Inona no mahandro amin'ny voanjo dibera? Variants mahasoa sy matsiro vilia

Passion ho an'ny fanatanjahan-tena ny olona, gourmets, connoisseurs ny tsindrin-tsakafo sy ny culinary tompo - rehetra tia voanjo dibera, izaho sy ity dia tsy mahagaga. Afaka mihinana azy toy izany, dia nanampy ny tsindrin-tsakafo na ampiasaina mba hanova masira lovia no izy. Angamba maro be fotsiny! Ankoatra izany, voanjo dibera koa tsara ho an'ny fahasalamana Raha mampiasa voajanahary. Ny menaka ampiasaina dia afaka ny ho be dia be ny siramamy sy ny matavy, ary in-karazany dia tokony ahitana afa-tsy voanjo sy ny sira. Raha te-hihinana bebe kokoa ity vokatra ilaina, tsy fahazoana lanja ianao, dia mila mampiasa ny fomba fanamboarana io lisitra. Angamba, ao anatiny dia ho hitanao ny toerana tena sakafo vaovao!

paoma nachos

Sakafo maivana kely, izay safidy dia afaka hifaninana amin'ny paoma, aroso miaraka amin'ny voanjo dibera. Manampy izany fifangaroana tamin'ny voaloboka maina, sokola poti-ary ny voaniho, mba tsy mampino Fifaliana. Amin'ity tranga ity, tsy manana mba matahotra ny olo-malaza; ity tsindrin-tsakafo tsy misy kaloria na ny siramamy mampidi-doza.

Oatmeal mofomamy, izay tsy mitaky mofo

Small tapa-mofomamy toy izany no tonga lafatra, raha tsy te-hihinana be loatra ianao, na mila zavatra mamy fotsiny izay tsy hanimba ny sakafo. Ampiasao izany fomba fahandro - ary ianao ho vonona ho amin'ny toe-javatra toy izany. Ho dimy ambin'ny folo minitra fotsiny no ilainy mba hiomana. Izay mitohy amin'ny lambam-ambioka sy Chia ambioka ary amygdala Dia ho tonga tena mahasoa sy matsiro.

Saosy for voankazo

Ny fitambaran'ny teny grika yogurt sy ny voanjo dibera - proteinina Duo lehibe izay mameno tanteraka ny sakafo. A matevina fanosotra saosy fa afaka mandray an-trano, na mihinana amin'ny paoma slices. Ampiasao yogurt voajanahary tsy misy siramamy na syrup, fa tsara ny manampy kanelina na lavanila ao aminy ny tenanao.

Chocolate vatomamy amin'ny voanjo dibera

Raha tianao ny fitambaran'ny voanjo dibera sy ny sôkôlà, ianao tia izany fomba fahandro. Raha ny fandehany tena matsiro vatomamy, izay manana mafy ankasitrahana ny voanjo dibera, ary tamin'izany andro izany tsy misy fanampiny singa. Vatomamy ireo no tena mora ny hanomana, afa-tsy ampy sakafo iray na roa mba hahatsapa ny firongatry ny angovo aorian'ny sakafo antoandro.

akondro gilasy

Fanosotra akondro ity no mandresy izany dia ahitana ihany mangatsiaka voankazo, voanjo dibera, lavanila nalaina, kanelina sy ny ranomasina sira. Ao amin'ny tsindrin-tsakafo ity kaloria kokoa noho ny gilasy avy amin'ny fivarotana, fa tsy misy mampidi-doza additives. Ho afaka hankafy tsy mampino fanosotra sy ny mamy tsindrin-tsakafo, nefa tsy mampiasa mampidi-doza ho an'ny fahasalamana sakafo.

Amin'ny voanjobory asiana mofomamy sy ny sôkôla

Miorina amin'ny voanjo dibera amin'ny voanjobory asiana, dia ho vitanao ny koba tsara! Manampy ny lavanila fotsiny nalaina sy sokola poti ny mofomamy niverina mamy, dia ho hahatratra ny tanjona! Ankoatra izany, dia tsy mofomamy io atody manta, izay midika fa afaka soa aman-tsara Na dia miezaka ny manta koba.

Mofomamy tsy misy voamadinika

Intsony ianao mila vonona ny fanaova-mifangaro. Afaka manao mofomamy anao manokana, afa-tsy mampiasa lafarinina na siramamy. Mandritra izany fotoana izany ny tsindrin-tsakafo tapaka tanteraka ny fandehany, izay mahatonga izany matsiro mofomamy. Mampiasa ny fitambaran'ny akondro sy voanjo dibera, dia afaka mahazo ny tonga lafatra amin'ny tsiro mamy sira-tsoratra. Tamin'izany fotoana izany, na oviana na oviana tianao sôkôla, tsindrin-tsakafo ity no hamonjy anao, indrindra raha mitambatra izany amin'ny vera mafana amygdala ronono.

Cake tsy misy mofo

Cake, izay tsy maintsy hanendasany? Antoka ianao ho tia azy! Kaloria ao be, kanefa ny rehetra dia azy ireo - avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana toy ny voanjo sy ny maizina sôkôla. Ny sosona no mandrafitra ny noix, pecans sy cashews. Ankoatra izany, dia mamantatra tsiron-tahaka ny ranomandry-fanosotra mofomamy, izay tia ny olon-drehetra toy ny zaza, fa tsy ny siramamy be loatra.

mahasoa toffee

Inona no mety ho tsara kokoa noho ny tsara ho an'ny fahasalamana jamming, izay tsy misy lonaka, na katsaka syrup! Mampiasa akondro izay nanandrana tena mamy. Ny Fomba Ahitana mampiasa menaka voanio, ka ny lovia tanteraka anie hameno anareo amin'ny hery sy hanampy anao hihena.

Chocolate akondro proteinina mihorohoro

Voanjo dibera sy sokola miaraka amin'ny voankazo? Ity lovia ny fandehany tsy matsiro fotsiny, fa koa Mahasalama feno. Ankoatra izany, mba hanomana izany dia mahagaga tsotra molotov. Ianao mila afangaro fotsiny ny sakafo ao amin'ny blender ary ampio ny Koba isan-karazany, voaroy sy hemp ambioka, izay tsara loharanom-legioma proteinina, fibre sy Omega-3 matavy amine.

Parfait amin'ny sôkôla sy ny Chia

Rehefa tsy tianao oatmeal, dia afaka manomboka ny maraina amin'ny lovia ity, feno proteinina. Manambatra ny akondro amin'ny kakaô vovoka, Chia ambioka sy voanjo dibera mba hahazo bebe kokoa fibre. Tsindrin-tsakafo ity no hanome anareo ny fahafenoan tsy misy kaloria fanampiny. Mampiasa kely akondro manta, izay hydroéthylamidon bebe kokoa.

Oatmeal amin'ny tsiro fisedrana ho an'ny mofomamy amin'ny sokola

Misy mofomamy ho an'ny sakafo maraina dia mahafinaritra, fa ho sarotra ny hihena. Tsara kokoa ny mampiasa ny toerana tena tiany in oatmeal. Manampy ny lavanila yogurt grika, ka ny lovia nanana proteinina bebe kokoa, fa ho azo antoka fa ahitana araka izay azo atao ny siramamy kely araka izay.

Pancakes amin'ny linseed

Raha mifoha ny faniriana hihinana pancakes ianao dia afaka mampiasa io fomba fahandro. Ny mitambatra OAny am-flakes, manan-karena amin'ny fibre sy flaxseed, izay tena tsara ho an'ny fahasalamana, mahatonga izany lovia tonga lafatra. Tsy mila miahiahy momba ny olo-malaza, sy ny fahatsapana satiety ho aminareo rehetra maraina.

Tantely-akondro muffins

Ento ny asan 'ny mofomamy avy amin'ny mora raisina rehefa tsy manana fotoana maimaim-poana. Afaka manao azy ireo ny alahady ary mandritra ny herinandro. Zava-manitra ana-panahy ataony sy tena tsindrin-tsakafo, izay tsy mila manamelo-tena. Amin'ny maha-sweetener, tantely no ampiasaina, fa ny lehibe safidy ho siramamy. Tantely mampihena ny mamaivay sy mampitombo ny haavon'ny siramamy ra mafy toy izany.

Thai ny pizza miaraka amin'ny tofu

Ampiasao vonona-nanao pizza ny lafarinina varimbazaha manontolo, ka miomana ho amin'ny fomba tsotra indrindra. Ny fitambaran'ny legioma sy tofu - Tena tsara izany faladiany, ka saosy mafana miorina amin'ny voanjo dibera dia hitondra soa bebe kokoa aza. Ao amin'io lovia be dia be ny vitaminina A sy kalsioma, noho izany dia safidy lehibe.

Masiaka salady amin'ny akoho sy ny paty

Raha tianao ny sakafo tsara, mahasoa anao hahafantatra ny fomba buckwheat, ampiasaina ho an'ny famokarana ny soba paty. Izany no tsara loharanom-proteinina sy ny fibre, ankoatra izany dia manana be dia be manezioma. Izany dia manampy mineraly mba hihena.

Asian salady amin'ny paty

Inona no mety ho tsara kokoa noho ny matsiro sy mahasalama salady? Salady, izay mora ho entiny miaraka aminao! Afaka manao izany any amin'ny banky ny tsy crispy dipoavatra sy ny soba tsy very ny bikan'ny. Add edamame, karaoty sy ny vary paty, mba hahazo na dia tastier.

Atsatsiho amin'ny vomanga sy ny epinara

Manompoa azy amin'ny quinoa mafana na voanemba ho iray tena ilaina mitambatra. Zavatra tsy mafana lovia manan-karena, feno fofona manitra ny voankazo sy ny voamadinika. Afaka manampy kely ron-kena - ary hahazo mahafinaritra lasopy.

Akoho amin'ny mananasy in Thai

Ny fitambaran'ny mamy sy marikivy hanandrana mananasy sy ny voanjo dibera tsiro manana zavatra manokana. Raha tsy hihinan-kena, dia afaka miezaka ny ho toy izany koa lovia tofu - dia tsy latsa-danja matsiro sy salama. Ny mananasy be manezioma, ny mineraly tena ilaina ho an'ny ara-dalàna angovo ambaratonga.

Salady amin'ny soflera

Soflera - dia safidy lehibe ho an'ny mavesatra carbohydrate. Izany dia ambany glycemic Fanondroana, ka dia hahatsapa feno nandritra ny fotoana ela. Cream famenoana mifototra amin'ny voanjo menaka dia manome ny lovia originality. Salady ity tsara sy toy ny misaraka lovia, ary ny garnish.