Loha vitaminina amin'ny sakafo (hena sy ny koba tsara toto vokatra, legioma, voankazo)

Vitaminina sy ny mineraly - dia zavatra izay mila ny vatana isan'andro. Ankehitriny, ny olona rehetra izay miahy ny fahasalamany, dia liana amin'ny zavatra tena vokatra no ilaina, amin'ny teny hafa, inona no zavatra manan-karena izy ireo.

Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity dia nanapa-kevitra ny hamintina ny fianarana maro. Ny fizahan-takila ny vitaminina amin'ny sakafo famatsiana - dia tsy ilaina fotsiny, fa ilaina ihany koa ny vaovao. Hanampy hanorina sakafo voalanjalanja izay hihaona rehetra iray ny zavatra ilain'ny olona salama sy mavitrika.

Legioma na ny biby vokatra

Hatramin'ny anio, olona Mizara ho mpihinan-kena sy ny mpanara-dia an'i mahazatra hery. Dia mazava fa samy manana ny marina momba izay tokony hihinana, fa avy amin'ny inona no tokony ho lao. Amin'ity tranga ity, latabatra ny vitaminina ao amin'ny sakafo dia afaka manondro fotsiny ny karazany izay ho tafiditra ao amin'ny sakafo.

Raha ny marina, na legioma sy ny biby vokatra dia tena zava-dehibe ho an'ny vatan'olombelona. Ny sasany amin'ireo singa hita ao amin'ny hena, dia tsy azo soloina amin'ny fototra mitovy. Ity fitsipika ity miasa, sy ny mifamadika amin'izany. Mety ho tsara koa ny milaza fa iray ihany no miaraka amin'ny hena, legioma sy voankazo manome ny tsara indrindra mandanjalanja. Ny otrikaina manaraka latabatra ao amin'ny sakafo dia afaka hapetraka ao an-dakozia, isaky izany, ianao dia tsara sakafo.

Vitaminina in legioma

Mena, maitso ary mavo, dia tena ravaka ho an'ny latabatra. Bright legioma (lakolosy peppers, voatabia sy karaoty) mirakitra be dia be beta-carotene. Io antioxidant, izay mandray anjara eo amin'ny tena ny hery fiarovana dingana, misakana atherosclerosis sy accelerates fanasitranana fery. Araka ny ilaina, dia navadika ho vitaminina A. manan-karena ihany koa ao amin'io singa ny ravina legioma: mavo, salady, salady sy ny epinara.

Vitamin B1 - singa tena ilaina, raha tsy izay tsy afaka ny ho fotsiny ny ara-dalàna ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Otrikaina hita ao amin'ny legioma no tena haingana levonina. Mitondra soa ambony indrindra. Ankoatra izany, dia tsy afaka hahazo ny overdose tsy tahaka synthetic-be vitaminina. Noho izany, ny latabatry ny vitaminina ao amin'ny sakafo dia toa manondro fa ny ankamaroan'ny B1 singa hita ao amin'ny legioma, epinara, laisoa, ovy ary tongolo. Ny tena mahazatra sy ny tsy lafo legioma no loharanom-tena ilaina vitaminina. Singa iray hafa ity vondrona - B2. Ny teo ihany ny legioma sy maitso mikirindro pitipoà, voatabia ary ny laisoa.

Singa manan-danja iray hafa, momba izay tiako holazaina dia vitaminina C. Ascorbic asidra no tafiditra amin'ny dingana metabolic rehetra eo amin'ny tena, ary manampy mba hanatanjaka ny hery fanefitra. Legioma sy ny voankazo amin'ny vitaminina C dia tokony ho eo amin'ny latabatra any amin'ny offseason. Indrindra fa betsaka izany tao an-persily sy ny laisoa, dipoavatra sy ny aneta sy mavo sy ovy, ary ny voatabiha.

Ny mpanampy - bokatra

Ny vatana ny vitaminina mila eo amin'ny toerana voalohany antoka ny sakafo mahasalama. Hatramin'izao, maro ny fikarohana izay manamafy fa ny fivarotam-panafody-be dia levonina amin'ny ampahany tsara indrindra. Ankoatra izany, dia tsy dia mampidi-doza ho an'ny tena, toy ny hoe mpanamboatra. Noho izany, ny fihinanana sakafo tsy azo antsoina hoe tandrify sy voalanjalanja raha toa ka misy ny voankazo sy ny legioma amin'ny vitaminina C. Ny legioma no efa niresaka kely. Ankehitriny dia ny anjara-andron'i voankazo.

Ny ankamaroan'ny ascorbic asidra dia ampahany amin'ny manga sy watermelon, voasary sy ny voasarimakirana, Kiwi sy ny paoma. Na izany aza, dia tanteraka voarakitra ao amin'ny voankazo rehetra. Amin'ny ankapobeny, raha kely ny soa milaza fa ny tena mahazo vaovao avy amin'ny voankazo, azonao zavatra toy izany. Izy rehetra ahitana vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, sy C, E. voankazo no loharanom-potasioma sy manezioma, solifara, kalsioma, faosifaoro, chlore, ny sodium, vy, fanitso, ary ny fluoride. Mazava ho azy fa miovaova be arakaraka ny isan-karazany, fahamatorana sy ny fitehirizana ny toe-piainana.

hena entana

Miresaka momba ny otrikaina isika dia zatra mahatsiaro legioma sy voankazo ihany, indraindray maitso. Saingy tsy afaka hanadino ny momba ny vokatra hena. Izy io dia tsy loharanom-baovao ihany ny proteinina, nefa koa tsara vitaminina variana fa ny tenanareo tena tonga amin'ny mora raisina. Raha mihinana tsy tapaka ny sakafo na stewed nahandro hena, dia afaka matoky fa tsy ho lasa tsy manan-danja indrindra soritry singa.

Voalohany indrindra isika miresaka momba ny vitaminina B Group: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin sy pantothenic asidra, sy choline sy tocopherol. Tsy mifandanja tanteraka mitambatra izay manome ny tena fahafahana feno fiainana, ary manamafy ny hery fanefitra.

Akoho amam-borona, trondro, fako

Rehefa nikasika toy izany lohahevitra manan-danja iray aho, dia te-hahita ny antsipirihany bebe kokoa izay hena no tena ilaina ny taova. Miorina amin'ny ny zavatra niainany ny razambentsika isika, dia afaka mihevitra fa mila mihinana fako tsy tapaka. Ary dia nanome fahasalamana. Ary izao no ampahany marina. Azo ampiasaina dia misy ampahany amin'ny fatin'ireo biby, indrindra raha mbola zaza sady tanora tsy dia matavy. Izany hoe, ny safidy tsara indrindra ho veal na zanak'ondry, sy ny akoho amam-borona. Teo ihany ny toy izany ny fanaovana ny vokatra sy ny mineraly. Ity potasioma, ny sodium, phosphore sy vy, manezioma, fanitso, iode, sy ny hafa. Akoho amam-borona mitovy avo afa-po ny tena ilaina asidra amine ilaina ho an'ny taova tsy mitsaha-mitombo.

By-entana tena ilaina. Manana niteraka lehibe sarobidy. Tsy mitondra eo aminy aty, izay misy vitaminina A, liposoluble, hormonina-tahaka Kamban-teny, ny vy, varahina sy phosphore. Ny voa dia manan-karena amin'ny vitaminina B, atidoha - phosphore. Afaka misintona ny fanatsoahan-kevitra: vokatra hohanina rehetra dia tsy maintsy ho hita eo amin'ny birao isan'andro. Amin'ity tranga ity, tokoa no nameno miaraka amin'ny legioma, voamadinika sy ny voankazo.

hanina

Ary tamin'ny ilaina ity vokatra malaza dia foana ny resaka. Misy niniana isalasalana fa mampidi-doza saosisy manokana voalaza haino aman-jery iray no naratra olom-pirenena izay tsy afaka mividy izany. Raha ny marina, dia efa nanorina ny hena - dia sarobidy zavatra mahavelona sy ny loharanom-vitamina, izay tsy tokony ho nesorina tamin'ny sakafo. Raha ny amin'izao fotoana izao dia saika saosisy any. Miaraka, dia misy soja, lard, loko isan-karazany sy akora hafa manimba.

Aoka isika maharitra bebe kokoa momba io hevitra io. Henan-kisoa matavy, mifanohitra amin'ny finoana malaza - dia loharanom-vitaminina be dia be, zavatra mahavelona sy matavy unsaturated amine. Rehefa nandinika tsara ny composition, no ahitantsika sélénium, vitaminina A sy ny F, lecithin, ary arachidonic asidra. Mazava ho azy fa ny saosisy - dia tena avo-calorie sakafo, fa grama isan'andro 30-40 azo hanina tanteraka tsy amin-tahotra.

Tandremo ny fonosana. Ao amin'ny toerana voalohany ao anatin'ny ny hoe vokatra, dia ny fototra. Lafo, avo-tsara saosisy vita amin'ny henan-kisoa na hen'omby, mora - avy amin'ny akoho amam-borona. Raha ny toerana voalohany dia soja, dia mividy vokatra toy izany dia tsy misy dikany. Raha mifidy ny toetra saosisy fanta-daza avy amin'ny mpanamboatra, mazàna izy ireo ankehitriny izay tafiditra ao ny hena, matavy sy ny zava-manitra. Ratsy toy izany vokatra tsy afaka. Mandritra izany fotoana izany dia hanome ny vatana ny zava-drehetra mitovy toy ny an'ny hena vaovao.

ronono vokatra

Izany no tena mahasoa sokajy, izay Tsy maintsy hita ao ny sakafon'ny olona tsirairay isan'andro. Indrisy anefa, tsy mitsahatra haingana haingana eo amin'ny fiainana tsy mamela ny tenany mba po vaovao ronono. Maraina ny asa dia tsy hahazo - mandeha marikivy ny hariva ao amin'ny fivarotana efa, ka tsy mety. Noho izany, ny ronono lasa lifesaver. Voatsatso tamin'ny rano mangotraka - ary vonona, toy ny hoe vao avy amin'ny ombivavy.

Semifinished toy izany dia ahitana vokatra ilaina asidra amine, vitaminina ny vondrona B, A sy D. Ao ny fanaovana misy mineraly koa - dia phosphore, potasioma, kalsioma, solifara, manezioma sy chlore. Sy ronono dia amin'ny fitambarany sy ny hangalana. Raha toa ianao ka tia ny sakafo, na mijaly noho ny mahazaka fanehoan-kevitra, dia tsara indrindra ny mifidy ny safidy faharoa. Vovo-dronono dia tena mety hitondra miaraka aminao ny nivezivezy. Pour ampy rano mafana - ary ny fitaratra manana feno vitaminina isan-karazany.

hazan-dranomasina

Efa fantatra fa ny ranomasina dia tsy hoe fotsiny ny fototry ny fiainana eto an-tany, fa tsy tapaka ihany koa ny mpamatsy sakafo. Izany no tena trondro sy ireo mponina anaty rano. Izy ireo no loharanon-vitaminina, mineraly, ary ny Mahasalama. Na izany aza, isika izao handinika ny teti-bola indrindra fa ny safidy ny mpanjifa ihany no afaka misafidy. Izany, mazava ho azy, ahidrano. Otrikaina, izay efa nomeny natiora izany alga, mamela ny vatana mba ho salama.

Ahidrano manan-karena amin'ny vitaminina A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Izany dia tena trano fanobian'ny ny zavatra mahavelona. Ary vidiny tena lafo, sy ny fanomanana tsotra. Teny an-dalana, vitaminina PP amin'ny sakafo Tena tsy fahita firy. Noho izany, na dia noho izany ilaina mba pamper micronutrient tsy mahazatra ny tenanao anana. Additional ny loharanom-baovao dia masirasira, aty, atody yolk sy ronono, akoho sy ny voanjo.

Ankoatra ny otrikaina, ahidrano dia afaka mirehareha kokoa sy mineraly. Misy avo kalsioma, manezioma, sodium, sy potassium, sy phosphore, vy sy manganese. Fa ny tena zava-dehibe ny kelp - dia iode. Ny vola mahatratra ny ambaratonga mahafinaritra.

koba tsara toto entana

eo amin'ny sehatry ny matihanina dietetics Nanoro hevitra matetika mba handao ny koba tsara toto sy ny mamy. Eny tokoa, custard mofo sy ny indray misintona inoana mba hanampy fahasalamana ho anareo. Na izany aza, izany dia tsy mihatra amin'ny mofo. Tsy tokony ho nesorina tamin'ny sakafo, na dia ho an'ireo izay matavy sy te hihena. Izany dia vokatry ny anatrehan'ny lehibe ao dia be vitaminina sy ny mineraly. Ity A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Ankoatra izany, misy chloro, sodium, sy potassium, phosphore, manezioma, kalsioma, silisiôma, fanitso, manganese, kobalta sy molybdène, ary chrome iodo - saika ny tabilao iray manontolo .

raha tokony ho ny famaranana

Miorina amin'ny vaovao, dia afaka manatsoaka hevitra fa hihinana marina dia anatn'ny. Tsy voatery handray lafo vidy vitaminina-be, ampy isan'andro mba hanana teo ambony latabatra sakafo voajanahary ao amin'ny marina miaraka. Izany mahia hena na trondro, ronono sy vokatra voamadinika, ary koa ny legioma, voankazo sy ny anana. Manilika fandaniana ihany no zava-mamy sy sakafo nendasina, izay tsy manome na inona na inona, fa mampidi-doza kaloria sy ny akora.