria. Raha ny tananao no dakozia sehatra - izany tena Manamora ny asa. Mandanja fotsiny ny voapaika silaka ary manomboka amin'ny kaloria voatanisa eo amin'ny vokatra fonosana.

mendrika ny fahafantarana

Ho famaranana, aho dia te-hiresaka ny sasany amin'ireo endri-javatra mifandray amin'ny fampiasana ny vokatra ity amin'ny toerana tena mbola kely.

• Hot mofo tsy tsara ny fandevonan-kanina.
• Raha misy bobongolo nahita mofo no ho eo, mofo tsy mety ho nihinana. Tsy ilaina mba handringana ny simba sombin amin'ny fanantenana ny fiarovana ny sisa amin'ny vokatra, satria misy fiantraikany lasitra iray manontolo, na dia "nanorim-ponenana" eo amoron'ny. Ny holatra ho an'ny olombelona dia tena mampidi-doza ny fahasalamana sy ny poizina, dia tokony Mitandrema ny.

Ny zavatra rehetra araka ny antonony. Ny mofo aza tsy izao fitsipika. Tsy ilaina hiala ny toerana tena sakafo, ianao fotsiny mila mampiasa azy io amim-pahendrena, satria misy otrikaina sy ny fibre dia tena ilaina sy tena mahasoa ny fahasalamana. Ny fahafantarana ny fomba maro kaloria amin'ny mofo, dia afaka manangana ny sakafo tsara sy soa aman-tsara foana ny mankafy izany matsiro, ary indraindray manopy vokatra ilaina.