Manaova ny "seza" ny rindrina: inona no hozatra miasa?

Fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny fitombenako sy ny tongony be dia be. Fa ny "seza" - iray amin'ireo tena fahita. Ary tsy misy antony. Mazava ho azy, dia ilaina ho an'ireo izay ao amin'ny somary fohy ny fotoana ananany te-hahita olo-malaza tsara tarehy. Fa ny tena tombony dia izy azo atao ao an-trano, dia tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena. Ny hany zavatra takiana ho vokany lehibe - tena fikambanana.

Inona no mahatonga ny fampiasana "seza"?

Rehefa be loatra ao amin'ny feny, cellulite sy ny lanja be loatra - ny antony lehibe indrindra izay hitari-dalana, rehefa manao fanatanjahan-tena ity. Ve anefa ny olona rehetra mahalala fa misy embodiments ny "seza" mamela ny vondrona mba fenoy hozatra samihafa? Ary izaho koa, be hanatsara ny fahasalamana:

• normalize fikorianan'ny ra;
• hampihenana edema;
• fanatsarana ny fihetsika;
• fisorohana herniated;
• hanamafy orina ny vestibular fitaovana;
• hanamafy orina ny fo hozatra.

Avy eo ambony foto-kevitra dia mazava fa io fanatanjahan-tena dia tsy hoe fotsiny ny "paompy" ny tongony izy, fa koa ny manampy manala ny varicose lalan-drantsika, indray fihetsika, hampihenana na fanamaivanana fanaintainana raha misy ny olana ny hazondamosiko, ary koa "mitsinkafona voa." Ity fanazaran-tena no ilaina ho an'ireo izay manana fanina matetika amin'ny lohany maranitra on.

fototra fanazaran-tena

"Seza" Mahakasika ny hozatry ny aoriana sy ny tongony.

• Mitsangàna tamin'ny lafin ny indray, niara-tongony, ary lavidavitra ny 30 cm avy teo amin'ny manda.
• Nitehina indray mamely ny ampiantany, "mipetraka" eo amin'ny sary an-tsaina seza.
• Sintony ny tanana amin'ny tehezanareo. Sorony-sakany masina hametraka ny tongotrao.
• Ny valahany ary ny lohaliny mba hitandrina ny tsara fiolahana.
• Ary mitoera ao amin'izany toerana avy 1-3 minitra.

safidy fanatanjahan-tena

Squatting teo amin'ny "seza" pumped feny hozatra, ombilahy kely hozatra.

• Mijoroa hanohitra ny rindrina ka nanery an-tsorony lelany dia ambany indray.
• Sintony ny tanana amin'ny tehezanareo.
• "Crouch" ao amin'ny seza sary an-tsaina, ny niverina tany amin'ny manda tsy manapaka.
• Ataovy ny handohalika amin'ny zoro tsara.
• Squat avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 in-3 milentika.

Manaova ny "seza" ho an'ny tongotra

Ny entana dia ankamaroan'ny hozatra ny tongony.

• Mitsangàna tamin'ny lafin ny indray, ka ataovy afa-tongotrareo soroka sakany.
• Misintona ny ankavanana eo anatrehany. Safidy iray hafa - tanana Bend tao amin'ny kiho ka nofiazako ho any amin'ny tratrany.
• Nitehina indray mamely ny ampiantany, "mipetraka" eo amin'ny sary an-tsaina seza.
• Lohalika sy ny andilany mba hitandrina ny tsara fiolahana.
• Mitoera eo amin'ny toeram-1 ny 3 minitra.

Hatramin'ny fotoana voalohany mba hanao ny fanatanjahan-tena "seza" dia sarotra. Tena zava-dehibe - AZA ATAO BE LOATRA. Mila manomboka kely, "mipetraka" eo amin'ny sary an-tsaina, ary miandry seza segondra vitsivitsy. Mampitombo tsikelikely ny fotoana. Avy eo dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba maro.

"Seza" amin'ny natsangana tongotra

Ny entana ampiharina amin'ny hozatry ny tongotra, andilana sy ny fitombenako.

• Mialà eto amin'ny rindrina, soroka sakany afa-hametraka ny tongotrao.
• Fa beginners - fitaovam-piadiana teny an-tena, mamely ny ampiantany. Afaka tsikelikely manasarotra - fitaovam-piadiana omena tandrifiny, ka na manenjana amin'ny famavanin'ny tanana ka nofiazako ho any amin'ny tratrany.
• Nitehina indray mamely ny ampiantany, "mipetraka" eo amin'ny sary an-tsaina seza.
• Lohalika sy ny andilany mba hitandrina ny tsara fiolahana.
• Ny hoe eo amin'ny toerana iray mba hanandratra ny tongony aloha. Ny tongotro hafa mba hamerina ny toy izany.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells

Manaova ny "seza" miaraka amin'ny dumbbell eo amin'ny asa dia ahitana ny soleus, quadriceps, mitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny aoriana sy andilany.

• Mitsangàna tamin'ny lafin ny indray, ka ataovy afa-tongotrareo soroka sakany.
• Nitehina indray mamely ny ampiantany, "mipetraka" eo amin'ny sary an-tsaina seza.
• Tanana amin'ny dumbbells misintona handroso.
• Lohalika sy ny andilany natao tao amin'ny zoro ny 90 degre.
• Mitoera eo amin'ny toeram-1 ny 3 minitra.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells, dia afaka tsikelikely manasarotra - hanao sit-dehibe, tongotra aterak'izany, hampitombo ny fotoana sy ny isan'ny fomba.

"Seza" amin 'ny rindrina

Ny zavatra ny fianarana - fanatanjahan-tena "seza" ny rindrina. Iza hozatry dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena?

• Ombilahy Kely.
• Ny gluteus Maximus.
• Soleus.
• Ny quadriceps hozatra ny fe (quadriceps).
• Miverina amin'ny hozatra (flexors).
• Traingoy.

Tolo-kevitra momba ny fampiharana ny fanatanjahan-tena

Koa hampihatra "seza" toy ny fanaovana ny tsara, ary mahazo ny ambony indrindra soa avy amin'izy io? Ny tena olana - ny amin'ny hitandremana ny vatana mandritra ny marina toerana. Ny fampiasana "seza" dia sarotra noho ny zava-misy fa fa sarotra ny misalasala. Nandritra ny fanatanterahana ny sit-dehibe na ny tongotra manandratra - dia tsy ho vita mihitsy. Koa am-boalohany dia ilaina ny mitandrina ny azy ary ho foana ny miverina fisaka. Rehefa ny ranjony dia Nanenjana Amin'ny zoro ny 90 degre amin'ny dingana iray tany am-boalohany mba hiaro azy noho ny segondra vitsy monja. Miverena ho any amin'ny tany am-boalohany toerana raha vantany vao nahatsapa fihenjanana dia eo amin'ny ozatra.

Nandritra ny sit-dehibe mba hahazoana antoka fa ny lohalika tsy haharitra mihoatra noho ny toro-hevitra ny rantsantongotra. Mety hiteraka fahavoazana ny lohalika. Tanana sy mahitsy dia tokony ho tony. Tanana mba hanampy ny tenany dia tsy ilaina. Raha ny fampiasana ny "seza" Marina ny nanao, ny mahery dia nahatsapa fihenjanana ny tongotry. Ny andilany sy ny fanaintainanao izay tsy tonga indray.

Raha vao jerena, tena tsotra fanatanjahan-tena, fa azo atao tsara ny manatanteraka ny tsy ho an'ny rehetra. Tena zava-dehibe - hifikitra teknolojia. Ny fanalahidin'ny fahombiazana leveling tongotra hozatra - Open fanatanjahan-tena "seza."

Hevitra sy ny Results

Maro ny andinin-tsoratra masina toy izany manamafy fa tsotra Raha vao jerena, ny fanatanjahan-tena dia sarotra ny hanao. Squats indrindra. Fa ilaina na tsia izany! manaitra vokany - lavorary tongony pumped, iray volana miharihary fiovana. Tsy vitan'ny hoe lasa manify ny tongony, fa mandeha ihany koa ny lanjany be. Fa haingana vokatry ny hery hanaisotra ny saborany sy ny koba tsara toto vokatra - ary amin'ny 2 volana dia afaka mirehareha Slim tongony sy ny endrika.

Ao amin'ny famerenana, dia maro no manoratra momba ny fahombiazany. Rehefa tsy mavitrika fiainana (mipetrapetraka asa) dia tena sarotra ny hahazo amin'ny endrika. Tsy misy fotoana ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ao an-trano mba homena ny fotoam-pianarana mihoatra ny 20 minitra misy azo atao. Eto dia ny "seza" sy mamonjy. Ny fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fotoana be dia be no ilaina.

Alohan'ny fotoam-pianarana 5 minitra faniry ny "manafana ny" - toy ny, hitsambikina. Raha tsy izany lohalika rehefa avy fanatanjahan-tena "hodorana." Iray volana taty aoriana, ny tongony ary, ny zava-dehibe indrindra, hip markedly stroyneyut. Taloha intsony mandrakizay olana - "sofiny" teo amin'ny andilany. Hard, fa ny farany manamarina ny fitaovana.

Toy ny tamin'ny volana lasa mba hahazoana vokatra?

Raha te-manala ny fofona teo amin'ny lafiny roa amin'ny kibony sy ao anatin'ny fotoana fohy, ny fanatanjahan-tena "seza" dia tsy ampy. Adin-tsaina ara-batana dia tokony homena 30-40 minitra, mba hanampy 3-4 fanazaran-tena - eo amin'ny asa fanaovan-gazety sy ny cardio. Workout tsirairay hanao ny fanatanjahan-tena "seza", sy ny sisa - mifandimby. Ohatra, indray andro, mba hifantoka amin'ny hozatry ny fitaovam-piadiana sy ny tratrany, ary ny iray - ny kibo hozatra. Noho izany, mba ho "pumped" hozatra, ny fiantraikan'ny fanofanana ho avo be.

Fa vokatra haingana dia tokony ho nesorina tamin'ny sakafo avo-calorie sakafo. Fractional sakafo matetika ary miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana haingana be slimming sy hampavitrika metabolism. Izany dia tsy hihena, hanatsarana ny toe-pahasalamana amin'ny ankapobeny, fa koa mba hanatratra tanjona tena haingana be ny "seza" fanazaran-tena - manifinify tongony.