Ny sakafo ho an'ny fahavoazana ara-batana mandritra ny iray volana

Ao anatin'ny herinandro monja, afaka mamoy hatramin'ny 3 kilao ianao, ary iray volana - 10. Ary tena endrika tena izy ity. Tsy misy maharatsy ny miezaka ny mandany mavesatra ary mamorona endrika nofinofisinao. Na izany aza, ilaina ny miasa ao anatin'ny rafitra azo raisina. Maro amin'ireo solontenan'ny tovovavy malemy no mihinana sakafo alaina. Ary izany dia fandikana ny fitsipika rehetra momba ny sakafo. Ankoatra izany, dia mety hanimba ny fahasalamanao ny asa toy izany. Hery sy ny fandaharam-potoana ny fampiofanana ho an'ny levitra hesoriny fanampiny lanja sy hanatsara ny fahasalamany.

Ny fitsipika fototra

Nandritra ny taona maro, ireo sakafo ara-pananahana dia namorona karazan-tsakafo rehetra hanampiana ireo izay mijaly noho ny fiterahana. Izany dia manokatra ireo toetra tsy fantatra misy, izay ampiasaintsika isan'andro. Mamela anao handoro kaloria tsy ilaina amin'ny vatany izy ireo. Na izany aza, misy fitsipika fototra amin'ny sakafo sy ny sakafo ara-pahasalamana. Raha azo atao dia azonao atao ny manatratra tarehimarika marika amin'ny mizana. Saingy mila manao izany ianao amin'ny fampitomboana ny fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fialana amin'ny fahazaran-dratsy. Amin'ity tranga ity ihany dia hanampy ny fandaharanasan'ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanja iray volana ianao.

Dingana voalohany: manaisotra ny fahazaran-dratsy

Sakafo tsara ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Na izany aza, maro ireo tsy afaka manala kilao tsy ilaina ao anatin'ny iray volana. Izany dia noho ny fisian'ny olona iray tsy afaka miala amin'ny fahazarana sasany. Anisan'izany ireto:

1. Tsy ampy sakafo. Amin'ny 24 ora dia tokony hisotro rano 2 litatra ny olona iray. Ity no fitsipika fototra. Ary amin'ny voalohany dia miantso ireo izay miady amin'ny lanjany tafahoatra. Raha tsy misy ny habetsaky ny ranon-dra mba hanjerany dia sarotra be. Raha ny zava-drehetra, dia rano izay manampy ny vatana hanaisotra ny taviny izay mitambatra ao amin'ny vatantsika. Noho izany, ilaina ny fahazoana fahazarana tsara - misotro alohan'ny sakafo isan-taona farafahakeliny rano mangatsiaka kely.
2. Fanolorana farany. Ny fandaharana ny sakafo mahasalama ho an'ny levitra manala ny fampiasana ny sakafo rehefa afaka 18,00. Mazava ho azy fa maro no afaka miady hevitra fa aorian'ny fotoana voatondro dia tsy mipetraka eo amin'ny latabatra izy ireo. Nefa mbola misy sns. Tsy vita izany. Fa inona no tokony ataoko raha tena te hihinana aho. Amin'ity toe-javatra ity, tsara kokoa ny misotro main'ny kefir na ny dite maitso, fa tsy misy siramamy. Ankoatra izany, ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo dia manoro hevitra ny mihinana legioma iray.
3. Dratsy mitambatra vokatra. Ny fandaharam-pahaizana momba ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia tsy sakafo menamena fotsiny. Izany no fananganana sakafo voalanjalanja. Rehefa manao izany ianao dia tadidio fitsipika vitsivitsy. Voalohany indrindra, tsy afaka mampifangaro ny matavy miaraka amin'ny voankazo ianao. Noho izany, ny tavimamy miaraka amin'ny hena dia tsy maintsy avela.
4. Tsy misy fitsaharana ara-dalàna. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ao anatin'ny taonan'ny 21 sy sasany ka hatramin'ny 2.00 ao amin'ny vatan'ny olona mandritra ny torimaso dia misy hormonina somatotropika novokarina. Ity vatana ity dia mandray anjara mavitrika amin'ny famoahana ny menaka. Izany no mahatonga ny olona tsy mahatsiaro ho noana mandritra ny torimaso. Raha tsy maintsy matory ianao dia maty ny hormonina.

Ny fototry ny sakafo

Ny fandaharan'asa momba ny sakafo ho an'ny fatiantoka dia mifototra amin'ny fitsipika sasany. Ary ny tena zava-dehibe - izany dia sakafo voalanjalanja, izay tsy misy afa-tsy ireo vokatra izay mety ho an'ny olona izay mitolona amin'ny lanjany be loatra. Ity lisitra ity dia ahitana:

1. Hazo na legioma vaovao. Ny singa manokana amin'io tranga io dia ny ovy.
2. Sakafom-bary sy voankazo voasesika. Na izany aza, dia mendrika ny hamoy ny voaloboka sy ny akondro.
3. Voangory akoho boaty.
4. Sakafo, fofona fary ary yogora. Tsy dia tsara loatra.
5. Sakafo isan-karazany.
6. Sakafo feno varimbazaha.

Inona no tokony handà ahy?

Ho an'ny fandaharam-potoana ny fandaharam-potoana dia tokony hialana voly maromaro. Ity lisitra ity dia ahitana:

1. Ny tavin-kena, anisan'izany ny tazo sy ny dibera.
2. Toaka.
3. Salt.
4. Mifoka sy sakafo matsiro, toy ny trondro, akoho sy hena.
5. Sweets sy siramamy isan-karazany.
6. Sakafo, ketchup ary zava-manitra, indrindra fa maina.

Move more

Inona koa no ilaina hanombohana fandaharam-potoana momba ny fandriam-pahalemana? Ao amin'ny gym, tokony hangataka fanampiana amin'ny mpampianatra mahay ianao. Izy dia afaka mamorona karazana fampiharana, izay hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny sehatry ny olana. Ho tsara koa ny sakafo voalanjalanja.

Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no afaka misoratra haingana ao amin'ny klioban'ny fialam-boly ary mandany ora maro isan-kerinandro. Nefa afaka manary ny ascenseur ianao. Ankoatra izany, dia afaka mandeha an-tongotra maro ny fiatoana alohan'ny asa. Ankoatra izany, ilaina ny manatontosa fampiharana amin'ny maraina, ary amin'ny hariva dia mitsambikina miaraka amin'ny tadin-tsambo. Ny fepetra toy izany dia ahafahana manome alalana 600 kilao isan'andro.

Sample menu

Mba hahazoana antoka fa ny fandaharam-potoana momba ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia nanome vokatra tsara, mila manao sakafo tsy tapaka ianao ary mifikitra aminy mandritra ny volana. Ireto misy sakafo menavava.

Alatsinainy

1. Ny sakafo maraina: salady misy paoma, kiwi, ravina, kefir na yogora tsy misy fofony, ary koa ny fanampiana voankazo faran'izay tsara.
2. Ny sakafom-bozaka faharoa: mofo roa sakafo, dite maitso, 25 grama siramamy na brynza.
3. Sakafo: sira na koba. Aza manampy trondro sy tavy.
4. Afangaro amin'ny alina: apple, kefir.
5. Andraikitra: kitay vita amin'ny boaty - 150 grama, salady ary legioma misy menaka oliva.

Talata

1. Ny sakafom-bozaka: 150 grama of cheese cottage sy 100 ml kefir.
2. Ny sakafo maraina faharoa: ½ grapefruit na apple.
3. Sakafo: lasopy legioma, menaka 150 g tsy misy menaka.
4. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: jiro jôfa.
5. Dinner: salady maitso, legioma, 200 grama trondro matevina.

Alarobia

1. Sakafo maraina: 3 tbsp. L. Vovobony voan-tsakafo, 200 ml ronono sy paoma.
2. Ny sakafo maraina faharoa: dite haingo, 2 mofo, 20 grama sigara.
3. Sakafo: Sakafo peo, atody roa.
4. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: jiro jôfa.
5. Andraikitra: 150 grama farafaharan'aina, ½ cup kefir ary ½ grapefruit.

Alakamisy

1. Fiatoana: 2 atody, salady legioma.
2. Ny sakafo maraina faharoa: jiro ampongabendanitra tsy misy siramamy - 60 ml, mofo 2.
3. Sakafo: lasopy beza, salady legioma.
4. Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: jiro misy menaka sy poma.
5. Dinner: 150 grama kobam-bozaka, kilaometatra, menaka mahamay.

Zoma

1. Fialan-tsasatra: muesli misy menaka mandady, ambioka sy sesame, pèl, jiro jiro.
2. Ny sakafo maraina faharoa: dite avy amin'ny ginger sy ny lemon-tsoavaly, 25 grams of cheese na brynza.
3. Sakafo: Sakafo avy amin'ny legioma sy voanio.
4. Snack: voankazo maina, ohatra, paiso, akorandriaka maina na voaloboka. Ny 30 grama rehetra.
5. Andraikitra: 200 g ny trondro nodiovina tao anaty lafaoro, salady legioma misy fakan-javamaniry sy kefir.

Sabotsy sy Alahady

1. Sakafo, sakafo antoandro ary sakafo hariva: buckwheat papango tsy misy menaka sy sira - hatramin'ny 250 grama, fitaratra kefir.
2. Sakafom-pisakafoanana sy sakafo antoandro: pensilihazo roa na iray kilaometatra.

Amin'ny alahady dia azonao averina indray ny sakafo monodya. Mazava ho azy, raha toa ka lasa tsy misy fanaintainana izany. Raha tsy izany, dia afaka manomana sakafo amin'ny andro iray ianao. Toy izany koa, afaka mihinana mandritra ny volana.

contraindication

Raha ny marina dia ny dingana voalohany mankany amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana ny sakafo ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Na izany aza, ireo izay te ho very fananana dia tsy tokony hanadino fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny faneriterena faran'izay mafy eo amin'ny sakafo sy ny fampitomboana ara-batana. Tokony hatao tsikelikely ny zava-drehetra. Ny sakafo rehetra amin'ny toerana voalohany dia mifanohitra amin'ireo izay manana olana amin'ny asan'ny trakta momba ny digestive. Mila manova tsara ny sakafony ireo olona ireo.

Ny fihenan'ny fiakaran'ny fikarakarana ara-batana dia mampidi-doza ho an'ireo izay manana aretim-po sy aretim-po. Ho an'ny fahabangan'ny tsy fahampian-tsakafo dia mifanohitra amin'ny tanora izay mampinono sy ny vehivavy bevohoka.