Maneho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy, avy levitra ho fanampiana

Ny fiainana miaraka amin'ny vehivavy milalao tarehimarika loza vazivazy: mora kokoa ny matavy napetraka ny firaisana ara-nofo matetika malemy kokoa mbola tsy mavitrika. Girls tsy tia fanatanjahan-tena be, ary ny teny hoe "hozatra" Heverina ho iombonana. Koa very maina. Hozatra mitandrina ny hoditra ao amin'ny endriny tsara, ary raha very ny voajanahary fanalefahana ny amin'ny tena ampahany.

Fanazaran-tena ho amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy - eny an-tsaha mba manao fahadisoana maro. Tanjona napetraka ao ny endriky ny faniriana misintona ny boriky, ary manala ny kibony, mitondra ny zava-misy fa ny vehivavy sy ny tongony manenjana vokany asa fanaovan-gazety.

Mba hamorona ny bika tsara tarehy ianao no mila mitandrina ny rehetra ny hozatra;

• Work amin'ny alalan'ny Delta (soroka) ho amin'ny andilany ny lafika manify nijery.
• Mampiofana ny hozatry ny tongony mba hanome ny marina sy manitsy fitombenako Boribory somary lavalava ny Shin.
• Hatanjaho ny indray ho araka ny tokony fihetsika sy hampidiran'izy ny trapezius hozatra, izay manasongadina vehivavy avy amin'ny olon-tsotra Fitness ankizivavy.
• Ataovy fanazaran-tena ho amin'ny tratrany, fa tsy mafana fo tafahoatra - ampy hanoto-dehibe na manao gazety dabilio telo milentika eo amin'ny dabilio amin'ny eo ho eo ny lanjany, na zava-dehibe indrindra ny fahamendrehan'ny vehivavy dia mihena fotsiny.

Ny asa fanaovan-gazety, izay heverina ho farany mihitsy vavy no namoronany fonjam sy ny sakafo - ny fandavana ny matavy, mamy. Fanazaran-tena ho amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny tovovavy ny kibo dia ahitana karazana hozatra. Tsy nahateny tsy mihoatra ny roa andro isan-kerinandro.

Ny fanazaran-tena tsara eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena - izay manaraka ny fitsipika;

1. Tsy afaka mahatonga ny olona iray workout isan'andro.
2. Ilaina ny manome fitsaharana ho an'ny hozatra 48 ora, satria niasa ny vondrona hozatra tsirairay avy 1-2 fotoana isan-kerinandro.
3. 5-6 fotoana tokony ho tsara sy fractional hohaninareo eo amin'izay andro, anisan'izany ny fanaovana fanatanjahan-tena rehefa afaka hihinana fahazavana proteinina - atody, ronono.

Fanazaran-tena ho amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy azo naorina, miorina amin'ny fomba roa ny fiofanana:

• Roa fiofanana isan-kerinandro ho an'ny tenany rehetra.
• Workouts telo isan-kerinandro ho an'ny isan-karazany vondrona hozatra.

Ao amin'ny tranga voalohany, ny fampiasana fitaovana mety ahitana:

1. Squats amin'ny tombo-kase ny lahatsoratra (mba manomboka amin'ny) telo karazana 10-12 AHOAN ho eo anoloan'ny hozatry ny feny.
2. Lunges amin'ny dumbbells na voatomboka ao amin 'ny vola ho amin'ny fitombenako.
3. Bench tongotra in entana ny squats hanorina "roundness" ao amin'ny ambany momba ny tena.
4. Pushups for pectoral hozatra avy amin'ny tany sy ny triceps - niverina tany amin'ny dabilio.
5. Hamolaka amin'ny dumbbells ny sandrin'ny sy ny fanatodizan'ny akaiky ny sorony.
6. Mitsivalana naroson'ilay vondrona ho an'ny mitsangana fihetsika sy ny andian-tsoratra mba hamorona ny indray.

Io karazana fanatanjahan-tena dia hanampy hanaisotra ny vatana ho very matavy sy hanatsara ny fahasalamana. Raha fampandrosoana bebe kokoa ny tarehimarika dia manome napetraka ny hozatra marobe sy be pitsiny fanamaivanana, ny fanazaran-tena ho amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy azo fandaharana eo amin'ny fototry ny mamaky - workouts 3-4 isan-kerinandro ho an'ny hozatra samihafa vondrona:

1. Nampiofana ny indray sy ny tratrany. Bench mipetraka eo amin'ny zoro pulldown fanatanjahan-tena ho tratrany fanatanjahan-tena "Lolo," "pullover", manandra dumbbells raha mandry dia hanome fahafahana ny entan'izy mety hozatra.
2. Nampiofana ny sorony sy ny fitaovam-piadiana. Press ny dumbbells nipetraka teo, hanova hanoto-dehibe, manosika-dehibe eo amin'ny triceps na ny fihemoran 'ny tanana indray amin'ny dumbbells, FIOMPIANA tanana amin'ny dumbbells an-tanana - izany no malaza indrindra fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny rantsambatana sy ny deltas ambony.
3. Subscribe to tongotra deadlifts amin'ny barbell lunges amin'ny dumbbells, hipetraka-dehibe ao amin'ny simulator.

Raha ny anaran 'ireo fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia fifangaroana, dia ilaina ny mitodika any amin'ny mpanazatra sy ny hahazo fandaharana manokana ho an'ny telo volana voalohany ny fampiofanana.