Cross-teboka fiomanana: zava-dehibe fanazaran-tena

Motocross hazakazaka ara-batana tsara dia mitaky endrika. Ny hery sy ny hafainganam-pandeha - fa tsy ny toetra izay ilaina mba hahazoana vokatra avo. Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ao amin'ny dingana ity dia ny fiomanana Cross-teboka. Tafiditra ao anatin'izany ny napetraka ny fanazaran-tena. Inona avy izy ireo ary ny zavatra hoe amin'ny ara-batana fanabeazana? Ao amin'izany zavatra izany, Tokony ho fantatsika.

Inona no fampiofanana?

Cross - cross-tany mihazakazaka. Io lalana sy ny fitsipi-pifehezana saha, izay mikendry ny mirindra ara-batana fampandrosoana ny olona. Cross kilasy dia mahasoa ny vatana iray manontolo: ny hampivelatra hozatra hery, hanamafy orina ny rafi-pitatitra, hanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny taovam-pisefoana ny asa. Ankoatra izany, miampita olombelona hanana faharanitan-tsaina, ny fahafahana handresena vato misakana , ary mba hizara ny hery. Mazava ho azy fa izany rehetra izany dia omena amin'ny fotoany. Ary manomboka hazo fijaliana fotsiny tsy voatery mampidi-doza ny vatana tsy mbola vonona. Mba hanaovana izany, ary misy Cross-teboka fiofanana. Ny tena tanjona dia:

• fiaran-dalamby;
• fampandrosoana haingana, hery sy ny fahaizany mamikitra;
• fanabeazana ara-batana ilain'ny fanazaran-tena tsy miankina.

mafana-up

Lesona motocross fiofanana dia tokony hanomboka amin'ny mafana-up. Mety haharitra amin'ny 5 ka hatramin'ny 15 minitra. Tsy ilaina ny ho be zotom-po mba hery hanao fanazaran-tena fototra. workout sarotra ahitana isan-karazany mandeha (eo amin'ny rantsantongotra sy ny voditongotra), mihazakazaka attachable dingana ho amin'ny tsara sy ny lafiny ankavia sy miaina fanazaran-tena. Amin'ny maha-ankapobeny mafana-up hozatry momba ny tena, dia afaka mampiasa ny mahazatra fihodinan'ny ny loha sy ny tanana, mahia nandroso / mihemotra lunges sy jumps.

fanofanana vola

Cross-teboka fanomanana dia mety ahitana zavatra sasany. Izy ireo tapa-kazo, dumbbells, nifanizina baolina, rindrina trano fisotroana, dabilio, Hanketo tady ary na filanjana azy. Toetra rehetra ireo dia natao ho an'ny entana lehibe kokoa eo amin'ny ozatra amin'ny tena, dia ny fampandrosoana ny saina, fahaizany mamikitra, ary tafiditra ao amin'ny fanofanana dingana tsikelikely. Ireo mety ho fihoaram--dehibe, mitsambikina amin'ny baolina, ary nafindrany mandroaka azy eo amin'ny mpandray anjara ny mpianatra amin'ny fomba manokana. Ny tena hitondra ny fanazaran-tena amin'ny zavatra - ny faharetan'ny sy ny famerimberenana ny fomba.

fanazaran-tena

Raha ny marina, lakroa dia midika fiofanana ny fanazaran-tena izay lasibatry ny fampiofanana dia azo zaraina ho sokajy telo:

• Speed. Ireo fanazaran-tena dia ahitana ny fizarana cross-miova ny 50 sy 100 metatra. Ilaina mifandimby mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra. Koa, ity sokajy ity dia ahitana ny fifandimbiasana (mitohy) nihazakazaka. Ny fizarana dia 100, 200 sy ny maro hafa metatra.
• Ary tamin'ny ankapobeny fiaretana. Tafiditra amin'izany ny na dia mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandehan'ny 5-7 km / h. Ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia mety ho 30-90 minitra. Miova hazakazaka ihany koa tafiditra ao ity sokajy ity. Tetika dia tahaka izao: 50m haingana, ary avy eo moramora ny 50 m (tahaka ny sasany) 100 m haingana, ary avy eo moramora ny 100 m. fotoana fiofanana dia tsy tokony hihoatra ny 40 minitra. Fampiasana iray hafa dia miovaova Tempo mihazakazaka. Ny elanelana Mety ho avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 km. hafainganam-pandeha alternation mitranga rehefa mandeha ny fotoana. Ohatra, 3 minitra mifady hanina mihazakazaka, 5 minutes - miadana sy fitomboana hafa.
• A manokana faharetana. Hita ihany roa FANAZARAN-TENA: miovaova sy indray mihazakazaka indray Tempo. Ny voalohany - dia ny fizarana handresy ny fohy amin'ny eo ho eo ny hafainganam-pandeha. Vanim-potoana sisa mandeha na mihazakazaka. Ny faharoa dia midika fandresena intsony fampiasana intervals (avy amin'ny 500 m ny 5 km) mihazakazaka amin'ny fiatoana kely ho an'ny fialam-boly ao amin'ny 5-8 minitra (mandeha).

Sekoly

Cross-teboka sekoly fanomanana manomboka manodidina ny faha-4 sy ny kilasy, mazava ho azy, samy hafa diplaoma sy andian-fanazaran-tena ny olon-dehibe (arak'asa) fanofanana. Matetika, dia mitohy amin'ny endrika Lalao (tenifototra, sniper, fifandimbiasana). Io dia mamela anao fomba indray miaraka hanohana ny mahaliana ny mpianatra mba mihazakazaka Amin'ny Lakroa, mba hampivelatra ny sainy, fahaizany mamikitra sy ny faharetana. Toy ny fandrisihana sy ny taratasy fanamarinana fanampiny ampiasaina amin'ny endriky ny fitsipika na lahateny.

manampy hamantatra izany

Cross - mihazakazaka, izay manana ny fitsipika sy ny endri-javatra. Sakana mba ho sarotra ary miaraka amin'izay koa, mahaliana. Izahay hizara toro-hevitra vitsivitsy izay ho ilaina ny beginners mpihazakazaka.

Tena zava-dehibe voalohany. Ny fohy ny elanelana, ny ambony kokoa ny hafainganam-pandeha. Toy ny fitsipika, izay motocross hazakazaka dia manomboka amin'ny antsoina hoe fandefasana avo. Inona no atao hoe? Nandritra ny didy "amin'ny marika! Fampitandremana! Mandehana! "Runner miova ny toerana. Izany dia mahatonga ny vatana mahia aloha. Ny hafainganam-pandeha ambonimbony kokoa no ilaina, ny matanjaka dia tsy maintsy ho ny hantsana. Nitehina tamin'ny ny sandry, ny mpihazakazaka haingana dia afaka manao dingana mandroso sy matanjaka sy handresy ho an'ny tenany ny roa segondra. Tamin'ny lavitra fohy teknika ity no tena manan-danja.

Teknolojia tena ilaina ny nihazakazaka. Tokony ho maimaim-poana, centrifugal. Amin'ity tranga ity, ny vatan-kazo dia tokony handroso mitongilana kely, mba handrindra ny hetsika ny sandry sy ny tongony. Raha ny mpihazakazaka dia tsy tena lava, dia tsy mila mampifanaraka ho any amin'ny malalaka, atleta avo be ezaka. Ny zava-dehibe indrindra fa ny hetsika rehetra dia ara-boajanahary, mora sy tony.

Rehefa mihazakazaka ny tongotra dia tokony hapetraka voalohany eo amin'ny rantsantongotra, dia hitsambikina ny ombelahin-tongony. Nihazakazaka ny rehetra manerana ny tongotra freins mpihazakazaka manao ny tongony sady nalahelo no mandray hery haingana. Rehefa nifindra tao amin'ny tany malefaka, marshland sy ny fasika ho afa-tsy ny hafainganam-pandeha fohy dingana ilaina hatao, dia nanisy tongotra rehetra tongotra. Tsara kokoa hantsana miakatra handresy ny dingana, ary ny fidinana retract ny trano fonenana ary manao dingana voalohany eo amin'ny ombelahin-tongony.

Ireo rehetra ireo dia tokony hiasa amin'ny fomba motocross fampiofanana. Ary aza manadino momba ny aina tracksuit, feno hery ny fomba sy ny matory.