Kolesterola ao amin'ny sakafo, na Inona no hohaninay?

Mendrika kolesterola tsara sy fandalinana manokana ny ny fiantraikany teo amin'ny ny vatana. Ny ankamaroan'ny olona ihany no mahafantatra ny momba ny fiantraikany ratsy eo izany zavatra izany, mihevitra fa tsy misy tsara kolesterola dia tsy tompon'andraikitra. Na izany aza, izany fananana no tafiditra tamin'ny fanorenana ny hormonina (indrindra fa ny firaisana ara-nofo) sy ny maro ny sela, indrindra fa pitatitra. Na izany aza, na dia eo aza ny fananana manan-danja ny kolesterola novokarin'ny ny aty, ka na dia tsy mihinana afa-tsy zavamaniry sakafo, ny olana amin'ny tsy fahampian'ny izany, dia tsy.

Matetika no misy olana sy ny fanaranam. Noho izany dia ilaina ny mahalala ny fomba kolesterola mahazo eo amin'ny vatana, ary ny zavatra be. Matetika, ny kolesterola ao amin'ny sakafo ny biby niandohan'ny ao amin'ny iray na ny mari-pahaizana hafa. Mba mandinika entana tsirairay, tokony hametraka isan'andro ny tahan'ny kolesterola ho an'ny olombelona, izay tokony ho 200-300 levitra. Araka izany, ho an'ny olona latsaky ny 30 taona, ny tahan'ny dia nihena ho ny 175 100 ml levitra isaky ny ra. Tao amin'ny tenan'ny olona be taona kokoa noho ny 30 kolesterola sakafo dia tokony manao izay tsy mihoatra ny 250-300 levitra.

Raha ny marina fa ny kolesterola votoaty ao amin'ny vokatra dia miankina amin'ny ny ambaratonga ny matavy, ary ny habetsaky ny tototry sy unsaturated menaka. Ohatra, raha misy kolesterola lard in be dia be, ary tamin'izany andro izany ny lehibe ohatry ny tototry (mafy) matavy, ny ambaratongam-harmfulness ny vokatra dia mitombo be. Ny mifanohitra amin'izany, trondro ahitana be dia be ny kolesterola, fa tototry matavy dia be kely. Mifanohitra amin'izany kosa, dia manao avo unsaturated maro menaka. Noho izany, trondro vokatra dia heverina ho fisorohana fepetra manohitra ny fampandrosoana ny atherosclerosis, izay mitondra any amin'ny fanangonan-karena ny kolesterola sy ny deposition amin'ny rindrina ny lalan-dra.

Tsara homarihina, fa ny kolesterola ao amin'ny sakafo sy ny habetsaky ny tavy dia miankina amin'ny fomba sakafo ny biby dia sy ny fepetra izay ireo natao. Raha tsorina, dia manondro ny akoho amam-borona sy ny trondro.

Koa inona no ahitana vokatra be kolesterola in lehibe kokoa, ary ny sasany amin'izy ireo no mampidi-doza ho an'ny fahasalamana (mifototra amin'ny ny haavon'ny fananana io)? Ny lehibe indrindra maro voarakitra ao amin'ny atidoha (hatramin'ny 800 ny 2200 mg), voa (300 ny 780 mg), ary in kisoa (indrindra - 380 levitra - in loin), hen'omby aty (hatramin'ny 260 ny 390 mg) sy ny aty hafa biby dibera (240 amin'ny 280), ary ny tain matavy. Dia tokony ho tsaroana fa ny kolesterola amin'ny zavamaniry sakafo sy ny legioma tsy misy menaka. Anefa izy ireo manan-karena amin'ny sitosterol - legioma kolesterola analogue, izay, ny mifanohitra amin'izany, dia normalizes matavy sy ny fandevonan-kanina metabolism. Fa ao amin'ny tsinainy ny fananana mamehy ny kolesterola, namorona ny sarotra izay zara raha mety levona sy variana any an-ra. Izany no mahatonga antsika fahazoan-dalana ny sakafo samy hafa.

Misy fitsipika vitsivitsy izay manampy ny normalize kolesterola metabolism :

1. Fampihenana ny fihinanana ny sakafo izay manan-karena amin'ny kolesterola.
2. Mihinàna araka ny antonony, aza overeat.
3. Mihinàna sakafo manan-karena amin'ny fibre. Fibre manampy fehezinao kolesterola ao amin'ny tsinay taratasy mivalona.
4. Antoka feno amin'ny vatana otrikaina, izay horavako izany zavatra izany, ary hanampy azy mba hiala.
5. Care dia tsy maintsy ho raisina mba hisorohana lanja tombony tafahoatra. Be loatra no mahery, tombon-dahiny eo amin'ny lanjany dia mitondra ho amin'ny hiasa araka ny tokony ny rafitra rehetra.
6. Mila manala ny fahazaran-dratsy (toaka, ny fifohana sigara).

Tsarovy fa ny trondro, na dia misy kolesterola in ampy dia be, dia manampy niantsoany sy ny fanesorana avy amin'ny vatana. Koa amin'izany voaporofo tsara ambany-matavy fromazy, trano rantsan-kazo fromazy sy ronono vokatra. Ny iray dia tokony tsy mihinana atody yolks, ny hena matavy, lasopy matavy marikivy fanosotra sy ronono. Zava-dehibe indrindra - tsy zlouptreblyat. Tsy mety ho ny zava-drehetra, nefa araka ny antonony, ka kolesterola ao ny sakafo miditra ao amin'ny vatana sy ny toy izany ao amin'ny fatrany ampy!