Ahoana no mba hampiofanana ny faharetanareo: teknika sy fitsipika

Inona no atao hoe fiaretana? Io teny dia ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena ny tontolo iainana. Eo ambanin'ny matanjaka mba hahatakatra ny olona iray hanohitra ny fahafahana ara-batana isan-karazany ny hetsika. Fa ny fandrefesana mampiasa ny fotoana, izany hoe ny faharetan'ny ny fampiofanana.

Fandrindrana ny asa sy ny faharetana dia mifandray akaiky. Atleta rehetra Mila manao hetsika araka ny marina. Eo ambany ity sokajy ity gymnasts lavo sy tarehimarika skaters. Ho azy ireo, toy ny fepetra manan-danja indrindra dia ny fiaretana. Nampiofana azy tsy dia tsotra, fa azo atao.

Ny faharetana sy ny karazany

Manavaka ny fahaizana manokana sy ankapobeny hanohitra adin-tsaina ara-batana.

Rehefa eran-hozatra raha olona iray no mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena antonony dia iray vao misondrotra na aerobic fiaretana. Raha misy olona mahatsiaro tsara rehefa miaraka mihazakaza ela amin'ny antonony haingana, dia tsy afaka hanao fanazaran-tena toy izany, toy ny milomano na mitaingina bisikileta.

. Fa amin'ny iray fanatanjahan-tena ara-batana fampiofanana manokana fiaretana.

Karazana tsirairay dia miankina amin'ny hafa. Nampiofana ny tanjaka ara-batana, dia afaka mampiasa fanatanjahan-tena isan'andro. Fa Tsara homarihina fa ny herin'ny tsara dia mety ho ratsy ka hanao mihazakazaka na manana tsy fisian'ny fandrindrana. Misy karazana fanatanjahan-tena irery faharetana.

Development-pahefana faharetana

Afaka tamin'izany andro izany, ohatra, mba hampiofanana hery, fiaretana amin'ny asa manokana. Dia hampivelatra fahaiza-Power hozatra rehefa miasa araka izay azo atao nandritra ny fotoana ela. Ankoatra izany, dia misy ny tsy fahampian'ny tanjaky ny hozatra Contraction.

Afaka ny hanana hery manokana fiaretana? Mazava ho azy, azo atao. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny manambatra ny sasany amin'ny famerimberenana fanazaran-tena amin'ny asa-kery. Training PE ahitana avy amin'ny 4 ka hatramin'ny 6 AHOAN. Fa ny fampandrosoana amin'ny ankapobeny dia ahitana ny 50 AHOAN. Midika izany fa ny fampiasana ny hery fiaretana no naniry hanao 10 ka hatramin'ny 40 AHOAN.

Ireo fahaiza-manao roa hitombo amin'ny ny habetsaky ny fanatanjahan-tena. Fa ny faharetana dia hampivelatra haingana hery. Matetika indrindra, ny hery tsy maintsy atleta matihanina mandray anjara amin'ny fiofanana lanja (lanja lifters).

Sambatra feet: ny fampandrosoana ny faharetana hazakazaka

Hanatsarana ny asa ara-batana, dia afaka mampiasa ny takatry ny fanatanjahan-tena sy tsotra - mihazakazaka. Koa ahoana hampiofana faharetana ilay hazakazaka?

Ny olona sasany dia voajanahary mahatohitra ny adin-tsaina ara-batana, fa ankamaroantsika na ahoana na ahoana miezaka ny hanana azy io. Misy fitsipika fototra izay manampy ny hampitombo mihazakazaka toy izany eo amin'ny toetra toy ny fiaretana. Coach mila ho amin'ny fanarahana ireo fitsipika.

1. Ny fampiasana ny kafeinina. Kafeinina manampy hozatry miasa mandritra ny asa ara-batana. Ny kapoaky ny kafe na dite tsy misy additives dia hitandrina ny vatana amin'ny hery nandritra ny fisian'ny ny workout.

2. Ny marina filaharana ny fampiofanana. Mandaitra fampiofanana - dia tsy vitan'ny hoe manao ny fanazaran-tena amin'ny antonony haingana, fa ny faharetany. Tsy ampy ny manao 10-20 minitra monja isan'andro.

3. Good sakafo. Mba hahazoana ny vokatra ilaina, avy eo dia tsara ny mandinika ny sakafo. Makeup momba ny tena - dia sarotra gliosida. Fa 2 ora alohan'ny fanofanana dia tsy maintsy mihinana sakafo manan-karena amin'ny gliosida.

4. Train hery. Dia tsy tokony ho voafetra ihany ny fampiharana ny ankapobeny miaritra fiofanana ilaina mba hampitombo sy hery. Tsy tokony hatao ny hiova ny fototra hametraka ny fanazaran-tena mba hanana hery. Ny hozatra ihany no misaotra.

5. mihazakazaka downhill. Running manatrika ilay havoana dia hampitombo ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra. Volana fanofanana dia hanamora ny mihazakazaka amin'ny lalana fisaka.

Muscle hery sy faharetana

Hozatra faharetana - rehefa izany no mahatanty ny hozatra adin-tsaina mafy ara-batana.

Hampiofana azy amin'ny alalan'ny fampiasana manaraka FANAZARAN-TENA:

1. Mitsambikina tady - indrindra fanazaran-tena tsotra sy mahomby mba hampivelatra fiaretana. Amin'ity tranga ity, hampiofana vondrona hozatra rehetra.
2. Long mihazakazaka amin'ny antonony haingana mba hanampy hanana faharetana amin'ny ankapobeny sy ny fo hozatra.
3. Ny sarotra ny sit-dehibe, hisintona-dehibe sy manosika-dehibe. Ny sarotra dia ahitana ny fototra fanazaran-tena, mikendry ny fampandrosoana ny vondrona hozatra rehetra, manampy mba hampiofanana hozatra fiaretana.
   

Zavatra fanorenana ny fampiofanana

Miaritra ny fahombiazan'ny fiofanana no tokony miovaova fanorenana ny enta-mavesatra.

Ny dingana voalohany dia miavaka amin'ny fitanana ny fampandrosoana ny aerobic fahafahana ny vatana sy hanamafy orina ny taovam-pisefoana.

Ny dingana faharoa tafiditra amin'ny fitomboana ara-batana asa boky izay mitambatra aerobic sy anaerobic fombafomba.

Tamin'ny dingana farany dia ilaina ny mampiasa ny fanazaran-tena mafy kokoa izay tanterahana ao amin'ny fomba samy hafa, amin'ny fampiasana aerobic sy anaerobic fanatanjahan-tena.

Feno ara-batana fampiofanana tsy afaka atao raha tsy ny ampahany manan-danja toy ny fiaretana. Dia ilaina ny mampiofana ny sarotra.

Rest sy ny fahasitranana

Fa tsara ny fiasan'ny vatana sy ny hozatra, ary koa ny mba hampitombo ny fahafahan'ny hozatra sy ny vatana hanohitra mafy ny asa ara-batana dia tokony omena ny andro fitsaharana ho naka aina. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny olombelona dia sarotra tena mba hiatrehana adin-tsaina isan'andro.

3-4 ampy mitaky fotoana isan-kerinandro, mba hanangana izany toetra toy ny fiaretana. Nampiofana olona vondrona hozatra Tsy ampy, ianao mila fomba feno.

Ankoatra izany, zava-dehibe ny fampihenana ny alternation ny andro amin'ny andro fiofanana amin'ny entana ambony indrindra. Fa amin'ity tranga ity, dia mety hampihena ny hamafin'ny asa.