Products misy vy be dia be. Ny fepetra isan'andro ny vy

Iron fahampiana no tena mahazatra amin'ny teny izay manohana ny tsy fahampian'ny otrikaina. Indrindra ny aretina mitranga matetika eo bevohoka zaza amam-behivavy. Ny tsy mahazo ampy izany soritry singa mety hitarika ho amin'ny tsy fahampiana vy fahampian-dra sy hahatonga anao ho aretina mora kokoa sy ny aretina. Ankoatra izany, dia mety hiteraka aloha loatra mihitsy aza fanaterana amin'ny vehivavy bevohoka.

Ny tena anjara asan'ny vy eo amin'ny tena - mba hitondra oksizenina manerana ny vatana. Miasa ho toy ny tena singa iray atao hoe hemôglôbininy simika, izay mitondra ny oksizenina avy ao amin'ny havokavoka rehetra momba ny tena. Ny vy miangona voalohany indrindra eo amin 'ny aty sy ny hozatra.

Ity soritry mineraly ao amin'ny sakafo maro ary teo ihany ny teny roa: heme sy ny tsy-heme. Ny karazany voalohany, dia tsara kokoa variana anilan'ny faty, ary dia teo ihany ny sakafo ny biby izy io. Ity trondro, akoho amam-borona sy ny hena. Zanak'ondry, omby sy ny kisoa dia tokony ho ampy ao amin'ny sakafo ara-dalàna ho an'ny fampandehanana ny tena. Non-heme vy dia hita ao amin'ny legioma no tena loharanom-baovao toy ny tsaramaso, legioma sy anana maitso ravina ary ny sasany voankazo (ny votoatin'ny vy miaraka amin'ny vitaminina C).

Vy foana fifandanjana eo amin'ny tena

Mba hitazonana ny fifandanjana ny soritry singa eo amin'ny tena, dia ilaina ny hameno ny sakafo ny vola izay very isan'andro. Tonga tao amin'ny tena amin'ny fivalanana, manome urine, hoditra sela, hatsembohana, volo sy ny hoho. Ao amin'ny vehivavy ihany koa ny fahaverezan'ny vy mitranga mandritra ny fadimbolana, ka mila maro microelements ao amin'ny sakafo. Ankoatra izany, ny olona tsirairay mila vola ampy ny fananany ao amin'ny sakafo isan 'andro mba hitazona ny sahaza ambaratonga mandritra ny fotoana maharitra.

Raha ny tena tsy nahazo ny ilaina fatra-by, izany tahirim eo amin'ny tena dia mihena tsikelikely. Raha mitohy izany nandritra ny fotoana ela dia mety hampitombo ny vy tsy fahampiana tsy fahampian-dra.

loharanom-vy eo amin'ny sakafo

Ny habetsahan'ny vy, izay ho lany dia miankina amin'ny taonany sy ny lahy sy ny vavy. Ny loharanom-baovao tsara indrindra ity dia singa vokatra vita amin'ny biby. Izany no indrindra indrindra mena hena sy ny aty. Na izany aza, dia afaka mahazo anjara tsara ny fananana sy ny loharanom-baovao tsy toy ny biby.

Noho izany, fa tena tokony ho fahazoana ny andro soritry io singa? Vehivavy ao anatin'ny taona isan-karazany avy amin'ny 19 ka hatramin'ny 50 taona no tokony handevona 18 levitra-by isan'andro (sy araka 27 levitra mihoatra raha bevohoka izy ireo), raha ny olona amin'izao fiainana izao ihany no mila 8 levitra.

Amin'ny maha dokotera hoe: misy karazany roa ny vy sakafo, biby sy zavamaniry loharanom-baovao. Zava-dehibe ny karazana roa ireo foana eo amin'ny sakafo. Mba hanatratrarana izany tsy tapaka, dia ilaina ny mahalala ny sakafo izay ahitana vy in be dia be. Inona moa no tokotokony lisitra?

aty

Toy izany taova ny biby, toy ny aty sy ny tsinay no anisan'ny loharanom-baovao tsara indrindra ny vy sy ny nanampy tombony amin'ny endrika votoatin'ny mineraly hafa, vitaminina sy ny proteinina. Beef aty ambony mitovy mampino afa-po ity singa soritry - efa ho 5 isan-levitra silaka. Ny ampahany amin 'ity vokatra dia miafina ao amin'ny mihoatra ny iray-ampahefatry ny isan'andro takiana ho an'ny olon-dehibe vehivavy vy. Kisoa aty ihany koa ny safidy tsara, satria misy ihany koa maro ny vitaminina C. Ankoatra izany, dia mamantatra tsiron-mamy sy mangatsiatsiaka kosa ny faritra, izay manome fahafahana lehibe ho mitsingevaheva culinary mamoron.

Na izany aza, mariho fa ny aty omby na kisoa ho lany amin'ny antonony dia be, satria io vokatra avo manana afa-po ny kolesterola. Na ny vehivavy bevohoka dia tokony mametra ny habetsaky ny aty amin'ny sakafo, satria avo loatra ambaratonga ny vitaminina A, izay voarakitra ao anatin'ny vokatra, mety teraka kilema.

Raha toa ianao ka tsy mpankafy ny fako, dia afaka soa aman-tsara biby hafa mampiasa proteinina - ohatra, atody yolk (ahitana 3 miligrama vy eo amin'ny vokatra antsasaky ny kapoaka) na ny hena mena. Zanak'ondry na hen'omby ho ampy foana hemôglôbininy. Ireo vokatra kaonty ho avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 levitra microelement 100 grama.

hazan-dranomasina

Sakafo toy ny hazan-dranomasina toy izany, dia hanampy anao koa ny hahazo be dia be ny zavatra manan-danja soritry. Bivalves (ohatra, betsimitsitekiteky sy oysters) sy ny angisy - dia entana misy vy be dia be ary koa ny zinc sy vitaminina B12. Ny iray dia manome anao nihinana oyster avy amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 levitra avy ity hafatra ity. Noho izany, nankafy takela-toy izany hanim-py avy tamin'ny ranomasina, ianao mihoatra ny isan'andro fa ilaina ny soritry izany.

Raha oysters, betsimitsitekiteky sy ny akorandriaka tsy ho tafiditra ao amin'ny ara-dalàna sakafo isan'andro, hanoloana azy ireo amin'ny vokatra an-dranomasina hafa misy vy be dia be. Ohatra, haddock, Salmon sy ny lamàtra koa ny loharanom-baovao tsara ny soritry singa, na ambany noho izy ireo ao amin'ny akorandriaka.

zana-borona-pea

Ity legume no manome tsara ny vatanao amin'ny vy (5 levitra vy isan-kapoaka vokatra) ary manome lehibe levitra ny proteinina. Izany no mahatonga voanjobory asiana safidy tsara ho an'ny Tsy mpihinan-kena. Ity vokatra - ny matsiro, ankoatra ny salady sy ny vilia paty, ary koa ny tsara ilaina ho an'ny ankapobeny salsa-karazana saosy.

Raha toa ianao ka tsy sarotra mpankafy ny lovia, nefa tsy tapaka te-hihinana sakafo misy vy be dia be, dia afaka manomana anao manokana hummus namboarina.

Wholegrain muesli sy ny voa madinika nahandroina,

Tia sakafo ve ianao Koba isan-karazany ho an'ny sakafo maraina? Io no safidy tena tsara izay hamela anao ny manomboka ny andro tsirairay amin'ny fampiasana ny rehetra soritry ny singa ilaina sy ny vitaminina. Alohan'ny mividy aza hadinoina ny mijery ny vokatra marika sy hijery ny zavatra simika. Misy karazana voamadinika manolotra amin'ny 90 ka hatramin'ny 100 isan-jato ny isan'andro vy mila miara-mivoaka amin'ny hafa vitaminina sy mineraly (kofehy, fanitso, kalsioma, ary vitaminina B).

voatavo ambioka

Fantatrao ve fa be mpitia io appetizer fararano dia harena be, vy? Iray vera voa rehetra dia ahitana 2 levitra vy, raha efa nodiovina fitaratra nuclei 10 levitra ny fitaovana. Amin'ny teny hafa, dia ilaina ny tonga lafatra ho an'ny isan-karazany ny lovia izay mahasoa. Hanandrana ny voa lehibe sy mora ny miray tsikombakomba amin'ny vokatra hafa, ka matetika izy ireo no nanampy ny mofo na mofomamy, ary koa ny manopy ilaina amin'ny salady. Doctors fahazoan-dalana hividy natono unsalted voatavo ambioka sy hitandrina azy mora raisina ho toy ny velona sy salama sakafo maivana.

soybeans

Antsasaky ny iray kapoaka legume misy mihoatra ny 4 levitra vy. Koa dia loharanom-baovao tsara ny akora manan-danja toy ny varahina, izay mampiroborobo ny fikojakojana ny lalan-dra sy ny rafi-kery fanefitra, ary ny manganese -necessity nutrient izay indrindra no tafiditra amin'ny dingana simika ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny soybeans dia avo amin'ny proteinina sy ny fibre, ary manan-karena amin'ny vitaminina sy ny asidra amine tao ny sangan 'asa.

Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana manampy soja tsaramaso ho mitambatra vilia legioma. Ankoatra izany, izy ireo dia afaka ny ho matsiro paty ankoatra ny sakafo. Raha tianao, dia afaka ampiasaina ao amin'ny ny, atopazy kely fotsiny ranomasina sira.

tsaramaso

Tsaramaso rehetra dia tsara naoty loharanom-vy, ary misy avy amin'ny 3 ka hatramin'ny 7 levitra ny iombonana amin'ny isaky ny kapoaka. Mifidy sakafo izay ahitana vy marobe, maro no mieritreritra ny fomba fampiasana azy ireo. Tsaramaso tsy mamorona olana toy izany. Azo miaraka vokatra toy ny laisoa, peppers, broccoli, soflera, izay manana afa-po avo ny vitaminina C. nutrient ity, izay mampiroborobo ny hisakana ny fiasan'ireny ny vy ao amin'ny vatana. Azonao atao ihany koa ny manampy ny tsaramaso ny salady, mahandro avy ny puree dia miaraka amin'ny legioma manta, na manampy ny lasopy. Ireto no mety mitranga ny efa tsy misy farany!

lentil

Izany no karazana legume iray hafa, izay miavaka amin'ny avo afa-po ny vy. Voanemba masaka mba hanome 6 levitra (ary kokoa) ho fitaratra microcell vokatra. Ihany koa manan-karena amin'ny fibre, izay haingana hamelombelona ambany kolesterola, ary koa ny fanampiana foana ra haavon'ny siramamy. Ity vokatra ihany koa zavatra maro tena ilaina amin'ny fandrahoan-tsakafo, ary mety hanampy amin'ny saika misy sakafo - avy amin'ny lasopy sy ny salady ny hena sy sakafo hafa fifadian-kanina.

epinara

Ireo vokatra misy vy (lisitra izay aseho ao amin'ny lahatsoratra) koa dia tokony ahitana epinara. Ary hiteny ratsy, ary tsaboina thermally vokatra no tsara loharanom-soritry singa. Amin'ity tranga ity, ny fampiasana ny epinara dia manampy ny vatana mora kokoa ny mandray otrikaina. Fitaratra iray ihany dia manome vokatra masaka ny vatana 6 levitra vy, ary koa be dia be fibre, proteinina, kalsioma, ary vitaminina A sy E.

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny ravina maitso paroasy maro no tsy tia, indrindra fa ny ankizy, dia afaka hanampy amin'ny be pitsiny isan-karazany ho toy ny zava-miafina lovia ilaina. Izany no ilaina indrindra rehefa miaraka sakafo manan-karena amin'ny vitaminina C. ho an'ny ankizy, dia afaka mahandro atody Nihazakazaka amin'ny tetehina madinika epinara sy legioma lasagna.

Sesame

Sesame ambioka manana mahafinaritra nutty tsirony ary miaraka amin'izay koa, hanompo tena tsara loharanom-by. Io voan'ny oilseed voly, izay mirakitra 20 mg vy eo amin'ny fitaratra vokatra. Ankoatra izany, izy ireo dia miavaka amin'ny alalan'ny maro be otrikaina manan-danja toy ny phosphore, varahina, vitaminina E ary ny zinc. Ny fomba tsotra indrindra hiverina ny voa ao an-sakafo - dia ny hanampy azy ho any amin'ny salady. Tsirairay Sesame tablespoon ny ambioka dia manampy ny milligram vy eo amin'ny sakafo isan'andro. Ankoatra izany, ireo voa dia azo ampiasaina amin'ny isan-karazany ny zava-mamy sy ny tsindrin-tsakafo.

Noho izany, nodinihintsika entana misy vy be dia be. Tsy lehibe hanim-py, ary azo mora foana ao an-nampidirina sakafo isan'andro. Na izany aza, ny lisitra etsy ambony dia tsy manome tanteraka valin 'ny fanontaniana ny zavatra be dia be vy. Izany soritry mineraly ihany koa hita ao amin'ny voaroy maro sy ny voankazo (currants, apricots), voankazo maina (aviavy, voaloboka maina), sy ny sisa. Ianao fotsiny ny mahatsiaro fa ny sakafo isan'andro dia tokony hahay handanjalanja.