Dabilio ao amin'ny Hummer. endri-javatra fanazaran-tena

Saika ny rehetra ankehitriny Fitness foibe, atleta dia omena ny fahafahana hanao dabilio ao Hummer. Fametrahana karazana fianarana izany dia natao amin'ny fitondrana ny hozatra araka ny efa mandroso ny teknolojia. Fanazaran-tena eo amin'ny rafitra fanoitra amin'ny rafitra dia tsy maintsy tanterahana amin'ny marina teknika - ihany amin'ity tranga ity dia haingana ny atleta hahazo vokatra tsara.

Hammer

Dabilio in Hummer an'ny amin'ny andian-tsoratra ny fanazaran-tena izay natao mba hiasa avy vondrona hozatra samihafa. Ny manan-danja indrindra fanazaran-tena manararaotra izany dia na dia fizarana lanja eo amin'ny tanana na ny tongotra. Rehefa niara-niasa tamin'ny squat na dumbbells dia mandray anjara amin'ny saika mitovy avokoa ny hozatra, nefa tsy hiteraka no ho tratra izany haingana. Ny Hummer mihetsika isan-karazany tafatoetra mialoha, ka mora kokoa ny asa, nefa tamin'izany andro izany dia mahomby kokoa.

Raha vao jerena, dia hita fa raikitra amplitude - dia lehibe miampy, fa raha ny marina ho an'ny olona sasany dia tombon-dahiny kely satria mametra ny safidy ny tena toerana. Ny hany zavatra iray atleta atao amin'ny manokana - hanova ny seza avo sy ny kisolosolo-tanana Na ahoana na ahoana dia ho toy izany koa. Koa satria izany no andian-tsoratra fanatanjahan-tena, toy izany tombon-dahiny dia tsy heverina ho manan-danja.

misy ny sasany hita ho an'ny fanatanjahan-tena:

1. Uneven pumping ny tratrany.
2. Raha ny fototra fanazaran-tena Tsy ampy ho ampy enta-mavesatra.

Izany marotoa dia izao no manampy izay ilaina ho an'ny atleta rehetra mba hahazo feno entana.

Anjara ny tonona sy hozatra

Araka ny voalaza tetsy ambony, eo amin'ny asa fanaovan-gazety Hummer manana tombony mahaliana iray - ny fahafahana mba hanamafisana ny enta-mavesatra eo amin'ny sorony, tratra sy ny tongony. Amin'ny fanatanterahana hozatra maro no ampiasaina, ohatra, rehefa mampiofana tratra hozatra no hiasa ny triceps sy anoloana delts, saingy ny anjara asan'izy ireo, raha oharina amin'ny zaza dia kely dia kely.

Ny liona anjara latsaka amin'ny tratrany hozatra amboara. Izany hoe, raha mandroso ny tratrany teo aloha hanisy, dia tsindrio ny ambony Hummer nipetraka na mandry hanampy manala ny prekos ireo. Mba hahazoana vokatra tsara, ihany no mila mifindra ny enta-mavesatra eo amin'ny sandriny izay ny andry izay eo amin'ny fampandrosoana lagging aoriana.

Nandritra ny fanazaran-tena tokony araha-maso akaiky aoriana - dia tokony ho mazava tsara napetraka ka nanery mafy manohitra ny indray ny simulator mba tsy nampiditra loza taminy. Ankoatra izany, raha ilaina ny tsy manandrana mba hiezaka mafy ny ambony indrindra habetsaky ny hozatra satria ny tena tanjona dia ny hatsaran'ny asa fanaovan-gazety indrindra ao amin'ny Hummer, fa Na ahoana na ahoana dia tsy hitombo lanja.

Tonon-taolana, mifanohitra amin'ny hozatra lehibe vondrona tsy miaina goavana fihenjanana nandritra ny fampiofanana momba ny simulator Hammer. Dia mifindra ao amin'ny mazava tsara amplitude. Izao lainga iray hafa tombony izany karazana fanatanjahan-tena - kely dia kely ny loza mety ho ny tonon-taolana-tanana (soroka sy ny kiho) sy ny ranjony.

Amin'ny ankapobeny, miresaka momba ny tsy fisian'ny mety ihany ny hanekentsika ny atleta rehetra ny fitsipika ny atraka. Lanjany be loatra dia mety ho olana lehibe, araka izay hahatonga fanampiny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana, sy ny amplitude ny mialoha ao amin'ny toe-javatra izany dia mitana anjara asa ratsy. Nandritra ny fanatanjahan-tena ny atleta dia tsy ho afaka hanova ny toerana misy ny tanana, toy ny tsy ho vita izany amin'ny barbell na dumbbells. Voajanahary toerana ny tanana sy ny famavanin'ny tanana, ary koa ny entana azo antoka be loatra mba hitarika ho amin'ny ratra. Manaraka izany, dia tsy maintsy manatanteraka ny dabilio gazety ny fitsipika rehetra ka tsy mitady ny sarotra koa ny toe fanazaran-tena mba hahazo ny tsara indrindra vokany.

Dabilio teo amin'ny sorony

Deltoids fianarana kevitra nipetraka teo an-toerana, niaraka tamin'ny gazety dabilio marina miakatra. Amin'ity tranga ity, ny asa milalao barbell na dumbbell. Ny fitaovana dia zaraina mitovy, sy ny seza ary hanitsiana ny amplitude ny olona iray manokana, arakaraka ny toetra na ny azy manokana. Variant ity fianarana ny hozatra dia mety ho an'ny beginners sy ny samy matihanina, fa ny enta-mavesatra amin'ny tsirairay amin'izy ireo dia hafa tanteraka.

Ny zoro ny fironana ao amin'ny Hummer tokony ho voafidy dia avy ny enta-mavesatra eo amin'ny deltoid hozatra no ambony indrindra. Ny atleta afaka miasa toy ny tanana roa indray miaraka na mifandimby. Nandritra ny fanatanterahana ny tokony mafy indray nanery ny indray, sy ny hetsika rehetra ilaina mba manana toetra mitokana. Amin'ity tranga ity, ny tonon-taolana tsy hatao tafahoatra matetika entana, ka noho izany, dia tsy hifanaraka.

dabilio gazety

Raha manao ny dabilio asa fanaovan-gazety ao amin'ny Hummer, eo an-tananao ihany ny asa. Eto ny fiasan'ny hozatra triceps sy ny kiho. Rehefa Curl dia kely ny enta-mavesatra sy ny sorony sandrin'ny hozatra. Ny fototra entana dia mikendry ny tratrany sy ny lamosiny.

Amin'ny mazava ny hazondamosiko sy elongated tahony, atsangana ho tratra ambaratonga, tanana dia tokony handamina, tsikelikely nanangana ny lanjan'ny miakatra. Nandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hahatsapa ny fihenjanana. Mba hone ny tenany dia ampy mba hanao afa-tsy 15 reps, ary raha ny atleta dia takiana ny hanana faobe sy hery, dia ho ampy ho 8 fanitarana fitaovam-piadiana.

Dabilio ao amin'ny Hummer ny pectoral hozatra

Mampiofana simulators ao amin'ny fanoitra mamela anao hanana sy hone ny endriky ny amin'ny ampahany ny pectoral hozatra. Avy amin'ny dabilio gazety barbell ambaratonga samihafa ity fampiasana ny fitokana-monina. Ny atleta maka toerana, ary manao ny asa any amin'ny lalana tiany. Entana rehetra dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra sy ny filaminana hozatra izay dia antsoina mba hanao asa hafa tsy misy. Matihanina fahazoan-dalana hanao dabilio eo amin'ny pectoral hozatry taorian'ny fiofanana fototra ho faran'izay betsaka ny naniry hozatra vondrona hiasa.

Ny tena tombony ity karazana benching dia:

• stabilizers tsy miasa;
• fahafahana hiasa lafiny tsirairay ny tena;
• fiarovana rehefa mampihatra.

Bench nipetraka teo amin'ny Hummer

tsy maintsy manatanteraka ny nipetraka teo amin'ny dabilio farany indrindra ny fampiofanana. Izy no takiana mba hamita ny fanomanana sy ny "hamita eny" ny tratrany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hanaiky ny fitsipika manaraka ireto:

• nanery mafy ny vatana;
• ny toerana farany tafatoetra segondra vitsivitsy;
• dia nampidininy ny fanoitra imbetsaka miadana.

Fofonaina raha tokony ho fanamiana, na ny isan'ny AHOAN takiana tsy azo tanterahana. Ny lafy ratsiny no voafetra hetsika - fampiasana tsy miasa manao ny tenany fomba, sakany neizmenima mafy.

Leg gazety

Karazana fitaovana ity dia natao mba hianatra ny andilany. Eto ny asa mampifandray ny ambany momba ny tena. Ny sakan'ny ny tongony toerana mora miova arakaraka ny faritra fianarana.

Hummer, rehefa mihazakazaka eo amin'ny dabilio ny tongony dia tsy maintsy manitsy teknika. Izany hoe, voalohany, nametraka ny lanjan'ny tiana, ary avy eo ny tongony dia hita ao amin'ny toerana marina, ary mijanona amin'ny sehatra nesorina, ny lohalika Minia hanangana zoro tsara.