Mifidy ny mihazakazaka - Manatsara ny fahasalamana

Running - dia fitaovana mahomby ho an'ny fampandrosoana sy ny fahasalamana ara-batana fisondrotana. Izy io dia mampiasa ny asa 'ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra, dia manampy amin'ny tairina rehetra batana lamina ao amin'ny vatana. Ireo olona izay anjara amin'ny hazakazaka ela, manana fahasalamana tsara, dia manana fahafahana ambony ho an'ny asa, ary na dia amin'ny taona efa mandroso, dia mitana ny heriny, hery, zara raha mahazo marary.

Ankoatra ny hisaraka amin'ny foko isan-karazany lavitra, indrindra fa nahazo mihazakazaka malaza any an-tokotany. Kilasy ny tanjona ny fanatsarana ny tsy mitovy amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny fampisehoana ny teknolojia sy ny habetsaky ny asa ara-batana. Nandritra mihazakazaka nomena fanamiana mora haingana, haingana kely noho ny mandeha lalana.

Ny hafainganam-pandeha sy ny halavirana ilaina ny lavany tapa-kevitra ao amin'ny dingan'ny fampiofanana ny soso-kevitr'izy ny torohevitry ny mpanazatra sy ny dokotera. Fanatanjahan-tena tsy tapaka nanomboka maintsy manaja ny foto-kevitra iray avy amin'ny tetezamita malamalama mora sarotra. The voalohany ny fitomboan'ny ny entana dia tsy maintsy tanterahina amin'ny fampitomboana ny lavitra tsy mitombo ny hafainganam-pandeha. Avy eo, volana vitsivitsy dia mety ho fanatsarana ny fitsipika sy namela isan'andro mihazakazaka kilometatra vitsivitsy ny amin'izao fotoana izao Tempo. Tsara fiovana mitranga eo amin'ny tena, rehefa ela sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Hanomboka ny fiofanana ilaina mba hanomanana ny vatana, izay manatanteraka mandeha an-tongotra. Raha ny tena vokany zatra ny adin-tsaina sy mahazo matanjaka, dia tokony hifindra eo amin'ny nifandimby ny mihazakazaka sy mandeha miadana. Ohatra, ny hazakazaka 100-metatra, 500 - tongotra.

Fotoana fiomanana amin'ny tena mihazakazaka amin'ny olona dia tsy mitovy, ary Na ahoana na ahoana dia tsy afaka mampitombo ny tahan'ny tsy miankina ny asa. Rehefa nanomboka mihazakazaka ny voalohany, dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena ianao ao amin'ny tany fisaka, fitazonana ny dian'ny dingana 140 isa-minitra. Fa ny fanombohana ny nanolorana azy ho hihazakazaka ho øde - roa minitra, tsy mihoatra ny in-efatra isan-kerinandro.

Alohan'ny mihazakazaka dia takiana mba hanao fanazaran-tena ary mandeha maraina ny 5-10 minitra. Mandeha ary tsy maintsy koa no hamita ny workout. Salama tsara vitsivitsy taorian'ny fotoam-pivoriana, dia afaka mampitombo ny faharetan'ny ny hazakazaka hatramin'ny 5-6 minitra ho an'ny lehilahy sy ho an'ny vehivavy 4-5.

Raha mihazakazaka mafy miteraka harerahana, fahalemena, nohitsakitsahiko tratrany, tsy mahazo aina eo amin'ny lafiny, tokony reset ny Tempo, na dia mandeha foana. Fahalemena, fahalainana, Tsy nety ny fifanarahana dia toa manondro fa ny vatana no tena tototry. Amin'ity tranga ity dia ilaina mba hampihenana ny isan'ny lesona isan-kerinandro, mba hampihenana ny hazakazaka lavitra na manolo vetivety mahazatra mandeha mihazakazaka. Raha tsy manampy, hijery dokotera.

Ho an'ireo olona izay mahatsapa tsara sy ho izay ny mazava soa ny mandeha mihazakazaka, dia tokony hanorina tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy ny isam-bolana mba hanampy ny faharetan'ny 2-3 minitra. Ho vokany, rehefa afaka 3 volana ny fotoana mitohy nihazakazaka tokony ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy 10 sy 15 minitra tsirairay avy. Ny sasany dia fiofanana ho antsasaky ny ora, fa izao Mihatra amin'ny tanora, ny olona salama. Aoka izay ny manao fanatanjahan-tena isan'andro, nitsangantsangana sy mihazakazaka - ny tsara sy ny vokatry ny fanasitranana ireo fepetra rehetra tsy ela ny miandry.

Mba hanao mihazakazaka na oviana na oviana, nefa tsara kokoa ny tolakandro. Nitombo entana mba ho nahemotra ho ny faran'ny herinandro na ny faran'ny miasa andro mba hanana ny tsara indrindra ho an'ny fahafahana sy ny recuperation sasatra.

Nandritra ny lesona tokony lalina rhythmic miaina. Matetika za-draharaha mpihazakazaka manao dingana telo lalina fofonaina, ary amin'ny manaraka ireto dingana telo - voateliko.

Raha mihazakazaka dia natao teo amin'ny hazo fijaliana dia tsy maintsy manaraka-firenena ny manaraka fitsipika. Ao amin'ny fasika mba hifindra any amin'ny dingana kely ny tendrombohitra dia tokony Jery mitongilana ny tena avy hatrany an-tendrombohitra tokony hametraka ny tongotrao eo ny ombelahin-tongony, ary somary nihemotra manenjana vatana. Ny ala dia tsy maintsy ho tena hitandrina mba tsy hanimba ny sampan 'ny hazo ny tongony sy ny sampany sy ny maso.