Omega-3: inona no ilaina? Omega-3 matavy amine noho ny ilaina fananana, Inona no sakafo ahitana

Nanan-tarehy ho fomba fiaina ara-pahasalamana - izao no tena tsara, fa aza ny-be zotom-po. Ohatra, manenjika ny fivarotam-panafody rehetra mety vitaminina. Indrindra fa matetika antsoina hoe ilay antsoina hoe Omega-3, -6, -9 tao anatin'ny taona vitsivitsy. Ve izy rehetra dia ilaina ho an'ny tena, toy ny Omega-3? Inona no ilaina mba haka matavy amine Ary iza?

Inona avy ireo matavy unsaturated amine?

Fantatsika rehetra fa ny vokatra misy sokajy telo lehibe ny otrikaina: proteinina, gliosida ary ny menaka. Saingy tsy ny rehetra no mahalala ny tena maha izy manampy na mampidi-doza. Proteinina sy ny gliosida no vato fanorenana ny ankamaroan'ny sela ao amin'ny vatana, ka mahatonga azy ireo zava-dehibe. Fa ny menaka isika, mahafantatra tahaka ny zavatra tena ilaina, ary na dia mampidi-doza (matavy, atherosclerosis sy ny sisa.) Fa ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana. Fa nahoana àry isika dokotera fahazoan-dalana hidirana ny fanafody toy ny trondro menaka na Omega-3? Ny vidiny dia ambany, ary matetika isika no tsy miraharaha azy ireo.

Voalohany indrindra, satria ny saborany - izany hery réserve ny tena. Isany ao ny sakafon'ny olona ara-pahasalamana dia tsy tokony ho latsaky ny 40%. Ary afa-tsy izy ireo no mpanelanelana nutrient ny sela, eo amin'ny fototra dia voafintina Kamban-teny maro ilaina ho fampandehanana ara-dalàna sy ireo rafitra rehetra taova.

Fa ny vokany eo amin'ny vatana izy ireo matavy Tena samy hafa. Ny overabundance ny tototry amine matavy hita ao amin'ny sakafo ny biby fiaviana, mitondra any aretina ny rafitra sy ny aretim-matavy loatra, ary ny tsy fisian'ny azy - ho maina volo sy ny hoditra, fahalainana sy ankapobeny mora tezitra, fahaketrahana.

Polyunsaturated amine matavy toy ny Omega-3, Omega-6 sy -9, dia tena ilaina ho an'ny fahasalamana. Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny dingana maro simika ao amin'ny vatana. Fa ny tena sarobidy toy ny tsy hita indrindra, dia heverina Omega-3. inona no ilaina ny hampiasa azy ireo - dia tsara ny mahalala ny vehivavy bevohoka sy ny tanora ny reny.

Inona avy no soa avy Omega-3?

Polyunsaturated matavy amine Omega-3 indrindra fiantraikany lehibe eo amin'ny fiasan'ny asa toy izany sy ny rafitra momba ny tena;

• Aretim-rafitra. Aoka izay ity hafatra ity miantoka ara-dalàna ny kolesterola haavon'ny ao amin'ny ra, izany hoe, mampihena ny fankamamiantsika "ratsy", izay napetraka teo amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Koa, ny fampiasana ny Omega-3 ao amin'ny fitsaboana ny olana cardiac mampihena ny mety ho fananganana thrombus, mateza kokoa ny fanaovana fanaka sy tsy voahozongozona.
• Musculoskeletal rafitra. Unsaturated matavy amine ireo Omega-3, Omega-6 hampiroborobo vavoniny tsara kokoa ny kalsioma, amin 'izany hanamafy orina ny taolana, miaro manohitra ny fahosan'ny taolana. Omega-3 ihany koa ny miaro ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ireo bebe kokoa finday, izany hoe, misakana tonon-taolana sy ny variants.
• Ny rafi-pitatitra. Ela tsy Omega-3 ao amin'ny olombelona sakafo dia sahiran-tsaina ny fifandraisana eo kozatra sela ao ny atidoha mahatonga ny fampandrosoana ny aretina mitaiza toy ny harerahana, ny fahaketrahana, aretin-tsaina, bipolar korontana ary ny sasany hafa.
• Hoditra, volo, fantsika voalohany maneho ny tsy Omega-3. Inona no ilaina mba handray izany vitamina capsules? Noho izany dia afaka mahazo ny vokatra haingana indrindra ivelany: volo Atsaharo ny exfoliate, malefaka sady mamirapiratra, pimples tambonin'ny hanjavona, ary ny fantsika no mahery sady mandimandina.
• Maro homamiadna milaza fa ny tsy fahampian'ny Omega-3 dia afaka hahatonga ny fampandrosoana ny kanseran'ny nono, prostate sy ny Colon.

Omega 3 vehivavy bevohoka sy ny ankizy

Ny tena zava-dehibe polyunsaturated asidra matavy ho an'ny vehivavy sy ny fampinonoana mandritra ny fitondrana vohoka. Mandritra ny fitondrana vohoka, izy ireo anjara mavitrika ao amin'ny fananganana ny atidoha sy ny rafi-pitatitra peripheral ny zaza, toy izany koa ny vehivavy vatana isan'andro ny mandefa ny zanany momba 2 grama ny Omega-3. Capsules amin'ny menaka trondro voajanahary na synthetic asidra amin'ity tranga ity dia tena mahomby, satria azo antoka fa ny habetsahan'ny vitaminina ilaina dia miteraka olana amin'ny sakafo, indrindra rehefa toxicosis.

Raha toa ka tsy manome ny vehivavy bevohoka dia tokony ho ny fenitra amin'ny Omega-3, dia ho tandindonin-doza ny faramparan'ny toxicosis, teraka aloha loatra, ary ny fahaketrahana.

Famantarana ny tsy fahampiana matavy amine Omega-3

Ny tena miharihary ny famantarana ny tsy fahampiana polyunsaturated matavy amine Omega-3 dia ny fahasimban'ny ny hoditra sy ny volo fantsika. Ny volo lasa nefa matromatroka sy maina, mivaky faran'ny sy dandruff. Pimples ny tavanareo, maimaika sy desquamation ny hoditra ihany koa dia afaka miresaka momba ny tsy fisian'ny asidra ao amin'ny vatana. Nails manomboka ny exfoliate sy andravana, lalodalovana sy marokoroko.

Mety ho anisan'ny famantarana hafa ketraka, fitohanana, mpiara fanaintainana, fiakaran'ny tosidrà.

tahan'ny isan'andro

Amin'ny famaritana ny isan'andro fihinanana ny Omega-3 fitsipika (ny capsule dia ho na sakafo sotroiko - na) dia ilaina ny mahatsiaro fa ny tena, ireo amine tsy azo voafintina, tsirairay avy, tsy maintsy foana hahazo ny rehetra tahiry avy any ivelany. Daily olona salama dia tokony handray avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 2,5 grama ny Omega-3 polyunsaturated asidra matavy, ary 4 ka hatramin'ny 8 grama ny Omega-6.

Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny tratrany-namahana ny vehivavy ao amin'ny ankizy mila mitombo Omega-3 hatramin'ny 4-5 grama isan'andro. Ankoatra izany, ny soso-kevitra ny zava-mahadomelina levitra miorina amin'ny Omega-3 (boky fampianarana dia tsy maintsy nianatra tsara) mampitombo ao amin'ny toe-javatra manaraka ireto:

• nandritra ny vanim-potoana mangatsiaka;
• aretim-aretina (fiakaran'ny tosidrà, atherosclerosis);
• amin'ny ara-tsaina ketraka, fahaketrahana;
• eo amin'ny fitsaboana ny homamiadana.

Nandritra ny vanim-potoana fahavaratra sy ny ambany ny tosidrany, dia nanolorana azy ho hamerana ny vokatra misy Omega-3.

Foods avo in Omega-3

Misy sokajy telo lehibe ny vokatra izay ahitana ny ambony indrindra habetsaky ny polyunsaturated matavy amine. Ity menaka legioma, trondro sy ny voanjo. Mazava ho azy, ny Omega-3 hita ao amin'ny sakafo hafa, fa amin'ny kely be dia be. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny afa-po ny polyunsaturated asidra matavy Omega-3 isaky ny 100 grama ny sakafo misy amintsika hilaza ny latabatra.

Very ilaina afa-po sy ny zavatra mahavelona ao amin'ny sakafo samy hafa arakaraky ny fomba fambolena, fanomanana sy ny fanjifàna. Ohatra, miaraka amin'ny sira na nifoka manontolo trondro ny famatsiana Omega-3 dia very, fa mitahiry menaka miaro amin'ny matavy amine.

Noho izany dia tena zava-dehibe ny tsy manara-maso ny sakafo ihany, fa koa noho ny marina mahandro sakafo.

Omega-3: Torolalana ho Use

Raha manapa-kevitra ny hanao ho tsy fahampiana ny matavy amine tao amin'ny vatana noho ny fanampian'ny fanafody vokatra, dia tsara indrindra ny mitady ny toro-hevitra ny dokotera ary vakio ny toromarika ao amin'ny soso-kevitra vahaolana.

Ny fitsipika fomba fampiasana ny fanomanana misy Omega-3 (ny vidiny dia miankina amin'ny kalitaon'ny akora ary manomboka amin'ny marika 120 roubles ho an'ny fonosana), midika safidy roa - fitsaboana sy ny fisorohana.

Raha ny fantatra fahadisoana ireo amine feno menaka eo amin'ny fanomanana ny vatana tokony handray 2-3 capsules taorian'ny sakafo isan'andro mandritra ny iray volana. Mety tsy hitovy dokotera fangatahana avy amin'ny toromarika ao amin'ny fatrany voaloko miankina amin'ny toe-piainana ny marary.

Araka ny fisorohana dia afaka maka ny mpianakavy rehetra mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka fiomanana amin'ny Omega-3, izay ilaina ho an'ny ankizy sy olon-dehibe maherin'ny 12, ento ny 1 capsule isan'andro nandritra ny telo volana. Child levitra tanora dia tokony hanendry ny dokoteran-jaza.

Contraindications

Amin'ny mitandrina sy eo ambany fanaraha-maso ara-pahasalamana dia tokony hitondra fanafody amin'ny Omega-3 ho an'ny olona amin'ny aretin'ny voa, aty sy ny vavony, ary koa tahaka ny tamin'ny be taona.

Tsy hirotsaka ho an'ireo zava-mahadomelina:

• raha toa ianao ka mahazaka menaka trondro;
• in renal tsy fahombiazana ary zava-mangidy vato na ny tatavia;
• mavitrika nandritra ny endriky ny tioberkilaozy;
• amin'ny tiroida aretina.

Ahoana ny fampiasana matavy amine?

Mazava ho azy, indrindra vitaminina sakafo sy ny vaovao hita ao amin'ny vokatra na iharan'ny zara fanodinana. Toy izany koa no tokony mihatra amin'ny vokatra ihany koa amin'ny avo votoatin'ny Omega-3, izay ilaina ny mitandrina ny fitsipika manaraka ireto:

• Menaka legioma ampiasaina amin'ny salady, tahaka ny vilany fandrahoana ny ankamaroan'ireo amine feno menaka no ho ringana. Marihina fa ny diloilo tehirizina dia tokony hiala amin'ny masoandro - ao amin'ny tavoahangy ny maizina fitaratra.
• Rongony ambioka tsara kokoa ihany koa ny hametraka amin'ny endrika manta amin'ny salady na ho toy ny condiment ao amin'ny vonona-nanao vilia.
• Ny trondro manta Mila mifidy, fa tsy malalaka.
• Mihinana 5-10 walnuts voam, no manome ny tenanao isan'andro tahan'ny amin'ny Omega-3.

Tadidio fa avo-tsara sy ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manome antsika tanteraka amin'ny polyunsaturated matavy amine. misy fanampiny zava-mahadomelina tsy mila raha araka ny tokony ho natao sakafo.