Oatmeal. Kaloria sy tombontsoa

Nanomboka tany Rosia tamin'ny taonjato fahafito am.fi ny fambolena ny hain-tany. Ny menaka azo avy amin'io karazan-kazo io dia ampiasaina amin'ny fanomanana ny serealy. Amin'io tranga io, ny afonan'aretina dia iray amin'ireo vokatra mahasoa indrindra sy mahasoa ao amin'ny vatana. Porridge, voankazo avy amin'io voankazo io, dia manana firavaka mahavelona amin'ny sakafo. Anisan'izany ny: zinc sy sodium, magnesium ary calcium, vy sy phosphorus, potassium, ary vondrona vitamins: B1 sy B2, PP ary E.

Ny afofandiovana, ny voka-dratsiny dia telo kilao isan-jato ny vokatra kalôria, dia misy singa tena antioxidant. Amin'io lafiny io, ny fihinanana fatana toy izany dia mety hampitombo ny fiarovan'ny vatana. Ny antioxidants dia manampy amin'ny fialana amin'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny tontolo iainana amin'ny endriky ny fihenjanana, radionuclides ary salady metalina.

Ny voankazo, ny vontoatin'ny kaloria izay ambany dia loharano mionona (loharano amino tena ilaina) sy magnesium. Ireo singa roa ireo dia ilaina amin'ny rafi-pitondran'olombelona, noho ny fiasan'izy io. Ny henan'ny hena dia feno proteinina sy fibre, izay misy fiantraikany amin'ny fizotry ny metabolika ao amin'ny vatana. Noho ny asan'ireny singa ireny, dia misy ny fananganana sy ny fampiroboroboana ny tavy. Iray vilia ny voa madinika nahandroina, oats ampy mba hameno ny ampahefatry ny isan'andro fibre sarobidy ny mety levona.

Ny afofandiovana, ny kalitao izay ambany dia ambany, dia miseho amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, ny fikarakarana azy dia natao hanesorana kilao mihoatra. Tamin'ny nifady hanina andro , io vokatra tena ilaina. Tsy be kaloria, oatmeal, Na izany aza, miavaka manala ny fahatsapana hanoanana. Ankoatra izany, ny fisian'ny singa ilaina amin'ny voankazo dia manatanjaka ny hery fiarovan-tena, ka mahatonga azy ho mafy orina.

Ny voankazo, ny voka-bary kalorie izay ambany, noho ny inositol voarakitra ao anatiny, dia mahazatra ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra ary mamafa ireo teboka misy ao anaty sambo. Ny vokatra azo avy amin'ny voankazo dia fanodikodinana voajanahary voajanahary, manitsy ny toetry ny rafi-pitabatabana amin'ny toe-javatra mampiady saina.

Manondrahana ny valan-drongony amin'ny alikaola ny ady atao amin'ny tsy fahitan-tory ary manamora ny famerenana indray ny sela ao amin'ny vatana. Raha toa ka tafiditra ao anatin'ny fotoanan'ny sakafo isan'andro ny vokatra voamadinika, ny olona iray tranainy dia hihazona fahaiza-miaina sy fahatsiarovana, fahitana ary fandrenesana.

Takelaka misy menaka fandiovana ho an'ny sakafo maraina dia ho ampy hahatakatra ny toetra mahasoa azy. Ho an'ireo olona manana fanirian-dratsy tsara dia tsy ampy ny ampahany amin'ny vokatra voaaro mba hahafa-po ny hanoanana. Amin'io lafiny io, aorian'ny sakafo fihinanana dia afaka manova ny sakafo maraina miaraka amin'ny sakafo tianao indrindra ianao. Mety ho sandwiches isan-karazany, atody mihandrona, sausages ary ny sisa.

Ny voankazo misy voankazo izay ampiana izany (raviny, henam-boasary, rongony marary, sns.), Dia manana tombony bebe kokoa ary manatsara ny tsirony.

Ampidiro ao ny sakafo sakafo maraina salama Koba isan-karazany. Izany dia hamela anao tsy hoe hihazona fahasalamana, fa hiasa amin'ny hatsaram-panahy sy ny hatsaram-po koa mandritra ny andro manontolo.