Omega-6 - loharanon-zava-dehibe hery

Ny iray amin'ireo fironana lamaody 'ny vanim-potoana ankehitriny dia ny ady amin'ny matavy sy kolesterola. Dokam-barotra mahery vaika resy lahatra antsika ny amin'ny loza, ity lahatsoratra ity izay voasoratra ao samihafa amin'izy io ny filazana izany, ary ny sasany mpanao fanafody ihany. Misy maro be ny sakafo misy toro-hevitra mba manilika sakafo matavy avy ao amin'ny sakafo. Noho izany rehetra izany koa isika raha mila menaka?

Eo amin'ny natiora, dia misy telo karazana:

• tototry hita ao amin'ny ronono sy ny vokatra hena mena, izay heverina ho mahantra,
• unsaturated, tsara - ao amin'ny legioma sy ny anana menaka,
• monounsaturated, ny tsara indrindra - hita ao amin'ny oliva sy ny trondro.

Maro amin'izy ireny no mampidi-doza, na menaka, na misy fanampiny kaloria, fa ny roa amin'izy ireo dia ilaina ho antsika. Tsy izy ireo novokarin'ny ny tena, ary mitaky ny tsy fisian'ny firongatry ny aretina isan-karazany.

fampandrosoana ny sakafo

Menaka dia ho antsika ny loharanom-hery izay mahatonga ny sela manify fonontselan'ny encapsulate akorany taova anatiny ary manompo toy ny fitaovana ho an'ny famokarana eicosanoids. Kamban-teny mizara ireo angovo eo amin'ny tena, mihena amin'ny fanerena, constrict na hanitatra ny lumen ny bronches, hafanan'ny vatana fanaraha-maso sy mandrindra ny tsy fahazakana ny kozatra kofehy.

Afaka manatsara ny fahasalamanao ny mihinana menaka izay mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny eicosanoids. Ireo no Omega-3 sy Omega-6, izay mikoriana ao an-vatana iray dia mitaky mandanjalanja. Ao amin'ny idealy - ny iray ny iray. Noho izany, tsy fifandanjan'ny eo amin'ny tena any no misy tsy fahombiazana isan-karazany hitsangana aretina mitaiza. Amin'ity tranga ity, ny Omega-6 Niova fo ho mpandringana fahasalamana amin'ny alalan'ny famokarana be dia be milaza zavatra manokana mpiasa. Izy ireo hanafoanana ny hery fanefitra ary handray anjara amin'ny fampandrosoana ny kansera, asma sy ny vanin-taolana.

Omega-6 matavy amine ahitana Gamma-linolenic asidra, dia ilaina ho amin'ny fiainana ny zavatra mahavelona. Ny tsy naha mahatonga, ka tsy afaka ny famokarana prostaglandin EІ - eicosanoid, izay manakana fahanterana, miady amin'ny aretim-po, ny homamiadana sy ny aretina maro hafa.

Misy Omega-6 unrefined menaka - voana tanamasoandro eran'ny sy vary, voatavo, manta voana tanamasoandro eran'ny ambioka, kesika voanjo sy pistachios, Sesame ambioka. Ireo menaka manan-karena amin'ny atody, unsalted kisoa matavy sy ronono. Koa aza maika hampitombo ny isan'ny vokatra ireo ao amin'ny sakafo. Fihinanana be loatra ny Omega-6 amin'ny ambony fanerena, vasoconstriction, fanalefahana fisian'ny tsimatimanota sy ny homamiadana. Miely patrana eto amintsika mponina dia aretim-aretina sy ny homamiadana. Androm-piainan'ny olona eto amin'ity firenena ity, na dia eo aza ny avo lenta ny ny fampandrosoana, dia tena kely. Ny antony dia ny be dia be ny sakafo sakafo amin'ny Omega-6.

Omega-3 dia ampahany amin'ny zavamaniry sakafo, indrindra fa betsaka ny azy ao flaxseed sy ny voanjo, ny ronono sy ny osilahy koumiss, ary koa eo amin'ny hena matavy sy ny lalina-dranomasina trondro.

Ny tsirairay amintsika dia tokony hahatsiaro momba ny tsara sy ara-pahasalamana misakafo, anisan'izany ny ration isan'andro ny vokatra ilaina.

Health Effects

Ao amin'ny fifandanjana ara-dalàna ao amin'ny vatana matavy amine:

• normalize ny habetsaky ny kolesterola;
• foana tsimatimanota;
• hiarovana manohitra homamiadana;
• hanampy amin'ny mamaivay, anisan'izany ny vanin-taolana;
• miady amin'ny sclérose en plaques;
• premenstrual hanafoanana ny aretina;
• hisorohana ny fahasarotana ny diabeta;
• hanara-maso ny fahasalamana ny hoditra, ka namela azy sy mitovy tantana lasitike;
• hanafoana dryness ny maso;
• miady matavy.

Fa ny fahasalamana, ilaintsika, sy ny legioma sy ny biby menaka, fa ao amin'ny marina dia be. Raha tsy misy azy ireo, ny sela amin'ny vatana tsy manana fahafahana hitombo, mba hizara vaovao sy hanorina.