Diet. Raw sakafo: Ny sakafo mandritra ny herinandro

Ny iray amin'ireo tena mahaliana ny olona fahefana rafitra no sady mijanona ho sakafo manta ny sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro, tetezamita fitsipika, fomba fandrahoan-tsakafo - izany rehetra izany dia velona ny fahalianana eo amin'ny fikatsahana ny hihena, nefa tsy dia vonona ny manaisotra ny tenany teo amin'ny latabatra. Ny vondron'olona faharoa mametraka fanontaniana momba ny fihinanana sakafo manta - ireo izay te-hihinana araka izay madio araka izay azo atao, nefa tsy ny fampidirana ao amin'ny vatana singa fanampiny, izay manan-karena amin'ny sakafo ankehitriny.

Inona no sakafo manta ny sakafo

Ny fototry ny fahefana izany rafitra - ny fandavana ny hafanana fitsaboana vokatra. Ary, Ny tena tsara, dia tokony ho foanana tanteraka. Noho izany, ny isan'ny vokatra dia avy hatrany intsony avy ao amin'ny lisitra, ka ny sakafo manta ny sakafo no tena akaiky eo amin'ny natiora ny tsy fihinanan-kena. Na izany aza, dia manana fototra hafa, na inona na inona rawfoodist ampiasaina, dia tokony tsy ho nalona ihany koa, zavatra simika na iharan'ny fermentation. Noho izany na ny laisoa nalona pickles - fa tsy zavatra mety takatry ny volany ny olona manao ny sakafo manta ny sakafo. Sakafo (mandritra ny herinandro, na iray andro mihitsy aza) dia tsy tokony ahitana vokatra misy toy izany koa.

hery fitsipika

Raha manao ny sakafo manta ny sakafo, ny sakafo isan'andro dia tsy toy ny zava-dehibe toy ny sakafo fomba marina. izany hoe:

1. Misy - raha tsy rehefa noana, tsy misy fandaharam-potoana, nefa tsy Manaram-po amin'ny sakafo maivana.
2. Mitsako - araka izay azo atao tsara. Ary aza hohaninareo eo amin'izay maika, ny fahitalavitra na gazety.
3. Aza mihinana teo anoloan'ny ny entana, ary na ara-batana sy ara-tsaina.
4. Aza misotro aloha na aorian'ny sakafo.
5. Aza overeat; Tsy voatery hihinana (indrindra fa ny ankizy).
6. Mety ihany ny rano fisotro, ary afa-tsy amin 'ny fotoana Matsilo hetaheta.
7. Ny sakafo dia tsy maintsy ho mangatsiaka na ho mafana.

Vokatra dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny iray hafa; ranom - nanery ihany ianareo; dite, soda, kafe sy ny toaka dia voafafa avy ny lisitry ny entana.

Diet: ny sakafo manta sakafo ho an'ny levitra. sakafo

Tao amin 'izao tontolo izao ela nahalala fomba fanao ny mihinana sakafo manta no tena ampiasaina hatao manaisotra ny tombony mihoatra lanja. Dia tena mandaitra, ary tamin'ny faran'ny volana voalohany io sakafo azo nandinika lehibe levitra. Na izany aza, ny fiverenana amin'ny fanasana ny mahazatra miverina haingana kilao. Noho izany, rehefa tratra ny tiany, dia ilaina foana ny sakafo voasedra fomba, fa amin'ny maivana endriny mazoto amin'ny mahandro tsy mihoatra ny 75% ny vokatra ampiasaina fotsiny steaming sy fanaova (in foil na hasehonao) ary maka manan-danja ny ampahany amin'ny sakafo ho an'ny manta ny legioma sy ny voankazo .

Anefa aloha dia tsy maintsy mandeha amin'ny alalan'ny sakafo manta henjana ny sakafo. Slimming sakafo dia tokony ahitana ny antsasaky ny voankazo sy ny voaroy, legioma omena 5 isan-jato, 10 - nifantoka (amin'ny endrika masomboly, voankazo maina, ny voanjo, fromazy) sy starchy vokatra, natao mba hanome sakafo satiety. Raha manapa-kevitra ny hampiasa ny sakafo manta ny sakafo, ny sakafo mandritra ny herinandro dia azo atao ity santionany.

1. Sakafo maraina: voankazo. Mety ho 2-3 voasary, lehibe grapefruit, paoma amin'ny voaloboka, peaches, watermelon, cantaloupe na pears amin'ny mpivady ny 7-8 inzhirinami maina.
2. Sakafo atoandro: salady. Ny misafidy dia avy amin'izay: manta nave sy fromazy; epinara amin'ny walnuts; salady, pitipoà sy ny karaoty sy ny beetroot.
3. Sakafo hariva: salady, fa samy hafa sangan 'asa. Ohatra, Misy asidra amin'ny voankazo na salady fromazy voatetika, epinara sy Kale.

Mba hahazoana vokatra haingana dia afaka ny ho ao amin'ny maraina sy ny sakafo hariva misotro smoothies manga. Ny tena voa amin'ny lehibe vitsivitsy epinara, roa tahon ny seleria, efatra Jehody ny salady sy ny persily kely fehin'aina ao totohondry ao amin'ny blender, nisara-panambadiana roa vera ny rano sy flavored amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo ranom voasarimakirana. Misotroa avy hatrany!

Transition ny rafitra famatsian fahefana vaovao

Mailo indrindra ao amin'ny sakafo dia tokony ho ireo izay niezaka fotsiny ny sakafo manta ny sakafo. Sakafo ho an'ny beginners fomba fanamboarana for izay soso-kevitra dia tokony ho ny andro voalohany indrindra ny culinary afaka amin'ny firavoravoako. Tsy misy antsasaky ny fepetra - manta sakafo indray mandeha! Mba hisorohana ny zava-nitranga matetika voka (harerahana, ny tsy tapaka fahatsapana hanoanana, fanina) hevitra tsara ny andro mialoha ny hanoanana; dia manao ny fampifanarahana tsy Matsilo.

Next: sakafo maraina amin'ny mpanao voalohany dia tokony ho ny be ranony voankazo. Tamin'ny voalohany, dia afaka manam-bola lehibe kokoa ny kely vola. Sakafo atoandro sy ny sakafo hariva mba ahitana ny mahazatra salady (tsy ampiasaina vokatra sy ny fanoloana ny mayonnaise / fanosotra menaka legioma na voasarimakirana ranom). Sira sy ny sakafo avy mampahatsiro sakafo ny fanaovana dia esorina, siramamy, vary sy ny lafarinina hamiratra dia nahena ho faran'izay kely. Mba hisolo ny hena ao am-piandohan kevitra nitombo fanjifàna ny voanjo.

Inona ny voalohany?

Ny tena foto-kevitra izay rehetra mankafy ny sakafo manta sakafo - ny sakafo mandritra ny herinandro (fomba fanamboarana no manome anao) dia mitovy isan'andro dia tokony ho hafa noho ny teo aloha indray. Raha tsy izany, ny fampiharana haingana ianao leo. Miezaha hianatra ireo fomba fanamboarana.

1. Voankazo lasopy. Raiso iray vera Blueberry sy ny antsasaky - cranberries, pyuriruyutsya blender, nisara-panambadiana polstakanom amygdala dronono sy tantely flavored amin'ny lavanila ary nasainy nokapohina indray. Ampy ho roa.
2. Masiaka lasopy. Puree dia vita amin'ny 2 voatabia, 2 mamy peppers, halved sy tongolo gasy maranitra jirofo, nisara-panambadiana roa litatra ny rano, Nafangarony madio sy feno anana.
3. Masiaka lasopy. Voaniho pulp avy amin'ny bazana mifandray amin'ny rano (ao amin'ny faritra mitovy), nameno amin'ny torotoro voanjo (kapoaka), tongolo gasy, anana (aneta, seleria, drafy) sy ny ahidrano. Sady nasiany tantely ny lovia kely ary ny antsasaky ny kapoaky ny menaka oliva tsara. Sakafo atoandro ho an'ny efatra vonona.

Ho azy, miaraka amin'ny traikefa sy ny fomba fanamboarana voangony, ka ny latabatra dia tsy ho mahantra.

Faharoa syroedcheskie vilia

Misy lehibe kokoa isan-karazany, toy ny sakafo mahazatra maro azo mifanaraka amin'ny sakafo manta ny sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro dia mety ahitana:

1. Pea voa madinika nahandroina,. Ny tsaramaso dia vonton roa ambin'ny folo ora, nanasa sy pyuriruyutsya mandra-naniry tamin'ny rano madio tsy tapaka. Raha mila koa goodies boaloboka.
2. Sweet voa madinika nahandroina, izay dia mifandray voana tanamasoandro eran'ny ambioka sy voatetika walnuts (antsasaky ny kapoaka), lovia kely roa ny tantely, diced akondro sy ny paoma, voaloboka.
3. Cutlets legioma. Tanamasoandro ambioka torotoro, karaoty nohosorany. Samy singa dia nalaina tao amin'ny beaker. Added dipoavatra cubes, persily, seleria (roa lovia kely) ary ny antsasaky ny kapoaky ny seleria. Pour ireo zavatra mifangaroharo 3 tablespoons rongony voa no namorona patties ary napetraka tao amin'ny lafaoro preheated zara (40 g.) Fa 6 ora.

Vilia, snacks

Lavorary ny sakafo hariva, ary tsy mandika ny fitsipika fototry ny sakafo manta ny sakafo. Ohatra, nutty fromazy. Feno roa solomaso ny amygdala dia ny koba tsara toto tany tsy miovaova, haidiny ny boky iray ihany ny rano sy ny sivana amin'ny alalan'ny lamba matevina na gauze amin'ny maro sosona. "Masaka" ny fromazy dia ho adiny valo; rehefa avy solidification mamy amin'ny drafy sy ny ranom-boasarimakirana sy voaravaka maitso.