Dokotera proteinina mamy sy salama tsara ao an-trano

Mihorohoro proteinina no tena ilaina noho ny afa-po ny proteinina ao amin'ny be dia be, dia ny nanorina ho an'ny hozatra, volo sy ny hoho. Ny proteinina dia manan-danja ho an'ireo miasa amin'ny hery na mavesatra, ary koa ireo zavamaniry izay mila manolo ny zavatra tsy ampy amin'ny proteinina. Noho izany ity zava-pisotro ity dia manana mpihiratra ho an'ireo vehivavy mpanatrika sy ireo lehilahy mpanatrika.

Misy karazan-tsakafo maro amin'ny fanomanana proteinina hihorohoro ao an-trano. Ary ireo rehetra ireo dia miavaka amin'ny fahatsarany ny famonoana. Ny vokatra dia ampiasaina, raha ny fitsipika, ireo izay ao amin'ny vata fampangatsiahana. Mila poketra na blender koa ianao.

1. dronono proteinina mihorohoro. Ao an-trano matetika no atolotra ireo cocktails ireo, betsaka ireo karazan-tsakafo toy izany.

Marka 1 kaopy ronono 1 mpanelanelana amin'ny tontolo akondro, 2 tablespoons oatmeal flakes polpachki ambany trano rantsan-kazo matavy fromazy, 1 sotro ny tantely (somary mihoatra na latsaka noho ny - mba hanandrana), ny sasany havozo manitra. Ny rehetra dia ho entina ao anaty blender ary hiverina ho vondron'olona homogenny. Na inona na inona dia mametafeta an'arivony miaraka amin'ny masira fary sy trano fandroana ary mamono miaraka amin'ny ambim-bary hafa miaraka amin'ny mixer.

Ny menaka - 1 item, 100 grama yogourt klasika tsy misy fanampiny, 2 teatran-tantely misy tantely sy aviavimbazaha, 1 banana (mena), kisoa kely. Ampiasao ireo entana rehetra ao anaty blender mandra-pikatrohana ny fo. Ny cocktail ao amin'ny proteinina ao an-trano dia vonona hampiasaina. Mahafinaritra indrindra ny misotro toaka toy izany amin'ny hafanana.

Mash miaraka amin'ny karazana volom-boasary 2, manapaha ronono iray tapitrisa litatra, manampia kapoaka antsasak'adiny, vanila kely ary kanelina ho an'ny tsiro. Afangaro ny zava-drehetra amin'ny vondron'ny homogenny miaraka amin'ny mixer.

2. Mamono proteinina voaaro an-trano: manangona antsasak'azo fanangonam-bokatra, 100 grama jiro kirizy, proteinina akoho 2 ary 1 teaspoon tantely na siramamy. Avereno ny blender ary afaka mankafy zava-pisotro mamy sy mahasoa ianao.

3. Ny cocktail proteinina ao an-tokantrano dia azo omanina amin'ny fototra kefir. Halatra iray karazana yogora, toy ny fofom-boankazo, kely amin'ny saka tianao, banana na persimmon - 1 sombiny, azonao atao ny manisy tsindrona kanelina ho an'ny tsiro.

Mifangaro ao anatin'ny bokotra 2 papelika misy koveta, tavoahangy tantely, voaniho voaendy, 200 ml of kefir, ary tsindrin-tsakafo iray proteinina izay vonona hampiasaina.

Ankoatra ny proteinina, ity karazana proteinina ity dia tena manan-karena amin'ny vitamina sy singa marindrano. Ao an-trano dia tsy maintsy mamboly varimbazaha aloha ianao. Ataovy ao anaty rano mandritra ny 8 ora izany, ary arotsaho ao anaty vata fampangatsiahana ny rano ary avelao hivoaka ny efitrano mandritra ny 8 ora. Rehefa mitsimoka kely (tsy mihoatra ny 2 mm) dia mitsimoka, afaka manomana ny cocktail ianao. Noho izany, 1 cup of cheese of cottage pour on a glass of rice flourbed, add 1 tablespoon of wheat germinated germs and oil as much flax (sold in pharmacies and stores). Avereno indray ny blender. Ny varimbazaha dia mamony kely amin'ny nify rehefa misakafo, fa inona kosa no tsara? Linseed menaka dia manome kely mangidy, fa ny moana, dia afaka manampy kely tantely na siramamy. Mandritra izany, mazava ho azy, ny tantely, izay manan-karena amin'ny micro microelement.

Rehefa avy nandalina ny votoatin'ny sakafo ao amin'ny vokatrao tianao indrindra ianao, dia afaka manomana ny proteinina mihetsiketsika miaraka amin'ireo mahasoa indrindra. Maro ny safidy!