Esory ny kibony sy ny andilany ao an-trano haingana sy mora

Ny iray amin'ireo olana tena faritra vehivavy tsirairay dia kibo sy ny lafiny. Na ny vehivavy mahia miatrika ny olana ny tavy mipetraka ao amin'io faritra io. Fanorana, mamelatra sy ny yoga, indrisy, ny olana dia tsy ny tsara indrindra mpanampy. Noho izany, hanala ny kibo sy ny lafiny ao an-trano ary hianatra ny fomba hohaniny, mba tsy ireo "fahoriana" tsy niverina indray.

Ny tena fomba mahomby levitra - fanatanjahan-tena. Ny vokany dia tratra tao an-raharaha ny fanatanterahana ny toy izany tsy tapaka. Aza adino ny hametraka ny tenanao eo anatrehan'ny workout tsirairay fahombiazana sy ny vokatra haingana. Matetika indrindra, dia hanala ny kibony sy ny lafiny ao an-trano, mangovitra ny asa fanaovan-gazety. Fanatanjahan-tena no mahazatra ny rehetra ny fanabeazana ara-batana dia mifototra amin 'ny zava-misy fa ny vatana Tsy maintsy hasandratra avy amin'ny toerana mora nanatrika ny voahenjana tongony amin'ny lohalika. Voalaza fa, na dia eo aza ny tahan'ny sy ny "tranainy", dia mampino mahomby.

Fomba mahomby iray hafa dia miavaka amin'ny tsotra, sy ny fisian'ny vokany tsara - io filazana nanafoana ny teniny. Miezaka ny hozatra amin 'izany isika, dia hanala ny vavoniny sy ny lafiny ao an-trano, any am-piasana, ao amin'ny fiara - na aiza na aiza. Fa izany tokony hisy rafitra: manao 10-15 voasarika ho fomba telo na efatra. Manaova fandaharam-potoana manokana ny fomba toy izany ary tsy hiala ho azy ny fivavahana.

Ny fanatanjahan-tena mahomby dia ny "bisikileta", tahaka antsika rehetra tsara Mazava ho azy fa ny sekoly. Voalohany dia azo tanterahina amin'ny endrika notsorina, ny tànany eo ambanin'ny amin'ny fitombenako. Mba hampitombo ny entana kely, nametra-tanana ao ambadiky ny lohany. Eny, ny entana azo raikitra mba hahazoana vokatra tsara kokoa teo amin'ny tongony.

Matetika, rehefa manaisotra ny vavoniny sy ny lafiny ao an-trano, dia toa tsy ampy fa ny tiana simulator, ny fanamafisam-peo sy ny fitaovana hafa. Raha ny marina, amin'izao toe-javatra, dia afaka mampiasa dumbbells. Izany no iray amin'ireo fanazaran-tena, izay manala ny tena matavy tsy ilaina ao amin'ity faritra ity: isika, ka eo an-tanan'ny dumbbells ary manao lafiny bends. Zava-dehibe ny tonga araka izay ambany araka izay azo atao, raha ny tilting ambony manontolo momba ny tena. Zavatra tsy fanazaran-tena ihany no mampirisika ny levitra, fa koa ny manovaova ny fampandrosoana, ary koa ny fampifanarahana ny aoriana.

Misy ihany koa ny mitondra zava-baovao eo amin'ny lafiny Fitness, ny hanesorana ny kibo sy ny andilany. Mandihy izy ireo - teny latinina sy tatsinanana. Nandritra ny hetsika rehetra izay mahaforona ny rijan, dia ampiasaina indrindra kibo hozatra sy ny oblique kibo hozatra. Ny tatsinanana dihy ianao afa-miasa ambany tratra. Fa ireo izay tia Latina, Nanoro hevitra ny misafidy ny karazan-dahatsoratra izay ny fanamafisana ny hetsika eo amin'ny andilana sy ny andilany, fa tsy dingana.

Maro ny milaza ny vadiny, "Te-hanala ny kibo sy ny andilany, manao fanazaran-tena rehetra, fa ny vokany dia efa tsy hita maso." Aza manadino momba ny fitsipiky ny fahefana - izay hanina no antoky ny filaminana. Misy be dia be ny sakafo rehetra, ka hanampy anao hahita ny tsara dokotera. Ny zava-dehibe indrindra izay efa tsy tapaka sakafo, ny fandaharam-potoananao isan'andro dia tsy tafasaraka amin'ny mahazatra gadona, ary ny fanatanjahan-tena ny fampianarana no natao isan'andro.