"7 kilao tamin'ny 7 andro" - ny sakafo mandritra ny herinandro: ny mahatsara sy maharatsy ny mifampiresaka, hevitra

Manonofy ny ankizivavy rehetra manana endrika tonga lafatra raha tsy ny fanampiny kilao. Ary noho izany dia tsy maintsy miaritra nijaly fampiofanana. Ary sary an-tsaina fa ianao handeha very ny anankiray kilao isan'andro. Mihevitra ve ianao fa izany no azo nofy fotsiny? Tsy misy, zava-misy marina! Afaka very ny 7 kilao tamin'ny 7 andro. Ity ny sakafo kely saina, dia tsy maintsy miandry ny herinandro - ary ny vokatr'izany dia hahafaly anao be dia be.

Torolalana sy fitsipika

Diet "7 andro - 7 kilao" - ambany-calorie sakafo sy fohy ezaka jerena ny fandaharana, izay antsoina koa hoe "The soedoà Diet." Raha ny marina, dokotera tsy fahazoan-dalana hidirana ny hampiasa izany fomba levitra, haingana levitra taorian'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana, dia afaka hivadika aretina mitaiza rehetra. Fa tonga izany fa tsy misy hafa, ka mila hihena haingana. Avy eo dia mila manatona ny olana ao an-tsaina, rehetra nandanja tsara. Mila hentitra manaraka ny fanolorana, ary hanara-maso ny fahasalamany.

Tena ilaina ihany koa satria fantatrareo fa ny sakafo ho an'ny 7 andro (Miiba 7 kg) tsy hamela anareo manala ny matavy be loatra. Nandritra izany fotoana izany, ny vatanao, dia mihoatra tsiranoka rehetra, dia toy izany hatrany ny kongonina, dia afaka mahita ny sarobidy isa. Tsy toy ny hafa ao anatin'ny fotoana fohy ny famatsiana fandaharan'asa, izay matetika miorina amin'ny fanjifàna ny vokatra iray ihany, eto no sakafo dia mbola ho azy ireo. Diet "7 kilao - 7 andro", izay ny sakafo indray no hita ato amin'ity lahatsoratra ity dia mifototra amin'ny telo lehibe "andry" ny ara-pahasalamana nihinana dia: proteinina, fibre ary vitaminina. Eny, tena kely "sarotra" gliosida.

Tombontsoa sy ny fatiantoka

Ankehitriny dia milaza momba ny tena mpomba sy mpanohitra ny sakafo izany. Ny tena tombontsoa dia mahomby eo amin'ny very lanja. Ho afaka amin'ny fotoana fohy mba hanipy Mitana lanja, nefa tsy mahatonga loza amin'ny fahasalamana. Ny sakafo no ho eo, ary vitaminina, ary ny fibre, ary proteinina, izay tena ilaina ho an'ny ara-pahasalamana fampandehanana ny Tenan'i. Ankoatra izany, tsy manan-kohanina ny toy izany isan'andro isan'andro, na amin'ny mono-sakafo.

Anisan'ireo tena fatiantoka dia fanina sy maloiloy kely mandritra ny sakafo. Izany no ambany noho ny sakafo calorie, izay ny sakafo dia sakafo dia mihena ny tokony ho antsasaky, ka angamba ny fahatsapana ny fahalemena sy ny malaise. Ankoatra izany, ny mety ho tampoka aggravation ny aretina mitaiza, ka ao ny sakafo ilaina mba hanaraha-maso tsara ny fahasalamany. Raha nisy zavatra ho azom-pahoriana ianao, dia mila mijanona avy hatrany ny sakafo toy izany, ary hijery dokotera.

alalana entana

Ity ny lisitry ny vokatra izay mahazo mampiasa mandritra ny herinandro:

• Low-matavy fromazy trano rantsan-kazo.
• Ny ronono vokatra, afa-tsy ny mamy.
• Lean hena sy ny trondro.
• Atody.
• Voankazo rehetra, afa-tsy manga, akondro, persimmons, voaloboka, zavokà sy ny mananasy.
• Legioma rehetra, afa-tsy ovy, betiravy.
• Voankazo zava-pisotro, Jelly, dite.
• Kashi.
• Makamba.
• Oil (mety ho kely).

voarara entana

Ary ny lisitr'ireo izay tsy afaka mihinana ny sakafo mandritra hentitra ary rehefa logoff:

• Sugar, vatomamy, sôkôla.
• Ny toaka, kafe, soda.
• Nifoka ny hena (ny saosisy, frankfurters sy ny saosisy).
• Mofo, mofo sy ny lafarinina vokatra.
• Legioma: ovy.
• Mayonnaise sy ny sauces.
• Ny voankazo: akondro, zavokà, manga, voaloboka, persimmons.

Sample sakafo

Izany dia natao sakafo mandritra ny herinandro, nefa tsy eo intsony, ary tsy misy sakafo ho toy izany indrindra tsy manomana anao tsy mila. Ny tena tombontsoa izany fa ho hampiasa vokatra voajanahary.

Ny andro voalohany - misotro

Azonao atao ny misotro na inona na inona (afa-tsy toaka). Mahasoa indrindra ny legioma sy ny hena matavy iva-ron-kena. Azonao atao ihany koa ny misotro kefir, yogurt, masirasira nanendy ronono, pudding, ronono, ranom-boankazo, dite.

Ny andro faharoa - voa

Azonao atao ny mampiasa afa-tsy ny vokatra mananasy, manga, akondro sy ny voaloboka. Ny olon-kafa rehetra dia azo hanina na inona na inona dia be.

Andro fahatelo - misotro

Andro fahefatra - legioma

Mihinana legioma ambany amin'ny kaloria. Matetika, ahitana ireo legioma maitso rehetra: kôkômbra, anana, laisoa, seleria, zucchini, salady.

Andro fahadimy - proteinina

Aza mametra ny tenanao hihinana sakafo izay manan-karena amin'ny proteinina (fromazy, trano rantsan-kazo fromazy, ronono, trondro, mahia hena, akoho amam-borona).

Andro fahenina - misotro

Ny andro fahafito - farany

Afaka miverina amin'ny ara-dalàna sakafo. Ny sakafo dia afaka mijery andro toy izao:

• Sakafo maraina: Nihazakazaka atody avy amin'ny atody roa sy ny kapoaky ny soanambo dite maitso.
• Sakafo atoandro: lasopy legioma amin'ny ambany-matavy ron-kena.
• Snack: iray vera kefir. Any voankazo.
• Sakafo hariva: fanazavana salady ny legioma vaovao miaraka amin'ny tapa-mahia kely hena, toy ny akoho.

Na dia eo aza ny "toaka" andro, tao anatin'ny herinandro mila manimba be dia be ny rano.

Fivoahana avy amin'ny sakafo

Indrisy, tena, na dia ny ambany-calorie sakafo, miavaka noho ny zava-misy fa hamarana haingana ny vehivavy kosa no nahazo ny very lanjany. To tsy izany no nitranga ho anareo, avy tamin'ny sakafo dia tsy maintsy mitandrina. Hody amin'ny tsy fahazoana nihinana teo aloha loatra, dia inoana hahomby. Noho izany, ny tombontsoany no nofidiny sakafo izany, dia tokony hahatakatra fa tsy maintsy tanteraka ovay ny sakafo amin'ny ho avy. Mbola ambany ny fandrarana ny sira, zava-mamy sy hanina. Tsikelikely hametraka ao ny sakafon'ny fromazy, sakafo proteinina, legioma (manta na soanambo). Zareo ka tsy maika izany indray mandeha, dia tsara kokoa, nefa azo antoka fa mandeha tsikelikely ny fikasany rahateo.

Reviews slimming

Maro very lanja tena tia sakafo "7 kilao - 7 andro." Reviews rehetra tsara ny ankamaroany, nefa misy ihany koa ny lafiny ratsy. Ny ankamaroan'ny vehivavy mitaraina ny zava-misy fa ny hery toy izany dia sarotra ampy hanaovana drafitra, indrindra fa amin'ny rano fisotro madio sy ny proteinina andro. Fa ny sasany dia afaka hanipy 7 kilao ny 7 andro. Ny sakafo dia nitarika olona maro amin'ny ho avy ho tanteraka niala siramamy sy sira. Amin'ity tranga ity, mitandrina ny lanjany dia tsy sarotra. Nisy ihany koa ireo izay tsy afaka hihena ny 7 kilao ny 7 andro. Ny sakafony fotsiny izy ireo fa tsy hanao zavatra manontolo. Izany dia azo hazavaina tena fotsiny. Very in lanja noho ny fanesorana ny tsiranoka avy amin'ny vatana dia tsy mihoatra ny 10% ny lanjan'ny vatana tanteraka. Izany hoe, raha ny lanjany eo amin'ny isan-karazany ny 90-100 kilao, ny mitora ny 7 kilao na mihoatra isan-kerinandro no zava-misy. Fa raha milanja latsaky ny 70 kilao, avy eo, azo inoana indrindra, tsy ho afaka ny hanipy 7 kilao ny 7 andro. Diet tena mahomby, fa ambanin'ny fepetra sasany. Araka ny maro an'isa, dia zava-dehibe tsy handika, satria ny herinandro - dia tena kely.

Contraindications

Zavatra sakafo "7 andro - 7 kilao", toy ny hafa, manana ny contraindications, izay ahitana:

• Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny lactation tsy soso-kevitra ny hipetraka eo amin'ny sakafo.
• Izany ihany koa voarara ho very lanjany ho an'ireo izay mijaly amin'ny aretina ny tsinay taratasy mivalona, aty sy ny voa.
• Diabeta - antony hafa ho kivy izany karazana hery.
• Raha toa ianao ka maka izay fanafody, dia tsara indrindra ny miandry elaela.
• Kanefa, toy izany ny sakafo ambany-calorie mety mahazaka fanehoan-kevitra.

famaranana

Toro-hevitra vitsivitsy avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana:

1. Andro dia afaka swap, raha mbola nisotro interspersed amin'ny legioma sy ny voankazo.
2. Mila mihinana fractionally, mba hisorohana ny fahatsapana hanoanana.
3. 8 vera ny rano madio isan'andro - dia fepetra takiana mialohan'ny ahafahana.
4. Dinner tokony ho tsy taty aoriana noho ny 9 ora alina.
5. Ny andro voatery nisotro mahandro ron-kena.
6. Avy hatrany taorian'ny nanombohan'ny ny sakafo hohaniny, mba hahafahanao afa-tsy ny vokatra vita nandritra ny fotoana ela.
7. Diet "7 andro Miiba 7 kilao", hevitra izay afaka mandre hafa, dia tsy antonona rehetra, noho izany dia zava-dehibe amin'ity herinandro ity mba mihaino ianao, mba hitandrina ny toe-pahasalamana.

Aoka ho tsara tarehy sy matoky mandrakariva!