Karazam-twine. Mamelatra eo amin'ny kofehy ho an'ny beginners

Twine dia iray amin'ireo singa fototra eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny resaka teatra, dihy. Ny fahaizana manao ny mamaky mazava tsara ara-batana dia midika tsara endrika; ny avo fihenjanan'ny resaoro ny hozatra sy ny tonon-taolana mivezivezy ny. Twine isan-karazany, na dia somary tsotra, manaitra fijery.

Izany dia manaporofo ny zava-misy liana Azy ny olona eny an-dalambe, kely tsara ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fampiharana ity fanatanjahan-tena sarotra dia tsy tokony ho lany mihitsy. Ny fahaizana manao ny mamaky - ny vokatry ny fanitarana isan-karazany, izay mety ho tratra amin'ny alalan'ny fampiasana mora azo, fa aza hadinoina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Nahoana no hipetraka eo ny mamaky?

Mazava ny antony fampiasana io no mianatra amin'ny fanatanjahan-tena sy ny resaka teatra, dihy sekoly. Fa raha mba misy fahaiza-manao manokana dia mila olon-dehibe, tsy mody ny firaketana an-tsoratra? Azo antoka fa eny. Tsara mamelatra miantoka ny fahasoavana sy ny fluidity ny hetsika ary manampy mba hisorohana ny ratra (toy ny fanatanjahan-tena, ka dia mahazatra). mamelatra kilasy hampavitrika ny metabolism. Midika izany fa ny matavy afo hitranga haingana kokoa. Ankoatra izany, naninjitra (indrindra, karazana rehetra twines) Manatsara ny fikorianan'ny ra ny urogenital rafitra sy hisorohana ny aretina sasany. Ny olona izay afaka manao ny mamaky, zara raha mijaly amin'ny lalan-drantsika varicose. Vehivavy amin'ny finday nahatapaka ranjo sy ny hozatra fiofanana tonon-taolana, manana tombony raha miteraka.

Contraindications

Twine - ny fanazaran-tena izay mitaky fanomanana ara-batana tsara. Contraindications ho any amin'ny fampisehoana kely, fa mbola misy. Anisan'izany ny: mafy fery ny musculoskeletal rafitra, naratra, fanaintainana ao amin'ny sacrum dia ambany indray, ny mamaivay ny atodiakanga tonon-taolana, triatra amin'ny taolana sy tosidra ambony. Kanefa na dia mijaly noho ireo aretina ireo olona manao mamelatra ny lanitra, dia tsy maintsy mitandrina: tsy afaka manao ny fanazaran-tena tsy namindro ny hozatra sy ny hozatra mba hanampy manafana ny.

karazana twine

Ny tena mahazatra ity karazana fanatanjahan-tena - longitudinal sy transverse tady. namelatra amin'ny longitudinal tongotra amin'ny tsipika mahitsy, iray - nandroso, iray hafa - indray. Rehefa avy nita ny tongony ny lafiny roa, ary ny tavy no misy amin'ny tany ambonin'ny. Ireo tady ireo heverina ho "tsotra". Karazana hafa dia misy ihany matihanina. Anisan'izy ireo dia afaka miresaka momba ny mitsangana, izay tanterahina eo, ary mety ho longitudinal sy transverse, sy kofehy an-tànany (Jereo koa ny mitranga na transverse sy longitudinal). Ny sary - Twine miampita ny tànany.

Mandra-pahoviana no tsy handray ny hanao ny mamaky?

Maro no namoaka lahatsoratra eo amin'ny tambajotra, dia tsy manome mazava ny valin 'io fanontaniana io. Tsy mahagaga; ny tahan'ny ny fampandrosoana dia tapa-kevitra ny twine fahaizana voajanahary, toetry ny fahasalamana, ny fanabeazana ara-batana, ny taona, ny vatan'olombelona sy ny maro hafa fotsiny anton-javatra tsirairay.

Efa fantatra fa atleta tanora twine nomena mora kokoa sy haingana kokoa. Saingy tsy tany mpiray fivezivezena sy ny fihenjanan'ny resaoro ny tanora hozatra, fa koa ny hoe ao amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mpianatra fizarana matetika aza tsy haharitra amin'ny lanonana. Mpitaiza olon-dehibe, hoentina humanely ny vatany. Noho izany, dia efa miadana fandrosoana. Na izany aza, na dia lasa olon-dehibe, ny olona afaka mianatra ny longitudinal na transverse tady. Photos - porofo.

Ny zavatra iray hafa ka hisy mitaky herinandro vitsivitsy, fa ny hafa kosa - nandritra ny taona maro.

fepetra

Na inona na inona karazana twine na ianao no nianatra, ny fametrahana ny fanatanjahan-tena manan-danja tokony hialohavan'ny mafana-up. Araka ny mety ho ara-batana izay mety ho asa: mihazakazaka (anisan'izany ny ao amin'ny-toerana), mitaingina bisikileta na ny mpampiofana, hery fiofanana na cardio fanatanjahan-tena sarotra.

mafana heviny - namindro ny hozatra kofehy. Izany fepetra misakana microfractures hozatra sy ny tonon-taolana manomana ny ho any ny enta-mavesatra. Koa, manafana ny hozatra haingana sy mora kokoa haka aina, ary izany no zava-dehibe, satria tompon'andraikitra manoloana ihany no mamelatra ny lanitra hozatra fialam-boly (ary na dia avy eo fa tsy avy hatrany). Raha tsy ny fotoana toy ny mafana-up, dia afaka mampiasa ny sasany tsotra mamelatra ny fanazaran-tena. Ianao koa dia mila ny mahatsiaro fa tsy milefitra mamelatra ny lanitra taitra. Aza dia manontany, firy twine mipetraka amin'ny namanao, raha tsy izany dia foana ny mampitaha ny tenany amin'ny olona.

Henoy ihany ny vatanao! Hetsika rehetra tokony ho tanterahana miadana sy amim-pitandremana; ao amin 'ny toerana dia tsy maintsy ho tsy latsaky ny 30 (kokoa - 60) segondra. Azo inoana, dia hiaina fanaintainana, fa tsy maintsy ho antonony. Sharp fanaintainana famantarana nitranga ratra. Amin'ny fiofanana dia tsy mifanaraka.

Mamelatra eo amin'ny kofehy ho an'ny beginners (Universal mampihatra ny mamelatra hozatra)

Zava-dehibe koa ny manamarika fa ny fiofanana dia tokony ho lava ampy - farafahakeliny ora iray. Fa ny zava-dehibe indrindra - ny tsy tapaka. Afaka ny hahomby raha tsy amin'ny alalan'ny fiofanana isan'andro.

Manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra, tanterahina amin'ny fomba maro: mahitsy tongotra nitaredretra, squats amin'ny fizarany masina tongony, niankina handroso amin'ny mahitsy tongony. Arakaraka ny hozatra nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena, ny tsara kokoa. Soso-kevitra ihany koa ny fanazaran-tena dia tanterahana mandry eo amin'ny indray: ny tongony ankavanana hitsangana amin'ny fiolahana hiondrika ny lohalika sy mitarika hatramin'ny amin'ny tratrany. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena mahazatra "Clip" sy "lolo". Amin'ny tranga voalohany dia ilaina, ny lohaliny, ary hiova alehany rehetra miankina indray (Ny tena tsara - mba handainga tamin'ny tany). Ao amin'ny tranga faharoa, tsy maintsy mipetraka tamin'ny tany, foana ny tongotrareo, ary manosika ny lohaliny, ary avy eo - mba miezaka manenjika ny handohalika ho amin'ny tany. Mamelatra eo amin'ny kofehy ho an'ny beginners Dia tokony ahitana ny fanazaran-tena somary tsotra izay tsy mahatonga ny mahazo aina. Ny mora kokoa aminao izy ireo, ny akaiky anao sy ny tanjona farany.

Ahoana no mba hisambotra ny nandroso fivakisana

Misy mihevitra fa ny mianatra ny fomba hanatanterahana ny nandroso fivakisana dia sarotra kokoa noho ny hazo fijaliana, nefa tsy travmoopasen. "Hampidi mpihazakazaka" tsy maintsy ho voasambotra. Mba hanaovana izany, tongotra iray manosika handroso (feny sy ambany tongotra dia tokony hanangana ny tsara fiolahana sy ny lohalika - mba ho ambonin'ny fehin fotsiny), ary ny iray esorina, indray araka izay azo atao. Noho izany dia ilaina ny haninjitra ny ombelahin-tongony 'ny tongotra havia indray, sasatra ny rantsan-tongony, araka ny hita eo amin'ny sary faharoa.

Twine azo antenaina ny hanaiky anareo avy hatrany izy, mba hahafahanao mitafy lafiny roa amin'ny tsihy vondrona na stacks ny boky sy miantehitra eny an-tànany. Mihetsika tsikelikely ny tongotra anoloan'ny tongotra mandroso dia ambany ny valahany midina (dia afaka mametraka vitsivitsy ondana ambaniny. Miaraka amin'ny fanatsarana ny mihinjitra manamarika tianao izy ireo mba tsy mety). Zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny tratra fotsiny no hita ho ambony noho ny andilana ary tsy mandroso. Tsy afaka haingana. Nahatratra ny fetra, miezaka mitsingevaheva any ambany sy mivoaka. Tazony toerana io ho an'ny sasany, am-polony ny segondra, dia andramo indray. Aza diso alohan'ny fiofanana mba hahita Video Tutorials twine.

transverse twine

Aloha, mijoro amin'ny tongotra sy manao tilts vitsivitsy aloha. Andramo isaky ny maharitra ao amin'ny toerana ambany segondra vitsivitsy. Palma fitsaharana manohitra ny tany (fandriany, gazety Ny boky, sns) ary miditra tsikelikely ary hatrany manangana ny tongotra ho any amin'ny ilany. Manenjana ny famavanin'ny tanana ary miezaka hampidina ny vata ho any amin'ny tany. Mba tsy overstressing ny lohalika hozatra, mila fitsaharana hanohitra ny tany amin'ny alehany rehetra sy ny rantsan-misintona ny. Ny tena tsara, dia tokony hampidina ny tongony izy, ny valahany ary ny kibony tamin'ny tany, ary avy eo hipetraka sy hitsangana mahitsy. Azo inoana, dia mila isam-bolana, fara fahakeliny, mba hifehy ny hazo fijaliana twine. Photos tia antony manosika:

Ny zava-dehibe indrindra ny mitadidy: afaka tsy ho maika ary tsy azo manipy fotoam-pivoriana. Raha maharitra, ny tena dia tsy hijanona amin'ny trosa!