Ahoana no hanao anaty fe: mahomby fanazaran-tena

Tovovavy rehetra manonofy ny isa tonga lafatra. Matetika ny foto-kevitra ny fankasitrahana no vehivavy tongotra. Na izany aza, ahoana raha ity momba ny tena mila fiofanana tsy tapaka. Maro ny firaisana ara-drariny no manontany tena ny fomba mba fenoy ny ao anatiny ny feny. Misy olona io fanontaniana io manomboka manahy momba ny fahaterahan'ny zaza iray izy sy ny olona iray mandritra ny fiainana manahy.

Ny mahazatra ny fahendrena dia ny paompy ao an-trano andilana tena sarotra. Tsy izany no tena marina. Mazava ho azy fa raha te-hanatratra vokatra, dia ilaina ny mampihatra mafy noho ny fe-potoana sasany. Na izany aza, ireo tompon'andraikitra manoloana hozatra fampiofanana, ary koa ny olon-kafa rehetra. Ny tena sarotra dia vitsy ny olona mahay mba fenoy ny ao anatiny ny feny tsara. Manam-pahaizana maro no mino fa saika ny fanazaran-tena rehetra, ny hevitry ny tongotra ihany izay faharanitan-tsaina, tsy mahomby ampy.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny feny anaty hozatra

Ny sasany amin'ireo vehivavy ao amin'ny toe-javatra ity dia mampiasa ny asa ny Fitness mpanazatra. Izy no olona iray fanofanana fandaharana sy manara-maso ny marina isaky ny famonoana ho faty ny fanatanjahan-tena. Indrisy, tsy ny rehetra no afaka manam-bola mba handoavana ny asa toy izany. Misy olona tsy manana fahaiza-manao ara-bola, fa ny hafa kosa tsy afaka manokana fotsiny telo andro isan-kerinandro fanaovana fanatanjahan-tena be noho ny any am-piasana. Aza kivy raha tsy afaka ny handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra ny fomba mba fenoy ny anatiny fe -trano. Ny fomba mahomby indrindra dia heverina ho Integrated manatona ny fanatanjahan-tena ihany. Dia mila kely ny fahazotoana sy ny mety fampisehoana teknika. Ny safidy tsara indrindra ho, raha hanao izay miaraka amin'ny iray andro.

fototra fanazaran-tena

1. Stand ka ny tongotra, ny sorony-sakany masina. Makà bahana, nitondra ny lanjany rehetra eo amin'ny tongony iray. Ary dia toy izany no tokony ho Nanenjana amin'ny lohalika. Nifofofofo, hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

2. Ny toerana voalohany mitovy amin'ny voalohany. Ao amin'ny inhale, miakatra tsikelikely amin'ny rantsantongotra rehefa voateliko, tsy maintsy Crouch. Ary izany dia zava-dehibe ny fitombenako araka izay azo atao no nanosika indray. Ary rehefa afaka izany, indray mandeha indray mijoroa amin'ny rantsan-tongotra. Tsy maintsy manao 15 AHOAN.

3. fampiasana io no tena mandaitra, na dia teo aza ny zava-misy fa hanatanterahana ny sarotra. Handrianao amin'ny ilanao, no mihamahia ny kiho teo amin'ny tany. Ny tongony izay eo an-tampony, dia mila manenjana amin'ny lohalika ary mametraka ny tongony eo amin'ny tany. Leg, izay mbola mandainga, dia tokony hitsangana amin'ny swinging niakatra sy nidina. Raha manao izany ianao tsara ianao, dia azo antoka fa hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ozatra amin'ny ankavanana.

Ahoana no hanorina anaty fe miaraka amin'ny fanampian'ny fanatanjahan-tena fitaovana

Dia mila ny tehina. Nataony teo amin'ny soroka sy ny squat miadana. Raha tsy misy barany, azonao ampiasaina dumbbells. Ao amin'ny tanana tsirairay handray ny dumbbells sy manao lunges, nanova tongony. Raha manapa-kevitra ny hampiasa ny vola fanampiny, mitandrema fatratra. Fidio ny kely indrindra lanjany. Raha tsy izany no mihazakazaka ny mety derail ny lamosiny, na hatao naratra. Amin'ity tranga ity, dia zava-dehibe ny miezaka tsy tapaka ary Na ahoana na ahoana dia tsy mba hanipy ny workout. Fahafantarana fotsiny ny fomba anatiny mba fenoy ny feny sy ny saina miakatra ho any amin'ny fanazaran-tena, dia afaka mahazo ny vokatra irina.