Low-calorie sakafo hariva: fomba fanamboarana

ambany-calorie sakafo hariva, tsy vitan'ny hoe manampy ny hihena, fa koa mba hanadio ny tenany.

Tena tsy misy zava-miafina sy ny ana-panahy ataony mihinana sakafo matavy ao amin'ny hariva ora manampy amin'ny fanangonan-karena haingana ny vatana sy ny matavy, tahaka ny vokany, ny firongatry ny aretina maro, indrindra fa ny aretim-.

Mba hanasitrana ny vatanao sy milamina tarehy, sakafo ara-pahasalamana ihany no misakafo ambany fahazoan-dalana-calorie mazava sakafo hariva. Raha toa ka tsy manana hevitra kely ny fomba fahandro sakafo fy sy ny ara-pahasalamana, dia holazainay aminareo ny momba azy ao amin'ny fitaovana ao amin'ity lahatsoratra ity.

Low-calorie ny sakafo hariva: fomba fanamboarana sary vilia

Fa amin'ny alina tsy ho triatra ny vata fampangatsiahana, dia tokony ho toy ny sakafo mahasalama. Na izany aza, mba hisorohana ny lanja harena dia tokony ho vonona amin'ny kely indrindra amin'ny matavy.

Voatabia lasopy amin'ny hazan-dranomasina - izany no tonga lafatra sakafo. Low-calorie, dia tsy mitondra ny matavy loatra, nefa tamin'izany andro izany dia tsara tototry. Isika dia mila manomana azy;

• molotov (mangatsiaka) hazan-dranomasina - 250 h;
• lehibe onion - 1 lohany;
• chives - 3 pcs.;
• Sweet dipoavatra - 1 PC.;
• vaovao voatabia lehibe - 1 PC.;
• voatabia voajanahary ranom - tsy latsaky ny 350 ml;
• Safrona - about 1 tsindrin-tsakafo sotro;
• Provençal anana - tokony ho 1 sotrokely;
• Maina Basil - sotro kely;
• Ranom-boasarimakirana - sotro lehibe;
• atody akoho dia tsy lehibe loatra - 1 PC.

fikarakarana singa

Alohan'ny hanao ambany-calorie ny sakafo hariva, ny singa rehetra mba ho ampiasaina. Niely mangatsiaka hazan-dranomasina ao amin'ny lalina vilia baolina ka aidino rano mangotraka. Noho izany, dia navela ny ho 5-7 minitra, ary avy eo dia mandroaka ny amin'ny colander ary hampihorohoroiko mafy.

Raha ny legioma, dia nanadio sy voatetika. Tongolo, voatabia ary ny mamy vaovao dipoavatra hotetehina mitetika ho cubes. Chives nanapaka amin 'ny takelaka sy ny atody whisk mafy fikororohana.

vilany fandrahoana sakafo

Mba hanao ambany-calorie sakafo hariva ho an'ny levitra dia tsy voatery mampiasa hafanana malefaka ihany no fitsaboana. Raha Fry ny sasany amin'ireo sakafo in kely ny menaka legioma, avy eo izany dia tsy misy vokany eo amin'ny isa.

Rehefa avy ny vokatra rehetra dia ho tsinjaraina, dia ilaina ny maka ny saucepan sy mafana izany ho lehibe voana tanamasoandro eran'ny lovia kely menaka. Avy eo, dia tokony hatao sy ny tongolo chives. Fry ireo mpanelanelana amin'ny tontolo sakafo ny hafanana, raha tsy tsara raha mbola tsy miala mena.

Izany fomba fanao dia hamela anao mba hahazo sakafo ambany-calorie, ary tena flavorful.

mahandro lasopy

Voatabia lasopy amin'ny hazan-dranomasina no nanolorana azy ho amin'ny malalaka mahandro saucepan. Ny tani-hay nahandro rano ary avy eo dia namelatra mamy dipoavatra, voatabiha vaovao sy ny ranom voatabia. Taorian'ny 20 minitra ny fandrahoan-tsakafo sakafo hampiely dranomasina molotov aloha natsatsika tongolo gasy sy tongolo. Ingredients mamy sira ary ron-kena mampahatsiro sakafo azy ireo an-trano ny vay ary nahandro ho 5 minitra.

Rehefa mandeha ny fotoana ao amin'ny saucepan hametraka ny ranom-boasarimakirana. Taorian'ny azy ho eo an-ron-kena sy atody nokapohina niely tsara ny lalana rehetra.

Rehefa mangotraka ny manaraka lovia no masaka ho an'ny hafa 3 minitra sy manala amin'ny hafanana.

Hanompo tao amin'ny latabatra

, Rehefa avy niaritra ny sarony momba ny ora ¼ lasopy, sakafo matsiro calorie ambany dia nanompo teo amin'ny latabatra ao amin'ny lalina trays. Ankoatra ny lovia vaovao aseho amin'ny anana sy ny legioma salady ny manta.

Cooking trondro soanambo amin'ny maitso saosy

Raha ny marina, ambany-calorie lovia ny sakafo hariva dia vonona haingana sy mora foana. Raha mila fanazavana momba ny fomba hanaovana lasopy, dia niteny ambony. Raha te-hahandro ny lovia lehibe, dia soso-kevitra ny hampiasa ny sakafo toy ny trondro fotsy hake.

Nifehy ny vokatra hoy ny etona fitsaboana, ianao hahazo ambany dia ambany-calorie lovia no izy. Mba hahatonga izany, fa tsy mahasoa matsiro ihany koa, izany no nanolorana azy ho manaiky ny trondro ny latabatra, miaraka amin'ny maitso saosy. Rehefa manao izany isika, dia hilaza kely kokoa.

Noho izany, mba hanomana ny sakafo hariva isika dia mila:

• hake mangatsiaka vaovao lehibe - 1 PC.;
• tongolo gasy chives - tokony ho 3 pcs.;
• sira sy dipoavatra - mba hanandrana;
• persily voatetika vaovao - tokony ho 3 lehibe lovia kely;
• Bay ravinkazo - 2 pcs.;
• diloilo, voadio menaka oliva - 4 lehibe lovia kely.

Manomana sakafo

Mba hanomanana ny sakafo matsiro faharoa tongolo lay jirofo voadio avy amin'ny akorandriaka, ary avy eo dia tetehina madinika. persily ravina tsara nanasa sy mangorakoraka. Raha ny vaovao mangatsiaka hake, dia defrosted, nodiovina avy taovan'ireo sy ny vombony, ary avy eo nanapaka an slices 4-6 sm ny hateviny.

fahandro trondro

Inona no mahandro ny sakafo hariva (ambany-matavy)? Mazava ho azy, ny fotsy trondro soanambo. Rehefa avy hake no tsinjaraina, ny tapa-sira, dipoavatra ary ankilabao ny 20-25 minitra. Avy eo izy ireo nanitatra teo amin'ny sambo mandeha sy mahandro ho antsasaky ny ora. Nandritra izany fotoana izany, ny trondro indrindra tokony ho malemilemy sy mihantahanta.

Ny fanaovana ny saosy

Low-calorie sakafo antoandro (ny fomba fanamboarana ny sakafo isan-karazany no hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity) tsy tokony ho mora ihany, fa matsiro. Noho izany, trondro, soanambo, dia tokony tsy hahatonga ho eo amin'ny latabatra izany ary koa amin'ny saosy manokana. Tsy nanao azy mora.

Niely voadio menaka oliva amin'ny lapoely sy manafana ny be. Dia mangingina hanao izany tetehina madinika koa tongolo gasy, lavrushki ravina sy ny persily voatetika. Rehetra dia tsara ny sakafo sy ny Fry nisakana mandritra ny minitra vitsivitsy.

Raha vao mandeha ny saosy amin'ny hanitra ankasitrahana, dia niala ny hafanana, ary navela hampangatsiatsiaka kely.

Ahoana no manolotra ny sakafo hariva?

Manomana trondro in-droa etona, dia manitatra eo amin 'ny takelaka fisaka ary aidino ny saosy tongolo gasy. Hanome toy izany latabatra sakafo hariva niaraka tamin'ny vaovao optionally legioma manta na anana.

Garnish lovia hanao izany, araka izay mety indraindray mba hampitombo ny calorie afa-po.

Ataontsika ho an'ny sakafo matsiro sy mahavelona salady

Ary manana hevitra ankapobeny ny fomba fahandro sakafo hariva kely-calorie. Fomba fanamboarana ny voalohany sy faharoa etsy ambony taranja mandinika izahay. Raha tamin'ny fotoan'ny hariva ny andro tsy te-hahandro ny lasopy trondro na etona, dia manoro hevitra fa ho mora fa tena mahasalama sy ara-pahasalamana salady miaraka amin'ny legioma sy ny akoho tratrany.

Noho izany, fa ny fanomanana ny sakafo sakafo, dia mila:

• vaovao serizy voatabia - 5-7 pcs.;
• hipoaka akoho tratra - tokony ho 300 h;
• kôkômbra amin'ny hoditra malefaka - 2 pcs.; eo ho eo
• salady maitso ravina - 3-4 pcs.;
• vaovao aneta - vitsy sprigs;
• mena onion - kely loha;
• dipoavatra sy ny sira - nanampy amin'ny ny fisainana mazava,
• Menaka oliva voadio - Mihatra amin'ny hanandrana.

Fizotry ny fanitsiana ny fangaro

Heverina ho ambany-calorie salady ny sakafo hariva ho vonona haingana sy mora foana.

Voalohany dia mila fandraisana akoho amam-borona. Izany nandrahoana amin'ny rano sira kely, ary avy eo tony, nanadio avy ny taolana sy ny hoditra. Ny sisa anjaka hitohizany notapahina ho cubes manerana ny vary.

Raha ny legioma, dia tsara hanasana. Cherry voatabia bisect, manapaka slices ny kokombra sy mena onion voatetika an tapany vava. Misaraka koa hosasana maitso rehetra. Voatetika vaovao aneta ary ny maitso ravina salady rovitra tanana.

Mamorona sakafo maivana ao an-trano

Fa ny fananganana ny nihevitra salady miaraka amin'ny akoho tratra maka lovia lalina ka namelatra iny ny fangaro manaraka ireto: ravina salady, kokombra slices, nahandro fillet, serizy voatabia, vaovao aneta ary ny mena vava vola onion sasany.

Vokatra taorian'izay flavored sira, dipoavatra ary menaka oliva voadio. Hamporisihiko ny sakafo amin'ny sotro, salady otrikaina avy hatrany aseho amin'ny latabatra.

Ny fomba hampiharana ny olona ao amin'ny fianakaviana?

Taorian'ny salady amin'ny akoho tratra dia ho namorona ary nofenoiny, dia nametraka avy hatrany skeet ary nampiseho ny latabatra.

Tsy faniry ny sakafo maivana hahatohitra lafiny toy izany. Izany dia noho ny zava-misy fa rehefa afaka fotoana ny legioma hanome intsony ny ranom, ka ny salady rano sy ny matsatso.

Azo atao ny mampiasa starterDouble sy ho toy ny tokan-tena feno lovia, ary ho fanampin 'ny voatabia na etona lasopy trondro.

Manao sakafo Banana

Vitsy ny olona mahafantatra, fa mba ho ambany-calorie tsindrin-tsakafo koa. Ny fanaovana izany azo atao avy amin'ny sakafo. Ny zava-dehibe indrindra - tsy mampiasa siramamy, ary menaka isan-karazany.

Koa inona no sakafo tsindrin-tsakafo mahandro sakafo ho an'ny sakafo hariva? Tsy fahazoan-dalana hanao karazana akondro gilasy amin'ny yogurt. Ho fampiharana ity fomba fahandro isika dia mila:

• voajanahary yoghurt (1%) tsy misy sweeteners minitra sy ny isan-karazany additives - tokony ho 250 h;
• akondro masaka ary tena malefaka - 2 pcs.;
• lavanila - mba hanandrana;
• sweetener - ny fangatahana;
• ny sprig ny solila - ho ravaka.

dingan'ny fanomanana

Zavatra tsy gilasy toy ny olon-dehibe ihany, fa tsy ny ankizy ihany koa. Ity farany aza dia tsy hahatsikaritra ny hoe vokatra io dia tsy siramamy.

Ny fifangaroan'ny yogurt sy ny voankazo tena dia tahaka ny gilasy, mahandro dia tokony ho noho ny fanampian'ny ny blender. Ao ny vilia baolina voalohany niely farantsa peeled akondro, dia be ny hafainganam-pandeha ambony indrindra nokapohina amin'ny. Rehefa avy nahazo ny homogeneous voankazo pulp izany nanitatra tsikelikely ny 1% voajanahary yogurt. Samy ingredient dia nokapohina indray amin'ny fampidirana flavored lavanila.

Miezaha hahazo be dia be ny tsirony, manapa-kevitra ny hametraka ao ny siramamy mpisolo toerana na tsia. Mpahandro ny ankamaroan'ny tsy manao toy ny akondro ary toy izany koa ny lovia manome be dia be ny zava-mamy. Na dia izany aza, ny sasany mihevitra fa io vehivavy mpikarakara tokantrano gilasy Bland loatra. Momba izany, dia namelatra tao amin'ny siramamy kely ny mpisolo.

Inona no tsara ho an'ny sakafo hariva ankehitriny?

Araka ny hitanao, eo amin'ny fanomanana ny yogurt gilasy tsy tena olana. Taorian'ny manitra sy mamy faobe dia nasainy nokapohina, dia napetraka tao amin'ny fandrahoan-tsakafo sy extruded syringe ho fitaratra tsara kremanku. Top tsindrin-tsakafo handravaka sprig vaovao avy hatrany solila sy nalefa tany amin'ny refrigeration na vata fampangatsiahana.

Rehefa lasa mangatsiaka ny Lamesa, ny sakafo ho an'ny latabatra mbamin'ny sotro tsindrin-tsakafo.

Ny safidy ny sakafo zava-pisotro

Ankehitriny fantatrao izay tokony mahandro sakafo ho an'ny sakafo hariva. Low-calorie sakafo tsy tokony ahitana ny voalohany sy faharoa ny antokony avy, ary koa ny salady sy ny tsindrin-tsakafo, fa koa ny zava-pisotro.

Mihinana amin'ny sakafo mainty dite-dronono sy siramamy tsy soso-kevitra. Eny tokoa, io miaraka amin'ny sakafo somary manana calorific avo sarobidy.

Tokony ihany koa ny manamarika fa ny ambany-calorie sakafo hariva, Tsy mety ny ara-boajanahary sy ny fitehirizana nividy juices, voankazo zava-pisotro, toaka sy zava-pisotro voankazo. Izany dia vokatry ny zava-misy fa izy rehetra misy siramamy be dia be, izay, raha ny marina, manampy amin'ny haingana fanampiny napetraka ny kilao.

Inona àry no zava-pisotro dia afaka ho lany amin'ny sakafo hariva ambany-calorie fotoana? Tsy fahazoan-dalana mba hanao dite maitso tsotra. Tsara ny hamono hetaheta, Hamelombelona ny vatana miaraka amin'ny harena an-kibon'ny, ary tsy ho lasa ny foto-mihoatra ny lanjany.

To mamintina

Mampiasa fomba fanamboarana ireo mba handrahoana sakafo ambany-calorie sakafo, dia afaka haingana sy mora foana manarona latabatra tsara tarehy ho an'ny sakafo hariva. Koa, toy izany sakafo tsy handray anjara amin'ny firongatry ny mihoatra lanja sy hihazona ny fahasalamanao sy hanamafy orina azy io mihitsy aza.

Mamintina, te-hampahafantatra anao any amin'ny sakafo hariva ambany-calorie menu:

• voatabia an-dranomasina lasopy amin'ny biby mandady - 150 h;
• Steam trondro fotsy miaraka amin'ny saosy tongolo gasy - 1 kely tapa;
• legioma salady ary nahandro akoho tratra - 3 lehibe lovia kely;
• yoghurt gilasy - kely ranomandry-crème vilia baolina;
• Green dite mafana - 1 kaopy.

Raha ny hevitrao fa io sakafo lehibe loatra, dia azo Nihena fanesorana na voatabia lasopy amin'ny hazan-dranomasina, na trondro ny soanambo.

Raha ny dite maitso, dia tsara indrindra ny misotro avy hatrany rehefa avy nihinana ny sakafo, fa ny 1.5-2 ora alohan'ny hatory. Izany dia hahatonga ny torimaso tony sy matanjaha, ka tsy handeha hatory foana amin'ny kibo. Mazotoa homana!