Head Start: Lead ekipa teknika. lalana sy ny saha

Ny fifaninanana mihazakazaka atleta manomboka mampiasa ny iray amin'ireo roa samy hafa karazana Ski - ambony na ambany. -Doha amin'ny lalana voalohany sy ny an-tsaha dia tsy ampiasaina amin'ny toe-javatra rehetra. Ny fepetra ilaina ho an'ny fanatanjahan-tena mendrika fampisehoana dia ny fampandrosoana sy mahomby izany, ary tsy misy fomba hafa. Tena zava-dehibe ny manomboka amin'ny sprint fifaninanana. Za-draharaha teknika dia ahitana ny mpanazatra nihazakazaka avy isaky ny workout, rehefa mandray anjara amin'ny atleta.

Head Start - fitaovana sy ny endri-javatra

Ahoana no hanombohana amin'ny toerana avo? Ny fanomanana ny dingana talohan'ny nanombohan'ny fampandrosoana ny avo dia mety ho mandeha avy amin'ny "lavo" toerana. Inona moa izany? Atleta mitsangana An-tongotra, ary niankina nandroso sorony, nefa tsy hiondrika tamin'izany andro izany tonon-taolana eo amin'ny valahana. Dia nanomboka "lavo" aloha. Amin'ity tranga ity, dia tokony mazoto manomboka.

Tamin'ny voalohany fanofanana ny atleta na dia tena zava-dehibe ny fanadihadiana amin'ny antsipirihany ny famerimberenana tsy manam-petra ny tsirairay ekipa an-trano. Mba hifehy soa aman-tsara ny fanatanterahana ny fiandohana avo amin'ny fampiharana ny fiofanana voalohany nihazakazaka avy fifadian-kanina ho an'ny lavitra fohy (15-20 metatra). Tatỳ aoriana, dia afaka mampitombo ny halavirana ny 30-40 metatra.

Fanabeazana Teknolojia Head Start

Atleta, indrindra fa ny tanora, tsy maintsy hatao zatra mahita alohan'ny hidirana didy lavidavitra iray sy tapany na roa metatra alohan'ny hanombohan'ny andalana (tsy hanidy). Rehefa hoy ny mpanazatra ny didy "amin'ny marika", ny atleta tokony mihazakazaka haingana hametraka stupnoy rehetra hatrany, namintina ny rantsan-tongony ho amin'ny fanombohan'ny ny tsipika.

Makhovaia tongotra dia toy izany no nametraka indray ny antsasaky ny dity ary miorina amin'ny forefoot. Samy tongotra dia apetraka mitovy amin'izy samy izy amoron-dalana ny hetsika. Amin'ity tranga ity, mafy hozatra fihenjanana tsy tokony hisy izany, dia mila manomboka amin'ny fanazavana toe-famotsorana.

Rehefa nandre ny didy "Tandremo", mahatonga ny atleta ho any amin'ny hafa tongotro lanjan'ny vatana, manenjana ny handohalika sy nitehina nandroso vatana. Tanana tamin'izany andro izany dia tokony ho Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana ny fanesorana ny anoloan'izy ireo, izay tandrifin'i ny tongotro mihazakazaka. Tsarovy dia zava-dehibe, toy ny atleta tanora dia afaka hampifangaro ny toerana ny tanana. -Tsy izany, ny sandriny ho voahenjana, dia azo malalaka mivalona izy.

Tsy mahazo fihetsika amin'ny

Rehefa ny feo command "March", mpifaninana mihazakazaka manomboka mampiasa indrindra ny flywheel tongotra dia tapa-kevitra eo amin'ny lohalika. Running teknika amin'ny fiandohana avo dia midika voalohany ny mpanao hetsika, ny ifantohan'ny izay natao teo amin'ny flywheel leg.

Ny dingana voalohany taorian'ny nanombohan'ny ny tsipika misy fiantraikany ny hafainganam-pandeha ambony indrindra voatendry mpihazakazaka. Hanomboka araka izay azo atao, dia tokony ho atao amin'ny fampisehoana ny tsy voahozongozona ny tongony eo ambanin'ny vatana raha mitandrina ny manomboka hantsana.

Rehefa afaka elaela dia ilaina ny handamina ny vatan-kazo sy hampitombo ezaka lavany. Raha toa tsy maintsy mihazakazaka ny hazakazaka 400 metatra mahery, ny didy "Tandremo" tsy nanome. To hone nihazakazaka avy teo amin'ny fitaovana avo dingana voalohany amin'ny fiofanana dia tokony hampiasaina sy ny fomba Hanombohana roa sy telo ekipa. -Doha amin'ny lalana voalohany sy ny an-tsaha, Ankoatra izany, dia azo atao ihany koa ny amin'ny fanohanana na ny tsy misy izany.

Milina sy ny fitaovana hafa

Low nanomboka nampiofana atleta efa ho ao amin 'ny filaharana toy ny avo. Fotoam-pivoriana tsirairay dia manomboka amin'ny famerimberenana araka ny tokony teknika Manomboka hetsika. Atleta ao amin'ny andiam-biby dia tsy maintsy hifehy ny fanatontosana an-trano ekipa tsirairay. Raha toa ny "resy" ny tsara teknika eo atleta ao amin'ny ekipa dia tsy tokony ho be loatra indray voaofana, fanatrarana fahombiazana. Ao amin'ny dingan'ny fampiofanana ny mpampiofana mitaona sy ny mpianatra - mba hampisehoana zavatra tsy marina sy ny fanondroana.

Ary koa ny mihazakazaka ny fandefasana avo, hone ny tanora ireo atleta aloha, avy eo an-Subscribe to ekipa. Rehefa avy fampandrosoana ny fahaiza-manao fototra mpanazatra afaka mandamina nihazakazaka avy hazakazaka ho an'ny fohy lavitra (hatramin'ny 25 metatra). Miasa avy eo amin'ny fanombohana ny ambany teknolojia maintsy manomboka vato - tsy misy azy ireo tsy afaka ny hampiasa ireo atleta.

Raha miresaka momba ny fanabeazana ara-batana amin'ny maro (ohatra, tao amin'ny sekoly lesona), ny fahafahan'ny rehefa afaka mampiasa ny lavaka kely eo amin'ny handia ambonin'ny. Izany dia hanome fahafahana ny mpianatra mba hanomboka indray miaraka amin'ny maro. Fa raha ny vondrona tanora mpianatra mila miomana ho an'ny atletisma, cross-tany tsy misy afaka manao kiraro.

Amin'ny maha-fitsipika, mpianatra indraindray sarotra hahafehy ambany noho ny lohany fanombohana. Ny teknika no sarotra kokoa. Ao amin'ny fampandrosoana ny fahaiza-manao izay fahadisoana maro, ny tena izay Hodinihintsika eto ambany.

fahadisoana lehibe

Koa inona no manakana ny fanombohana atleta amim-pahombiazana? Ny fototry ny ambany fahadisoan'ny voalohany - ao amin'io toerana io indray, raha manomboka amin'ny atleta ny lohany, nandinika eo anatrehany. Io toerana dratsy dia mitarika ho tafahoatra hozatra olana. Hanitsy izany loha tokony nampidinina sy ny kely indray arched.

Iray hafa dia ny fahadisoana iombonana hamindra lanjan'ny vatana eo amin'ny tanana izy, raha mafy loatra Nanenjana ireo amin'ny famavanin'ny tanana. Manomboka hetsika, ny atleta dia tsy maintsy mavitrika hanorina eo amin'ny fonony tanany sy ny tongony hanomboka hiasa taty aoriana noho ny ilaina. Right tamin'ny voalohany no ho tena hifantohany dia eo an-tongotry ny hanoto pad.

Raha ny sorony no nametraka indray mpihazakazaka (amin'ny fanombohana tsipika), ary izany dia antsoina hoe "mipetraka eo amin'ny alehany rehetra," lanja avokoa ny tena rehetra ho latsaka tamin'ny tongony. Rehefa manomboka ny hahazoana avo lenta tamin'izany andro izany dia tsy miasa - fiolahana ny hiondrika ny tongony izy, dia mitaky faran'izay tsara-tongotra mandroso hozatra. Ankoatra izany, ny hetsika voalohany, fa, manana miakatra, fa tsy nandroso, izay manindry ny startup haingana. Mba mitsangana araka ny tokony ho, ny atleta tokony tratra, lohany, ka dia tanana saika napetraka mitsangana.

Inona koa ny mihaino no tsara

Fahadisoana izay atleta manao, matetika no miatrika ny vatana diso toerana. Ny mety hatsangana ny valahany avo loatra amin'ny efa ho tanteraka nanitsy ny lohalika. Ary ny dingana voalohany dia potika ery ambanin toy ny kalitao fiandohan'ny dia tena sarotra amin'ny toerana toy izany. Noho izany dia ilaina ny hampidina ambany ny valahany ka hitandrina ny toerany eo ambany fanaraha-maso. More ny saina dia tokony ho vola any amin'ny vala, nefa tamin'izany andro izany foana ny hiverina mitovy amin'ny etỳ ambonin'ny ny lalana.

Fahadisoana iray hafa alohan'ny hanombohan'ny - raha ny sorony ireo koa "saron'ny rano" ny fanombohana tsipika, ny tena lanjany tena mandeha an-tanan 'ny atleta. Manomboka mihazakazaka, ny farany fa hanjary handositra indrindra ny tanany sy ny tongony dia tsy izay mavesatra be. Mba hisorohana izany, mampihatra vitsivitsy indray tratra, sorony, napetraka teo am-piandohana mihitsy tsipika, dia nanisy tanana mahitsy. Fa ny sorony tsy tokony niala lavitra loatra indray - mitovy amin'ny fahadisoana eo amin'ny fanatanterahana ny "eo amin'ny marika" baiko hita etsy ambony.

Inona no tokony hatao

Atleta manao ny ankamaroan'ny asa ratsy, rehefa "Marsa" feo ekipa. Ny tena izy - efa ho avy hatrany handamina ny vatana ho any amin'ny toerana mitsangana. Dingana tongotra flywheel mitodika malemy sy kely loatra. Izany dia mitarika avy hatrany ho amin'ny fatiantoka be manomboka hafainganam-pandeha. Hanitsy ny zava-misy araka izay azo atao, manomboka amin'ny vatana mba hanomboka fihazonana amin'ny toerana mora.

Ao amin'ny dingan'ny fampiofanana dia misy dikany ny mametra ny dingana nanitsy ny tena noho ny fanampian'ny vola fanampiny. Toy ny fara mety ho Mandry fisotroana na naninjitra ny amin'ny fingotra hazakazaka fiadiana.

Raha ny tongotra hozatra (indrindra fa ny feny hozatra - anoloana ambonin'ny) ny mpanao fanatanjahan-tena mbola tsy ampy mandroso, dia mety ho zatra mampiasa fitraitraiky kely avy amin'ny squat toerana na Crouch.

Iray hafa miely patrana hadisoana lehibe loatra ny dingana voalohany, izay novokarin'ny ny centrifugal tongotro, izay vetivety hatrany mahatonga ny fijanonana sy ny hafainganam-pandeha very amin'ny manaraka dingana. Ny dingana voalohany tokony hatao dia ny hanatanteraka mavitrika kokoa, mametraka ny tongony eo ambaniny. Nandritra ny fanofanana momba ny lalana dia misy dikany ny hametraka marika voasarika ho an'ny dingana voalohany.

Nahatsiaro ny tongony

Amin'ny fikarohana izao fotoana izao manokana aloa dia tokony ho marina ho amin'ny rijan-tongony roa. Tsy diso sy ny saokany atleta ka naka indray teo amin'ny dingana voalohany. Izany dia mitarika ho fanelingelenana ny gadona ny fandrindrana ankapobeny nifamoivoy sy teo am-piandohan'ny ny hetsika, izay haingana indrindra hafainganam-pandeha ianao tsy afaka miantso. Amin'ny saokany dia miavonavona ny, izay tsy maintsy mitondra any amin'ny nanitsy haingana loatra ny tena. Control fotoana ihany koa ilaina - mba hanaraka ny asan 'ny saokany, izay efa nampidina sy nanery hamely amin'ny tratrany.

Raha ny dingana voalohany hitsangana amin'ny feny avo loatra, izany dia ho dingana fohy loatra, ary hanaisotra avy hatrany mpikambana soa. Noho izany, ny tongotra dia tokony ho hita ambany Ho fanajana ny handia ambonin'ny.

Tsiambaratelon'ny sportsmanship

Inona avy ireo "poti-" mba hanampiana ireo izay mikatsaka ny hianatra ny tsara sy ny mahantra, ary ny lohany manomboka? mahomby nihazakazaka teknika manana zava-miafina, dia fanta-daza mpanazatra za-draharaha eo amin'ny atletisma.

Mahazo centrifugal sarimihetsika tongotra ao amin'ny dingana voalohany, miaraka amin'ny mpanao tanteraka hampiviliana lalana haingana hahatratra ny tanana ihany indray. Nandritra ny dingana voalohany mba manomboka mandroso ny fitaovam-piadiana sy ny fifadian-kanina dia tokony ho fohy. Tanana nametraka ny dian'ny hetsika tongony, indrindra teo am-piandohan'ny ny hazakazaka.

Jereo ny tokony hiparitaka amin'ny lalana kely mialoha ny tenako. Manomboka, ny atleta dia tokony hanaraka ny manenjana ny vatan-kazo aloha, izay tsy maintsy tanterahina amin'ny zoro iray, fara fahakeliny, ny 45 degre, mba tsy hiverina hiondrika amin'ny andilany, diso foana ny lohanao. Ahena tsikelikely ny tena tokony kisolosolo amin'ny fanombohan'ny ny hazakazaka. Active valahana SAMPA mampitombo ny halavan'ny dingana tsirairay. Ity fitsipika ity dia marina na inona na inona ianao na efa ambony na ambany fanombohana. mpanao fanesorana teknika dia hamiratra nandritra ny dingana voalohany 12-15, dia mihazakazaka lasa fanamiana bebe kokoa.