Zavatra sakafo karazan-tsakafo, soso-kevitra sy ny reuzltaty

Zavatra sakafo - iray amin'ireo rafitra mahomby indrindra mba hiadiana amin'ny matavy loatra. Izany dia noho ny zava-misy fa ny volavolan-sakafo dia tsotra. Maro izay indray mandeha nipetraka tamin'ny sakafo ity, maka izany ho toy ny fototry ny sakafo toy ny mahazatra mendrika ho an'ny olombelona fanjifàna sy ny entana isan-karazany no ilaina.

Ny Zavatra Sakafo: endri-javatra sy ny vokatra

Diet azo atao hoe ara-dalàna, satria dia mifototra amin'ny fanoloana matavy sakafo amin'ny proteinina. Noho izany, dia hajao izany dia afaka ny ho saika na inona na inona. Mazava ho azy, mila manadino ny koba tsara toto vokatra, tanteraka mametra ny fampiasana ny sira sy siramamy, ary koa ny zava-pisotro sy ny toaka carbonated. Zavatra sakafo "7 andro" dia hanampy manala ny 3 ka hatramin'ny 5 kilao ny lanjany be loatra, izay tsy tena hiverina. Fa aza manadino momba ny asa ara-batana ilaina izay manohana ny tiana hoditra feo

Ny Zavatra Diet: Menu

Koa eto dia ho nanolotra sakafo isan 'andro isan-kerinandro ny rafitra.

andro iray

Sakafo maraina: a kapoaka yogurt na navela ronono + kely ny buckwheat. Sakafo atoandro: salady + + fitaratra kely ronono fromazy (100 grama).

Dinner azo hanina masaka ovy (tsy mihoatra ny 3 sekely) + nahandro betiravy.

roa andro

Sakafo maraina dia toy ny andro voalohany.

Sakafo atoandro: a nahandro ovy dia tokony hametraka nahandro trondro (200 grama), ary ny salady maitso.

Sakafo hariva: laisoa (tsy mihoatra ny 200 grama) + + 2 fitaratra baolina (kely) ronono.

andro telo

Sakafo maraina: kely ny fromazy (60 grama), tapa-mainty mofo + iray vera ronono.

Sakafo atoandro: akoho nendasina (300 g) + legioma salady (legioma manta) + fitaratra ny ranom-boankazo (oh, paoma).

efatra andro

Fa sakafo maraina dia afaka misotro ranom-boankazo iray vera (kokoa paoma) ka hihinana toast (indrindra - roa).

Fa navela sakafo atoandro buckwheat (tsy mihoatra ny 100 grama) miaraka amin'ny tapa-nahandro hena, nampitombo ny sakafo, sy ny voankazo - 200 grama (paoma / voasary).

Tamin'ny sakafo hariva tokony hihinana vary sy ny salady voatabia, izay tokony ho feno menaka + iray vera kefir.

andro dimy

Sakafo maraina: ny voasary.

Sakafo atoandro: nahandro ovy amin'ny hena cutlet (tsy BE LOATRA ny sira!) + Ny kapoaky ny dite maitso (mazava ho azy, tsy misy siramamy);

Sakafo hariva: Strawberry (tsy mihoatra ny 150 grama) + fitaratra + misy voankazo ranom (rehetra izany, paoma).

Andro enina: ny sakafo dia mitovy toy ny andro voalohany.

Ny andro fahafito (ny andro farany ny sakafo)

Fa sakafo maraina, navela hisotro ronono iray vera ka hihinana vary (150 grama).

Fa navela sakafo atoandro nahandro trondro (tsy mihoatra ny 200 grama) amin'ny nahandro ovy + paoma / ranom-boasary azo isafidianana + (tsara kokoa ny misotro voasary).

Fa sakafo hariva, mahandro kely kisoa sy legioma mitetika salady (toy ny mahazatra, ny legioma manta ihany).

Zavatra sakafo, hevitra izay dia tena mora ny mahita ao amin'ny Internet, dia tsy natao ho fifadian-kanina, fa somary mafy amin'ny fampiasana ny sakafo. Izany no antony izany no nizara sakafo maro atleta ho ela ampy ny fotoana ananany. Ny avo afa-po ny proteinina sakafo manao ny fanofanana dingana mahomby kokoa, satria ny soedoà Diet - izany no lehibe fanampin'ny sakafo tsy tapaka. Andramo azy ary ho tia azy!